Марафон трезвости ✅1_6 50 оттенков синего

[ЧертOFFка]

Из сэкономленного. Семейство недоумевает

Панчо, мой любимый!

 

[Бурундук69]

Панчо, мой любимый!

А то!

 

[Socres]

Из сэкономленного. Семейство недоумевает

Супер!!!

 

[Турецкая Сабля]

Какие триггеры у меня.
1. Муж. И его родственники. Пьющие. Именно в этой компании начала пить запойно. Раньше они дневали и ночевали у нас. Сейчас всех отвадила. Теперь муж ездит к ним каждые выходные и пьёт. Как результат скандалы и разборки. Постоянно пытается сманить меня. Некомфортно ему со мной трезвой. Но я не ведусь. Уже проходили.
2. Наличие алко в доме. Муж оставляет на опохмел. Иногда мелькает мысль. А может... Но нет, нахожу и выливаю сразу.
3. Праздники. Все пьют, стараюсь свалить пораньше. Сейчас уже все привыкли, вопросы не задают.
Ну в принципе и всё. А раньше всё практически было триггером. Научилась справляться другими методами.
@Турецкая Сабля

@Турецкая Сабля
Мои тригеры были...
скучно вечерами, обычно утром бодра и весела, а вечером, усталость, но нужно поговорить с семьёй, а силы только до подушки и спать, причём сон действительно сразу...пока сижу в интернете попивая, дети, на тот момент обе, *сейчас одна уже съехала, замужем*, могут поговорить с мамой, иногда родители все ещё раздовая задания, что я делаю не так в своей Жизни.
Ещё из вариантов, подружка, отвези куда нибудь, а если выпила, есть отмазка...
Да, в основном скука...но пока была замужем, вместе с мужем поговорить, за бутылочкой веселее, но в основном, слушала я, как сейчас понимаю.
Сейчас научилась говорить подружке, что реально устала и поехать отказываюсь...
От родителей съехала, все решаем в течении дня по телефону,
Вечера заняла себе другими заботами.
Разговариваю по вечерам с другим уже мужем более предметно, не только слушая, но теперь диалогом.
Если устала, объяснила, что час дайте мне время отдохнуть, просто ничего не делая...
Хорошая работа над ошибками....отличное задание...

Принято

тортики у них тут, а я на работе ещё *бухтит

 

[TaHjuXa]

Муж вчера принёс, нужно перебрать

 

[Socres]

@Турецкая Сабля Триггеры.
Пожалуй самым главным было непонимание и ссоры дома из-за долгоиграющего конфликта с родственниками непринявших мою жену и отсюда отказ в жилье и т.п.
Частые праздники на работе с соответствующими возлияниями.
Подработка по съёмке свадеб.
Как итог конфликтов - судебные тяжбы.

Сейчас получив полную поддержку жены, пытаюсь решить проблемы с судами, взяв под контроль ситуацию с алкоголем. Очень помогает поддержка семьи, все остальное - если захочешь - обойдешь и демпфируешь, просто сказать нет и всё.

 

[Авис]

 

[Vera S]

Привет, друзья!
Сегодня публикуем второе задание предстартовой подготовки марафонцев.
Первое задание уже выполнили более 100 участников - молодцы! Те, кто еще не выполнил - у вас есть время до старта марафона - можно выполнить первое и второе задание и получить награду не только в виде проработки трезвого мышления, но и специальных медалек

Лирическое отступление на тему " А меня от ваши заданий тяга накрывает"
Конечно накрывает. Когда вам стоматолог зубы лечит - в момент лечения тоже больнее становиться, но зато потом - облегчение наступает. Как и в любом другом лечении. Вы можете сказать - так стоматолог обезболивает хотя бы. Да, физическую боль действительно можно обезболить и тогда сам процесс проходит почти не ощутимо, болит потом, когда уже отходит анестезия.
Но! Избавление от зависимости - это не физический процесс, это не зуб вырвать, это с мозгами работать надо, в мозгах - удалять старые вредоносные установки и записывать новые. А для этого - нужно быть в полном сознании и перетерпеть боль от лечения - насухую. Так что если вас накрывает от чтения книги "Как не пить" - то это не в книге дело, это ваше алко-мышление корежится и страдает, не хочет воспринимать новую информацию, и выбор за вами - пойти на поводу зависимости и закрыть книгу/фильм/задание, или продолжить изучение и анализ, что бы в конце - концов обрести новый опыт, знания и свободу

Мы собираемся идти по дороге, полной ям и кочек. Другой дороги нет. Так что лучше - посмотреть немного вперед, хоть это нас и пугает, и составить маршрут так, чтобы в эти ямы не попасть и эти кочки миновать? Или начнём идти наобум, болтая о пустяках, и в результате спотыкаться и падать на каждом шагу?
Если не рассмотреть честно те явления, которые нас пугают в моменты относительной безопасности, то рано или поздно эти страхи могут стать реальностью...

Задание №2
Каждый, кто хоть раз пытался "завязать" с алкоголем, точно знает - есть ситуации, моменты, обстоятельства - в которых сдержаться и не выпить - сложнее всего.
Такие ситуации обычно называют триггерными.

Спойлер: Триггеры

Триггеры - в психологии, это сигналы, вызывающие срабатывание механизмов автоматических психологических и поведенческих реакций (привычек, паттернов), как неадекватных и деструктивных, так и полезных и адаптивных, сопровождаемых, как отрицательными эмоциями, так и нейтральными и положительными. Сейчас этот термин применяют не только психологи, но и маркетологи, рекламщики, политики, а также в других сферах, где требуется управлять поведением людей.

Что бы в такой ситуации сдержаться и не выпить -к ней нужно быть готовыми. И один из лучших способов - это прописывание, планирование нового сценария проживания триггерной ситуации.

Итак, ваше задание.
Пропишите ситуации, в которых вы обычно употребляли алкоголь. Пожалуйста, пишите без эмоциональной окраски, ностальгии и "смакования", просто опишите факты - как это обычно было. И сразу же напишите новые сценарии, как вы будете проживать эти моменты в трезвости.

В дальнейшем, когда вы попадаете в такую ситуацию, даже если вы сами не станете специально вспоминать подготовленный план, он все равно пусть частично, но всплывет в памяти и вы получите шанс остаться трезвым!

Спойлер: Пример прописывания трезвых сценариев для триггерных ситуаций

Первый триггер - вечер каждого дня.
Я пила пиво обычно по вечерам, после работы и когда все сделаю по дому, накормлю семью ужином. Садилась за книжку или фильм, пиво, вкусняшка к пиву- для антуражу, и так в течении 2-3 часов я выпивала 2-4 литра, спать уходила, когда уже прям рубило. Если не хватало - могла сходить ( и часто ходила) за добавкой. Поэтому вечера - самое триггерное время для меня. Я просто представить боюсь, как это каждый вечер без пива, пустота, тоска, несчастность....
Мои вечера, трезвый сценарий:
Куплю много вкусных разных чаев. Лучше травяных, что бы не бодрили, а наоборот успокаивали. Буду покупать вкусности к чаю или печь сами: печеньки, конфетки, сухофрукты, можно сыр косичка, можно бутерброды с сырокопченой колбаской. На каждый вечер буду планировать книжку или фильм. Но чай так долго тянуть не получится наверное, как пиво, поэтому я еще перед чаем - буду гулять по улице с мужем, по набережной, хотя бы полчасика, что бы сбросить накопившуюся энергию.
Так же перед чаем или перед сном уже, как получится - писать результаты дня в дневник и на форуме.

Второй триггер - вечер пятницы и субботы.
Это всегда был загул: ресторан, потом дискотека, или паб или в гости...короче в пятницу - это отрываться за всю неделю.
Пятница, трезвый сценарий:
Я ее просто буду планировать. Какую-то особую вкусняшку приготовить, какое-то особое кино посмотреть, по магазинам погулять - что -то себе купить, куда-то поехать в другой город с мужем, спортзал - именно в пятницу вечером.

Третий триггер - праздники, гости, друзья.
Я его пока просто отменю. Праздники - дома с мужем, или поехать куда-то в другой город погулять. В гости ходить не буду пока, в рестораны тоже. Потерплю пару-тройку месяцев, а там будет видно.

Четвертый триггер - баня.
Баня - это пиво, раки, креветки.
Трезвая баня - это травяные чаи, и любая вкусная еда, можно воду - пепси, лимонад. Если будет сильно крыть - значит баню тоже отменю, но мне кажется, наоборот должно быть, мне понравится).
© @Джаз

Ваши отчеты вы пишите в теме своей команды, и обязательно упомяните хранителя вашей команды, хранитель все соберет и отнесет в отдельную тему для профильных заданий.
Посмотреть, кто хранитель вашей команды вы можете в 1-м сообщении, на 1-й странице команды.
1 команда - @LenkaPenka
2 команда - @на путь истинный
3 команда - @Беспечный ангел
4 команда - @Фёкла персиковна
5 команда - @Джаз
6 команда - @Турецкая Сабля
7 команда - @Tigra

@Турецкая Сабля

Задание 2. Триггеры:

Усталость, измотанность, ощущение отсутствия свободного времени всё это практически всегда приводило меня либо в вечернему пиву дома, либо к спонтанной встрече с подружками переходящей в пьянку. Остановиться в таком случае совершенно не могла.

Что планирую с этим делать: устала - отдохни, а значит просто ехать домой и отдыхать, лежать, читать, смотреть фильмы, ложиться спать пораньше. Пусть отдых сейчас будет только дома, посиделки ночью в баре, это никакой не отдых и это мне уже совершенно понятно. Так же предстоит пересмотреть свою жизнь, распределять нагрузку, отдыхать вовремя, не брать на себя лишнее, не создавать себе проблем и авралов, решать вопросы вовремя. В общем учиться жить взрослой ответственной жизнью, в не создавать себе ж, чтобы потом был повод выпить.

Стресс. Стресс для меня всегда был поводом выпить и покурить. Про курение тут писать не буду.

Что я планирую с этим делать? Учиться позитивно справляться со стрессом, это может быть длинная прогулка быстрым шагом, это может быть какая-то другая физическая активность, в конце концов всегда есть множество домашних дел, взявшись за которые можно отвлечься, принять ванну, отвлечься рисованием, смешным сериалом и т.п. По возможности не оставаться в стрессе одной, идти на собрание, пообщаться с детьми, поговорить с подругой, в конце концов дотерпеть до психолога и там эту ситуацию разобрать. Ну и работать над своим мышлением.

Грусть, чувство неудовлетворенности, одиночество - всё это как правило вело меня в магазин за парой пива или в бар, пара пива могла превратиться в 5-6 по 0,5 и т.п.

Что собираюсь с этим делать? Слушать спикерские на Ютуб, ходить на собрания АА, читать профильную литературу, посещать психолога, менять свою жизнь, находить занятия по душе, двигаться к своим целям. Поскольку основным моим триггером является по сути сама моя жизнь, то я должна задуматься о том, как я могу это изменить? И начать работать над этим.

Ещё планирую составить список приятных занятий и держать его под рукой, использовать в тех случаях, когда я раньше пила от скуки просто например. Так же хочу составлять себе расписание, план на день и научиться его придерживаться, идти тупо по плану, чувствую, что мне это нужно. Особенно когда я зависаю в каком-то состоянии апатии и тоски.

 

[Socres]

Муж вчера принёс, нужно перебратьПосмотреть вложение 527186

Супер, у меня тоже у родителей осталась большая коллекция - не отдали, все осталось у матери. Зато я собираю монеты, просто "безумно люблю деньги". А кто-то ещё что-нибудь собирает, или я один такой "северный олень"?

 

[Авис]

 

[Victorp]

@Турецкая Сабля

Мне защитали ответ

 

[Vera S]

@Турецкая Сабля

Задание 2. Триггеры:

Усталость, измотанность, ощущение отсутствия свободного времени всё это практически всегда приводило меня либо в вечернему пиву дома, либо к спонтанной встрече с подружками переходящей в пьянку. Остановиться в таком случае совершенно не могла.

Что планирую с этим делать: устала - отдохни, а значит просто ехать домой и отдыхать, лежать, читать, смотреть фильмы, ложиться спать пораньше. Пусть отдых сейчас будет только дома, посиделки ночью в баре, это никакой не отдых и это мне уже совершенно понятно. Так же предстоит пересмотреть свою жизнь, распределять нагрузку, отдыхать вовремя, не брать на себя лишнее, не создавать себе проблем и авралов, решать вопросы вовремя. В общем учиться жить взрослой ответственной жизнью, в не создавать себе ж, чтобы потом был повод выпить.

Стресс. Стресс для меня всегда был поводом выпить и покурить. Про курение тут писать не буду.

Что я планирую с этим делать? Учиться позитивно справляться со стрессом, это может быть длинная прогулка быстрым шагом, это может быть какая-то другая физическая активность, в конце концов всегда есть множество домашних дел, взявшись за которые можно отвлечься, принять ванну, отвлечься рисованием, смешным сериалом и т.п. По возможности не оставаться в стрессе одной, идти на собрание, пообщаться с детьми, поговорить с подругой, в конце концов дотерпеть до психолога и там эту ситуацию разобрать. Ну и работать над своим мышлением.

Грусть, чувство неудовлетворенности, одиночество - всё это как правило вело меня в магазин за парой пива или в бар, пара пива могла превратиться в 5-6 по 0,5 и т.п.

Что собираюсь с этим делать? Слушать спикерские на Ютуб, ходить на собрания АА, читать профильную литературу, посещать психолога, менять свою жизнь, находить занятия по душе, двигаться к своим целям. Поскольку основным моим триггером является по сути сама моя жизнь, то я должна задуматься о том, как я могу это изменить? И начать работать над этим.

Ещё планирую составить список приятных занятий и держать его под рукой, использовать в тех случаях, когда я раньше пила от скуки просто например. Так же хочу составлять себе расписание, план на день и научиться его придерживаться, идти тупо по плану, чувствую, что мне это нужно. Особенно когда я зависаю в каком-то состоянии апатии и тоски.

Что-то я не разобралась. Я не туда написала, да?

 

[Турецкая Сабля]

Мне защитали ответ

И ответ, и тортик, зачетные

 

[Vera S]

]@Турецкая Сабля[/USER]

Задание 2. Триггеры:

Усталость, измотанность, ощущение отсутствия свободного времени всё это практически всегда приводило меня либо в вечернему пиву дома, либо к спонтанной встрече с подружками переходящей в пьянку. Остановиться в таком случае совершенно не могла.

Что планирую с этим делать: устала - отдохни, а значит просто ехать домой и отдыхать, лежать, читать, смотреть фильмы, ложиться спать пораньше. Пусть отдых сейчас будет только дома, посиделки ночью в баре, это никакой не отдых и это мне уже совершенно понятно. Так же предстоит пересмотреть свою жизнь, распределять нагрузку, отдыхать вовремя, не брать на себя лишнее, не создавать себе проблем и авралов, решать вопросы вовремя. В общем учиться жить взрослой ответственной жизнью, в не создавать себе ж, чтобы потом был повод выпить.

Стресс. Стресс для меня всегда был поводом выпить и покурить. Про курение тут писать не буду.

Что я планирую с этим делать? Учиться позитивно справляться со стрессом, это может быть длинная прогулка быстрым шагом, это может быть какая-то другая физическая активность, в конце концов всегда есть множество домашних дел, взявшись за которые можно отвлечься, принять ванну, отвлечься рисованием, смешным сериалом и т.п. По возможности не оставаться в стрессе одной, идти на собрание, пообщаться с детьми, поговорить с подругой, в конце концов дотерпеть до психолога и там эту ситуацию разобрать. Ну и работать над своим мышлением.

Грусть, чувство неудовлетворенности, одиночество - всё это как правило вело меня в магазин за парой пива или в бар, пара пива могла превратиться в 5-6 по 0,5 и т.п.

Что собираюсь с этим делать? Слушать спикерские на Ютуб, ходить на собрания АА, читать профильную литературу, посещать психолога, менять свою жизнь, находить занятия по душе, двигаться к своим целям. Поскольку основным моим триггером является по сути сама моя жизнь, то я должна задуматься о том, как я могу это изменить? И начать работать над этим.

Ещё планирую составить список приятных занятий и держать его под рукой, использовать в тех случаях, когда я раньше пила от скуки просто например. Так же хочу составлять себе расписание, план на день и научиться его придерживаться, идти тупо по плану, чувствую, что мне это нужно. Особенно когда я зависаю в каком-то состоянии апатии и тоски.

 

[Турецкая Сабля]

@Турецкая Сабля

Задание 2. Триггеры:

Усталость, измотанность, ощущение отсутствия свободного времени всё это практически всегда приводило меня либо в вечернему пиву дома, либо к спонтанной встрече с подружками переходящей в пьянку. Остановиться в таком случае совершенно не могла.

Что планирую с этим делать: устала - отдохни, а значит просто ехать домой и отдыхать, лежать, читать, смотреть фильмы, ложиться спать пораньше. Пусть отдых сейчас будет только дома, посиделки ночью в баре, это никакой не отдых и это мне уже совершенно понятно. Так же предстоит пересмотреть свою жизнь, распределять нагрузку, отдыхать вовремя, не брать на себя лишнее, не создавать себе проблем и авралов, решать вопросы вовремя. В общем учиться жить взрослой ответственной жизнью, в не создавать себе ж, чтобы потом был повод выпить.

Стресс. Стресс для меня всегда был поводом выпить и покурить. Про курение тут писать не буду.

Что я планирую с этим делать? Учиться позитивно справляться со стрессом, это может быть длинная прогулка быстрым шагом, это может быть какая-то другая физическая активность, в конце концов всегда есть множество домашних дел, взявшись за которые можно отвлечься, принять ванну, отвлечься рисованием, смешным сериалом и т.п. По возможности не оставаться в стрессе одной, идти на собрание, пообщаться с детьми, поговорить с подругой, в конце концов дотерпеть до психолога и там эту ситуацию разобрать. Ну и работать над своим мышлением.

Грусть, чувство неудовлетворенности, одиночество - всё это как правило вело меня в магазин за парой пива или в бар, пара пива могла превратиться в 5-6 по 0,5 и т.п.

Что собираюсь с этим делать? Слушать спикерские на Ютуб, ходить на собрания АА, читать профильную литературу, посещать психолога, менять свою жизнь, находить занятия по душе, двигаться к своим целям. Поскольку основным моим триггером является по сути сама моя жизнь, то я должна задуматься о том, как я могу это изменить? И начать работать над этим.

Ещё планирую составить список приятных занятий и держать его под рукой, использовать в тех случаях, когда я раньше пила от скуки просто например. Так же хочу составлять себе расписание, план на день и научиться его придерживаться, идти тупо по плану, чувствую, что мне это нужно. Особенно когда я зависаю в каком-то состоянии апатии и тоски.

Принято

 

[Турецкая Сабля]

]@Турецкая Сабля[/USER]

Я уже перенесла))

пиши здесь в теме команды все задания. Я потом собираю и отношу Юле в тему, и отметку о зачете ставлю.

 

[Vera S]

Я уже перенесла))

пиши здесь в теме команды все задания. Я потом собираю и отношу Юле в тему, и отметку о зачете ставлю.

Запуталась я))

 

[Турецкая Сабля]

Запуталась я))

Ничего страшного. Главное трезвость и хорошее настроение

 

[ЧертOFFка]

Что-то я не разобралась. Я не туда написала, да?

Я думала, у нас в теме, сама запуталась.

 

[Natalie Nik]

Посмотреть вложение 526935

А мы вот и , правда, спрашиваем! А потом про нас говорят, что мы какие-то странные)