Марафон ЗОЖ #9 ЗОЖ марафон - ВЕСНА 2024

[Keri_Winest]

Бодрый вечер.
На пути к цели Оценка 4. остатки пряника соблазнили и эллипса меньше, чем обычно, все работа да работа
29.02.24
@МаргошаЯ @дядя Коля @Лесная Соня

 

[Andromeda]

Заинтриговала! Какие хорошие привычки себе привила (если не секрет)? Вдруг и я себе такие возьму, хочу улучшаться по всем направлениям) И что за трекеры? какое-то приложение или табличку сама рисуешь? Интересно, потому что тоже так хочу и люблю подобное)

Таблицы создаю сама под свои задачи.

Относительно полезных привычек, у меня уже давно вошли в норму жизни следующие:

Спать четко по режиму - ложусь 23-00 и просыпаюсь в 6-00 без будильника, иногда чуть раньше.

Смартфон только для работы и дела – никаких новостей, социальных сетей. Вечером за пару часов перед сном выключаю.

Отказалась от всех сладостей, мучного (кроме макарон), полностью исключила кофе и мясо. Есть и другие правила, но пока все в процессе.

Выбирая новое ограничение или отказ нужно действовать по принципу обесценивания. Отказываясь от сладостей, мучного и мяса я полностью изменила мышление и нашла замену. Важно отказываться навсегда и не допускать никаких выходных. Все так же, как с алкоголем. Все должно становиться нормой жизни и тогда это не кажется ограничением, а свободой от зависимостей, ведь сладости, вкусная выпечка, жаренные стейки и кофе – зависимости, пусть не такие губительные, как алкоголь, но все же никак не свобода.

 

[Каблучок]

@Лесная Соня @дядя Коля @МаргошаЯ на пути к цели 29.02 оценка 4. Не удержалась, вечером съела кусочек моцареллы. Трезвая, 3 сигареты за день.

 

[Dasha95]

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ на пути к цели 29.02 - оценка 4

 

[Абрикоса]

ОТЧЕТЫ ПО СХЕМЕ :
@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ на пути к цели (29.02.2024) - оценка 5)

 

[Agata_ms]

Таблицы создаю сама под свои задачи.

Относительно полезных привычек, у меня уже давно вошли в норму жизни следующие:

Спать четко по режиму - ложусь 23-00 и просыпаюсь в 6-00 без будильника, иногда чуть раньше.

Смартфон только для работы и дела – никаких новостей, социальных сетей. Вечером за пару часов перед сном выключаю.

Отказалась от всех сладостей, мучного (кроме макарон), полностью исключила кофе и мясо. Есть и другие правила, но пока все в процессе.

Выбирая новое ограничение или отказ нужно действовать по принципу обесценивания. Отказываясь от сладостей, мучного и мяса я полностью изменила мышление и нашла замену. Важно отказываться навсегда и не допускать никаких выходных. Все так же, как с алкоголем. Все должно становиться нормой жизни и тогда это не кажется ограничением, а свободой от зависимостей, ведь сладости, вкусная выпечка, жаренные стейки и кофе – зависимости, пусть не такие губительные, как алкоголь, но все же никак не свобода.

Ой как интересно, а чем ты заменила сладости и мясо? Я как раз на этом пути - отказа от сладостей и мяса, очень хотелось бы услышать совет от знающего человека и сколько ты уже не употребляешь сладкое/мучное и мясо? Как давно режим сна наладила?
И вот тоже проблема - как мне научиться жить без новостей, я везде их читаю, смотрю... время на это уходит уйма и один негатив в основном...
Кофе я тоже исключила уже второй год пошёл как и норм, никакой тяги!

 

[Andromeda]

Ой как интересно, а чем ты заменила сладости и мясо? Я как раз на этом пути - отказа от сладостей и мяса, очень хотелось бы услышать совет от знающего человека и сколько ты уже не употребляешь сладкое/мучное и мясо? Как давно режим сна наладила?
И вот тоже проблема - как мне научиться жить без новостей, я везде их читаю, смотрю... время на это уходит уйма и один негатив в основном...
Кофе я тоже исключила уже второй год пошёл как и норм, никакой тяги!

Сладости заменила фруктами, сухофруктами, орехами, протеиновыми коктейлями. Мясо заменила рыбой, морепродуктами и молочкой – фермерский творог, каймак, домашний сыр, козье молоко. По срокам не могу дать четкого ответа. Я неоднократно начинала, потом делала послабления, срывалась. Постепенно изменила убеждения и сознание, вот тогда все стало даваться легко. Режим сна наладила примерно года 3, ограничения по смартфону тоже года 3.

Ежедневные новости заменила просмотром разных лекций и аналитических передач от экспертов. 2-3 раза в месяц в качестве отдыха выделяю 2-3 часа и смотрю, слушаю. Поэтому я могу упускать какие-то мимолетные новости, но в целом все важное знаю.

 

[дядя Коля]

@синеокая, поздравляю с колышком!
Пусть растёт большой и красивый, а когда прийдет время - превратится в суперзабор!

 

[синеокая]

@синеокая, поздравляю с колышком!
Пусть растёт большой и красивый, а когда прийдет время - превратится в суперзабор!

Спасиииибо!

 

[Wos]

 

[Vitaliy79]

Спасиииибо! И тебя с забором!

Зато лидер в команде по заданиям!

спасиииибо!

Важный колышек! Поздравляю!

 

[синеокая]

Важный колышек! Поздравляю!

Спасибо!!!
Так приятно

 

[ReLaXinKa]

@дядя Коля , @Лесная Соня , @МаргошаЯ . На пути к цели 29.02. Оценка 5 Спорт зал 2 часа. 1200 Кл.
Совсем забыла про конкурс т.к. в телефон зашла только в 10 вечера.

 

[Канат Верёвкин]

@дядя Коля , @Лесная Соня , @МаргошаЯ
хромаю и спотыкаюсь на пути к цели 29.02.2024 - оценка 3.
Невозможно отказаться от чуть-чуть "Птичьего молока". 2 конфеты.
В остальном: появилась раздражительность, что я себя ограничиваю.

 

[russmenec]

Спасиииибо!

С первой серьезной датой!!!

Помню, был очень горд и рад своему первому месяцу.

 

[синеокая]

С первой серьезной датой!!!

Помню, был очень горд и рад своему первому месяцу.

Спасииибо! Это праздничнее, чем ДР))) А ДР я обожаю))))

 

[Krispin]

Всем привет, и я успеваю оставить отчёт.

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ на пути к цели (29.02) - оценка 5.
по плану чтение, так как спортзал недоступен. Только что прочитала 50 стр. Хорошо что шрифт крупный, а то в общем это не так мало, тем более с моим СДВГ и потребностью отвлекаться)) но главное сделала это.

 

[Нестор2000]

ОТЧЕТЫ ПО СХЕМЕ :
@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ на пути к цели ( 29.02.24) - оценка (5) ( по вашему мнению)

надо взвесится когда-то, не хочется

 

[Лесная Соня]

ОТЧЕТЫ ПО СХЕМЕ :
@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ на пути к цели ( 29.02.24) - оценка (5) ( по вашему мнению)

надо взвесится когда-то, не хочется

В воскресенье проконтролирую)

 

[Соломия]

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ оценка мне 2.
32 стика. Меньше 40 да)