Жажда жизни

[ВераВоляРазум]

занимаюсь спортом

каким? я дома стараюсь с утяжелителями качаться, но делаю это не системно к сожалению. вот и не худею

 

[_Юля_]

я тоже так оперативно худела. было такое, что десятку за три недели спустила и это не привело к зажору

спорт, кофе можно на зеленый чай заменить, побольше овощей и белка животного происхождения.

Ужасно - вечернюю обжираловку подменила на распитие сухого вина и вот собственно я тут. Ясно, что это антиопыт.
Могу посоветовать следующее: я так подозреваю, что зажоры у тебя по вечерам. установи себе за правило начинать вечернюю трапезу с большой тарелки овощного салата, затем побольше белка (курица, яйца, рыба, сыр, творог), затем фрукты, возможно каши и если еще место останется - чуть вредностей. ну и выдели себе на это время, чтобы кушать максимально медленно.
я так делаю и еда у меня в голове не представляет особой ценности уже давненько как.
но при этом у меня есть и свои заморочки - я вот хочу сантиметров семь в объеме скинуть и все откладываю :(

Спасибо,попробую
А то днём как птичка ем, а вечером зажор

 

[_Юля_]

каким? я дома стараюсь с утяжелителями качаться, но делаю это не системно к сожалению. вот и не худею

В зал хожу
Бегаю, степпер
Вот хочу пилатес освоить

Люблю плавать и на коньках кататься

 

[_Юля_]

каким? я дома стараюсь с утяжелителями качаться, но делаю это не системно к сожалению. вот и не худею

Красивая фигура,когда худая и подкаченная)

 

[ВераВоляРазум]

Красивая фигура,когда худая и подкаченная)

какой у тебя рост и объемы (если измеряешься)?

 

[ВераВоляРазум]

Всем привет. С сегодняшнего дня снова взялась худеть) Надеюсь, на этот раз получится довести дело до желаемого результата.

)))

 

[ВераВоляРазум]

Всем привет. Ну что, у меня СНОВА крепатура. В этот раз на животе (пресс уже давненько не качала в отличие от других мышц). Думала, что все не так запущено и 25 минут качки пресса крепатуры не вызовет – ага, уже третий день как больно при любой нагрузке на живот (даже кашлять больно))

Я в упор не хочу из-за этого снова останавливаться со спортом, бо снова засидеться могу в три счета.

На сегодня план треньки включает массаж живота кремом для похудения – отпишу, если этот массаж поможет. Ну и да – горячая ванна - наше все)

……………………………………………………………………………………………………………………………………………

Насчет еды. Кину несколько моих рабочих психологических лайфхаков:

• «Я хочу получать удовольствие от диетической еды, потому кушать сажусь, когда реально проголодаюсь». Когда я недостаточно голодная, то мне не особо заходит овощной салат без соли и масла + постный белок (я его жарю).
• «Я хочу после приема пищи иметь силы заняться спортом». Иными словами – еду надо отрабатывать, а не зарабатывать – кушать дабы жить, а не наоборот. И да – если я ложусь спать голодной – мне меньше времени требуется на сон – легче встать утром. Потому а) объем еды должен быть умеренным, ибо миски еды провоцируют желание заделаться тюленем на диванчике б) из углеводов только помидоры, огурцы, капуста, в общем, несладкие овощи ну и сок лимончика. Это временная мера. Ее причины: учитывая, что я активно занимаюсь спортом и мало ем – организм, как я понимаю, переходит на питание за счет внутренних ресурсов (этот процесс можно подстегнуть предварительно поголодав три дня, что собственно я и хочу сделать в ближайшее время). Так вот – когда организм уже настроился на то, чтобы жечь внутренние белки и жиры – углеводы «выбивают его из колеи». Говорю чисто из собственного опыта – после вареной курицы и овощей без соли и масла у меня есть силы идти качаться. После фруктов – особо шевелиться не хочется. Из практики могу сказать, что три недели для меня приемлемый срок для такой «диеты» (дальше пора подключать больше углеводов). Ну и да – в ходе этого периода важно пить витамины (я купила витамины с L-карнитином для спортсменов). Насчет сахаросодержащих продуктов хочу вот еще что добавить: 1. Когда реально голодная, хочется жирного и белкового, а не сладкого 2. Я пробовала как-то худеть на фруктах……вес уменьшается слабо, плюс слабость, плюс осень сильный голод, который в итоге может приводить к срыву.
• Зеленый чай – мне важно, чтобы мне «было куда его пить» перед вечерней тренировкой. Я уже неоднократно пробовала сократить мой «утренний чаехлебский ритуал» - просто так не получается – организм привык в первой половине дня потреблять литры кофеиносодержащей жидкости. В общем, сейчас я себя уже начала переучивать – в наглую включила чай в вечернее время и да – в результате утром уже пью его меньше.

 

[ВераВоляРазум]

Относительно недавно видела, что в разделе "Если..." 666 страниц. Сейчас уже больше, так что думала - фух, пронесло)
Сейчас смотрю - 6 666 пользователей

 

[ВераВоляРазум]

Всем привет. Ну что, у меня СНОВА крепатура. В этот раз на животе (пресс уже давненько не качала в отличие от других мышц). Думала, что все не так запущено и 25 минут качки пресса крепатуры не вызовет – ага, уже третий день как больно при любой нагрузке на живот (даже кашлять больно))

Я в упор не хочу из-за этого снова останавливаться со спортом, бо снова засидеться могу в три счета.

На сегодня план треньки включает массаж живота кремом для похудения – отпишу, если этот массаж поможет. Ну и да – горячая ванна - наше все)

....план качать пресс + на активные физ.нагрузки накрылся на 5-7 дней. но вот сейчас поголодать ничего не мешает так что заварила себе слабительный чаек) посмотрим, как получится.

 

[ВераВоляРазум]

5 месяцев 29 дней. Скоро 6)
В общем хочу открыть тему в разделе "Я Трезв". Да, я знаю, что люди со значительно большими счетчиками, чем у меня, остаются в разделе "Если...". И да - как я вижу, раздел "Если..." лучше посещается и комментируется, чем "Я Трезв" - так что высок риск, что в новом разделе моя тема останется вообще без внимания.
Тем не менее, я хочу рискнуть.
У меня несколько причин:
1. Как правило, читается в основном первое сообщение в дневнике, и дальше гость дневника решает - хочет ли он далее общаться в этом дневнике или нет. Мое первое сообщение в этом дневнике - нытье о своих психозаморочках. ну и плюс за 2.5 года я, как ТС, своими сообщениями задала здесь этакий зауныдный тон.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, кто до сих пор в этом моем дневнике оставляет свои комментарии и реакции. Мне очень важно и дальше поддерживать с вами контакт (в скором времени - в новой теме).
И да - я хочу попробовать вести новую тему таким образом, чтобы людям было интересно в ней принимать участие. Я экстраверт до корня мозгов - мне крайне важна отдача.
2. Сейчас уже давненько, как у меня нет тяги. Но я понимаю, что это не повод расслабляться. Возможно, моя самонакрутка ложная, но все же откровенно говоря - это тихий ужас для меня из раздела "Я Трезв" перекочевать в "Срыв". Это когда в "Если.." срываешься, то типо это все не настолько демонстративно мордой в грязь.
Конечно я в курсе, что я трезвая в первую очередь ради себя самой. Но все же.......для меня лично люди с форума очень важны - благодаря вам я могу себе сказать так: не всем пофиг на то, что я там делаю в своих четырех стенах.
Еще раз спасибо вам, что вы есть :)

 

[ВераВоляРазум]

.....смотрите, я тут уже накатала сообщение, с которого хочу начать новую тему в разделе "Я Трезв".
Плиз - зацените на предмет того, нет ли, на ваш взгляд, в моих умозаключениях чего-то вредоносного для глаз новичков:
И так - контрал ц контрал в - вот текст:
..............

Всем привет. Давайте общаться :)

Сознаюсь, что в своей старой теме «Жажда жизни» в разделе «Если…» я умудрилась, по большому счету, всех распугать своими сообщениями в виде огромных простыней, со всякими там психокопаниями. Замечания вроде никто не делал, но я сама понимаю, что у людей своих заморочек до черта, и как бы в свободное время не особо интересно читать чьи-то многа букав с акцентом на букве «я».

В этой теме тоже, скорее всего, с моей стороны будут эти якальные полотна (важность выговаривания никто не отменял)). Но очень надеюсь, что не этим моим «самоонанизмом» единым)))

Я хочу здесь заводить и поддерживать контакты – для меня это важно.

Мое мнение насчет алкоголизма. Алкоистория – это «священный пендель» для нас. Этанол в любых дозах уродует мышление: например, всякие там уходы (а не решение) проблем, перекладывание ответственности, общая посратость ко многим вещам и прочее – это и есть наше персональное «днище». И выбор у нас либо-либо: либо мы сами из себя лепим Личность (селф-мейд в широком смысле этих слов), либо продолжаем пробивать собственное деградационное днище.

В этом всем есть и положительное: то, что создается осознанно и собственноручно – базируется на более прочном фундаменте, чем скажем в ситуации, когда человек ни во что не вляпался, и следовательно - не вынужден работать над собой. То, что легко дается – легко теряется. Ну или если угодно – за одного битого двух не битых дают).

Исходя из всего этого, мое предложение - посвятить эту тему обсуждению и помощи друг другу в решении наших персональных психозаморочек. (Хотя приветствуются и другие темы для обсуждения – в том числе, и банальный флуд :))

……………………………..

Смотрите, я конечно не являюсь неким Гуру в вопросе лечения алкоголизма. Но все же, как никак, есть уже некий опыт а) осознанной трезвости; б) чтения и общения на форуме; в) чтения проф.литературы и г) аналитики психологических и алкопсихологических аспектов.

Сейчас попробую тезисно и емко сформулировать мои персональные рекомендации в вопросе отказа от алко. Надеюсь, они кому-то и в чем-то помогут (кстати – и мне в том числе, особенно если все пойдет не так гладко, как идет сейчас)

И так, а-ля «шаги» от ВераВоляРазум)))

• Первое, что нужно сделать – похоронить у себя в мозгах фразу, что мол «мне пока не сильно Хочется отказываться от употреба – подожду ка я некоего Желания стать трезвым». Ну или вот еще такой совет – «приходи, когда Захочешь бросить пить» - тоже нахожу его вредоносным. Смысл в чем – этанол формирует посратость ко всему, и тем самым разъедает желания. В том числе – желания Жить и Жить Трезво. Чем дальше пьешь, тем меньше Желаний, так чего ждать? Да, конечно «можно продолжать» ничего не менять и в итоге добухаться до какого-то всратого вытрезвителя. НО: если бы такое обрыганное днище что-либо гарантировало – на теплотрассе было бы пусто.
• Я этот счетчик ставила в состоянии полудохлого понимания, что типо «пить плохо, трезветь правильно» и все…..типо «попробую просохнуть хоть чуть-чуть, хотя скорее всего в ближайшее время счетчик сорву, но попытка не пытка» К тому же я мучилась от одиночества – был повод пообщаться с людьми на форуме.
• Очевидно, что тут не было каких-либо особых желаний, уверенности в чем-то и т.д. Да, вот такая посратость на себя саму.
• ПОТОМУ: если есть хоть малейшее понимание, что пить это не правильно – цепляйтесь за него всеми силами и не ждите каких-то инсайтов. Кроме троллей тут на форуме все с наличием этого понимания. Используйте его на полную катушку. А желание Жить и Жить Трезво дело наживное.
• С форума не уходите. Я такую ошибку не один раз уже совершала – ну типо мол других дел по горло и некогда тут сидеть. Таким образом, постепенно из головы вылетала мысль, что пить мне нельзя, и вот так «не особо думая» о стакане этот стакан оказывался у меня в руке. Могу посоветовать на начальных сроках тут все же побольше посидеть, почитать, пообщаться, поанализировать, а дальше: если есть время – продолжать самосовершенствоваться, если времени в обрез – хоть на пару минут загляните дабы поддержать форму.
• На случай, если вы сейчас, к сожалению, сидите со стаканом. Мой совет – сфокусируйтесь на теме как вот прям сейчас дальше себе не наливать и не глотать. Все остальное выкиньте из головы: отложите там дела, общения, переписки – все. Мотивация – лечь сегодня спать в (максимальном из возможных) нормальном самочувствии (а не когда голова кружится и подташнивает) + завтра проснутся с нормальным самочувствием. Забудьте о «варианте опохмелиться» - думайте с вечера о завтрашнем дне и не стройте там «наполеоновских планов о собственной предстоящей завязке на годы» - сейчас главное не грохнуть собственное самочувствие на ближайшее часы. А «решения о ремиссии» будете принимать позже. Короче – «не бухайте как в последний раз»
• Начало трезвости. Да, главный приоритет – не покупать, не наливать, не пить. Если вы ЕУ – учтите, что у вас помимо всего прочего присутствует именно что Привычка себе наливать за ужином и как бы поначалу будет стремновато проводить вечер без привычной бутылки под рукой. Есть такая рекомендация «Ешь». Для меня внутренне она была как красная тряпка (в «свое» время я вечернее обжорство вредностями подменила на бутылку сухого и вот так начала худеть. Из-за того, что тогда я таким образом снизила вес да и РПП исчезло…..в общем долгое время занималась самодурством). Когда я ставила этот счетчик, у меня объем бедер был 110 см. Через несколько месяцев стал 100, и это без всяких усилий – просто убрала вино. Просто под словом «Ешь» нужно понимать не некий булимический припадок в виде «жру конфеты закусываю колбасой», чтобы снять тягу. Да, можно поесть и вредности, НО – предварительно освойте в медленном и спокойном режиме полезную пищу типо овощных салатов, белка, фруктов и т.д. А дальше если место останется – можно и сладкого немного).
• В общем, для тех, кто помимо всего прочего озадачен собственным весом, скажу – бросите пить и в результате похудеете. Тут механизм такой: «пьяному типо море по колено» - когда под шофе кажется, что вот с завтрашнего дня я горы сверну и быстро похудею. Так вот на такой почве «под мухой» жрешь как в последний раз.
• Тяга. Чем больше впитаешь в себя знаний по алкотеме – тем быстрее сможешь «ложить» тягу в самом ее зародыше. Иными словами – пить расхочется.
• У меня уже вроде как месяца 4 стабильно нет тяги. Это выглядит так: допустим, мне кто-то предлагает стакан с алкоголем (ну или я могу представить этот стакан) – первое, с чем он ассоциируется – «ага, первые минуты употреба у меня произойдет выброс дофамина и расконсервируются дофаминовые рецепторы. Этот механизм я осознаю, прокручиваю в голове и представляю, что никакого кайфа я уже не получу от этого стакана, ибо в минуты пития я буду представлять свои дофаминовые рецепторы –феее. Ну а дальше – даже тут не возьмусь все перечислять – один сплошной негатив по всем пунктам. И я понимаю, что если окажусь один на один с этим всем негативом, который на меня лавиной рванет из-за одного стакана – кошмар, мне страшно, не хочу.
• Потому Страх – полезен, если его верно используешь. Могу даже посоветовать стремиться катализировать в себе этот страх перед употребом. Ну вот например – действительно имеет смысл ставить счетчик трезвости, ибо страшно его сорвать, имеет смысл поддерживать контакт с форумчанами ибо страшно перед ними мордой в грязь и т.д.
• В дальнейшем при виде стакана (если вдруг его захочется) – вспомните об этом страхе, он полезен, честен и объективен.
• Еще на случай тяги есть хороший, на мой взгляд, прием. Если ее ощущаете, то подумайте, что вы просто расслабились в плане собственной алкопроблемы. Вдумчивое чтение проф.литераты быстро приводить мышление в тонус.
• Самооценка. По Горски срывники характеризуются низкой самооценкой и неуверенностью в собственных силах. У меня изначально была типичная психология срывника в этом плане. Да, самоуверенность это пропиваемое качество (на пьяную голову море поколено, а без наркодопинга получается откат). Да, я действительно думала на счет себя так, что мол «все равно в ближайшее время сорвусь бо я сопля, так чего ждать и почему не сегодня»)). В общем запретите себе думать аналогично насчет самих себя.
• Самоуверенность – тоже и наживное качество.
• Алкозапрограммированность. Думаю, многие из нас смотрят фильмы. Почему в них столько «эстетически оформленной дегустации алкоголя» - Шичко в Первоисточнике аргументированно проанализировал. Карр вот тоже в плане курева об этой пропаганде писал. Есть такая фраза: «если по телеку постоянно показывать лошадиную задницу – она понравится». Так вот – если в это все действительно вдуматься, становится неприятным, когда рекламщики (ну или неосознанные пропагандисты) навязывают тебе свою волю.
• Я поглядывала в созораздел. Вот так нас видят «те, кто с нами живут». Да, там неприятно видеть свое отражение в зеркале (или отражение себя в будущем, ибо алкуха это прогрессивка). Но именно оно честнее, чем вот эти вот кадры из сми а-ля «успешная леди модельной внешности растягивает элитный алкоголь из дорогого бокала, затягивается сигаретой и подкатывает глаза - тип это ее счастье».

Ну и пожалуй главное: «Трезвость это супер». В этом плане я из собственного опыта понимаю, что трудно хотеть торт, который ты ни разу не пробовал (ну или неотчетливо помнишь, какой он на вкус). Да, я и ранее читала, что тут мудрые люди хвалили трезвость. Но как бы когда выходишь из употреба и еще сидишь гоняешь тягу – как то трудно проникнуться тем, что дальше будет супер.

Так вот – сразу пробуйте искать удовольствие от ясной соображалки. Мне, например, сейчас нравится, что у меня мышление постоянно в некоем тонусе, я в любое время в рабочем состоянии, высвободилось много времени – например, днем мозги не забиты тем вечерним употребом, а вечером – нет этого тупизма. Есть кайф от ощущения, что сейчас «я сама себе пан», а не вот этот вот тетрапак, который был в моих мозгах и мною прилично этак рулил.

 

[ВераВоляРазум]

....до 6-ти месяцев у меня еще есть время этот текст подредактировать)))

 

[Вальдарк]

....до 6-ти месяцев у меня еще есть время этот текст подредактировать)))

Предлагаю разделить данный текст на два сообщения. Рекомендации вынести вторым сообщением темы.
А разве новички активно читают "Я трезв"?

 

[ВераВоляРазум]

Предлагаю разделить данный текст на два сообщения. Рекомендации вынести вторым сообщением темы.
А разве новички активно читают "Я трезв"?

Спасибо за совет. Так и сделаю :)
Насчет новичков то, я думаю так - те, кто заходят в раздел "Я Трезв" - все же делают это дабы в чем-то перенять опыт более опытных)))
Если я уж чет втюхиваю, то не хочется этим навредить)
@Вальдарк, а ты планируешь перебираться в "Я Трезв" (у тебя же совсем скоро тоже такая возможность появится) ?

 

[Вальдарк]

Спасибо за совет. Так и сделаю :)
Насчет новичков то, я думаю так - те, кто заходят в раздел "Я Трезв" - все же делают это дабы в чем-то перенять опыт более опытных)))
Если я уж чет втюхиваю, то не хочется этим навредить)
@Вальдарк, а ты планируешь перебираться в "Я Трезв" (у тебя же совсем скоро тоже такая возможность появится) ?

Пока не знаю, мне вообщем тема не очень нужна, у меня нет профильных запросов к форуму. Тема осталась для поздравлялок и флуда, ну и того момента, когда запросы появятся, но и в этом случае есть другие темы, где я могу задать свои вопросы. А так я по всему форуму, нравится мне этот форум.

 

[ВераВоляРазум]

@Вальдарк, ясно.
ЗЫ: https://notdrink.ru/threads/lica.46382/page-1919 )

 

[Вальдарк]

@Вальдарк, ясно.
ЗЫ: https://notdrink.ru/threads/lica.46382/page-1919 )

Вижу, присоединяюсь к вопросу про нормальное качество

 

[Виз]

Ну и пожалуй главное: «Трезвость это супер»

О, так ты наша сестрёночка! Уважаю)

 

[ВераВоляРазум]

Вижу, присоединяюсь к вопросу про нормальное качество

ну раз трезвая, то качество терпимое))))

 

[ВераВоляРазум]

О, так ты наша сестрёночка! Уважаю)