Марафон ЗОЖ #3 "Новые привычки- новая жизнь"

[Ялия]

Ежедневный отчёт -
06.09.22, на пути к цели ...
Чистая вода 1,6л️
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Вот умник))
Отметила Алëшка))

 

[Trevor]

Добрый вечер.

Отчет за 07.10


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25. Грустно, я работаю. Погода плохая, сильная метель. Теперь только 10 октября есть шанс улететь.

Диафрагмальное дыхание

Суставная разминка (5 минут):

Поза кобры

Сведение рук перед собой

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

 

[Ялия]

Цветов нам принесла и деревьев)
Доброго вечера и волшебной ночи

 

[Rai]

Цветов нам принесла и деревьев)
Доброго вечера и волшебной ночи
Посмотреть вложение 923717Посмотреть вложение 923718Посмотреть вложение 923719Посмотреть вложение 923720Посмотреть вложение 923721Посмотреть вложение 923722

Красота какая Волшебство

 

[Ялия]

Добрый вечер.

Отчет за 07.10


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25. Грустно, я работаю. Погода плохая, сильная метель. Теперь только 10 октября есть шанс улететь.

Диафрагмальное дыхание

Суставная разминка (5 минут):

Поза кобры

Сведение рук перед собой

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

Сочувствую
Но ты молодец)
Отметила хорошего дня, несмотря ни на что

 

[Шарлотт]

Всем спокойной ночи!

Удачного пути! Заходи к нам в клуб некурящих, если будет желание! Ссылка если что в подписи моей.

Да) я захожу, читаю

 

[СергейРозов]

Отчёт за 06.10.22
Основная привычка - выполнил - курс - "Учусь у Андрея Курпатова" - урок- Жалость к себе или самоподкрепление- как выбрать правильную стратегию -видео посмотрел два раза.
Дополнительная привычка: не есть сладкого - выполнил - не ел.

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

 

[Krispin]

Ежедневный отчёт -
06.10, на пути к цели ...
@Bitterjoy
@Ялия @Rai
Такие сегодня результаты. А удовлетворения не очень много. Всё же когда я кроссфитом занималась то был мощнее выхлоп.
Думаю..

 

[Кудряшка-алкашка]

Ежедневный отчёт -06.10.2022
на пути к цели - полу помыты
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Антоша]

Ежедневный отчёт -

6.10.22

Моя новая привычка: исключить сахар и все продукты с его содержанием сегодня без сахара

План по достижению: ежедневно заношу все в планировщик,питаюсь осознанно -всё занесено

Дополнительные привычки :

1)пить 2 л воды в день-выпито

2)не ужинать после 18- ужинала

3)активность 5 дней в неделю зарядка-зарядку сделала

4)от 6000 шагов в день-шаги не находила

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

 

[Bitterjoy]

Отчёт за 06.10.22
Основная привычка - выполнил - курс - "Учусь у Андрея Курпатова" - урок- Жалость к себе или самоподкрепление- как выбрать правильную стратегию -видео посмотрел два раза.
Дополнительная привычка: не есть сладкого - выполнил - не ел.

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

Ежедневный отчёт -
06.10, на пути к цели ...
@Bitterjoy
@Ялия @Rai
Такие сегодня результаты. А удовлетворения не очень много. Всё же когда я кроссфитом занималась то был мощнее выхлоп.
Думаю..

Ежедневный отчёт -06.10.2022
на пути к цели - полу помыты
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Ежедневный отчёт -

6.10.22

Моя новая привычка: исключить сахар и все продукты с его содержанием сегодня без сахара

План по достижению: ежедневно заношу все в планировщик,питаюсь осознанно -всё занесено

Дополнительные привычки :

1)пить 2 л воды в день-выпито

2)не ужинать после 18- ужинала

3)активность 5 дней в неделю зарядка-зарядку сделала

4)от 6000 шагов в день-шаги не находила

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

Отлично!
Всех отметила

 

[Олех]

ЕОтчет 06.10.22 @Rai @Bitterjoy @Ялия

Калории +
Шаги +

Ходил тут )

 

[Bitterjoy]

ЕОтчет 06.10.22 @Rai @Bitterjoy @Ялия

Калории +
Шаги +
Посмотреть вложение 923787Посмотреть вложение 923788
Ходил тут ) Посмотреть вложение 923789Посмотреть вложение 923791Посмотреть вложение 923792Посмотреть вложение 923793Посмотреть вложение 923794

Смотрю день был насыщенный
Молодец, отметила!

 

[Усы Суффикса]

показывай Билли! ты же знаешь что в честном пиратском сообществе на слово не верят

Я, как Индиана Джонс в пузо пальну и пойду устало.,

 

[Усы Суффикса]

показывай Билли! ты же знаешь что в честном пиратском сообществе на слово не верят

 

[Rai]

Профильное 4

1. Для меня ЗОЖ это скорее необходимость, желание прожить более комфортно зрелость своей жизни. Хочу сохранять активность, подвижность, оставаться легкой на подъем и иметь энергию для интересной жизни. Но. Я очень рада, что ЗОЖ и в моде, ведь кругом много информации, и можно взять то, что приглянулось.

2. Результатов, которые я ожидала, нет. Значит надо идти дальше, интересоваться, почему размер порции не влияет на вес. Может, стоит отказаться от сладкого, иди считать калории. Пока я рада, что вернула свои семь минут йоги.

3. Страхи и дурацкие убеждения это часть меня. Но теперь я знаю, что можно поспорить со своим внутренним голосом. Можно остановиться, подумать, и сказать себе - ты не хуже других. Они могут, и ты можешь. В своем темпе, по своему личному плану. Можешь все, что задумаешь.


@Rai

Молодец отметила тебя
Поздравляю с бесконечной трезвостью и с семилетием!

 

[Илья77]

оригинально

 

[Polka Dot]

Доброе утро, коллеги.

 

[Polka Dot]

@леший76
Поздравляю с прекрасными птицами! Хорошей погоды!

 

[Любушка]

Доброе утро!

07.10.2022
Утренняя зарядка +
@Bitterjoy
@Ялия @Rai