В этой статье я расскажу про интересный и очень
простой способ бросить пить, который поможет вам сохранить трезвость не на время, а навсегда. Этот способ бросить пить когда-то помог мне окончательно завязать с
алкоголем. Я не пью до сих пор и живу вполне комфортно.
В этой статье я поделюсь с вами этим способом, чтобы и вы смогли бросить пить.
В первой части статьи я расскажу сам механизм, почему этот способ эффективен. После этого расскажу в чем конкретно заключается способ бросить пить. И затем попунктно объясню, что нужно делать по шагам.
Если вы просто примените этот способ, я думаю, вы сможете бросить пить.
Способ бросить пить — воздержания недостаточно!
Первое, что нужно вам сделать – это
начать воздерживаться от алкоголя.
Но простого воздержания недостаточно.
Для того, чтобы окончательно бросить пить и не начать пить снова, нужно уметь проходить так называемые симптомы отвыкания.
Если вы еще незнакомы с симптомами отвыкания, читайте мою статью «
Негативные последствия алкоголя». Там все подробно написано.
Так вот, когда вы начали воздерживаться от употребления
алкоголя, вы можете сорваться.
И поэтому в нашем случае «
бросить пить» означает «
научиться не срываться и сохранять трезвость».
Легко бросить пить, труднее не начать пить снова.
Что нам мешает бросить пить?
Чтобы понять эффективность способа, давайте посмотрим для начала, что заставляет вас пить снова и снова?
Причины алкогольного срыва
Главными причинами, почему вы срываетесь является:
- Непонимание ложности чувств (симптомов отвыкания)
Вы принимаете последствия
алкоголя за собственные чувства, и начинаете тем самым усиливать стресс, который и ведет к срыву. Когда идея «
выпить» кажется такой красочной.
- Сцепка симптомов отвыкания с внешними причинами
Затем вы ищете
внешнюю причину чувствам. Мысленный фокус смещается на внешнюю проблему, а не на
истинную причину алкогольной тяги.
- Рассуждение о внешних причинах (проблемах)
Вы начинаете рассуждать о притянутой проблеме. Стресс продолжает усиливаться.
Более подробно про процесс срыва я писал в статье «
Как происходит срыв и как его избежать».
Мы видим, что
главной причиной срыва является
непонимание ложности чувств. Именно они приводят нас к усугублению ситуации и дальнейшему срыву.
И для нас важно применить такой
способ бросить пить, который будет помогать нам делать следующие вещи:
- позволять четко отличать ложные чувства от своих настоящих,
- вовремя осознавать симптомы отвыкания,
- прекращать любое ложное рассуждение в фазе срыва
Если мы не осознаем, что в фазе срыва мы испытываем неадекватные чувства, то мы автоматически начинаем «
скатываться» в употребление
алкоголя.
Способ, о котором я сейчас расскажу, на мой взгляд, является
самым действенным практическим способом бросить пить, который позволит вам наконец начать жить трезво.
В чем заключается способ бросить пить
Способ бросить пить заключается в том, чтобы фиксировать испытываемые чувства с помощью дневника зависимости.
Да, все так просто!
Как вести дневник зависимости?
Вам нужно завести собственный дневник зависимости.
Это может быть толстая тетрадь или блокнот.
- Возможно, вам будет удобнее вести дневник в электронном виде (формат Word).
Это не тот дневник, где вы пишете «Как я провел день». Это специфический дневник для фиксации собственных ощущений и мыслей, которые вы испытываете, избавляясь от зависимости.
Я вел дневник зависимости в электронном виде, лично для меня это было удобнее.
Также недавно мы анонсировали приложение для смартфонов «Навигатор трезвости». Вы можете использовать его для этой цели.
Скачать приложение на Playmarket.
Почему нужно использовать дневник?
Дело в том, что если вы не будете записывать неадекватные чувства, которые вы испытываете в периоде отвыкания, следующим этапом будет «
сцепка этих чувств с внешними причинами». Тогда мышление станет полностью негативным и выбраться из процесса срыва будет трудно.
Фиксация чувств на бумаге (или в электронном виде) позволяет:
- Расставить все на свои места. Избавиться от «сумбура» в голове,
- Осознать «ложность чувств», не дать развиться негативным чувствам,
- Проговорить про себя и прописать испытываемые чувства,
- Осознать истинную картину происходящего. Избавиться от «нереальных» страхов,
- Остановить процесс срыва
Еще раз говорю, что если вы не будете фиксировать симптомы на бумаге, то скорее всего вы попадетесь на «удочку срыва».
Если вы не записываете свои чувства, то устно вам будет
очень трудно достичь рационального состояния.
Возможно, данный способ бросить пить звучит очень просто «
Вести дневник и записывать свои чувства». Да так просто, но это очень эффективный способ бросить пить
алкоголь.
Как часто писать дневник зависимости?
Я делал записи в дневник в те моменты, когда:
- испытывал «неадекватные чувства» в зависимости. Когда я чувствовал, что «что-то идет не так»
- когда я приходил в негативное состояние,
Когда я замечал, что чувствую раздраженность, беспокойство, я открывал дневник – и записывал свои ощущения. Я понимал, что наступает фаза срыва. И с этим нужно что-то срочно делать, иначе я рискую в итоге сорваться и выпить.
В первые месяцы я писал дневник зависимости ежедневно. Это было обязательным ритуалом каждый день. Что я вам и советую. Каждый день, как только вы будете чувствовать, что ваше состояние выходит из под вашего контроля, пишите в дневник.
Я всегда носил с собой блокнот, где в случае чего смогу прописать свои неадекватные чувства и успокоиться, напомнив себе, что это всего лишь симптомы отвыкания.
Положительный эффект применения способа.
Способ бросить пить, которые заключается в том, чтобы «
записывать все, что лежит на душе в дневник», «
выговориться на бумаге» применяется не только в избавлении от алкогольной зависимости. Это один из самых
эффективных способов, который советуют психологи, чтобы
снять стресс или
снизить тревожность самостоятельно. Вам не нужно обладать большими познаниями в психологии, вы можете ничего не знать об этом. Но этот простой способ способен снизить вашу тревожность и стресс почти мгновенно.
А стресс, как известно, наш злейший враг на пути к трезвости.
Способ бросить пить в наглядном виде
Я постараюсь провести визуальную аналогию, чтобы было легче понять этот способ.
Данный способ бросить пить можно сравнить с бочкой.
- Стресс и переживания копятся в вас, как вода в бочке.
- Когда они доходят до определенного уровня, то в бочке начинается давление, и становится очень тяжело.
Вы привыкли сбрасывать напряжение, выпивая
алкоголь. Тогда воды в бочке временно становится меньше, но напор, с которой наполняется бочка, увеличивается.
Теперь вам нужно все чаще и чаще выпивать, чтобы сохранять один уровень. И становится только хуже.
А способ бросить пить с помощью дневника зависимости снижает напряжение по-другому и действует более рационально. Когда вы «выливаете» накопившийся стресс и переживания на бумагу, которые буквально разрывали вас изнутри, вы выпариваете неадекватные мысли из головы. В итоге вам становится легче.
Осознание истинной картины происходящего в жизни
Чем хорош способ рассуждать на бумаге?
- вы строите логические цепочки,
- все расставляется на свои места,
- избавляетесь от иллюзий, пугающих вас
- вы видите, что на самом деле ничего страшного не происходит, мир не рушится.
Что конкретно нужно отображать в своем дневнике зависимости.
Способ бросить пить.
Достаточно теории! Вот мы и дошли до практической информации. Сейчас я расскажу, на какие
главные моменты, вам нужно обращать внимание в своем дневнике зависимости, используя данный способ бросить пить.
Можно, конечно, писать в нем что угодно. Но, чтобы бросить пить, лучше акцентировать внимание на следующих моментах:
- Перечислить, что вы чувствуете.
Первым делом, запишите собственные ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.
Например:
- Я чувствую беспокойство,
- Я чувствую стресс,
- Мне кажется все плохо,
- Я чувствую тревогу,
- И так далее
Отмечайте интенсивность симптомов отвыкания
Кроме этого отметьте интенсивность этих чувств по 100% шкале. Где
0% — все хорошо,
100% — я чувствую себя очень ужасно.
Можете вести специальную таблицу.
Мне было интересно понаблюдать, как после того, как я брошу пить, начнет меня обманывать собственная психика?
Я решил записывать уровень негатива своих чувств каждый раз, когда они приходят.
Отнеситесь к этому, как к игре. А вам интересно, что будет происходить с вами дальше, когда вы бросите пить?
Ведите учет собственных чувств.
- Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства?
Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства? Скорее всего в
96% случаев — это будут симптомы отвыкания (неадекватные чувства, вызванные прошлым употреблением
алкоголя). Какие бывают симптомы отвыкания я писал в статье «
Последствия употребления алкоголя». В ней я подробно разбирал все виды симптомов отвыкания.
Вам нужно четко прописать, что «
Это симптомы отвыкания. Это неадекватные чувства – последствие прошлого употребления алкоголя».
Такое понимание даст вам дозу спокойствия, и вы перестанете судорожно бояться состояния, в котором находитесь.
Произведите четкое разграничение между неадекватными и реальными чувствами.
- Осознайте ограниченность во времени
Следующим шагом, согласно этому способу бросить пить, вам нужно записать следующее:
- фаза, в которой вы находитесь сейчас, ограничена во времени.
- Вам не всегда будет «так плохо, как сейчас».
- Возможно вас «реально штормит», но вы должны понимать, что этот шторм временный и скоро у вас восстановиться адекватное состояние.
Это нужно четко и ясно прописать.
Зачем это нужно?
Ваш мозг сам не понимает, что происходит, и с помощью записи в дневнике, вы ему объясняете, что это временный процесс. Мозг думает, что негативные чувства реальны и имеют какую-то внешнюю причину, и он начинает паниковать по этому поводу.
Напомните себе в дневнике зависимости,
что таких периодов будет со временем все меньше и меньше.
Наступит такое время, когда вы больше не будете испытывать симптомов отвыкания.
- Напоминайте себе, что:
- Испытывать симптомы отвыкания – это нормально.
- Это необходимый этап выздоровления от алкоголя.
- Через него проходят все без исключения.
- Вы бросили пить и теперь ваша психика сразу начала неминуемо восстанавливаться.
- Назовите причину неадекватных чувств.
Иногда мы ругаемся на жизнь за несправедливость. Вы можете начать осуждать жизнь, восклицая: «
Почему я чувствую себя так плохо? За что?»
Пропишите «
Причиной сбоев психики является только мое собственное употребление алкоголя в течение нескольких лет постоянно». Вы сами вливали в себя
алкоголь, из-за чего довели себя до такого состояния. Осознав это, вы перестанете обвинять жизнь и чувствовать себя жертвой.
- Разрушьте связь с внешними причинами
Пропишите в дневнике зависимости, что «в данный момент вы не собираетесь рассуждать о внешних обстоятельствах и причинах. Что вы понимаете, что, ведя «
мысленную перепалку» в деструктивном состоянии, вы только усугубите собственное положение. А это может привести к срыву.»
- Составьте план действий.
Ответьте письменно на вопрос: «
что вы собираетесь делать, чтобы сохранить трезвость?»
Вы можете записать, что:
- собираетесь «делать что угодно, только не пить.
- Ваше намерение сохранить трезвость.
- Вы собираетесь сбавить темп жизни.
- Максимально снизить стресс.
- Заниматься обычными делами.
- Прогуляться на улице.
- Посидеть в интернете.
- Выполнить пробежку.
- Поговорить по телефону.
- Почитать книгу или статью
Запишите все адекватные дела, которые вы планируете делать.
У вас должен быть свой список дел, которые вы должны практиковать, когда находитесь в фазе срыва.
Этот способ ведения дневника зависимости обладает большой эффективностью, чтобы бросить пить.
Пишите как хотите, но сохраняйте
основные фундаментальные принципы.
Краткая модель способа бросить пить «Дневник зависимости»
Вот вам краткая модель записи дневника зависимости:
Способ бросить пить с помощью дневника включает следующие пункты:
- Распознать симптомы отвыкания.
- Отличить их от реальных чувств
- Понять ограниченность периода во времени
- Распознать истинную причину чувств
- Не рассуждать о внешних причинах
- Составить план, что собираетесь делать
Данный способ бросить пить заключается в ежедневном наблюдении за собственными чувствами. Это нужно для того, чтобы вовремя распознать симптомы отвыкания, распознать когда вы можете сорваться и вовремя остановить процесс срыва.
Скачать приложение «Навигатор трезвости».
Заключение
Все перечисленные пункты значительно снижают риск срыва, а, следовательно, помогут вам сохранять трезвость.
Способ бросить пить с помощью дневника зависимости использовал лично я. Он мне помог, как не помогали мне ни один другой способ.
В этом заключается простой, но крайне эффективный способ, чтобы бросить пить.
К тому же, этот способ не требует взаимодействия с психотерапевтическими группами и другими людьми. Способ бросить пить с помощью дневника зависимости вы можете практиковать самостоятельно в домашних условиях.
Если у вас возникли вопросы по этому способу бросить пить, задавайте их в комментариях к статье, я обязательно вам отвечу.
На этом все. Читайте больше статей на
моем сайте,
получение знаний также снижает риск срыва и помогает бросить пить. Доказано )
Журнал профильных заданий
,если тайна, то не надо
он ждёт надеется но не верит 
не как мне надо
я сижу в Грузии сейчас, так домой хочуууу. А когда вернёмся и вернёмся ли (скорее нет, чем да) абсолютно неизвестно. Но я тут тоже как то сейчас завела знакомых, не подруг пока, но очень приятных знакомых, и главное-не пьющих! Ну и надеюсь, что тут найду душевный покой и общение
. Я тоже бегаю, раньше больше, сейчас немного, но планирую увеличить объемы.
, минимум 20 минут до работы, (сегодня так бежала, так бежала с утра),что месяц назад прикупила новые найковские кроссовки для бега на работу влагостойкие, очень удобные 
