А я иду утром чистить ёмкости и воняет там так что никаких вин не охото
Я в гугле искал инфу, есть сайт, много на английском, но сейчас не проблема перевести. У них и zoom есть онлайн и в VK видел группы, в Телеграм. Набери в гугле SMART Recovery на русском, РЭПТ, есть информация
Вот и ужин подоспел)
Молодец! Для ЕУшника каждый трезвый день - это маленький подвиг. Помню, ходишь весь день терпишь. Даже если физически неплохо, такой моральный упадок, ждешь вечера. У запойных не так, дни не считаю, мыслей как таковых об алкоголе нет, но знаю, что они придут позже, буду готова к этому.я трезвая 25.03.2023@Lada440 @NadinS @Чуток и Малёха
у меня тоже в выходные много хлопот: кружки детские, всякие посещения, свои дела, домашние дела, собачандра.
Согласна, тяжковато сегодня - весь день, как искушение. Эти мысли про алкоголь - они всё время в голове.
но выдержала сегодня. Смогла )
Кстати, вспомнил, кто-то писал про него здесь, на форуме, что тоже есть материалы в медиатеке.
У меня месяца два,каждую пятницу начиналось поскребывание в голове(вот сидишь одна,оно тебе надо и т п.).Тетурам мне помогал,выпью и мысли все улетучивались,и дела находились
.
Вы, барышня, малость избалованы для алкоголички)))
Вот. Согласна.
У нас с тобой одинаковый счётчик. Форум реально помогает.
Поделись пожалуйста рецептом
Всё верно. Вот так у меня получился срыв. Алкоголизм это навсегда. Никаких чуть-чуть. Только 100%- ый отказ.
А я алкоголичка-эстетка
Совершенно верно
Классная темаПро дофамин:
Как повысить уровень дофамина?
Ответ на вопрос, как стимулировать дофамин выработаться в организме, прост – достаточно испытать положительные эмоции.
Все, что приносит человеку чувство счастья и удовлетворения, подстегивает усиленную выработку гормона. Исключением являются алкогольная, наркотическая зависимость и всплески раздражительности, агрессии. Они также могут вызывать приятное чувство, но в конечном итоге это совершенно не то, что способствует выработке гормона дофамина организмом.
Ученые смогли определить круг продуктов, добавление которых в рацион приведет к улучшению настроения. Ими оказались овощи, фрукты и другие составляющие рациона, имеющие в составе аминокислоты, увеличивающие выработку дофамина:
- свекла, зеленый горошек, брюссельская капуста;
- стручковая фасоль, бананы, клубника;
- яблоки, апельсины;
- скумбрия, семга;
- курица, говядина;
- твердые сорта сыра, творог;
- семечки подсолнечника, овсянка;
- пророщенные ростки пшеницы.
Люди замечают, что, наслаждаясь вкусной едой или занимаясь интересным делом, снова и снова испытывают приятное чувство эйфории. Затем еще некоторое время пребывают в приподнятом настроении, легче воспринимают рабочие нагрузки, меньше грустят. Такая закономерность и помогла определить, когда, где и как в организме вырабатывается дофамин.
В случаях, когда необходимо стимулировать выработку недостающего гормона искусственно, используют специальные препараты:
Непосредственно синтетический дофамин, применять нужно по показаниям. Так, его молекулы не проходят через гематоэнцефалический барьер, и в мозг проникнуть неспособны. Ни после перорального приема, ни после инъекций.
- L-тирозин, который служит структурным предшественником для «гормона счастья»;
- берберин;
- цитиколин и похожие по воздействию ноотропы, которые повышают чувствительность нейронов к дофамину;
- повышенные дозы витамина B6.
Использовать любое из средств стоит после консультации с специалистом и подтверждения недостатка веществ в организме.
Повышение без медикаментов
Существуют способы, способствующие увеличению выработки дофамина:
- полноценный сон на протяжении 7-9 часов ежедневно;
- физическая работа или легкие нагрузки при занятиях спортом;
- пересмотрите расписание дня и выделите время на любимые занятия, полезное и интересное хобби;
- вознаграждайте, поощряйте себя за достижения приятными мелочами в течение дня и вспоминая о событиях вечером;
- обучитесь медитировать – это полезно для мозга и нормализует обмен нейромедиаторов в тканях центральной нервной системы;
- заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе в течение дня, желательно преимущественно в солнечную погоду;
- делайте расслабляющий массаж и чаще обнимайтесь с близкими людьми, такой вид удовольствия также провоцирует повышение синтеза нейромедиатора.
