Марафон ЗОЖ #3 "Новые привычки- новая жизнь"

[Кудряшка-алкашка]

Да, обнимашки мне сейчас очень нужны

 

[Кудряшка-алкашка]

Ежедневный отчёт -
04.10.2022, на пути к цели:
- полы помыты
- зарядка сделана
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Trevor]

Добрый вечер.

Отчет за 05.10


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25.

Диафрагмальное дыхание

Суставная разминка (5 минут):

Поза кобры

Сведение рук перед собой

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

 

[Vera S]

Отчёт ежедневный за 4 октября 22 на пути к цели

@Rai @Bitterjoy @Ялия

Без сахара ПП ну практически безупречно Залетел в меня один небольшой кусок хорошего 100% ржаного хлебушка. Исключительно с голодухи, а не потехи ради.

Дробное питание - ну наконец-то Поздравляю сама себя с новым стартом.

Про воду не забыла

Ну и хватит с меня на сегодня.

П.С. Один приём пищи застал меня в метро. Пришлось есть)
В час пик Но я и потерпеть до дома уже не могла. Ничего подстроюсь как-нибудь

@evgen1988
@Olsi
@Polka Dot
Бессахарная банда
И прочие зожефилы.

Идём дальше

 

[Ялия]

Добрый вечер...
12 отжиманий
12 приседаний
12 пресс....выполнил
@Rai @Bitterjoy
@Ялия

Молодец)
Отметила почему не спишь так поздно)
Хотел же пораньше ложиться

 

[Vera S]

Ела винегрет вчера
Посчитала калории, когда готовили (внесла рецепт в свое приложение) - около 40 в 100г. (Без масла, конечно). Мне норм.

Честно говоря не хочу себе в таком отказывать.

Наверное допустимо время от времени в пределах калорийности своей. Но там всё с ГИ больше 50%, если не ошибаюсь. По праздникам короче))

 

[Ялия]

Ежедневный отчёт -
04.10.2022, на пути к цели:
- полы помыты
- зарядка сделана
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Добрый вечер.

Отчет за 05.10


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25.

Диафрагмальное дыхание

Суставная разминка (5 минут):

Поза кобры

Сведение рук перед собой

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

Отчёт ежедневный за 4 октября 22 на пути к цели

@Rai @Bitterjoy @Ялия

Без сахара ПП ну практически безупречно Залетел в меня один небольшой кусок хорошего 100% ржаного хлебушка. Исключительно с голодухи, а не потехи ради.

Дробное питание - ну наконец-то Поздравляю сама себя с новым стартом.

Про воду не забыла

Ну и хватит с меня на сегодня.

П.С. Один приём пищи застал меня в метро. Пришлось есть)
В час пик Но я и потерпеть до дома уже не могла. Ничего подстроюсь как-нибудь

@evgen1988
@Olsi
@Polka Dot
Бессахарная банда
И прочие зожефилы.

Идём дальше

Отметила вас целеустремлëнные люди
Отдыхайте
А кое - кому хорошего бодрого дня

 

[Vera S]

Честно говоря не хочу себе в таком отказывать.

Наверное допустимо время от времени в пределах калорийности своей. Но там всё с ГИ больше 50%, если не ошибаюсь. По праздникам короче))

Без масла я его не полюблю))

Помню мне картошку надо было убрать из рациона, а винегрет очень хотела и ела ежедневно, заменила картошку на адыгейский сыр. Вроде даже было вкусно.

Так, пора заканчивать петь оды винегрету)

 

[Ялия]

Без масла я его не полюблю))

Помню мне картошку надо было убрать из рациона, а винегрет очень хотела и ела ежедневно, заменила картошку на адыгейский сыр. Вроде даже было вкусно.

Так, пора заканчивать петь оды винегрету)

На репу пареную заменяла)

 

[СергейРозов]

Отчёт за 04.10.22
Основная привычка - выполнил - курс - "Учусь у Андрея Курпатова" - урок- Где у воли сила и что такое самоконтроль на самом деле -видео посмотрел два раза.
Дополнительная привычка: не есть сладкого - выполнил - не ел.

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

 

[Синяя Лярва]

Забыла про отчёт
Сегодня выпила свою норму воды + литра 1,5 чая и рассольник вот я водохлёб
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Синяя Лярва]

Забыла про отчёт
Сегодня выпила свою норму воды + литра 1,5 чая и рассольник вот я водохлёб
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Так спешила написать, что и про дату забыла. Не велите казнить....

 

[Мэнсон]

Молодец)
Отметила почему не спишь так поздно)
Хотел же пораньше ложиться

Приборка...готовка....домашка..до стирки даже руки не дошли...)

 

[на путь истинный]

Ежедневный отчёт -
04.10.22 на пути к цели ...
Воду выпил️
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Тапиокия]

Привет

Ежедневный отчёт -
03.10.2022
04.10.2022

@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Тапиокия]

«Ваша честь» сейчас смотрю по совету @Тапиокия , затянутый немного, но в общем нравится.

Да, он берет не динамичностью сюжета)

Поправляйся скорее!

 

[Антоша]

Ежедневный отчёт -

04.10.22

Моя новая привычка: исключить сахар и все продукты с его содержанием сегодня с сахаром

План по достижению: ежедневно заношу все в планировщик,питаюсь осознанно -всё занесено

Дополнительные привычки :

1)пить 2 л воды в день-выпито

2)не ужинать после 18-не ужинала

3)активность 5 дней в неделю зарядка-зарядку сделала

4)от 6000 шагов в день-шаги не находила

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

 

[Bitterjoy]

Да, он берет не динамичностью сюжета)

Поправляйся скорее!

Спасибо!
А Малавита прекрасно скрасил мой первый день болезни

 

[Krispin]

Ежедневный отчёт -
05.10.22, на пути к цели ...
@Bitterjoy
@Ялия @Rai
сегодня обойдусь шагами. Чуть разгрузилась после вчерашнего тяжёлого дня.
уже чтото заранее грустно что марафон закончится и что опять дальше...

 

[Rai]

Отчёт за 04.10.22
Основная привычка - выполнил - курс - "Учусь у Андрея Курпатова" - урок- Где у воли сила и что такое самоконтроль на самом деле -видео посмотрел два раза.
Дополнительная привычка: не есть сладкого - выполнил - не ел.

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

Забыла про отчёт
Сегодня выпила свою норму воды + литра 1,5 чая и рассольник вот я водохлёб
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Ежедневный отчёт -
04.10.22 на пути к цели ...
Воду выпил️
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Привет

Ежедневный отчёт -
03.10.2022
04.10.2022

@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Ежедневный отчёт -

04.10.22

Моя новая привычка: исключить сахар и все продукты с его содержанием сегодня с сахаром

План по достижению: ежедневно заношу все в планировщик,питаюсь осознанно -всё занесено

Дополнительные привычки :

1)пить 2 л воды в день-выпито

2)не ужинать после 18-не ужинала

3)активность 5 дней в неделю зарядка-зарядку сделала

4)от 6000 шагов в день-шаги не находила

@Bitterjoy

@Ялия @Rai

Ежедневный отчёт -
05.10.22, на пути к цели ...
@Bitterjoy
@Ялия @Rai
сегодня обойдусь шагами. Чуть разгрузилась после вчерашнего тяжёлого дня.
уже чтото заранее грустно что марафон закончится и что опять дальше...

Отметила вас, пушистые котятки
Доброй ночки, сладеньких снов!
Спите крепко и спокойно