Написала в одной теме в "Если..." и решила и сюда принести.
Провальным результатом избавления от алкоголизма является не осознание себя зависимым. Т.е. алкоголик говорит: я не хочу больше пить, мне плохо от того, что я пью. Но при этом он не осознаёт зависимость. Не говорит: есть проблема! А говорит кучу всего другого - я умираю, не могу больше пить и т.д.
Шаг 1. Признать зависимость! Сказать: есть проблема, есть болезнь - алкоголизм.
Следующий шаг - признание, что
алкоголь не помогает.
Алкоголь не помогает расслабиться, не решает наши проблемы, не помогает найти друзей, не делает нас супергениальными и т.д. Чем больше приоритет этого оправдания зависимости, тем сложнее человеку бросить пить. Каждый раз новые проблемы в семье, с деньгами, на работе, будут новой причиной употреблять
алкоголь.
Шаг 2. Найти те оправдания, которыми вы цепляетесь в зависимость.
Найдя свои оправдания надо понять, что трезвость - это процесс. Нельзя стать трезвым просто решив стать трезвым.
Трезвость не начинается с момента, когда вы приняли решение не пить. Спустя несколько дней, можно забыть о своем решении и снова начать употреблять
алкоголь. Трезвость – долгосрочный процесс, который требует работы долгое время и обучению преодолевать свои срывы.
Шаг 3. Понять, что трезвость - это работа над собой.
Что требует работа? Знаний! Мы не можем прийти на завод или в космический корабль и сразу начать работать, до этого не видя даже станков этого завода или панели корабля. Так и с трезвостью. Не зная ничего про болезнь и трезвость мы не можем справиться с зависимостью. Но осознать нехватку знаний для избавления от алкоголизма – не означает побороть недуг. Это осознание равным счетом не даст результата. Необходимо запастись знаниями о существующей болезни. Важно выяснить причину употребления спиртного, природу зависимости, и принять конкретные меры, чтоб бросить пить. Эти знания помогут определиться с шагами для избавления зависимости. Например, пойти к психотерапевту, чтобы он помог выстроить личные границы и снять с шеи инфантильных родителей или мужа. Купить успокоительное, чтобы не пребывать в состоянии злости, от которой хочется выпить. Начать практику медитации, чтобы успокоить внутренних демонов и т.д. Если не пополнить запас нужной информацией, то продолжение употребления
алкоголя будет вечным.
Шаг 4. Поиск знаний.
Вы приняли болезнь, определили, что помогает вам оправдывать её, поняли, что с этим надо работать, нашли информацию и создали план работы. Но нет мотивации. И тут начинаются спотыкания. Поэтому стоит задаться важными вопросами:
- Каков конечный результат трезвости, что я приобрету, бросив пить?
- Какова цель моего бросания?
Среди множества причин стоит выбрать самые весомые, от которых зависит жизнь. Но стоит понять, что цели у всех индивидуальны и помнить, что бросаешь ты, в первую очередь, - для себя. Никто не оценит этого, не будет носить тебя на руках и восхвалять.
А ещё стоит помнить, что существует иллюзия потери чего-то важного. Данную иллюзию необходимо гнать подальше. Нужно первым делом помнить, что терять здесь нечего, а наоборот существует возможность приобрести новую жизнь без
алкоголя. Трезвость даст больше, чем алкогольный дурман. Мы не теряем возможность общения или отдыха. Мы расширяем возможности этого.
Шаг 5. Принятие решения и мотивация.
Мы бросили. Что дальше? А дальше - развитие своей силы воли. Т.к. начнётся отвыкание. Мозг, привыкший к дозе, начнёт ломать. Долгое воздействие
алкоголя на мозг приводят к последствиям, которые не осознаёшь, пока пьёшь.
Синдром отмены или отвыкания - это жуткое состояние для многих. Тревожность, страх, жалость к себе и т.д. Эмоциональные качели, больше похожие на американские горки. Осознание, что эти симптомы будут преследовать вас долгое время, это уже хороший залог успеха. Т.к. многие, не зная о синдроме отмены, пугаются и снова начинают пить.
Здесь поможет знание симптомов отмены, понимание, как с ними бороться и сила воли. Я, например, в такие моменты даже не выходила из дома, т.к. на панике и жутком страхе, могла пойти в магазин и в какой-то момент осознавала себя с выпивкой в руках на кассе магазина. Через время все эти состояния ослабевают и перестают появляться. Период таких приступов негативных ощущений длится от полугода до полутора лет. Называется он период отвыкания.
Шаг 6. Знать о синдроме отмены\отвыкания и уметь с этим бороться.
Ещё один способ помощи себе - менять привычки. Практика трезвых дел - отличный способ научиться жить трезво. Что мы обычно делали вечером? С пивом сидели у компа или телека. После отказа от
алкоголя появляется куча времени. И здесь важно его чем-то занять. Занять трезвыми делами! Это могут быть прогулки, какие-то хобби (я вышиваю), посещение мастер-классов или клубов по интересам и т.д. К этому шагу следует также отнести пересмотр питания и сна. Т.к. многие при выпивке не едят или едят только закуски. Поэтому анализ своего питания, правильная диета (диета - это не голодание, а лечебные столы по Певзнеру) и правильный сон - залог успеха. Можно посетить врача и проверить нехватку витаминов и гормонов (например, у меня огромная нехватка витаминов группы В и Д обнаружилась). Помните! Алкоголик не должен быть голодным и уставшим!
Шаг 7. Смена занятий, питания и режим.
Но мало сменить свои занятия. Следует менять и мышление. Вот почему трезвость - это процесс. Постоянно что-то необходимо менять, над чем-то работать. И реакции - одна из ступеней работы. У алкоголика мышление сужено, всё кажется унылым и депрессивным, а реакция чаще всего одна - выпить. Здесь поможет или практика осознанности (здесь можно вести дневник по Шичко или другой вариант дневника осознанности, который вам понравится), или работа с психотерапевтом.
Шаг 8. Работа с мышлением и реакциями.
Самое главное, стоит понять, что трезвость - это норма! Она меняет жизнь, расширяя границы возможности. Трезвость меняет отношение к себе, вселяет веру в себя и в собственные силы.
Работы мало, не хватает чего-то, чтобы упороться. Ну, мне так видится...
