Полезное упражнение, которое поможет в профилактике срыва
Выполняя это упражнение, как можно чаще — от 1 до 4 раз в месяц, Вы научитесь правильно планировать свою жизнь, соблюдать баланс, который так необходим для выздоровления от алкогольной зависимости.
Упражнение “Колесо жизненного баланса”.
- Определите основные сферы своей жизни, начиная с самых важных, таких как: семья, работа, финансы, здоровье, увлечения, общение с друзьями и т.д. Общее количество приоритетных сфер должно варьироваться в пределах от 6 до 10.
- На отдельном листе бумаги начертите круг, разделите его по секторам и распределите сферы.
- Проставьте баллы для каждого сектора по шкале от 1 до 10, где 1 балл — вы недовольны тем, что происходит в этой сфере, 10 баллов — вы полностью удовлетворены. После оценки каждой из сфер вы получите диаграмму, где сможете определить сферы, над которыми необходимо поработать.
- Допишите к каждому сектору по 3 и более действий, которые помогут улучшить их восприятие.
- В течение ближайших 3 дней выполните по 1 действию из каждой сферы.
После того, как вы проставили оценки каждой сфере задайте себе вопрос: “Изменения в какой сфере могут улучшить остальные сферы? Какие должны произойти изменения?” Напишите их в виде последовательных шагов.
Так например, улучшения в финансовой сфере, позволят вам поехать в отпуск, сходить в кинотеатр или купить новые краски для рисования.
Какие шаги необходимо предпринять:
- задуматься о дополнительном доходе,
- найти подработку,
- пройти обучающие курсы,
- ограбить банк (шутка) и т.д.
Затем поразмышляйте, как изменятся остальные сферы (насколько баллов) после того, как вы осуществите задуманное. Отметьте изменения пунктирной линией на колесе.
Ответьте на вопросы:
- Какой шаг из описанных самый легкий и простой для вас? Начните именно с него.
- Определите когда вы начнете его реализовывать?
- Заранее продумайте, что может помешать вам в его осуществлении и как вы можете устранить эти препятствия.
После того, как вы начнете действовать, ваша жизнь будет постепенно меняться в лучшую сторону. Получайте удовольствие от происходящего в своей жизни, проходя через трудности, ощущайте радость от достижений. Живите качественной трезвой жизнью.
Что делать, если срыв всё-таки наступил?
Важно помнить, что это всего лишь очередной этап развития болезни. Человек, находящийся в таком состоянии должен чётко осознавать, что алкоголизм – преграда для полноценной жизни и с ним нужно бороться.
Ни в коем случае нельзя останавливаться и опускать руки, а тем более зацикливаться на такой позиции. что излечиться невозможно. Когда появляется такая неуверенность, человек может убеждать себя, что он не способен долго терпеть и воздерживаться от алкоголя. С этими убеждениями нужно бороться.
Если
рецидив произошёл, нужно проанализировать своё состояние, но не связывать его с прочими причинами и жизненными обстоятельствами. Придётся всё начинать сначала. Вернуться к работе с психологом, воспользоваться рекомендацией
АА — 90 дней — 90 собраний.
Если чувствуете, что не справляетесь, пройти программу восстановления в стационарном центре реабилитации. Ставить заново цели и снова следовать рекомендациям, чтобы ситуация не повторилась.
В этот период важно избавиться на физическом и психическом уровне от привычки, сделать так, чтобы существование без спиртного было комфортным. Помощь и поддержка со стороны близких, родственников, друзей, т. е. тех, кто разделяет ваше стремление избавиться от зависимости, будет полезна.
Итак, осознание проблемы – это первый шаг на пути к предупреждению алкогольного срыва и последующего возрождения зависимости. Нужно знать признаки его наступления, сразу их распознавать и бороться с навязчивыми мыслями, чтобы не попасть в «капкан» при первом удобном случае. Здесь большое значение имеют и близкие, и окружение и,
в первую очередь, мысли самого человека и его желание что-то изменить и избавиться от этого состояния. Тогда на помощь могут прийти увлечения, активная деятельность, семья.
(из нета)
ну держись, зелёный змей
несу в профильную тему
