Марафон ЗОЖ #9 ЗОЖ марафон - ВЕСНА 2024

[Нестор2000]

с понедельника

 

[Рыжая Бесстыжая]

Доброе утро!

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ
на пути к цели 09 и 10.03.24
Оценка 0
Наверное, проще выйти из марафона. Пропустила 4 или больше дней. В общем, пойду я. Спасибо всем за поддержку.

 

[дядя Коля]

Доброе утро!

Наверное, проще выйти из марафона. Пропустила 4 или больше дней. В общем, пойду я. Спасибо всем за поддержку.

Не пропускала ты столько по отчетам, последний был 8 числа.
А может, останься?

P.S. А вообще, как дела?
Ты просто писала о беде в семье... сочувствую, что тут скажешь... держись.

 

[aspiring]

Но поскольку не только я прогульщица по отчётам , то решила не бросать и остаться в марафоне.
Поэтому:
04.03.24 - 10.03.24 оценка- 3.

Тебя не было неделю, ты не написала почему не было отчётов , в конце недели, у кого нет отчетов, мы выводим.

Ты можешь написать, что хочешь остаться в марафоне и указать причину отсутствия.

Если хочешь, можешь просто отмечаться, ребята будут принимать отчёты, но медали за марафон уже не будет.

 

[aspiring]

Доброе утро!

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ
на пути к цели 09 и 10.03.24
Оценка 0
Наверное, проще выйти из марафона. Пропустила 4 или больше дней. В общем, пойду я. Спасибо всем за поддержку.

Приветик, может не стоит уходить?
Подумай, можно поменять цель.
Мы всё понимаем, но с поддержкой ребят я думаю тебе будет лучше

 

[McSusanin]

Дистанция увеличивается

Добрый день. Эххх, если бы дистанция решала, тогда можно было бы бесконечно бегать. )) Важно при нагрузках держать сердце в аэробной зоне. Усредненная аэробная зона для моего возраста 103-137 ударов в минуту, вычисляется так - 220 минус возраст, и от этого числа 60-80 процентов. Аэробная зона это когда только легкие и сердце способны насыщать кислородом органы в достаточном количестве, не задействую ресурсы организма Тренировки в аэробной зоне наиболее полезны.

• улучшают работу сердца и легких;
• активизируют ток лимфы и крови;
• нормализуют холестерин и сахар в крови;
• улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
• снижают риск остеопороза;
• поддерживают в тонусе мышцы;
• подготавливают организм к более тяжелым нагрузкам;
• повышают выносливость и координацию;
• помогают похудеть.

Следующие за аэробными - анаэробные тренировки, когда пульс превышает 80 процентов от максимального для вашего возраста ( максимальный пульс - 220 минус возраст) уже для тех кто хочет улучшать свои показатели, дают например скоростную выносливость. Но общую выносливость развивают именно аэробные тренировки. Анаэробные тренировки очень мало дают в плане похудения.

Для чего мне нужен бег - для повышения выносливости. Идти по равнине без рюкзака я могу сколь угодно долго с пульсом 112-115 ударов в минуту, но этого недостаточно для тренировки. В походе ты идешь под рюкзаком и по пересеченной местности, зачастую преодолевая большие подъёмы.
Для тренировки выносливости, чтобы улучшить работу сердца мне нужно бегать на пределе аэробной зоны, не превышая её (137 ударов в минуту), я могу пробежать и 30 километров, но после 7 я побегу уже с превышением пульса, что будет во вред.
Кратковременные аэробные нагрузки не несут в себе никакой пользы, например ходьба 5 раз в день по 10 минут с пульсом 120-130 не даст в практическом плане организму ничего, непрерывная тренировка с пульсом 60-80 процентов от максимального должна быть не менее получаса.

 

[aspiring]

Доброе утро!

А поздравляю всех с Масленицей!
Посмотреть вложение 1405740

Только с ЗОЖ - масленицей!
А то знаю я нас - не упели с тортиками на 8 марта расправиться - а тут блины подоспели!

Блины бывают зожные))

 

[aspiring]

Доброе утро

Сегодня первый день Масленицы!!!

 

[Юннат]

Доброе утро

Сегодня первый день Масленицы!!!

Посмотреть вложение 1405777

Ура!!!

 

[Юннат]

Зожики, предъявите свои овсеблины))))

 

[дядя Коля]

Зожики, предъявите свои овсеблины))))

Слушайте у нас не ЗОЖ марафон - а какой-то марафон Соблазнов!
Как не 8 марта - так масленица.)))

 

[Юннат]

Слушайте у нас не ЗОЖ марафон - а какой-то марафон Соблазнов!
Как не 8 марта - так масленица.)))

Никто не обещал, что будет легкоВырабатываем волю!

 

[Лесная Соня]

Зожики, предъявите свои овсеблины))))

Кстати хорошая идея хоть раз его попробовать

 

[Илья77]

Доброе утро

 

[Рыжая Бесстыжая]

Доброе утро!

Не пропускала ты столько по отчетам, последний был 8 числа.
А может, останься?

P.S. А вообще, как дела?
Ты просто писала о беде в семье... сочувствую, что тут скажешь... держись.

спасибо за поддержку! Я про то, что уже несколько дней ничего не делаю, что планировала в марафоне. Как-то странно отчитываться про это. Ставить просто 0 - это же не цель марафона.
Дела нормально... жизнь продолжается. Просто уход человека не всегда можно принять сразу и смириться с этим.

 

[Рыжая Бесстыжая]

Приветик, может не стоит уходить?
Подумай, можно поменять цель.
Мы всё понимаем, но с поддержкой ребят я думаю тебе будет лучше

ну, если можно менять цель, то прошу поменять.
Вместо массажа гуаша (честно не до него сейчас) прошу поставить цель - аппликатор кузнецова для спины, каждый день лежать по 5 минут и увеличивать время по возможности до 15 минут в день.

 

[А81]

Добрый день. Эххх, если бы дистанция решала, тогда можно было бы бесконечно бегать. )) Важно при нагрузках держать сердце в аэробной зоне. Усредненная аэробная зона для моего возраста 103-137 ударов в минуту, вычисляется так - 220 минус возраст, и от этого числа 60-80 процентов. Аэробная зона это когда только легкие и сердце способны насыщать кислородом органы в достаточном количестве, не задействую ресурсы организма Тренировки в аэробной зоне наиболее полезны.

• улучшают работу сердца и легких;
• активизируют ток лимфы и крови;
• нормализуют холестерин и сахар в крови;
• улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
• снижают риск остеопороза;
• поддерживают в тонусе мышцы;
• подготавливают организм к более тяжелым нагрузкам;
• повышают выносливость и координацию;
• помогают похудеть.

Следующие за аэробными - анаэробные тренировки, когда пульс превышает 80 процентов от максимального для вашего возраста ( максимальный пульс - 220 минус возраст) уже для тех кто хочет улучшать свои показатели, дают например скоростную выносливость. Но общую выносливость развивают именно аэробные тренировки. Анаэробные тренировки очень мало дают в плане похудения.

Для чего мне нужен бег - для повышения выносливости. Идти по равнине без рюкзака я могу сколь угодно долго с пульсом 112-115 ударов в минуту, но этого недостаточно для тренировки. В походе ты идешь под рюкзаком и по пересеченной местности, зачастую преодолевая большие подъёмы.
Для тренировки выносливости, чтобы улучшить работу сердца мне нужно бегать на пределе аэробной зоны, не превышая её (137 ударов в минуту), я могу пробежать и 30 километров, но после 7 я побегу уже с превышением пульса, что будет во вред.
Кратковременные аэробные нагрузки не несут в себе никакой пользы, например ходьба 5 раз в день по 10 минут с пульсом 120-130 не даст в практическом плане организму ничего, непрерывная тренировка с пульсом 60-80 процентов от максимального должна быть не менее получаса.

Если на дорожке беговой ходьба под уклонами различными и скоростями?
Например, сравнивая с уличным велосипедом, можно катать ну, например, полтинник часа 2-3 и даже не вспотеть. В зале час кардио и почти как из бани, при этом нагрузки ( и пульс, соответственно) можно корректировать в любой момент. Улица не всегда даст такую легкую возможность-естественный крутой подъем, сильный встречный ветер, тяжелые грунты. Мне однажды даже барбосы пульс так разогнали, думал коньки отброшу
Получается что в зале как-то зожней что ли) а по эмоциям, конечно, улица рулит.

 

[Лесная Соня]

с понедельника

 

[aspiring]

#3

Как влияет Весна на нашу жизнь?​

Для многих людей весна — лучшее время года. Она олицетворяет юность. Увеличивается продолжительность дня, на деревьях появляются первые листочки, возвращаются птицы из тёплых краев. Но весна влияет не только на природу, но и на наше поведение и самочувствие.

Кто-то себя чувствует лучше, кто-то хуже.
Одни считают, что весной часто бывает хорошее настроение и что в начале теплого сезона мы чувствуем себя бодрее, здоровее или даже привлекательнее!

Другие, напротив, считают, что весной
может быть апатия, резкие перепады настроения.

Расскажите, о своих изменениях, (если они есть) с приходом весны!

Улучшается ли у вас настроение?
Что вы чувствуете, усталость или бодрость?

Нам очень интересно узнать, как Весна влияет на каждого из вас!

Ответы пишем здесь в теме.
Принимаем по субботу 16.03.

Не забывайте указать ник наставника @Лесная Соня

Спойлер

Команда:
Организаторы:
@aspiring, @Юннат
Наставник:
@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@МаргошаЯ

1. @Лесная Соня
2. @дядя Коля
3. @Barracudа
4. @Совуня
5. @Нестор2000
6. @Моревна
7. @Vitaliy79
8. @Wos
9. @File_o_Fish
10. @Лиля Бр_ик
11. @Tison
12. @Mamsja
13. @Мерехлюндия
14. @Флейта
15. @Rum_Raisin_Ice_Cream
16. @А81
17. @Ninell
18. @McSusanin
19. @Брил
20. @Стоять
21. @Mirana
22. @lucid dreamer
23. @Ксения 24
24. @Вальдарк
25. @МаргошаЯ
26. @Абрикоса
27. @Клюквик
28. @Усы Суффикса
29. @Elenaj
30. @Рыжая Бесстыжая
31. @Inis Mona
32. @синеокая
33. @To4ka
34. @Emy
35. @VeraNL
36. @Berezka
37. @Мотька
38. @Olyasha
39. @Безалкогольная
40. @Krispin
41. @Panther801
42. @Любушка
43. @russmenec
44. @Keri_Winest
45. @Andromeda
46. @Agata_ms
47. @шаромыжница
48. @kollega
49. @Ksu_1985
50. @Мира_
51. @Avrora Novaia
52. @Lada440
53. @Каблучок
54. @Агидель
55. @Гирев
56. @anfisa_ego
57. @Точка1981
58. @Канат Верёвкин
59. @Rioba
60. @BrownEyes90
61. @Ясно Солнышко
62. @andrik_bro
63. @Константа
64. @Brunetka

 

[Лесная Соня]

Какие замечательные вопросы в этом марафоне @aspiring, Галочка, спасибо