Марафон ЗОЖ #4 "Новые привычки- новая жизнь"

[Нестор2000]

Доброго времени суток

Моя новая привычка:
Правильное питание (без сахара) - сладкого не ел.
Моя дополнительная привычка:
соблюдать режим дня, а именно засыпать не позже 23.00 - щас ложусь , думаю выполню , у меня 22:11
@Абрикоса @Ялия @MARKUS
14.11.2022

 

[Natali od.ua]

Отчет за 14.11.22
На этой неделе работа в зоне Кухня.
Почистила холодильник снаружи и внутри.
На верху холодильника собралась пыль. Обычно нет времени туда заглянуть. Вымыла поверхность холодильника.
Внутри тоже все лишнее убрала.
Протерла микроволновку изнутри и снаружи.
И обычная повседневная уборка на кухне.
Когда делаю все по плану, не сложно удержать порядок.

@Абрикоса @Ялия @MARKUS

 

[Ялия]

Доброго времени суток

Моя новая привычка:
Правильное питание (без сахара) - сладкого не ел.
Моя дополнительная привычка:
соблюдать режим дня, а именно засыпать не позже 23.00 - щас ложусь , думаю выполню , у меня 22:11
@Абрикоса @Ялия @MARKUS
14.11.2022

Молодец

Отчет за 14.11.22
На этой неделе работа в зоне Кухня.
Почистила холодильник снаружи и внутри.
На верху холодильника собралась пыль. Обычно нет времени туда заглянуть. Вымыла поверхность холодильника.
Внутри тоже все лишнее убрала.
Протерла микроволновку изнутри и снаружи.
И обычная повседневная уборка на кухне.
Когда делаю все по плану, не сложно удержать порядок.

@Абрикоса @Ялия @MARKUS

Крутышка

Отметила спокойной ночи, баю-бай

 

[Бурундук69]

Добрый вечер!
Ежедневный отчет - 14.11.2022, на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS

Шаги есть, книга есть, на улице холодно, спокойной ночи!

 

[Ялия]

Добрый вечер!
Ежедневный отчет - 14.11.2022, на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS

Шаги есть, книга есть, на улице холодно, спокойной ночи!
Посмотреть вложение 962170
Посмотреть вложение 962171Посмотреть вложение 962173

Отметила молодец, спокойной ночи!

 

[Parlatoria]

Добрый вечер!
Отчёт 14.11.22
Тренировка+
Пилатес с мячиками и петлёй.
Смарт часами сложно померять расход калорий в такой тренировке, к сожалению. Они считают по пульсу, а в данном виде нагрузки ЧСС не поднимается, но напряжение статически сильное и мышцы хорошо тянутся и прорабатываются


Чтение - читала, но немного, перед сном ещё планирую.
Питание + (ела))))

@Абрикоса @Ялия @MARKUS

 

[Ялия]

@Parlatoria
Ела, но до цели надоела)
Отметила ты молодец

 

[Heavymetalll]

Отчёт за 14.11.2022.

Изучал историю России не менее 30 минут;

Не употреблял в пищу сладкое и мучное;

Не ел после 00:00;

Прошёл пешком не менее 2 километров

@Абрикоса @Ялия @MARKUS

 

[Krispin]

Ежедневный отчет - 13.11.22, на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS
основная цель была выполнена - шла до офиса от метро и обратно пешком - 10к шагов нашагала.
14.11.22 - цель выполнена, час на эллипсоиде.
Сегодня всего 10 минут пульс был чрезмерно повышен и вообще было уже легче заниматься.
Что не может не радовать 
Одновременно смотрю Бандитский, Петербург на телефоне))
Дополнительные цели также выполнены.

 

[Parlatoria]

@Parlatoria
Ела, но до цели надоела)
Отметила ты молодец

Согласна, я молодец, вчера было 480ккал . Сегодня я прям обожралась, можно сказать...

 

[Polka Dot]

доброе утро, дорогие зожеманы

 

[Polka Dot]

Для тех,кому можно

Спойлер

 

[Tison]

Доброе утро!

хе-хе

 

[evgen1988]

Доброе утро, ЗОЖные! Стакан воды с соком лимона натощак выпит. Всем хорошего и продуктивного дня!

Спойлер: Как незаметные привычки меняют жизнь к худшему

Как незаметные привычки меняют нашу жизнь к худшему​

Поведенческий терапевт Маттиас Хаммер — о том, как возникают губительные паттерны и почему от них так сложно избавиться.
У каждого из нас больше вредных привычек, чем кажется. Мы можем пристально следить за питанием, но сбиваем сон, долго листая ленту инс...грама в кровати. Или подвергаем себя лишнему стрессу, бесцельно изучая сводки новостей. Опасность таких привычек в том, что мы не всегда осознаем их. И требуются немалые усилия, чтобы начать их фиксировать. Но это стоит того, иначе вредные паттерны поведения так и будут отравлять жизнь. Об этом книга поведенческого терапевта Маттиаса Хаммера «Микропривычки: трансформация образа жизни путем небольших изменений». Reminder публикует отрывок из нее.
Привычки — это бесчисленные ежедневные маленькие дела. Это основа нашего стиля жизни, а соответственно, и нашего здоровья. Едва ли привычки оказывают такое сильное влияние на какую-либо другую сферу нашего существования, как на наше самочувствие и жизненную силу. Может быть, я должен был написать не просто «оказывают влияние», а «оказывают отрицательное влияние»? Ведь очень многие типичные привычки не обязательно идут нам на пользу. Вероятно, вы уже встречались с вредными привычками — своими или чужими.

Институт Роберта Коха в своем отчете перечислил семь основных факторов риска для здоровья: курение, злоупотребление алкоголем, низкое потребление овощей и фруктов, недостаток движения, чрезмерный вес, высокий уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление. Первые четыре — это привычки, последние три — последствия определенных привычек. Все они считаются существенными факторами риска при распространении так называемых болезней цивилизации: сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака, хронических заболеваний дыхательных путей, а также стрессов и психических расстройств.
Пищевые привычки играют при этом главенствующую роль. Они влияют на нашу работоспособность, самочувствие и здоровье в целом. Институт Роберта Коха, например, констатирует, что и дети, и взрослые употребляют значительно больше мяса, чем это может идти на пользу их здоровью (и окружающей среде). Кроме того, большинство людей едят слишком много сладкого и жирного, не могут устоять перед соблазнами рекламы в супермаркетах и в сетях быстрого питания и легко набирают избыточный вес со всеми негативными последствиями для здоровья.

Согласно отчету страховой медицинской организации DAK-Gesundheit за 2019 год (по данным 2018 года), большинство случаев нетрудоспособности связаны с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Причины могут быть различными: перегрузки, чрезмерный вес, недостаток движения, а также то, как мы привыкли стоять и сидеть. Обычно боли в спине возникают из-за того, что люди слишком много сидят — в офисе, перед телевизором или за компьютером, в машине… — и слишком мало двигаются. Все это привычки.
На втором месте стоят болезни дыхательных путей, а на третьем — психические заболевания, доля которых среди причин отсутствия на работе с 1997 года утроилась. Прежде всего это касается таких диагнозов, как депрессия, тревожный невроз, расстройство адаптации и зависимость.

У этих расстройств есть многочисленные причины, и они тоже связаны с привычками. Тревожные неврозы из-за привычек избегания как минимум усиливаются, а различные зависимости базируются на эксцессивном поведении и утрате контроля. Наши профессиональные привычки и завышенная требовательность к самим себе часто приводят к перегрузкам и истощению, и тогда опасность выгорания или развития депрессии возрастает.

Чтобы сохранить или восстановить здоровье, чтобы ощущать себя в своем теле по-настоящему комфортно и бодро, смотреть на жизнь с уверенностью и даже с удовольствием, хорошие привычки необходимы.

Спойлер: Участники

@Юннат
@aspiring
@evgen1988
Наставник: @Абрикоса
Капитаны: @Ялия @MARKUS

1. @-Nika-
2. @Анастасия-Виктория
3. @аннитта
4. @Антоша
5. @Брил
6. @Бурундук69
7. @Жизнь трезвой
8. @Камелита
9. @Катюша Катюша
10. @Катяя
11. @Кудряшка-алкашка
12. @Кыс
13. @леший76
14. @Любушка
15. @Малышка Мю
16. @МаргошаЯ
17. @Марина34
18. @Нати Н
19. @НЭталиЯ
20. @Оптимист456
21. @Рина27
22. @Синий кот
23. @Шарлотт
24. @Ялия
25. @barrakuda66666
26. @Bitterjoy
27. @Devochka_krasaviza
28. @Heavymetalll
29. @Ivanych7
30. @IWL
31. @Izola
32. @Krispin
33. @Ksu_N
34. @Lada440
35. @MARKUS
36. @liberta
37. @Misaki
38. @Natali od.ua
39. @Natalie Nik
40. @Olsi
41. @Parlatoria
42. @Polka Dot
43. @Shokoladka
44. @Siberia
45. @Sorceress
46. @TaHjuXa
47. @Tison
48. @Vera S
49. @Zimulja
50. @N$$

 

[Камелита]

Доброе утро,любимые зожики!

 

[TaHjuXa]

Доброе утро, ЗОЖики!

 

[Анастасия-Виктория]

Не поверишь, это можно не делать. Вообще. Годами.

Знаю, знаю, я так пробывала длительное время. Ребенок забивает сразу. Учитель в школу меня вызывает, жалуется. Только в том году без контроля дочь теряла телефон раз 10!!! Ей богу не вру)) Умудрилась терять часы с руки несколько раз. Не сложить что-то это каждый день.
Хотя не глупая, все соображает, схватывает на лету.
Младшая допустим знает ей 4, что нужно делать задание в садик. Сама придёт, вытащит свою тетрадь и сделает сама, что читать не нужно (Палочки там обведет, нарисует и тд.) и меня гонит, чтоб не стояла над душой. Собирает с вечера вещи в сад в свой рюкзачок, игрухи там, поставит на видное место, чтоб утром не забыть.
Старшей нужно мое участие, чтоб рядом сидела. Любитель работать в команде.

 

[МаргошаЯ]

Доброе утро, зожики
Вчера отголодала норм. Только слабость к вечеру была, легла спать пораньше. Но это у меня и без голода бывает
Тихон помогает мне, охраняет хололильник

Вчера всех прочитала, моя поддержка

 

[Кудряшка-алкашка]

13.11. 2022 14.11.2022
На пути к цели: практиковать ИГ.
Выполнено!
Первый приём пищи после 13.
Добавила лёгкую физ.активноть.
За неделю без напрягов ушло 1.5 кг

 

[Ялия]

Отчёт за 14.11.2022.

Изучал историю России не менее 30 минут;

Не употреблял в пищу сладкое и мучное;

Не ел после 00:00;

Прошёл пешком не менее 2 километров

@Абрикоса @Ялия @MARKUS

Ежедневный отчет - 13.11.22, на пути к цели
@Абрикоса @Ялия @MARKUS
основная цель была выполнена - шла до офиса от метро и обратно пешком - 10к шагов нашагала.
14.11.22 - цель выполнена, час на эллипсоиде.
Сегодня всего 10 минут пульс был чрезмерно повышен и вообще было уже легче заниматься.
Что не может не радовать 
Одновременно смотрю Бандитский, Петербург на телефоне))
Дополнительные цели также выполнены.

Отметила Доброе утро! Продолжаем так же здорово)