Марафон ЗОЖ #4 "Новые привычки- новая жизнь"

[Polka Dot]

@Trevor
С птицами! Как дела?

 

[МаргошаЯ]

Доброе утро, команда ЗОЖ
Всех с началом нового Счастливого дня
@Ялия @Trevor с датами
@Polka Dot у тебя всегда такие красивые картинки
В планах сегодня сбегать на приём к окулисту, проверить глазки и заказать очки.
Потом на рынок купить кето вкусняшек.
Как раз километров 10 нагоняю

 

[Barracudа]

Отчёт за 13-15.11
@Абрикоса @Ялия @MARKUS
1.спина +-
2. Глаза +
3. Кпт +-
4. Гитара жирный -!
Что то я сильно расслабилась, как я вижу (

 

[Камелита]

Доброе утро,любимые зожики!

 

[Камелита]

Одну чашечку

 

[evgen1988]

Доброе утро, ЗОЖники!
Стакан воды с соком лимона натощак выпит, легкая зарядка выполнена.
Всем активного и продуктивного ЗОЖного дня!

Спойлер: Как возникают привычки

Как возникают привычки?​

Привычки похожи на реку: чем дольше и чем больше воды течет в русле, тем глубже река зарывается в землю, накладывая отпечаток на рельеф местности и тем самым изменяя его. Таким же образом привычки накладывают отпечаток на нас. Если мы, немного разбираясь в человеческой природе, посмотрим кому-нибудь в лицо, то сможем понять, часто ли в своей жизни этот человек смеялся, много ли он переживал или курил. Привычки формируют наши черты, рельеф нашего лица.
Все начинается с малого — с неприметных, крошечных микропривычек, а заканчивается тем, во что превращается вся наша жизнь. Уильям Джеймс, родоначальник психологии, уже в свое время употреблял понятие пластичности. Он отнес его к базовым свойствам веществ принимать некую форму и к базовым свойствам человеческого мозга, который также формируется благодаря деятельности и тренировке. Чем больше мы повторяем какое-либо действие, тем чаще активизируются одни и те же нервные пути и тем более сильные изменения претерпевают со временем соответствующие нервные волокна и зоны мозга. Психологи говорят о нейронной или синаптической пластичности. Наш мозг способен принимать любую форму, как пластилин. И лучше всего он поддается обработке с помощью повторений — привычек.
Канадский психолог Дональд Хебб уже в 1949 году сформулировал правило: What fires together, wires together (то, что одновременно возбуждается, устанавливает между собой связь). Это означает, что чем чаще нейрон А активизируется вместе с нейроном В, то есть возбуждается одновременно с ним, тем предпочтительнее и быстрее эти нейроны будут реагировать друг на друга и создавать все более прочную связь между собой.
Благодаря средствам современной медицинской визуализации мы можем наблюдать, как растут нервные связи. Путем повторения какого-либо действия нейроны вновь и вновь возбуждаются, а нервные связи увеличиваются и становятся все сильнее. Это как с транспортными путями: где на тропинках движение особенно интенсивное и где перемещается особенно много людей, там со временем возникают автобаны.
Тут будет уместно рассказать о широко известном исследовании, в котором участвовали лондонские таксисты. Мозг таксистов сканировался, и нейропсихолог Крис Фрит установил, что одна его часть значительно увеличена, а именно гиппокамп, отвечающий за сохранение в памяти пространственных воспоминаний. Водители такси должны запоминать многочисленные возможные маршруты в таком огромном запутанном городе, как Лондон. Поэтому они особенно часто используют этот отдел мозга. Кроме того, исследование показало, что чем дольше человек работает таксистом, тем больше увеличивается его гиппокамп.

Мозг любит привычки​

Все это применимо и к вашей жизни. Если вы очень часто что-то делаете, то это приводит к физиологическим изменениям в мозгу. В этом смысле повторение есть изменение. Настоящее физиологическое изменение. Повторяя что-либо, вы обучаетесь до того момента, пока нервное волокно не утолщается настолько, что все начинает происходить как бы само по себе. Одного только повторения действия достаточно для углубления обучения. В какой-то момент действие будет производиться автоматически, и тогда вам почти или даже совсем не нужно его осознавать.
Наш мозг пробует делать именно это: создавать из проверенных действий как можно больше привычек. Это экономит энергию и не требует усилий. Если мы вновь и вновь, каждый день, делаем что-то одним и тем же способом, будет, конечно же, нелепо всякий раз обдумывать свои действия. То есть мозг перестраивается таким образом, чтобы действие осуществлялось практически непроизвольно, как только появляется соответствующий внешний раздражитель. Будильник звонит — мы идем чистить зубы.
Подобное можно наблюдать и при обучении детей. Если привычка
однажды была сформирована и ребенок заучил слова, то он выдает их как из
пулемета, по первому требованию. Спонтанно и почти автоматически. Это
легко и доставляет ему удовольствие. А для того, чтобы заставить мозг
усвоить новые слова, требуется много стараний и повторений.
Тут мы сразу попадаем в область эмоций. Ведь если что-то усвоено и получается легко, если не нужно задумываться и все идет как по маслу, то это приносит радость. Мы ощущаем себя способными, и это доставляет нам удовольствие. К слову, наш мозг совершенно осознанно действует так, чтобы порадовать нас. Если что-то получается в его духе, он выделяет нейромедиаторы, которые дарят нам положительные эмоции. Тем самым то, что мы только что сделали, получает позитивное подкрепление, так что мозг может рассчитывать на повторение этого действия. Он охотно экономит энергию (поскольку эволюция запрограммировала его обеспечивать выживание, в том числе в трудные времена) и поэтому поощряет наши привычки. Вы наверняка уже подозреваете, что в этом-то и кроется немалая трудность, которая мешает менять привычки.
Они глубоко засели не только в нашей психике, но и физически — в нашем мозгу. От них так просто не избавиться. Не так легко покинуть автобан. Таким образом, привычки — это своего рода режим экономии энергии нашего мозга. Переходя к привычным действиям, мы тратим намного меньше энергии, чем если бы осознанно обдумывали каждое из них и принимали решение. Базальные ганглии в области ствола мозга — это то место, где хранятся наши привычки. Если вы много раз повторите шаг танго, базальные ганглии в какой-то момент возьмут ведение на себя, так что вам больше почти не понадобится осознанно управлять своими движениями. Танцевальный шаг усвоен, его можно в любой момент повторить даже в большой сутолоке на танцполе.

Спойлер: Участники

@Юннат
@aspiring
@evgen1988
Наставник: @Абрикоса
Капитаны: @Ялия @MARKUS

1. @-Nika-
2. @Анастасия-Виктория
3. @аннитта
4. @Антоша
5. @Брил
6. @Бурундук69
7. @Жизнь трезвой
8. @Камелита
9. @Катюша Катюша
10. @Катяя
11. @Кудряшка-алкашка
12. @Кыс
13. @леший76
14. @Любушка
15. @Малышка Мю
16. @МаргошаЯ
17. @Марина34
18. @Нати Н
19. @НЭталиЯ
20. @Оптимист456
21. @Рина27
22. @Синий кот
23. @Шарлотт
24. @Ялия
25. @barrakuda66666
26. @Bitterjoy
27. @Devochka_krasaviza
28. @Heavymetalll
29. @Ivanych7
30. @IWL
31. @Izola
32. @Krispin
33. @Ksu_N
34. @Lada440
35. @MARKUS
36. @Libertà
37. @Misaki
38. @Natali od.ua
39. @Natalie Nik
40. @Olsi
41. @Parlatoria
42. @Polka Dot
43. @Shokoladka
44. @Siberia
45. @Sorceress
46. @TaHjuXa
47. @Tison
48. @Vera S
49. @Zimulja
50. @N$$
51. @Нестор2000

П.С. Сегодня конкурс, в 17.00 по мск.

 

[Абрикоса]

Доброе утро!!!

 

[Катюша Катюша]

Доброе утро, ЗОЖники!
Стакан воды с соком лимона натощак выпит, легкая зарядка выполнена.
Всем активного и продуктивного ЗОЖного дня!

Спойлер: Как возникают привычки

Как возникают привычки?​

Привычки похожи на реку: чем дольше и чем больше воды течет в русле, тем глубже река зарывается в землю, накладывая отпечаток на рельеф местности и тем самым изменяя его. Таким же образом привычки накладывают отпечаток на нас. Если мы, немного разбираясь в человеческой природе, посмотрим кому-нибудь в лицо, то сможем понять, часто ли в своей жизни этот человек смеялся, много ли он переживал или курил. Привычки формируют наши черты, рельеф нашего лица.
Все начинается с малого — с неприметных, крошечных микропривычек, а заканчивается тем, во что превращается вся наша жизнь. Уильям Джеймс, родоначальник психологии, уже в свое время употреблял понятие пластичности. Он отнес его к базовым свойствам веществ принимать некую форму и к базовым свойствам человеческого мозга, который также формируется благодаря деятельности и тренировке. Чем больше мы повторяем какое-либо действие, тем чаще активизируются одни и те же нервные пути и тем более сильные изменения претерпевают со временем соответствующие нервные волокна и зоны мозга. Психологи говорят о нейронной или синаптической пластичности. Наш мозг способен принимать любую форму, как пластилин. И лучше всего он поддается обработке с помощью повторений — привычек.
Канадский психолог Дональд Хебб уже в 1949 году сформулировал правило: What fires together, wires together (то, что одновременно возбуждается, устанавливает между собой связь). Это означает, что чем чаще нейрон А активизируется вместе с нейроном В, то есть возбуждается одновременно с ним, тем предпочтительнее и быстрее эти нейроны будут реагировать друг на друга и создавать все более прочную связь между собой.
Благодаря средствам современной медицинской визуализации мы можем наблюдать, как растут нервные связи. Путем повторения какого-либо действия нейроны вновь и вновь возбуждаются, а нервные связи увеличиваются и становятся все сильнее. Это как с транспортными путями: где на тропинках движение особенно интенсивное и где перемещается особенно много людей, там со временем возникают автобаны.
Тут будет уместно рассказать о широко известном исследовании, в котором участвовали лондонские таксисты. Мозг таксистов сканировался, и нейропсихолог Крис Фрит установил, что одна его часть значительно увеличена, а именно гиппокамп, отвечающий за сохранение в памяти пространственных воспоминаний. Водители такси должны запоминать многочисленные возможные маршруты в таком огромном запутанном городе, как Лондон. Поэтому они особенно часто используют этот отдел мозга. Кроме того, исследование показало, что чем дольше человек работает таксистом, тем больше увеличивается его гиппокамп.

Мозг любит привычки​

Все это применимо и к вашей жизни. Если вы очень часто что-то делаете, то это приводит к физиологическим изменениям в мозгу. В этом смысле повторение есть изменение. Настоящее физиологическое изменение. Повторяя что-либо, вы обучаетесь до того момента, пока нервное волокно не утолщается настолько, что все начинает происходить как бы само по себе. Одного только повторения действия достаточно для углубления обучения. В какой-то момент действие будет производиться автоматически, и тогда вам почти или даже совсем не нужно его осознавать.
Наш мозг пробует делать именно это: создавать из проверенных действий как можно больше привычек. Это экономит энергию и не требует усилий. Если мы вновь и вновь, каждый день, делаем что-то одним и тем же способом, будет, конечно же, нелепо всякий раз обдумывать свои действия. То есть мозг перестраивается таким образом, чтобы действие осуществлялось практически непроизвольно, как только появляется соответствующий внешний раздражитель. Будильник звонит — мы идем чистить зубы.
Подобное можно наблюдать и при обучении детей. Если привычка
однажды была сформирована и ребенок заучил слова, то он выдает их как из
пулемета, по первому требованию. Спонтанно и почти автоматически. Это
легко и доставляет ему удовольствие. А для того, чтобы заставить мозг
усвоить новые слова, требуется много стараний и повторений.
Тут мы сразу попадаем в область эмоций. Ведь если что-то усвоено и получается легко, если не нужно задумываться и все идет как по маслу, то это приносит радость. Мы ощущаем себя способными, и это доставляет нам удовольствие. К слову, наш мозг совершенно осознанно действует так, чтобы порадовать нас. Если что-то получается в его духе, он выделяет нейромедиаторы, которые дарят нам положительные эмоции. Тем самым то, что мы только что сделали, получает позитивное подкрепление, так что мозг может рассчитывать на повторение этого действия. Он охотно экономит энергию (поскольку эволюция запрограммировала его обеспечивать выживание, в том числе в трудные времена) и поэтому поощряет наши привычки. Вы наверняка уже подозреваете, что в этом-то и кроется немалая трудность, которая мешает менять привычки.
Они глубоко засели не только в нашей психике, но и физически — в нашем мозгу. От них так просто не избавиться. Не так легко покинуть автобан. Таким образом, привычки — это своего рода режим экономии энергии нашего мозга. Переходя к привычным действиям, мы тратим намного меньше энергии, чем если бы осознанно обдумывали каждое из них и принимали решение. Базальные ганглии в области ствола мозга — это то место, где хранятся наши привычки. Если вы много раз повторите шаг танго, базальные ганглии в какой-то момент возьмут ведение на себя, так что вам больше почти не понадобится осознанно управлять своими движениями. Танцевальный шаг усвоен, его можно в любой момент повторить даже в большой сутолоке на танцполе.

Спойлер: Участники

@Юннат
@aspiring
@evgen1988
Наставник: @Абрикоса
Капитаны: @Ялия @MARKUS

1. @-Nika-
2. @Анастасия-Виктория
3. @аннитта
4. @Антоша
5. @Брил
6. @Бурундук69
7. @Жизнь трезвой
8. @Камелита
9. @Катюша Катюша
10. @Катяя
11. @Кудряшка-алкашка
12. @Кыс
13. @леший76
14. @Любушка
15. @Малышка Мю
16. @МаргошаЯ
17. @Марина34
18. @Нати Н
19. @НЭталиЯ
20. @Оптимист456
21. @Рина27
22. @Синий кот
23. @Шарлотт
24. @Ялия
25. @barrakuda66666
26. @Bitterjoy
27. @Devochka_krasaviza
28. @Heavymetalll
29. @Ivanych7
30. @IWL
31. @Izola
32. @Krispin
33. @Ksu_N
34. @Lada440
35. @MARKUS
36. @Libertà
37. @Misaki
38. @Natali od.ua
39. @Natalie Nik
40. @Olsi
41. @Parlatoria
42. @Polka Dot
43. @Shokoladka
44. @Siberia
45. @Sorceress
46. @TaHjuXa
47. @Tison
48. @Vera S
49. @Zimulja
50. @N$$
51. @Нестор2000

Доброе утро. Стакан воды с лимоном? Вместо чая? Горячую или холодную пьёшь?

 

[Шарлотт]

Всем доброе утро ЗОЖики, что-то я вас потеряла и испугалась, что марафон закончился А потом нашла запись в какой-то новым марафон…..
Ежедневный отчет - 15-16.11.22., на пути к цели @Абрикоса @Ялия @MARKUS
️ ставьте мне минут, упражнения для спины не делала, так как болит правый бок, надеялась что пройдёт, но сегодня встала с теми же болями….могу лежать только на коврике Кузнецова, что и делаю.

 

[Катюша Катюша]

Всем доброе утро ЗОЖики, что-то я вас потеряла и испугалась, что марафон закончился А потом нашла запись в какой-то новым марафон…..
Ежедневный отчет - 15-16.11.22., на пути к цели @Абрикоса @Ялия @MARKUS
️ ставьте мне минут, упражнения для спины не делала, так как болит правый бок, надеялась что пройдёт, но сегодня встала с теми же болями….могу лежать только на коврике Кузнецова, что и делаю.

Привет)
Даже лежать в правильном направлении это уже шаг к заданным целям! Не спеша маленькими шажочками двигаемся в нужном направлении

 

[МаргошаЯ]

Всем доброе утро ЗОЖики, что-то я вас потеряла и испугалась, что марафон закончился А потом нашла запись в какой-то новым марафон…..
Ежедневный отчет - 15-16.11.22., на пути к цели @Абрикоса @Ялия @MARKUS
️ ставьте мне минут, упражнения для спины не делала, так как болит правый бок, надеялась что пройдёт, но сегодня встала с теми же болями….могу лежать только на коврике Кузнецова, что и делаю.

Привет) правый бок болят мышцы от занятий или что?

 

[Шарлотт]

Привет) правый бок болят мышцы от занятий или что?

У меня периодически давольно часто болит правый бок уже больше года, врачи ничего не видят, или не хотят видеть, но у меня хронический холицистит и панкреатит, может от этого

 

[evgen1988]

Доброе утро. Стакан воды с лимоном? Вместо чая? Горячую или холодную пьёшь?

Утром холодную воду пью, днем кипяток. По вечерам цикорий.

 

[МаргошаЯ]

У меня периодически давольно часто болит правый бок уже больше года, врачи ничего не видят, или не хотят видеть, но у меня хронический холицистит и панкреатит, может от этого

Понятно:( ну да, они у нас в таком случае одно говорят, - "2 таблетки мезима на каждый приём пищи и не нарушайте диету" диета #5

 

[Шарлотт]

Понятно:( ну да, они у нас в таком случае одно говорят, - "2 таблетки мезима на каждый приём пищи и не нарушайте диету" диета #5

В точку

 

[Siberia]

Доброе утро! Прекрасного дня!

 

[N$$]

Всём привет. Отчëт за 15.11.22. сладкого: 0., доп.привычки: выполнил.
на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS

 

[Natalie Nik]

Добрый день!
Отчет за 15.11.22
@Абрикоса @Ялия @MARKUS физ.активность-

 

[Zimulja]

Доброе утро, ребята у нас выпал первый снег

 

[Ялия]

Ежедневный отчет 15.11.22 - дата, на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS
Сегодня сахар не употребляла, легкий завтрак(кофе и сыр), фруктовый обед и на ужин рыбка на пару и винегрет) сейчас пью зелёный чай и наконец отдыхаю)
Опять весь день дождик, но нам с моей песой все нипочём, гуляли под дождем и даже получили удовольствие, прошли 8000 шагов(моих)
Воду уже 1,3 л выпила,,перед сном ещё стакан, так что эта цель тоже выполнена
Зож это классно

Добрый вечер!
Отчёт 15.11.22
Тренировка +
Ходьба с собакой по стадиону
Посмотреть вложение 962939
Чтение - не хватило времени
Питание +
Посмотреть вложение 962940
@Абрикоса @Ялия @MARKUS

Ежедневный отчет
15.11.2022
на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS

Привет!
Все по плану
Посмотреть вложение 962974
Посмотреть вложение 962975

Отметила хорошего прехорошего дня