#12_Профильные задания

[kenst]

Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня?
Стараюсь соблюдать, даже скорее есть, чем нет. Но конец года, всём всё надо, приходится упарываться на работе. Знаю, опасно, на много работы часто срывалась.
Жизнь такая, не могу пока уйти туда, где спокойно. Да и без работы сидеть трезвости не в плюс, а скорее наоборот.

2. Как у тебя со сном?
Вот с этим всё в порядке. В любой непонятной ситуации ложусь спать.

3. Какие виды отдыха ты применяешь?
Разные. Когда на улице приятно, люблю кататься куда-нибудь, просто по городу гулять. Сейчас на улице фукака, перехожу на домашний отдых. За тёплое время года набрала кучу книг, пришло время их осваивать, до весны точно хватит.
Начала опять выбираться хотя бы раз в месяц в театр. С друзьями встречаюсь тоже не часто, но и возраст уже не для посиделок)

Самый мой главный прогресс - перестала брать по кучу дел/работ. Дошло, что больше чем одну работу я не потяну уже.
Стараюсь не раздавать обещания пойти куда-то заранее, потому что знаю, что может напасть лень великая.

@Павлуша @kenst

Принято, ты так правильно всë пишешь, осталось применять на практике без исключений

 

[Ляля Шумян]

Профильное 5
@Ляля Шумян @Бренда
В части отдыха вопрос реально очень сложный, т.к. привычка и зависимость отдыха от наличия алкоголя очень сильная, можно даже сказать это выработанное поведение, неделю пашешь, потом бац пятница, паб, пиво и т.д. до понедельника. Итак
1. Режим дня уже устойчиво выработан в последние 3-4 года, когда начал задумываться завязать, очень помогает всегда, даже когда употреблял при этом алкоголь, утром всегда старался подняться по будильнику. Считаю режим дня одним из важнейших факторов нормального здорового образа жизни. Обычно отбой не позже 22-23, подъем в 5 -6 утра. Когда не пью просыпаюсь минуты за 2-3 до будильника. Утренний чай с чтением и завтрак овсянка с яйцами тоже с стабильны на протяжении указанного времени. Дальше по дню вариативность, но задачи стараюсь записывать, выполненные вычёркивать.
2. Стараюсь спать не менее 7 часов, но получается редко. Сон нормальный, один раз за последний месяц, когда накрыло, мучился бессонницей.
3. Отдыхать в последнее время получается только сном и прогулками, на остальное нет времени. Задумался о том что у меня ещё до кучи трудоголизм, Я не перевариваю ничегонеделание. Сейчас серьёзно думаю кардинально сменить работу и вообще сферу деятельности, чтоб не сгореть через некоторое время...

Зачёт, как и обещала

 

[Ляля Шумян]

Форумчане, привет. Выхожу из Марафона. Вчера откатилась. Да и все равно не очень активна и участлива я тут. Всем добра и трезвости!

Света, ну как так- то? Что бы ты ни решила, не уходи с форума.

 

[Бренда]

Форумчане, привет. Выхожу из Марафона. Вчера откатилась. Да и все равно не очень активна и участлива я тут. Всем добра и трезвости!

Привет!
Откатилась = сорвалась?
Если что, ты знаешь, куда можно вернуться.
Это твоя жизнь. Добра и трезвости и тебе!

 

[Ялия]

1. Есть ли у тебя режим дня?

Режима дня, к сожалению, нет. Но, думаю, будет) Ибо уже питание, более менее, в одно и то же время и упорно работаю над планированием дня.

2. Как у тебя со сном?

Со сном всë было бы много лучше, если б вовремя заставляла себя выйти из телефона и т.п.
Непрерывный сон 7 часов - моя цель!

3. Какие виды отдыха ты применяешь?

Сейчас активно внедряю отдых в виде выхода на улицу и минимум 30 минутной прогулки быстрым шагом или выполнение своей тренировки. Это разгружает голову и, как следствие, сокращает процентов на 70 количество негативных мыслей и предотвращает воплощение в жизнь их последствий)

@Dr. Feelgood @Леонелла

 

[Леонелла]

1. Есть ли у тебя режим дня?

Режима дня, к сожалению, нет. Но, думаю, будет) Ибо уже питание, более менее, в одно и то же время и упорно работаю над планированием дня.

2. Как у тебя со сном?

Со сном всë было бы много лучше, если б вовремя заставляла себя выйти из телефона и т.п.
Непрерывный сон 7 часов - моя цель!

3. Какие виды отдыха ты применяешь?

Сейчас активно внедряю отдых в виде выхода на улицу и минимум 30 минутной прогулки быстрым шагом или выполнение своей тренировки. Это разгружает голову и, как следствие, сокращает процентов на 70 количество негативных мыслей и предотвращает воплощение в жизнь их последствий)

@Dr. Feelgood @Леонелла

Успехов тебе! Начало хорошее) выйти из телефона перед сном - мега сложно, согласна принято!

 

[Эльвира85]

Профильное задание 5
Обратной связи не требуется
1. Режим дня у меня есть, подстроенный под то, что я сова. Поздно засыпаю, но поздно и встаю, благо работа во второй половине дня. Самое главное-поспать 8 часов, тогда весь день буду бодрой.
2. С засыпанием сейчас не очень хорошо. Проходила курс АД, там и снотворное было. Организм привык к таблеткам, пытаюсь теперь от них отойти.
3. Для меня отдых-это почитать интересную книгу, поиграть в квизы. Летом, конечно, попутешествовать.

@Эльвира85 @TaHjuXa

Спасибо за профильное
Курс АД уже пора заканчивать? Срок пока не очень большой.

 

[NadinS]

Профильное задание 5. @Juls_s @Pems
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?

Да, примерный режим есть, так как знаю, что если лягу спать позже определённого времени, "пересижу", долго не смогу заснуть, итог: не высплюсь. Если перед сном долго буду сидеть в телефоне, буду "впечатляться", много эмоций, также плохо буду засыпать. В общем, определила для себя, что способствует моему сну и стараюсь придерживаться.

Со сном плохо было первое время. Пила анвифен, помог. Сны были про алкоголь и первая мысль про форум, как я скажу здесь и что я сделала не так, что упустила, почему сорвалась. Сейчас главное перед сном замедлиться, успокоить мышление.

Отдых:
- ничегонеделанье. Есть возможность - отодвигаю несрочные дела;
- чтение. Опять начала читать бумажные книги;
- новые впечатления. Прогулки, поездки, новые места;
- фитнес. Без фанатизма. Для себя. Это воспринимается мной именно как время для себя, моё время.

Здесь писали про замедление. У меня также. Замедление и снижение контроля, спокойствие. К этому стремлюсь.

 

[Zverilda]

Профильное #5

У меня есть условный режим дня в будние дни, но ложусь поздновато. С выходными, к сожалению, пока все сложно: сплю до упора, полдня теряется, и я от этого страдаю, но успокаиваю себя тем, что еще мало времени прошло после отказа, и организм еще не перестроился и требует дополнительных ресурсов.

Со сном у меня все прекрасно. Теперь это сон какой надо сон, а не полузабытье.

По отдыху в планах все-таки внедрить прогулки на свежем воздухе, для сначала по выходным. Раньше я вообще никуда не вылезала, даже с детьми. Еще есть мысли начать ходить в бассейн. Но не буду забегать вперед. На данный момент мой отдых — это валяние на кровати и чтение или просмотр сериалов, ничего особенного. Вообще, стараюсь себя не заставлять делать что-либо помимо обязательных вещей. Уверена, что скоро должно все прийти. Ведь уже и не помню, как жить трезво и не просто трезво, но и без мыслей об алкоголе.
@LightStar @Ёлька

 

[Fuzzy]

Профильное #5
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня? - Есть, с отклонениями, но есть)
2. Как у тебя со сном? - с переменным успехом, то бессонница мучает, то встать не могу, но это всё лучше, чем просыпаться с похмелья;)
3. Какие виды отдыха ты применяешь? - тягаю штангу - разгружает голову, хожу пешком и стараюсь любоваться природой вокруг, стараюсь выделять себе день безделья - хочу халву ем, хочу в потолок плюю))
5_Пятый элемент: @Ляля Шумян @Бренда

 

[NadinS]

Так как не успела выполнить вовремя это задание, а пишем мы их для себя и для своего трезвления, решила проанализировать и выполнить.

Профильное задание 3. @Juls_s @Pems
А как будешь отталкиваться от своего дна ты?
Напиши подробно (не менее 7-ми предложений) про метод трезвления, который тебе помогает уже или который ты собираешься выбрать.

Мне нравится метод Шичко. Я написала не все дневники, пишу нерегулярно, а когда есть время, но именно благодаря ему для меня сформировалась ассоциация алкоголь-это наркотик. Такой же как героин и тд. Наркотик-это зло. Он убивает. Я не могу употреблять наркотик при своих детях. Это будет означать, что я приобщаю их наркомании. И, естественно, не могу его употреблять сама, потому что это меня убивает. Да, алкоголь- это тоже плохо, но в нашем обществе (и у меня) отношение к алкоголю более лояльно. Поэтому алкоголь-это наркотик. Может и наивно звучит, но пока работает))

Стараюсь искать как я могу справиться со стрессом без алкоголя. Пытаюсь менять своё отношение к рабочему стрессу. И главное, я стараюсь снижать контроль, который для меня много значит. У меня всё должно быть по полочкам). Но если не всегда всё по полочкам, это тоже неплохо. Можно доделать и попозже. Или доверить этот процесс ещё кому-то.

Как-то так пока).

 

[Ляля Шумян]

Профильное #5
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня? - Есть, с отклонениями, но есть)
2. Как у тебя со сном? - с переменным успехом, то бессонница мучает, то встать не могу, но это всё лучше, чем просыпаться с похмелья;)
3. Какие виды отдыха ты применяешь? - тягаю штангу - разгружает голову, хожу пешком и стараюсь любоваться природой вокруг, стараюсь выделять себе день безделья - хочу халву ем, хочу в потолок плюю))
5_Пятый элемент: @Ляля Шумян @Бренда

Очень хорошо! Зачёт. И с датой, первый кол, полноценный, целый год

 

[У Ангары]

Я уже очень давно бросил курить, но тоже стал заставлять себя несколько раз в течение дня выходить из офиса. Замечаю, что такое переключение контекста разгружает мозг и к концу дня не ощущаешь себя вымотанным.

Соглашусь! Если занята несложным чем-нибудь, что на автомате делается, могу в параллели много всего делать, и в разговоре с коллегами поучаствовать) Но если нужно переключиться на задачу, которая требует полного включения и сосредоточенности, то тоже предпочитаю пройтись, налить кофе, в общем выполнить физическое действие, мне помогает выдохнуть и собраться ) Если весь рабочий день выдаëтся напряженным, тем более перерыв с физической активностью очень кстати!

P.S. К слову говоря, пока перечитывал задания коллег-марафонцев, нашел несколько очень интересных советов про сон, как быстро засыпать. Возьму себе на заметку.

это отлично!

Замечательное развëрнутое профильное!

@Бренда , @Ляля Шумян

 

[Juls_s]

Профильное задание 5. @Juls_s @Pems
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?

Да, примерный режим есть, так как знаю, что если лягу спать позже определённого времени, "пересижу", долго не смогу заснуть, итог: не высплюсь. Если перед сном долго буду сидеть в телефоне, буду "впечатляться", много эмоций, также плохо буду засыпать. В общем, определила для себя, что способствует моему сну и стараюсь придерживаться.

Со сном плохо было первое время. Пила анвифен, помог. Сны были про алкоголь и первая мысль про форум, как я скажу здесь и что я сделала не так, что упустила, почему сорвалась. Сейчас главное перед сном замедлиться, успокоить мышление.

Отдых:
- ничегонеделанье. Есть возможность - отодвигаю несрочные дела;
- чтение. Опять начала читать бумажные книги;
- новые впечатления. Прогулки, поездки, новые места;
- фитнес. Без фанатизма. Для себя. Это воспринимается мной именно как время для себя, моё время.

Здесь писали про замедление. У меня также. Замедление и снижение контроля, спокойствие. К этому стремлюсь.

Спасибо за Профильное! Принято! ❤Замедление - рулит!

 

[Intruder202]

Режим наладил в течении месяца, после получиночи рубит. Добавляю новые привычки по одной, делаю уже месяц гимнастику по утрам. Спина перестала болеть, кровообращение лучше, наверно от этого и сон крепче. Прочитал 3 книги. Одна по нашей тематике, чет там про женщину которая выпивала 1000 бутылок в год. В зале занимаюсь через день, когда сильно устану там совсем не до мыслей об этаноле. Есть стараюсь каждые 3 часа, хлеб и сахар убрал, но в моей жизни появились хачапури да и ладно пусть будет) Сон наладился более-менее в течении месяца, экология и вода для меня сейчас лучше, чем была в прошлые года и слизистая не сохнет и насморка нет. Полностью убрал новости и ушли дурацкие мысли. Засыпаю быстро, просыпаюсь через 6-7 часов, высыпаюсь норм. С отдыхом полный порядок. Я себя люблю поэтому много работать не позволяю, гуляю каждый день если нет дождя. И еще я днем стал спать. Так я эффективнее работаю и меньше устаю. Пью витаминчики и состояние улучшилось.

@Ляля Шумян @Бренда

Я уже много лет сплю ночью и днём-поддерживаю категорически Новости это хорошо убрать, негативные факторы могут триггернуть- поэтому и желательно их минимизировать на ранних сроках трезвости)Сахар однозначно всемирное зло). вот любовь к хлебу вкусному в себе на победил- но количество уменьшил) прогулки и движение и мысли успокаивают и организм оздоровляют-
@Ляля Шумян @Бренда

 

[Ёлька]

Профильное #5

У меня есть условный режим дня в будние дни, но ложусь поздновато. С выходными, к сожалению, пока все сложно: сплю до упора, полдня теряется, и я от этого страдаю, но успокаиваю себя тем, что еще мало времени прошло после отказа, и организм еще не перестроился и требует дополнительных ресурсов.

Со сном у меня все прекрасно. Теперь это сон какой надо сон, а не полузабытье.

По отдыху в планах все-таки внедрить прогулки на свежем воздухе, для сначала по выходным. Раньше я вообще никуда не вылезала, даже с детьми. Еще есть мысли начать ходить в бассейн. Но не буду забегать вперед. На данный момент мой отдых — это валяние на кровати и чтение или просмотр сериалов, ничего особенного. Вообще, стараюсь себя не заставлять делать что-либо помимо обязательных вещей. Уверена, что скоро должно все прийти. Ведь уже и не помню, как жить трезво и не просто трезво, но и без мыслей об алкоголе.
@LightStar @Ёлька

Не переживай что спишь полдня в выходные, ничего страшного, главное отдых для наших измученных организмов
Спасибо за профильное, принято

 

[Ananasik]

Задание 5.
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня? Сейчас мой режим дня полностью подстроен под детей и там как получиться.работа и все остальное сейчас на втором плане, благо работа пока позволяет.далее я не загадываю.поживем увидим
2. Как у тебя со сном?со сном у меня плохо и это моё слабое место.собстаенно поэтому я в основном и стала употреблять алкоголь перед сном это одна из моих триггеров
3. Какие виды отдыха ты применяешь? Мы купили себе и маме абонемент в бассейн и фитнес центр с бассейном,сауной и хамамом и сейчас когда чувствую что все перебор , то бегом из дома поплавать @Леонелла @Dr. Feelgood

 

[Andrei_57]

Профильное_05 @Ляля Шумян , @Бренда
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?


Режим дня наверно есть, насколько он скажем сочетается с ЗОЖ это вопрос. Но работа в этом направлении ведется. Определенная последовательность ежедневных действий в какой-то мере можно назвать режимом. Сильное влияние на упорядочивание действий оказывает характер трудовой деятельности. Назвать ее не нормированной это ни о чем. Планы могут быть либо на очень отдаленную дату, вплоть до месяца, либо вообще не быть. Что касается работы.

Сон в принципе стандартный, свои 8 часов занимает. Могу и позволяю себе поспать в любое время суток, что на прямую связано со следующим пунктом отчета.

Отдых связан в свою очередь с принципом - не уставать. Ненавижу цейтноты, просто до выбешивания ненавижу. Иногда совпадает прям вот все на один день. Можно спать неделю, образно. Что-то делать по работе, хозяйству, в спокойном умиротворяющем темпе. И наступает этот день. А то что он наступит это аксиома. Я уже суеверным стал почти и как говорит мой хороший друг, тот еще весельчак, отмечай их в календаре чтоб не попасть на следующий год).
Ну летом активный отдых тоже очень неплохо, хотя уже не так весело), мороз терпеть не могу. Все строго согласно возрасту). Ну а так куда ни будь свалить на пару недель, тоже в принципе в легкую. Подытожу- лучший отдых и друг это сон!

 

[Леонелла]

Задание 5.
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня? Сейчас мой режим дня полностью подстроен под детей и там как получиться.работа и все остальное сейчас на втором плане, благо работа пока позволяет.далее я не загадываю.поживем увидим
2. Как у тебя со сном?со сном у меня плохо и это моё слабое место.собстаенно поэтому я в основном и стала употреблять алкоголь перед сном это одна из моих триггеров
3. Какие виды отдыха ты применяешь? Мы купили себе и маме абонемент в бассейн и фитнес центр с бассейном,сауной и хамамом и сейчас когда чувствую что все перебор , то бегом из дома поплавать @Леонелла @Dr. Feelgood

Ой, сауна, хамам, бассейн.... мммм. Это отличная разгрузка, перезагрузка и отдых) ну и баня, конечно! Для меня баня - это вообще как воздух
Принято, спасибо

 

[Ananasik]

Ой, сауна, хамам, бассейн.... мммм. Это отличная разгрузка, перезагрузка и отдых) ну и баня, конечно! Для меня баня - это вообще как воздух
Принято, спасибо

С годиком тебя