Паническая атака и деперсонализация через три недели

[Illento]

а дневники Шичко или АА не рассматриваешь?
многие пишут что саморазвитие обязательный атрибут прихода к трезвости. Как ты для себя это видишь?

 

[Ogromnaya_Zhaba]

а дневники Шичко или АА не рассматриваешь?
многие пишут что саморазвитие обязательный атрибут прихода к трезвости. Как ты для себя это видишь?

Пока нет, но считаю, что онлайн АА хорошо временами послушать. Не особо люблю разговаривать и собрания)))
Я думаю, что саморазвитие обязательный атрибут жизни

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Отмечусь
День как день, рабочая неделя.
Настроение 7 из 10, вечер продуктивный! Выписанный список дел сокращается, но тут же дополняется новыми.
ПАС не прилетает (пока что) , негатив игнорирую, силы на думки не трачу. Похоже на то (всего лишь визуальный образ), что плывешь в каком-то потоке, но вокруг меня "воздушно-энергетический" слой, подушка.
Негативных мыслей перед сном стало меньше (реже), скорее потому, что отвлекаюсь на чтение и быстро засыпаю.
По сравнению с первой неделей стало легче раза в два, радуюсь этому, выделяю как ощущение

 

[Membar]

Я думаю, что саморазвитие обязательный атрибут жизни

Возможно, тебе зайдёт Шичко. Это как раз методика для самостоятельной работы, никуда ходить не надо, просто посидеть вечером, проанализировать. По-сути это ты и делаешь, когда пишешь свои ежедневные отчёты.

Но, как по мне, все эти методики совершенно необязательны (говорю как человек, который попробовал почти все, но успешно продолжавший пить ).

На форуме достаточно людей, которые просто осознали - мне это больше не нужно. То есть признание себя алкоголиком, то есть человеком, которому больше нельзя пить ни капли - ключевое. А все эти ПАС проходят сами, если не пить.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Возможно, тебе зайдёт Шичко. Это как раз методика для самостоятельной работы, никуда ходить не надо, просто посидеть вечером, проанализировать. По-сути это ты и делаешь, когда пишешь свои ежедневные отчёты.

Но, как по мне, все эти методики совершенно необязательны (говорю как человек, который попробовал почти все, но успешно продолжавший пить ).

На форуме достаточно людей, которые просто осознали - мне это больше не нужно. То есть признание себя алкоголиком, то есть человеком, которому больше нельзя пить ни капли - ключевое. А все эти ПАС проходят сами, если не пить.

Спасибо!
Методика хорошая, я читал... Но у меня есть практика (немного по другой теме- просто отслеживал аномальное или иррациональное мышление когда-то) , т.е. это и ведение дневника и анализ.
Я уже сделал ряд ретроспектив на тему срыва, у меня есть группа событий или состояний, где выделяется в 100% случаев иррациональная мысль (самообман) - торги- срыв.

В целом, "красная кнопка" у меня есть в виде "не покупай - не пей" , хотя она и так выражена на форуме фразой - "сегодня не пью".
В некоторых триггерах мне проще, наверное. Я в соло пил, нет социальной составляющей, на корпоративы я и так не ходил, и праздники не праздновал. Но вот со стрессом я не умею до конца работать. Скажем, я и отдыхать себе не давал, когда не пил.
Пока учусь... И пока не вижу причин, чтобы срываться. Это больше про жизненное целеполагание, тяги пока не возникает.
Эмоциональность перевожу в рациональность... Работаю с тревожностью

p.s.
Ещё кофе не жрать литрами!

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Шустро отмечусь
Настроение 7 из 10, тяги нет.
Много дел и досуга выписал на выходные, да и спать уже хочется, так что встану пораньше и начну с утра развлекаться)
Неделя прошла продуктивно, сон пока является основным способом отдохнуть.
Бытовуха потихоньку заменяется на "поддержание порядка", но есть более сложные дела (например, надо поменять сантехнические гофры и фильтр). В целом, высвобождается время на чтение уже довольно большого количества книг, чему я рад.
Не люблю пятницу в виде отдыха, но это прекрасный день, когда вечером можно снять часть рутины с субботы.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Отмечусь

Вчера целый день бытовые дела с самого утра, в связи с чем лег я спать значительно раньше обычного.
Ну и заставлял себя больше, чем хотелось
Настроение было 6 из 10, временами даже 5. Но я к этому был готов, в моментах удавалось выровнять до 7
Потом не стал особо копаться в мыслях, просто забил и делал дела, да и сил уже не было.
Рано лег спать, сегодня день будет тоже продуктивный.

Из ПАС- тревога вчера была повышенной, но сравнив с первой неделей и прошлую завязку, пришел к выводу, что больше мыслей об этом, чем есть на самом деле.
Сейчас пока этого ощущения нет, но вчера длилось довольно долго (около 2 часов)
Стараюсь запоминать все-таки позитивные моменты из жизни, а негативные даже не обдумывать

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Отмечусь шустро
В целом, продуктивный день! Почти такой же, как вчера, но местами дал себе полениться.
Настроение 7 из 10, тяги нет. Тревога снижена (сегодня много глубоко дышал и не думал лишнего)
Счётчик очень радует, все-таки чувствуется, что полегче уже. Главное продолжать работать с тревогой

 

[Пивасик]

Отмечусь шустро
В целом, продуктивный день! Почти такой же, как вчера, но местами дал себе полениться.
Настроение 7 из 10, тяги нет. Тревога снижена (сегодня много глубоко дышал и не думал лишнего)
Счётчик очень радует, все-таки чувствуется, что полегче уже. Главное продолжать работать с тревогой

Молодец, так держать.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Молодец, так держать.

Спасибо

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Шустро отмечусь
Понедельник выдался продуктивным, но хватило сил на вечер совсем немного. Уже очень хочется спать, сопротивляться этому я не собираюсь) Ну или самую малость, чтобы не просыпаться среди ночи.
Крутились всякие тревожные мысли, сегодня как-то подзамучило. Кофе немного перебрал.
Переводил внимание, да и устал уже потом, так что все прошло.
Настроение 7 из 10, тяги нет, тревожность местами повышается, но ненадолго.
Периодически бывает покалывание рук, но это я, скорее всего, не очень удачно лежал-спал накануне.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Отмечусь
Вот месяц "пролетел". Вчера настроение 7-8 из 10, тяги нет.
Наблюдения- стало легче где-то после 18 дня кратно. До этого- тяжело. Это надо запомнить в назидание самому себе.
Сон восстановился до стабильных 7ч 30 мин, без пробуждений, что очень поддерживает продуктивное состояние хотя бы на 10 часов.
Больше всего тяжело было (на контрасте сейчас) - апатия, исключение триггеров тревоги (типо телефона и новостей) , и отвратительный сон.

Всякая тревога резко повысилась вчера под вечер, из-за кофе и из-за повышенной "мыслительной" активности, сам виноват.
Обычно, при усталости перед сном и так тревожные мысли есть, а тут еще наложилось.
Обошлось без ПА, просто зацикленность на страхах. Я как-нибудь подробно распишу, но то, что мне помогает- наблюдать и переложить на будущее, например, переживания из-за здоровья. Говорю себе так "Наблюдаем неделю-две, решаем идти ко врачу или нет". Обычно "всякие царапины бешеных хомячков" исчезают. Но ничего нового.

После самоистязаний рано лег спать, несмотря на это, продуктивность на 9 из 10.
Работаю с собой дальше....

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Шустро отмечусь
Тяги нет, настроение 7 из 10, местами беспокоюсь по всякой ерунде.
По вечерам всё так же помогает быт и чтение, потом вырубаюсь без пробуждений.
Каких-то существенных аномалий нет, но иногда тревожусь-зациклюсь, настроение падает до 4-5
Обычно фобийка какая-нибудь. В течение дня грызёт, но стараюсь не обращать внимание.
Наверное, это состояние сняли какие-нибудь АД или успокоительные, но стресс, в целом, повышается не сильно (пока)
Участвую в марафоне!

 

[Пивасик]

Правильной дорогой идете, товарищ! Все будет тип топ.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Правильной дорогой идете, товарищ! Все будет тип топ.

Спасибо большое

 

[Кратил]

. И пока не вижу причин, чтобы срываться. Это больше про жизненное целеполагание, тяги пока не возникает.

Привет! Молодец что написал сюда!

Болезнь причины подкинет, не сомневайся - и радость, и скука, и горе, и одиночество, и тоска...

Видно, что у тебя есть психологический опыт, вел дневники (АВС как я понимаю?). Но это всё не то, не об этом. Ощущение, что пока ты не до конца еще не поеял, что такое алкоголизм. Веришь в себя, свои знания, надеешься на силу разума, на саморазвитие.

Но всё это - шаткие конструкции. И это всё легко может стать орудием беса.

Очень хорошо всё объясняет Стеценко в разделе вопросы Стецу, рекомендую почитать хотя бы страниц 30 ответов, записывать важные мысли.

А чтобы системно трезветь, с пониманием что происходит (а будет многое происходить) нужно учиться трезвости у опытных людей. АА в этом случае пока лучший инструмент. Скептис тут не наш друг, а наш враг

Кстати, опытные пишут, что колбасить может первые год-два трезвости. Так что не нужно ждать, что через неделю-месяц-три отпустит. Меня на 7 месяцах сейчас прилично колбасит, эмоциональные качели, тревога.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Привет! Молодец что написал сюда!

Болезнь причины подкинет, не сомневайся - и радость, и скука, и горе, и одиночество, и тоска...

Видно, что у тебя есть психологический опыт, вел дневники (АВС как я понимаю?). Но это всё не то, не об этом. Ощущение, что пока ты не до конца еще не поеял, что такое алкоголизм. Веришь в себя, свои знания, надеешься на силу разума, на саморазвитие.

Но всё это - шаткие конструкции. И это всё легко может стать орудием беса.

Очень хорошо всё объясняет Стеценко в разделе вопросы Стецу, рекомендую почитать хотя бы страниц 30 ответов, записывать важные мысли.

А чтобы системно трезветь, с пониманием что происходит (а будет многое происходить) нужно учиться трезвости у опытных людей. АА в этом случае пока лучший инструмент. Скептис тут не наш друг, а наш враг

Кстати, опытные пишут, что колбасить может первые год-два трезвости. Так что не нужно ждать, что через неделю-месяц-три отпустит. Меня на 7 месяцах сейчас прилично колбасит, эмоциональные качели, тревога.

Привет!
Я думаю, что алкоголизм- болезнь, химическая зависимость, которая "очень хорошо" ложится на эмоциональный интеллект. А потом уже влияет и на логику, создавая иррациональные мотивы выпить.
Для себя я говорю, что разумный подход должен включать в себя волю (возможность неоднократного волевого усилия) , желание решить проблему, осознание проблемы, желание и мотивацию учиться жить и отдыхать трезво.
Ну и "рубильник", если это перестанет работать, простой - "Не покупай- не бери в руки- не пей". Даже если стресс, даже если торги.
Можно будет проанализировать потом, но не выпить.
Пока это работает.
Может быть мне помогли эти ПА пересмотреть свое отношение к себе, и к стрессу, и к мыслям.
Как минимум, пришлось научиться методу остановки мыслей, настолько страшно было. . Ну или повторять, пока не получится, от особо навязчивых.

Мне очень помогает форум в данный момент. АА не совсем моё... Но иногда слушаю группы онлайн в зуме.

 

[Кратил]

болезнь, химическая зависимость, которая "очень хорошо" ложится на эмоциональный интеллект. А потом уже влияет и на логику, создавая иррациональные мотивы выпить.

Я в этих вопросах доверяю Стеценко - он как нарколог, относится к тому лагерю специалистов, которые считают, что аддикция в принципе одна, просто у разных людей проявляется по-разному.

Вообще понял, что если я такой умный, образованный, всё могу объяснить, всех убедить и переубедить - при этом пью каждый день, напиваюсь в сопли, ненавижу эту жизнь - значит в этом вопросе мне самому себе не стоит доверять, я сам себя разведу. Мне самому не одолеть демона. Не остановить несущийся поезд. Поэтому я доверился тем, у кого долгая устойчивая трезвость, кто умеет в ней жить.

 

[Пивасик]

Я в этих вопросах доверяю Стеценко - он как нарколог, относится к тому лагерю специалистов, которые считают, что аддикция в принципе одна, просто у разных людей проявляется по-разному.

Вообще понял, что если я такой умный, образованный, всё могу объяснить, всех убедить и переубедить - при этом пью каждый день, напиваюсь в сопли, ненавижу эту жизнь - значит в этом вопросе мне самому себе не стоит доверять, я сам себя разведу. Мне самому не одолеть демона. Не остановить несущийся поезд. Поэтому я доверился тем, у кого долгая устойчивая трезвость, кто умеет в ней жить.

Золотые слова, Юрий Бенедиктович) Так и есть.

 

[Ogromnaya_Zhaba]

Шустро отмечусь
Настроение 7 из 10, тяги нет.
Впереди выходные, дела накопились отчасти потому, что ложился пораньше всю неделю
И это прекрасно!
Привычка пить витамины во время еды закрепилась, главное их не забывать запихивать в таблетницу и брать на работу.
Зарядка и физические упражнения тоже, но через ленивое усилие каждый раз...