#12_Профильные задания

[Mushka]

@LightStar @Ёлька

А как будешь отталкиваться от своего дна ты?
Напиши подробно (не менее 7-ми предложений) про метод трезвления, который тебе помогает уже или который ты собираешься выбрать.

У меня комплексный подход, трудно назвать это методом)))) Надеюсь, что я все-таки поняла задание правильно

- правило HALT

- форум, любимый и родной, уже 17 лет это если чо минералка))), хотя чукча больше читатель, и читатель все 17 лет, даже когда была 8 лет трезвой)))

- посещение два раза в месяц групп поддержки NZ Care, это возможно после 12-недельной базисной программы основной терапии (выполнила в 2020), основанной на когнитивно-поведенческом подходе

- дневник эмоций прожитого дня, благодарность к себе, молитва перед сном, возможно, метод Шичко

- медитации Випасана короткие днем, как получится

- постепенный (очень) выход из зоны комфорта (а это - лень, апатия, бесплодные мечты "а если"-"а вот бы"-а как бы", жалость к себе, зависание в тырнете). Стараться соблюдать режим, несмотря на бессонницу, прохладный или контрастный душ по утрам или купание в холодном океане (очень изнежилась потому что); чередование труда и отдыха 15:10 мин (это если домашние дела, скучные до оскомины, которые можно делать дискретно). Почему именно домашние дела – надо готовить дом к продаже, все очень запущено. Это месяцы...это груды барахла....А мой партнер ждать не хочет. Ребята, ресурсов ноль.

- тренировка говорить «нет». Сегодня я не пью, не приеду, не приготовлю еду, не выслушаю тебя, не отвезу мамашу по требованию (она миллионерша, может и на такси, но экономит каждый цент), и не буду мыть эту гребаную душевую кабину

- гладить котов, у нас их два и очень старенькие, потому как в этой жизни я должна только себе и им.

Очень понимаю про ресурсы. И это может быть депрессия в разной стадии. Нет возможности психотерапевта хорошего может даже фарма нужна. Есть метод «поведенческой активации «, я с ним выползала из депрессии сильной. Это были сеансы когнитивной терапии, там научили. По этой теме (когнитивной терапии) книга есть хорошая «Терапия настроения» Дэвид Бёрнс. Может пригодится тебе.

А котики это наши антидепрессанты

 

[Banshee]

Блин, хорошо, что честно, иначе смысл писать профильное? А блин, потому что ты такая умная, Валь, вот для тебя прям хочу, чтоб нашелся метод. Пусть вообще какой-то свой. Мне вот кажется он у тебя должен быть на «твоём языке», как программа, чёткий, логичный, понятный и потому убедительный и действенный.

Спасибо, я хз как объяснить это состояние. Раньше я искала, горела, боролась за трезвость чтоле. А сейчас как-то вот вообще ничего.
Уныние чтоле пришло

 

[Annafromneverland]

А как будешь отталкиваться от своего дна ты?

От своего дня я уже оттолкнулась, но, как писали в одном профильном выше, дно каждый раз новое. Я не планирую изучать новые глубины, поэтому самое главное для меня - принятие того, что пить мне нельзя, совсем. Я долго торговалась с собой и искала какие-то лазейки. Я и сейчас работаю над своим мышлением. Мне нужно больше времени, чтобы абсолютная трезвость стала для меня абсолютной нормой. После решения отказаться от алкоголя осознанно в первый раз - у меня не было тяги, иногда в компаниях мне было непривычно, но не могу сказать, что мне было сложно. Так как привычка выпить бокал вина за компанию у меня была - я не понимала, что же сейчас делать, вернее, было необычно изучать безалкогольное меню, искать альтернативы и тд. Мне было вполне комфортно, но всё равно была мысль, что что-то не так со мной, раз я не могу позволить себе даже бокал. Сейчас я точно знаю, что я могу позволить себе этот бокал под настроение, за компанию и тд. Знаю, что какое-то время я буду пить очень редко и, скорее всего, даже не допью этот бокал. Это даст мне обманчивое чувство, что зависимости нет. Но ещё я знаю, что через какое время этот бокал я точно допью, и появится второй, потом третий. Через какое-то время я смогу выпить первый бокал одна, без компании, а дальше я вернусь к тому с чего начинала.
Мне очень помогли дневники и истории на форуме, я часто видела в них себя, понимала, что, даже если я не успела дойти до какой-то точки невозврата - это только вопрос времени и удачи, когда я там окажусь. Я строю свою жизнь параллельно алкоголю. Я стараюсь создавать новые привычки, ритуалы, где нет места алкоголю. И, только в этот раз, на предложение выпить бокал вина, сходить в бар и тд, я чётко отвечаю - "Я не пью". Из того, какие способы я использую, дневники Шичко, изучение материалов о болезни, чтение дневников и форумы. АА мне не зашло от слова совсем, но некоторые спикерские я иногда слушаю. и ещё я стала говорить о совей проблеме. Я могу поделиться с близкими своими мыслями или своим состоянием - и это очень важно. Я не рассказываю об этом всем и каждому, но есть близкий круг, где я могу об этом говорить, последнее время могу, хоть и очень редко, пошутить об этом. Я помню, что ничего нельзя загадывать и, что меня всегда будет отделять 1 бокал от того, чтобы нарушить все обещания и вернуться к употреблению. Поэтому при любом отклонении от трезвой жизни - я сделаю всё, чтобы сразу это прекратить.
Читая форум я поняла, что из всех методов и способов нужно пробовать разные и использовать те, что работают для тебя. Сейчас в самом решении торгов у меня нет. Если окажется так, что моя зависимость снова поднимает голову, я буду действовать решительно, больше никаких компромиссов., если будет нужно (надеюсь, что нет), я буду делать и пробовать всё - кодировка, АА, психолог, психотерапевт. Главное - я точно знаю, что нельзя сидеть и ждать, что всё само пройдёт, нужно действовать, тогда будет результат.

 

[Mushka]

Спасибо, я хз как объяснить это состояние. Раньше я искала, горела, боролась за трезвость чтоле. А сейчас как-то вот вообще ничего.
Уныние чтоле пришло

А оно тоже может быть опорной точкой. Я ж про себя писала, полное уныние, отчаяние, даже оно уже такое было, как горькое смирение, ну типа «вот так у меня, я алкаш конченный, ничего не получается, я умИр».

Следи пока, чтобы не перешло в глубокую стадию, как депра.

 

[Sirius Black]

Профильное 3
@LightStar @Ёлька

А как будешь отталкиваться от своего дна ты?
Напиши подробно (не менее 7-ми предложений) про метод трезвления, который тебе помогает уже или который ты собираешься выбрать.

Попытки оттолкнуться от своего дна и воспарить в облаках трезвости предпринимаются мною уже несколько лет. За это время прочитано, изучено, просмотрено и прослушано масса литературы, видео, спикерских, посещены группы АА онлайн и многое другое, что так или иначе могло помочь сохранить мою трезвость.

На данный момент считаю основой основ, на которой зиждется трезвость - это полное обесценивание алкоголя, как вещества, способного привнести в мою жизнь хоть каплю чего-либо положительного. Это надо прописать в мозге на подсознательном уровне. Поэтому я применяю, скажем так, совокупность приемов и методов: написание дневников по методу Шичко, чтение профильной литературы, принятие опыта форумчан, участие в марафонах, общение на форуме. Планирую со временем вернуться к физической активности (спорт) и практикам медитации. Ну и конечно же правило HALT, для купирования срывов.

Все это в совокупности помогает держаться на плаву, с божьей помощью .

 

[Юлали]

Профильное №3

И так.. совершенно точно мне помогает форум и участие в марафонах. Держит ответственность перед командой. Без этого я бы срывалась гораздо чаще.
Отслеживаю состояние, физическое и эмоциональное. Если чувствую усталость, раздражение, все то, что обычно шепчет «давай расслабимся, всего один бокальчик», сразу стараюсь это купировать в зачатке. Устроить себе отдых, поспать подольше, купить что то вкусное или какую то приятную безделушку, посмотреть любимое кино.
Так же меня отвлекает хобби. Я люблю шить, и когда шью я забываю обо всём на свете! Так что стараюсь шить почаще.
Избегаю посиделок с пьющими людьми, ибо уговоры «выпить за компанию» напрягают и нервируют. Объяснять что просто не хочешь, бесполезно, а врать я не люблю. Проще не ходить вовсе на такие встречи.
Наверное всё это банально, но для меня работает.

Пряничный домик: @Эльвира85 @TaHjuXa

 

[Suslik]

Профильное #3
Стратегия трезвления.

Вот удивительно, до того дня, как судьба забросила меня на этот форум я и не думала, что мне пора трезветь.. И ещё год я счастливо пила, не подозревая, что каждый день делаю шажочки в направлении больницы и смерти…
Теперь я уже больше года пытаюсь идти в обратную сторону…и от этого я хоть немного уважаю себя, горда собой, хвалю себя, радую себя, вкусно кушаю, наслаждаюсь вечерними чаепитиями, и тд и тп и тд и тп…)))

Стратегия моя пока , на начальном этапе, а я думаю я на начальном этапе проста:
1) не напрягаться
2) не опускать руки и не сворачивать с пути))))

Короче: НЕ БРОСАТЬ БРОСАТЬ!!!

То есть, ни при каких обстоятельствах, ни под каким прессингом не ставить крест на трезвой жизни

Сорвавшись, снова выкарабкиваться, не забывать все приобретённые навыки, и ( вот буквально недавно поняла что это!!) раз за разом обесценивать алкоголь в моей жизни и в мире и жизни вообще…

(На фиг он нужен, от него только хуже, ничего особенного …)

@LightStar @Ёлька

 

[Ликуся]

Профильное 3.
Мои методы трезвления: хожу на группу.Два раза в месяц хожу к психотерапевту.Читаю профильную литературу.Смотрю видео .Общаюсь здесь на марафоне.Самый основной метод :применяю зрелое мышление.Вообщем рассматриваю разные варианты трезвления.
@Juls_s @Pems

 

[Sjuz]

@Juls_s @Pems
Как будешь отталкиваться от своего дна ты?
3 профильное
 

Я поняла, что во первых мне нужно заняться восстановлением своей нервной системы и использовать всё, что помогает - таблетки, сон, медитации, отдых, приятные себе вещи. Без этого у меня ничего не получится, т.к. основные мои триггеры это раздражение, обиды, усталость от неприятного общения. Туда же в кучу учусь не принимать близко к сердцу мнение других людей, работаю над своей мнительностью.Незаменимое правило HALT так же помогает держаться на плаву.
Общение с трезвыми людьми и через это постепенное обесценивание алкоголя. А ведь я его боюсь, очень боюсь, ведь понимаю, что я живу "на самом краешке", откуда легко улечу в бездну, которая тянет. До идиотизма - брала в магазине с полки бутылку и плакала, потому что не могла отойти и не взять.
Если обесценю алко - смогу отойти от края, шансы на нормальную жизнь увеличатся во много раз. Обесцениваю тем, что учусь получать большое удовольствие от трезвых вещей))))!

 

[Kuz'ma]

@Juls_s @Pems
Как будешь отталкиваться от своего дна ты?
3 профильное
 

Я поняла, что во первых мне нужно заняться восстановлением своей нервной системы и использовать всё, что помогает - таблетки, сон, медитации, отдых, приятные себе вещи. Без этого у меня ничего не получится, т.к. основные мои триггеры это раздражение, обиды, усталость от неприятного общения. Туда же в кучу учусь не принимать близко к сердцу мнение других людей, работаю над своей мнительностью.Незаменимое правило HALT так же помогает держаться на плаву.
Общение с трезвыми людьми и через это постепенное обесценивание алкоголя. А ведь я его боюсь, очень боюсь, ведь понимаю, что я живу "на самом краешке", откуда легко улечу в бездну, которая тянет. До идиотизма - брала в магазине с полки бутылку и плакала, потому что не могла отойти и не взять.
Если обесценю алко - смогу отойти от края, шансы на нормальную жизнь увеличатся во много раз. Обесцениваю тем, что учусь получать большое удовольствие от трезвых вещей))))!

Привет, ещё неплохо обесценивать алкоголь, переводя все характеристики и последствия алкоголя в полный минус.
Учиться получать больше удовольствия от трезвости чем от алкоголя, это неплохо, но трезвость не всегда приносит удовольствие ( в отличие от алкоголя который нужные кнопки в мозгу нажимает всегда).
Поэтому не трезвость лучше, а алкоголь ещё хуже, как то так.
Лёгкой тебе трезвости!

 

[Juls_s]

Профильное 3.
Мои методы трезвления: хожу на группу.Два раза в месяц хожу к психотерапевту.Читаю профильную литературу.Смотрю видео .Общаюсь здесь на марафоне.Самый основной метод :применяю зрелое мышление.Вообщем рассматриваю разные варианты трезвления.
@Juls_s @Pems

Вот про зрелое мышление подробнее бы описала в чем заключается? Как удаётся? Маловато, конечно тема раскрыта...хоть и 7 предложений, дай Бог поможет

 

[Ликуся]

Вот про зрелое мышление подробнее бы описала в чем заключается? Как удаётся? Маловато, конечно тема раскрыта...хоть и 7 предложений, дай Бог поможет

Мне один друг подсказал.В гугле есть лекции .По ним занимаюсь,вроде помогает.Я уже поспокойнее стала.

 

[Juls_s]

Мне один друг подсказал.В гугле есть лекции .По ним занимаюсь,вроде помогает.Я уже поспокойнее стала.

Это хорошо, успокаиваться нам действительно надо Профильное принято! ❤

 

[LightStar]

А как будешь отталкиваться от своего дна ты?
От своего дна я оттолкнулась почти год назад. Понятие дна безусловно у каждого своё и почувствовать себя ниже дальше некуда по своим ощущениям это удовольствие так себе. У меня и сейчас мурашки по коже от ощущения себя такой жалкой и летящей в яму на тот момент. Оттолкнуться мне помог форум, отсюда я начала свой путь, здесь пришло осознание того, что я алкоголик и это очень страшно для меня, понимание, что я свою жизнь сама решила променять на дешёвый способ расслабиться. На форуме почерпнула множество информации, которая в голове позволила более-менее начать наводить порядок, здесь же узнала о АА, пробовала он-лайн собрания, слушала спикерские, но видимо это не мой способ. Общение на форуме, опыт впереди идущих помогают в том числе не вернуться на дно, даже читая профильные, видишь различные ситуации, анализируешь, все это позволяет оставаться трезвой на сегодняшний день. @Ёлька ,@LightStar

Опыт других людей может очень помочь, даже негативный - это возможность посмотреть со стороны, чтобы избежать таких же ошибок, а положительный опыт дает нам дополнительные силы. Спасибо, принято

 

[LightStar]

Профильное задание 3

А как будешь отталкиваться от своего дна ты?
Еще до форума я знал о немногих методах трезвого образа жизни.
Нахватавшись верхов из разных мест, я наивно решил, что это будет достаточно.
Я тогда еще не понимал на сколько сильно заблуждался. Срывы как были, так и продолжались.
Я же в свою очередь начинал винить в этом не себя, а тот или иной метод, что он не работает, он мне не подходит.
Сейчас я убежден, что все методы по своему хороши, просто к ним нужен правильный подход, нужно понимание предмета и желание понимать это.
И один из таких методов, это Навигатор Трезвости!
Данный метод мне сильно помог продвинуться в моей трезвости.
Так же не хочу забыть отметить методику Аллена Кара - Легкий Способ.
Если я раньше пробовал держаться на силе воле или еще как-то, и это не приводило ни к чему дельному, то сейчас
осознанно применяя данные методики я не испытываю тех самым ментальных страданий, того сумасшедшего желания употребить.
Как только мы поменяем свое отношение к алкоголю, тогда и наступит подлинное счастье!
@LightStar @Ёлька

Осознанность - наше все! Я тоже начинала с Карра, и именно его методика устранила многие мои сомнения. Спасибо за ответ, профильное принято

 

[Pems]

@Juls_s @Pems
Как будешь отталкиваться от своего дна ты?
3 профильное
 

Я поняла, что во первых мне нужно заняться восстановлением своей нервной системы и использовать всё, что помогает - таблетки, сон, медитации, отдых, приятные себе вещи. Без этого у меня ничего не получится, т.к. основные мои триггеры это раздражение, обиды, усталость от неприятного общения. Туда же в кучу учусь не принимать близко к сердцу мнение других людей, работаю над своей мнительностью.Незаменимое правило HALT так же помогает держаться на плаву.
Общение с трезвыми людьми и через это постепенное обесценивание алкоголя. А ведь я его боюсь, очень боюсь, ведь понимаю, что я живу "на самом краешке", откуда легко улечу в бездну, которая тянет. До идиотизма - брала в магазине с полки бутылку и плакала, потому что не могла отойти и не взять.
Если обесценю алко - смогу отойти от края, шансы на нормальную жизнь увеличатся во много раз. Обесцениваю тем, что учусь получать большое удовольствие от трезвых вещей))))!

Принято!

 

[LightStar]

3-е задание
Стратегия трезвления

Когда я начал трезвый путь я начал много изучать и работать над своей проблемой. Но для меня, наибольшей пользой в становлении трезвой жизни было именно начало пути самопознания и осознанности. Это изменило в моей жизни все -- отношение к себе, к окружающим и к миру и жизни в целом. Это всколыхнуло и отрезвило мои ценности. А алкоголь и прочая упорка? Оно мне просто абсолютно безразлично сейчас. Ни положительных, ни отрицательных эмоций к этому всему не испытываю. 4 месяца без алкоголя может срок и не большой, но мне было очень комфортно и легко не пить. Сейчас я не могу представить как вообще можно эту нейротоксиновую химозу заливать в свой организм. Вот такие метаморфозы. Я просто как-то четко уяснил, что даже случайно отравиться этим будет достаточно дорого (для жизни), опасно и что самое главное бессмысленно. Поэтому как таковой стратегии нет. Просто живу как нормальный человек со включенным мозгом и мне это более чем достаточно.
@LightStar @Ёлька

"В больной пьющей России могут выжить только трезвые люди" - цитата из книги Мельникова, которая сразу меня зацепила. И сразу так захотелось жить осознанно, с незадурманенной головой, в реальном, а не вымышленном мире. Ты молодец! Успехов тебе в трезвости! Принято

 

[LightStar]

Профильное #3

А как будешь отталкиваться от своего дна ты?
Напиши подробно (не менее 7-ми предложений) про метод трезвления, который тебе помогает уже или который ты собираешься выбрать.

Мои методы трезвления:

1) Первый метод пришел ко мне , когда я пробовала проходить 12 шаговую программу, это мое признание себя алкоголиком, признание, что я бессильна перед алкоголем и этой болезнью.
Каждый день я делаю 1 шаг и не пью только сегодня.

2) Нахождение на форуме, общение с единомышленниками, участие в марафонах, написание профильных заданий. Это даёт поддержку тех, кто идёт по такому же пути, профильные помогают прорабатывать свою проблему глубже, чтение тем новичков и просто участников форума помогает не забывать о своей болезни. Ну и конечно, помогая другим, когда пишешь в темах новичков, помогаешь себе.

3) Изучение моей зависимости и вообще причин алкоголизма, как физических , так и психологических. Для этого я смотрю видео и читаю книги. Я считаю, что изучать свою болезнь и особенности своего зависимого мышления, очень важно. Без этого с проблемой не справиться.

4) Метод осознанности.
Делать то, что поможет мне быть более осознанной, понимать свои чувства и ощущения. Метод изучения себя и мира вокруг.
В этом помогают медитации и наблюдение за собой и своими чувствами, ощущениями. Это хорошо помогает, когда включается тяга. Можно понять , что за ней стоит.

5) Дневники Шичко.
Я ещё не дошла до этого метода, пока мне помогает форум, изучение своей зависимости. Но мне нравится этот метод и я планирую его использовать в том числе и для отказа от сигарет.

6) Новые интересные увлечения. Я много читала, что нельзя менять одну зависимость на другую, но все же, когда перестаешь пить, появляется свободное время, которое можно провести с пользой для себя. В моем случае это спорт, я пошла в зал
И рукоделие)

7) Соблюдать правила HALT
Не быть голодной, злой, уставшей или одинокой. Я стараюсь все таки это делать

8) И ещё один метод взятый из АА,
метод 11 шага. Утро с молитвы и планирования дня, кому я могу быть полезна сегодня и чем, вечером осознанное проживание событий этого дня. Иногда и группы я тоже посещаю )

9) Метод чистого дома и полное исключение контактов с пьющими друзьями. В мой дом никто не приносит алкоголь и здесь больше никто не пьет. И я также не нахожусь в пьющих компаниях. И свела общение с употребляющими к минимуму.

@LightStar @Ёлька

Марина, у тебя внушительная стратегия! Мне очень нравится серьезный твой подход Принято, спасибо

 

[Я кот]

Профильное №3
Как я собираюсь поддерживать свою трезвость? Да просто. Так как опыт уже был, то уже знаю, что мне нужно чтобы не сорваться опять. Лично мне не нужна ни кодировка, ни фарма . Торги с собой закончились. Просто говорю себе, что нафиг мне это надо. Алкодемон затих и не вякает) И очень выручает форум. Прям на первых порах сильно помогло. Ну и поддержка близких людей. Абсолютно никакой реакции на вид алкоголя в магазинах.
@Ляля Шумян @Бренда

 

[Эльвира85]

Профильное №3

И так.. совершенно точно мне помогает форум и участие в марафонах. Держит ответственность перед командой. Без этого я бы срывалась гораздо чаще.
Отслеживаю состояние, физическое и эмоциональное. Если чувствую усталость, раздражение, все то, что обычно шепчет «давай расслабимся, всего один бокальчик», сразу стараюсь это купировать в зачатке. Устроить себе отдых, поспать подольше, купить что то вкусное или какую то приятную безделушку, посмотреть любимое кино.
Так же меня отвлекает хобби. Я люблю шить, и когда шью я забываю обо всём на свете! Так что стараюсь шить почаще.
Избегаю посиделок с пьющими людьми, ибо уговоры «выпить за компанию» напрягают и нервируют. Объяснять что просто не хочешь, бесполезно, а врать я не люблю. Проще не ходить вовсе на такие встречи.
Наверное всё это банально, но для меня работает.

Пряничный домик: @Эльвира85 @TaHjuXa

Спасибо за профильное
Не забывай изучать профильную литературу