РСНД. Мы не "если" - мы решили прекратить пить.

[Free Man]

Девчонки,Девушки,Женщины!
С Праздником!
Пусть все сбудется!

 

[Турецкая Сабля]

Девочки, поздравляю всех!



Спасибо всем за поздравления!

 

[Arkadiy]

Банжурушки!


Дефьюжн: как не дать эмоциям управлять собой?
Часто под влиянием сильных эмоций мы совершаем поступки или говорим вещи, о которых потом жалеем. Так происходит, когда мы сливаемся со своими переживаниями и попадаем под их влияние. Как с этим справиться?
Как мы сливаемся с эмоциями?
В терапии принятия и ответственности, одном из направлений психотерапии, это называют fusion — слияние. В этом состоянии мы становимся одним целым с содержимым нашей психики: мыслями, желаниями и эмоциями. Тогда они начинают управлять нами. Например, находясь в гневе, устраиваем ссору, а под действием грусти изолируемся от людей и отменяем все встречи.
Дистанцироваться от неприятных переживаний можно, если освоить defusion — разделение. Этот навык позволяет понять, что ваши эмоции и мысли — это не вы сами, а значит, они не управляют вашим поведением. Так, разозлившись, вы сможете отстраниться от гнева и не конфликтовать с окружающими.
Как использовать дефьюжн?
Назовите свою эмоцию: «Я испытываю тревогу» или «Я злюсь». Не отрицайте и не преуменьшайте ее значимость.
Просто наблюдайте за этой эмоцией, не пытаясь усилить, ослабить или остановить ее.
Если вы случайно вовлеклись в эмоцию, просто вернитесь к наблюдению.
Вы испытываете дискомфорт от переживаний? Вдохните и представьте, что внутри вас появилось дополнительное пространство, где этот дискомфорт существует.
Побудьте со своей эмоцией. Вы — сами по себе, эмоция — сама по себе.
Наблюдайте за тем, как она появляется, присутствует какое-то время и прекращается.
С первого раза может не получиться, но этот навык тренируем, и через некоторое время вы сможете применять его без сверхусилий.

 

[Сергуня]

Аркадий, привет.
Скажи, а такие макароны класса А, тоже нельзя при диете?
Интернет кричит что с таких не толстеют)

 

[Arkadiy]

Аркадий, привет.
Скажи, а такие макароны класса А, тоже нельзя при диете?
Интернет кричит что с таких не толстеют)

Привет.
Толстеют от большого количества и от сладких и жирных соусов.

 

[Сергуня]

Привет.
Толстеют от большого количества и от сладких и жирных соусов.

Ок, соусов как таковых нет, может овощи печеные консервированные, немного добавляю
Жир убрать, по нятно)
Много, это сколько?
Я съедаю тарелку в день, что-то подсел на них..

 

[Arkadiy]

Ок, соусов как таковых нет, может овощи печеные консервированные, немного добавляю
Жир убрать, по нятно)
Много, это сколько?
Я съедаю тарелку в день, что-то подсел на них..

Обычно порция - 250 гр. Мне, так вообще на один зуб.
Макароны - нормальная еда. Сложный углевод.

 

[Сергуня]

Обычно порция - 250 гр. Мне, так вообще на один зуб.
Макароны - нормальная еда. Сложный углевод.

Спасибо)

 

[Сергуня]

Спасибо)

Не буду спрашивать - отварных или нет)

 

[Arkadiy]

Не буду спрашивать - отварных или нет)

Отварных, есесно

 

[Arkadiy]

Многозадачность: польза или вред?
Умение жонглировать несколькими делами одновременно — повод для гордости и уже почти базовый навык современного человека. Мы пишем отчет по работе, параллельно пьем кофе, подглядываем в соцсети и общаемся с коллегой. Но что, если многозадачность — не более, чем миф?
Многозадачности не существует?
Наш мозг не умеет выполнять задачи одновременно. Когда мы занимаемся несколькими делами, мозг просто быстро перескакивает с одного объекта внимания на другой. При этом продуктивность снижается на 40% по сравнению с однозадачностью: когда мы выполняем дела последовательно.
Это вредно?
Многозадачность может быть опасна, если вы прибегаете к ней в моменты, когда от уровня концентрации зависит ваша жизнь. Согласно одному исследованию, водитель, который говорит по телефону, рассеян так же, как и нетрезвый.
Также многозадачность негативно сказывается на когнитивных способностях: снижает умение сосредотачиваться на одном деле. Это сохраняется, даже когда необходимости переключаться уже нет, но мы продолжаем отвлекаться по привычке.
Если вы научились жонглировать задачами из-за работы, то, возможно, привычка переключать внимание останется с вами и в свободное время. Так вы можете смотреть фильм, а каждые пятнадцать минут отвлекаться и заглядывать в соцсети.
Что делать?
Осознанно ограничьте количество дел, которые выполняете одновременно, максимум двумя пунктами.
Если работаете среди людей, дайте понять, что не хотите, чтобы вас отвлекали. Если мешают разговоры коллег, можно использовать беруши или надеть наушники и включить «белый шум» или звуки дождя.
Отключите уведомления электронной почты и соцсетей.
Выключите телефон и уберите его из поля зрения.
Составьте списки всех задач на день и распределите их по уровню приоритетности.
Работайте небольшими промежутками времени, но полностью концентрируясь на задаче. Например, занимайтесь 20-30 минут не отвлекаясь, а потом сделайте перерыв на 5-10 минут.

 

[Сергуня]

Все не читал, но
Когда-то, умел вести машину на ручке, болтать по телефону и лузгать сэмэчки)

 

[Кедр]

Все не читал, но
Когда-то, умел вести машину на ручке, болтать по телефону и лузгать сэмэчки)

Прям как Цезарь, одновременно ср@ть, курить и читать))

 

[Pogranec]

Все не читал, но
Когда-то, умел вести машину на ручке, болтать по телефону и лузгать сэмэчки)

Если сейчас не умеешь, то надо послушать что Аркадий говорит

 

[Сура]

Многозадачность: польза или вред?
Умение жонглировать несколькими делами одновременно — повод для гордости и уже почти базовый навык современного человека. Мы пишем отчет по работе, параллельно пьем кофе, подглядываем в соцсети и общаемся с коллегой. Но что, если многозадачность — не более, чем миф?
Многозадачности не существует?
Наш мозг не умеет выполнять задачи одновременно. Когда мы занимаемся несколькими делами, мозг просто быстро перескакивает с одного объекта внимания на другой. При этом продуктивность снижается на 40% по сравнению с однозадачностью: когда мы выполняем дела последовательно.
Это вредно?
Многозадачность может быть опасна, если вы прибегаете к ней в моменты, когда от уровня концентрации зависит ваша жизнь. Согласно одному исследованию, водитель, который говорит по телефону, рассеян так же, как и нетрезвый.
Также многозадачность негативно сказывается на когнитивных способностях: снижает умение сосредотачиваться на одном деле. Это сохраняется, даже когда необходимости переключаться уже нет, но мы продолжаем отвлекаться по привычке.
Если вы научились жонглировать задачами из-за работы, то, возможно, привычка переключать внимание останется с вами и в свободное время. Так вы можете смотреть фильм, а каждые пятнадцать минут отвлекаться и заглядывать в соцсети.
Что делать?
Осознанно ограничьте количество дел, которые выполняете одновременно, максимум двумя пунктами.
Если работаете среди людей, дайте понять, что не хотите, чтобы вас отвлекали. Если мешают разговоры коллег, можно использовать беруши или надеть наушники и включить «белый шум» или звуки дождя.
Отключите уведомления электронной почты и соцсетей.
Выключите телефон и уберите его из поля зрения.
Составьте списки всех задач на день и распределите их по уровню приоритетности.
Работайте небольшими промежутками времени, но полностью концентрируясь на задаче. Например, занимайтесь 20-30 минут не отвлекаясь, а потом сделайте перерыв на 5-10 минут.

Привет!
Подписываюсь под каждым словом! Когда возвращала себя в "здесь и сейчас " за шкирку ( училась) , тогда и стала практиковать " однозадачность". Помогла мозгу, раз уж он мечется в переключении от кучи дел- мыслей одновременно. И да, на это потребовалось время. И да, казалось, что ничего не успею, много пропущу, ведь времени всегда так мало! А информации так много! Но...

Я начала " ловить кайф" от того, что фокус внимания на одном деле. Можно съесть на автомате за просмотром ленты новостей ( и даже не заметить этого), а можно с великим удовольствием отмечая вкус, запах, насыщение. (Пример с яблоком утрирован.) Конечно, что-то оставила в " действиях на автомате" и не концетрируюсь на загрузке белья в машину. Но всегда не больше 2 глобальных дел одномоментно.
Голова разгрузилась конкретно! И просто счастлива, что сделала для себя доброе дело и отключила уведомления лишние, вынырнула из сёрфинга инета и воспринимаю телефон сейчас, не как продолжение своей руки
Реально сейчас минимализм не только в жизни, а и в голове. Я очень довольна!

 

[Pogranec]

Привет!
Подписываюсь под каждым словом! Когда возвращала себя в "здесь и сейчас " за шкирку ( училась) , тогда и стала практиковать " однозадачность". Помогла мозгу, раз уж он мечется в переключении от кучи дел- мыслей одновременно. И да, на это потребовалось время. И да, казалось, что ничего не успею, много пропущу, ведь времени всегда так мало! А информации так много! Но...

Я начала " ловить кайф" от того, что фокус внимания на одном деле. Можно съесть на автомате за просмотром ленты новостей ( и даже не заметить этого), а можно с великим удовольствием отмечая вкус, запах, насыщение. (Пример с яблоком утрирован.) Конечно, что-то оставила в " действиях на автомате" и не концетрируюсь на загрузке белья в машину. Но всегда не больше 2 глобальных дел одномоментно.
Голова разгрузилась конкретно! И просто счастлива, что сделала для себя доброе дело и отключила уведомления лишние, вынырнула из сёрфинга инета и воспринимаю телефон сейчас, не как продолжение своей руки
Реально сейчас минимализм не только в жизни, а и в голове. Я очень довольна!

Сура с датой тебя Умничка! Так держать!

 

[Сура]

Сура с датой тебя Умничка! Так держать!

Спасибо!!!

 

[Arkadiy]

Привет!
Подписываюсь под каждым словом! Когда возвращала себя в "здесь и сейчас " за шкирку ( училась) , тогда и стала практиковать " однозадачность". Помогла мозгу, раз уж он мечется в переключении от кучи дел- мыслей одновременно. И да, на это потребовалось время. И да, казалось, что ничего не успею, много пропущу, ведь времени всегда так мало! А информации так много! Но...

Я начала " ловить кайф" от того, что фокус внимания на одном деле. Можно съесть на автомате за просмотром ленты новостей ( и даже не заметить этого), а можно с великим удовольствием отмечая вкус, запах, насыщение. (Пример с яблоком утрирован.) Конечно, что-то оставила в " действиях на автомате" и не концетрируюсь на загрузке белья в машину. Но всегда не больше 2 глобальных дел одномоментно.
Голова разгрузилась конкретно! И просто счастлива, что сделала для себя доброе дело и отключила уведомления лишние, вынырнула из сёрфинга инета и воспринимаю телефон сейчас, не как продолжение своей руки
Реально сейчас минимализм не только в жизни, а и в голове. Я очень довольна!

Поздравлямба!!1.7!!

 

[Сура]

Поздравлямба!!1.7!!

Хорошо, что вы, друзья, есть! Ответила и не заметила , что дата у меня!!!

 

[Pogranec]

Подписываюсь под каждым словом!

Я своим женщинам стараюсь это донести. Они отвечают - у нас у женщин не так как у мужчин, это у нас в крови, такова наша природа).
@Arkadiy , по полу есть различия?