Марафон трезвости #12_5 Пятый элемент

[Шакира]

Про Монро смотрела много фильмов документальных, у нее и генетика хорошая, видимо была, и пластика постоянно подправлялась, и грим.
А вот ее соперница Симона Синьоре была вполне похожа на выпивающую.

Много? Я только семь дней и ночей с Мерилин и читала. А что еще про нее можно почитать?

 

[Шакира]

@Женевьева мне все очень понравилось на спикерской спасибо большое тебе за твой опыт очень душевно

Ну блиин, а я так и не смогла послушать

 

[Ляля Шумян]

Доброе утро, команда!

 

[Шакира]

Полезность:)

Учитель Кундалини Йоги и психотерапевт

25 способов освобождения от зависимого поведения от Кэролин Коуэн

Кэролин долгое время страдала от алкогольной и наркотической зависимостей и прошла непростой путь преобразования своей жизни и теперь она - одна из сильнейших учителей Кундалини йоги и ведет к освобождения и трансформации жизни тысячи людей во многих странах мира.
1. Побудьте немного в роли родителей
Если возникла сложная ситуация, вас переполняют эмоции или навалилось слишком много всего и сразу, найдите несколько минут для себя и побудьте немного родителем для самого себя. Скажите себе с позиции родителя примерно следующее: «Ты с этим справишься. Ты всё сможешь. Ты в безопасности. Тебе не нужно одобрение других людей».
2. Холодная вода
Когда вас переполняют эмоции, вы готовы «взорваться» или чувствуете, что сейчас расплачетесь, выпейте стакан холодной воды. Этот простой способ перезагрузит вашу нервную систему и успокоит вас.
3. Мантры
Если вам нужно выполнить какую-то задачу, вам нужно провести совещание или вам нужна моральная поддержка, самое лучшее, что можно сделать для того чтобы успокоить ум и перестать прокручивать негативные сценарии, это повторять про себя мантру «Я есть и я могу».
4. Физические упражнения
Осознанные физические упражнения играют большую роль в процессе избавления от зависимости. Это может быть бег, йога, тай-чи, цигун или плаванье. Ежедневные упражнения, сопровождаемые проговариванием мантры, поможет повысить самооценку и успокоить ум.
5. Сила присутствия в текущем моменте
Помните насколько важно присутствовать в настоящем моменте. Большую часть времени ваш ум обращается к болезненным событиям прошлого или размышляет о будущих событиях, которые могут вызывать страх. Старайтесь проживать настоящий момент, быть «здесь и сейчас». «Здесь и сейчас» - место, где вам ничего не угрожает. Для того чтобы перенести внимание в место «здесь и сейчас» мысленно поставьте ваши ноги на пол, почувствуйте вес в ваших ногах и теле, и спросите себя – какое сейчас число и время. Сделайте глубокий вдох и по-настоящему оглянитесь вокруг. Теперь вы в безопасности и все возможности у вас в руках, а все невзгоды, страхи и тревоги остались где-то в другом месте.
6. Ситали Пранаяма
Это дыхательная техника, которая за счет охлаждения печени позволяет усмирять гнев, снижает давление и успокаивает. 12 циклов дыхания достаточно для того чтобы успокоиться, но оставаться при этом в тонусе.
7. Упражнения для тазового дна
Упражнения для тазового дна очень важны, поскольку они дают чувство заземленности, а чувство заземленности помогает в борьбе с зависимостями. Сделайте вдох, задержите дыхание, сожмите анус, половые органы и втяните живот. После 5-секундной задержки расслабьтесь. Повторите 10 раз. Упражнение выполняйте 2 раза в день. В качестве альтернативы занимайтесь Кундалини йогой, где упражнения для мышц тазового дна являются базовыми.
8. Попеременное дыхание
Попеременное дыхание открывает ваши энергетические каналы, дает благостное состояние и позволяет сконцентрироваться. Сядьте в удобную позу, поднимите правую руку и закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю у основания. Сделайте длительный вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание и закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, снимите большой палец с правой ноздри и сделайте выдох через правую ноздрю. Снова сделайте вдох через правую ноздрю и задержите дыхание на 5 секунд. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте выдох через левую ноздрю. Продолжайте дышать в такой последовательности с 5-секундной задержкой не более 3х минут. Глаза при этом должны быть закрыты, язык отведен к гортани и прижат к верхнему небу.
9. Поза планки
Лягте на пол, поднимитесь на руках, оторвите колени и вытяните корпус. Сделайте вдох и в течение 1 минуты выполните дыхание огня. Данная поза способствует укреплению мышц брюшного пресса и корпуса, а также стимулирует работу вилочковой железы. Поза отлично подходит для устранения депрессий, суицидальных мыслей, а также для повышения самооценки.
10. Чистый разум
Ваш разум – это чудесное нешумное место. Молитвенная поза переносит вас прямо туда. Сядьте в молитвенную позу, закройте глаза, дышите глубоко. 3 минут будет достаточно.
11. Сопротивление реальности
Если вы не принимаете вашу реальность или испытываете стресс, задайте себе один единственный вопрос: могу ли я найти место себе здесь и принять это?
Этот вопрос позволяет создать большее пространство внутри вас, для того чтобы принять всё то, что происходит в вашей жизни без сопротивления. Если вы не можете спать по ночам от груза ваших мыслей или от переживаний, то этот вопрос поможет вам успокоить ваш ум.
12. Медитация
Учитесь медитации. У меня вышло 6 дисков с медитациями, которые вы можете приобрести. Также есть бесплатный материал на моем канале в сети.
13. Сон
Доказано, что недостаток сна или поздний отход ко сну провоцируют возникновение депрессии. Если вы испытываете беспокойство, подавленность или апатию, старайтесь ложиться спать не позднее 22.00.
14. Три круга
Нужно взять чистый лист бумаги формата А4 и нарисовать на нем две окружности одна в другой. В самом внешнем круге необходимо записать все то, что поддерживает вас в позитивном и счастливом состоянии: бег, йога, медитация, друзья, хобби, правильное питание и т.д. В круг побольше необходимо вписать все предметы, объекты и события, которые выводят вас из равновесия: бывший партнер, плохая компания, злость, недостаток сна, одиночество и т.д. В центральном самом маленьком круге необходимо записать последствия депрессивного состояния: алкоголь, азартные игры, потеря дома, потеря любимого человека, финансовый упадок и т.д. Теперь повесьте эту мишень на видное место (например, холодильник) и регулируйте ваши действия в соответствии с ней.
15. Молитва
Молитва – это очень мощный ресурс. Я советую читать молитвы перед сном для успокоения ума. Я читаю такую последовательность молитв: Молитва третьего шага, Молитва о душевном покое, Отче Наш, Аве Мария, Молитва Святого Франциска.
16. Список благодарностей
Список благодарностей можно составить в уме или на листе бумаге. Я благодарю за здоровье, за мою семью, мой дом, за дружбу с …, за то что я научилась…
17. Поход к психотерапевту
С помощью хорошего психотерапевта можно разрешить волнующие вас вопросы: избавиться от страхов, раздражительности, депрессии, мыслей о финансах. За 6 сеансов можно определить цели, а со сложными проблемами нужно поработать подольше. Хороший специалист даст вам инструменты для изменения жизни и покажет, как их использовать.
18. Питание
Важно правильно питаться. Питайтесь регулярно, избегайте переработанной пищи, сведите к минимуму количество потребляемого сахара, пейте витаминный комплекс, а также Омега 3-6-9.
19. Дыхание
Остановитесь и сделайте пару длинных медленных вдохов и выдохов. Поразительно, как долго мы можем оставаться в нашем уме и уходить от настоящего момента. Медленное протяженное дыхание возвращает вас в настоящий момент, повышает уровень вашей энергии и жизненную силу.
20. Сева
Сева – это бескорыстное служение. Это когда вы делаете что-то для других, ничего не ожидая взамен. Для вас это может быть один день в месяц, когда вы бесплатно работаете в приюте, доме престарелых, работаете в благотворительной организации, покупаете продукты для пожилых соседей и т.д. Проявите изобретательность! Сева – самый сильный кармический инструмент.
21. Церемонии и ритуалы
Если у вас есть зависимость, то вы знаете, что все они включают элементы ритуальности и церемоний. Людям свойственно создавать ритуалы и церемонии. Внести здоровые церемонии в вашу жизнь: зажигайте благовония и свечи перед йогой. Пойте в душе, тщательно мойте купленные овощи и фрукты, сделайте ритуал из приема пищи или ванны. Создайте специальное место (алтарь), где вы будете сидеть каждое утро и выполнять дыхательные практики.
22. Смех
Смейтесь, поднимайте уровень эндорфинов, радуйтесь, живите «здесь и сейчас».
Принятие – это ключевой аспект в процессе восстановления. Пусть всё идет так, как идет. Это сложно, этому нужно учиться, но вы не отступайте и станет легче.
24. Мантра «ВаХэй Гуру»
Пойте эту мантру для успокоения ума. Мантр очень много, но вы можете начать с ВаХэй Гуру (восторг через осознанность) или Сат Нам (Истина – мое имя). Идете на работу – повторяйте Сат Нам при каждом шаге. Еще лично мне всегда очень нравилась Мулмантра.
25. 12 шагов
Если вы никогда не слышали о 12 шагах, прочитайте об этом. Это удивительный инструмент для восстановления и принятия.

 

[Женевьева]

Доброе утро
Продуктивного понедельника, сил и времени на отдых!

 

[Zeland38]

Всем приветик, с новой неделей

 

[Женевьева]

Женя @Женевьева а в записи где-то можно послушать будет спикерскую, боюсь, усну скоро..

Привет. Я к сожалению не уверенна по поводу записи, ибо у нас ответственный за техническую часть группы пропал и мне самой пришлось группу открывать буквально за минуту до начала собрания. И я переволеовалась, сама запись забыла нажать, а ведущий не знаю нажал или нет.

 

[Шакира]

Привет. Я к сожалению не уверенна по поводу записи, ибо у нас ответственный за техническую часть группы пропал и мне самой пришлось группу открывать буквально за минуту до начала собрания. И я переволеовалась, сама запись забыла нажать, а ведущий не знаю нажал или нет.

Привет, а в 20.00 по Мск ты не спикеришь?

 

[Шакира]

@Шакира ,с забором

Спасибочки:) тут столько сообщений, не всё успеваю увидеть:))) ты что-то про NL писала..я начало прочла и телефон обновил страницу..теперь не вижу. Есть еще у Фаберлик что-то. Ну не могу я сама, мне группа поддержки нужна

 

[Женевьева]

@Женевьева
Женечка,как всё прошло?

Если бы у нас держащий не пропал, то совсем здорово было, а так супер, вроде даже по делу говорила

 

[Mulia]

Если бы у нас держащий не пропал, то совсем здорово было, а так супер, вроде даже по делу говорила

Ну в следующий раз точнопослушаем

 

[Киra]

5 декабря 2022 Понедельник

Именины
-Алексей
-Афанасий
-Борис
-Василий
-Владимир
-Герасим
-Иван
-Илья
-Максим
-Марк
-Михаил
Нажав на имя, получишь поздравленки


Прояви заботу! Пожелай здоровья близким и друзьям!


Лунный календарь
Хорош для групповой работы, для получения новой информации, для закладки новых циклов обучения. День для накопления, приобретения, изготовления предметов хозяйства. Хорошо печь хлеб.

благоприятный день для стрижки

Символ дня: Колесо.
Здоровье: Активна поджелудочная железа и хара. Рекомендуется плотно есть. Усиливается движение энергии и крови. Хороши процедуры по омоложению организма. Можно чистить печень.
Питание: Хорошо употреблять морские продукты, и проводить эксперименты с едой. Легко усваиваются каши, изделия из цельных круп. Незаменимыми остаются овощи и фрукты. Хорошо печь и есть хлеб.
Камни и минералы: Благородный опал.
Примета дня: Остановка часов - дурной знак.


Сегодня родились
Мартин Ван Бюрен (1782-1862) - 8-й президент США, американский политический и государственный деятель
Федор Тютчев (1803-1873) - русский поэт, дипломат, консервативный публицист
Афанасий Фет (1820-1892) - русский поэт, переводчик, мемуарист
Армандо Диаз (1861-1928) - итальянский военный деятель, Маршал Италии
Константин Коровин (1861-1939) - русский живописец и театральный художник
Юзеф Пилсудский (1867-1935) - польский государственный и политический деятель
Фриц Ланг (1890-1976) - немецкий кинорежиссер
Александр Родченко (1891-1956) - советский художник, график, фотограф, родоначальник фотомонтажа
Уолт Дисней (1901-1966) - американский кинорежиссёр-мультипликатор, продюсер, художник
Анри Орейе (1925-1962) - французский горнолыжник, олимпийский чемпион
Юрий Власов (1935-2021) - советский тяжелоатлет, олимпийский чемпион, российский политик и писатель
Нина Русланова (1945-2021) - советская и российская актриса театра и кино
Хосе Каррерас (1946) - испанский оперный певец
Патрисия Каас (1966) - французская эстрадная певица и актриса


Исторические события
1714 - Петр I учредил орден Святой великомученицы Екатерины
1766 - В Англии основан аукционный дом «Кристис»
1830 - Впервые исполнена «Фантастическая симфония» Гектора Берлиоза
1924 - В старинном русском селе Палех cозданы Палехские художественные мастерские
1925 - Состоялась премьера кинофильма С. Эйзенштейна - «Броненосец Потёмкин»
1936 - Принята вторая Конституция СССР – «сталинская»
1957 - В Ленинграде спущен на воду атомный ледокол «Ленин»

 

[Киra]

Инна, ну это до поры-до времени. У меня тетка умерла от цирроза печени, асцит. Страшная картина. Быстро умерла, в больнице. Хоть и откачивали ей постоянно там жидкость из живота...

Тут есть тема,девочка сильно пила,с того света вытащили и опять сорвалась.

 

[Алиенора]

Она тоже и поспать успевает)

Работает сиделкой , успевает. Но как переехала в Питер, уменьшила дозы, спиртное там дороже.

 

[Шакира]

Тут есть тема,девочка сильно пила,с того света вытащили и опять сорвалась.

Это не редкость, к сожалению:((

 

[Киra]

https://notdrink.ru/threads/moja-strashnaja-istorija.49410/ вот почитайте.

 

[Шакира]

Работает сиделкой , успевает. Но как переехала в Питер, уменьшила дозы, спиртное там дороже.

Так может она пьяница, а не алкоголик, раз контролирует дозу?

 

[Алиенора]

Так может она пьяница, а не алкоголик, раз контролирует дозу?

Не хочу обсуждать ее, она увлечена водкой, и пропагандирует употребление для тонуса и веселья, скучно ей в жизни.

 

[Киra]

Не хочу обсуждать ее, она увлечена водкой, и пропагандирует употребление для тонуса и веселья, скучно ей в жизни.

У меня такая тетя, для не кто не пьет тот конченный. У самой сахарный диабет,инсулинозависимпя, пьет каждый день 0,5 минимум. И все у нее отл.
Брат ее умер от алко. Но он алкашь, он опустился, а она нет,она интелегенция.

 

[Шакира]

https://notdrink.ru/threads/moja-strashnaja-istorija.49410/ вот почитайте.

Действительно, страшно, мне ее родителей жалко почему-то даже больше, чем ее