#12_Профильные задания

[Anselmo]

Профильное #5.
1.Режим дня.
Режим дня к меня есть, но он довольно гибкий и зависит от графика работы. В целом плюс/минус час по времени засыпания и времени пробуждения. Так же в режим после отказа от алкоголя вошли активности такие как спортзал(фитнес) и 1-2 раза в неделю бассейн.
2.Сон.
Сон мега важный компонент. Сон нормализовался и я стабильно сплю по 7-9 часов, в целом неплохо. В планах, обязательно, сделать его ещё лучше (ортопедический матрас, хорошо проветриваемое помещение, абсолютная темнота и тишина). Сон это топ для восстановления и лечения.
3.Отдых.
Отдых у меня разнообразен. Иногда это просто поваляться целый день в постели, смотря сериалы или передачи. Иногда поездка в спа, а иногда поход в музей или поездка куда-либо в красивые места.
Ответив на эти вопросы Я понимаю как, все таки, круто быть трезвым!!!



@kenst @Павлуша

 

[Pems]

ПРОФИЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ 5
@Juls_s
@Pems
@Pupsiк
1.Есть ли у тебя режим дня?

Нет, у меня он отсутствует из-за рабочего графика. Меня это не напрягает на данный момент,у меня нет ответственностей таких,как у людей с детьми .Я сама себе хозяйка и стараюсь планировать свои дела так,как мне удобно. С готовкой мне помогает муж,стараемся питаться здоровой пищей ,впрок не готовлю . В трезвости я стала более спокойно и бережно относиться к себе и если я не хочу чего-то делать,то не делаю. Если хорошая погода или меня позвали приятно провести время,то я собираюсь и иду гулять,на тренировку,просто посидеть попить кофе и поболтать. В употребе у меня было всё одно и то же: бешеная белка на работе и дома со среды по пятницу особенно и выходные на расслабоне с пивом . Итог таков,что я живу по ходу пьесы,а какая она будет,то это зависит от моего настроя. Себя не насилую и люблю.
2. Как у тебя со сном?

Сон у меня нормолизовался довольно быстро после отказа от алкоголя. Сплю замечательно,кошмары сниться перестали, а сны только приятные . От мелатонина уже давно отказалась,раньше без него уснуть не могла. Если я не могу уснуть,то включаю аудиокнигу ,которую я знаю,лично мне помогает. Я легкая на подъём,сон у меня качественный независимо от того,сколько я проспала. В выходные позволяю себе спать сколько угодно и не планировать на ранне утро никаких дел.
3. Какие виды отдыха ты применяешь?

По настроению : могу с утра побежать в зал и это будет для меня лучший отдых ,а могу тупо лежать в джакузи и слушать релаксирующую музыку. Очень люблю спа и прогулки. Тут зависит от погоды за окном и того,кто готов составить мне приятную компанию. Если сравнивать до,то это выглядело так: убраться,наготовыть, выпить и гонять белок со своей сменщицей по телефону,гневя всех и всё.

Умничко, Ксюшенька!
Принято!

 

[Juls_s]

Думаю думаю над профильным,кто подскажет,кто писал..тупо отвечать на вопросы?или пофилософствовать?Философ с меня никакой...можно ли просто тупо? ....Режима не было,нет..и не люблю со времён детского сада...

@Pems уже ответил... прочти отрывок из книги под спойлером и сразу ответы на вопросы изменятся. График дня не совсем то, про что это задание

 

[kenst]

абсолютная темнота и тишина

Принято, дополню в период бодрствования больше света, освещения, при отходе ко сну меньше, тогда организму действительно легче сообразить где он, что с ним, что от него требуется

 

[Juls_s]

Профильное 5

1. Есть ли у тебя режим дня?
Нет, я абсолютно безрежимный человек. Сколько бы раз я не пыталась его, режим этот, настроить, хватало меня ну максимум на неделю. В рамках каких-то меня еще может держать школа и работа. Когда вставать нужно в одно и то же определенное время-это получается, а вот ложиться - катастрофа)))) Удаленка меня расслабляет по полной программе. Тут и лечь и встать можно попозже, нет границ, что ровно в 9 я должна сидеть и у компа, а 17 по звонку встать и выйти из-за стола. Порой отсутствие режима выбивает из колеи..ощущается максимально и усталость, и иногда непродуктивность. Когда-нибудь...возможно...я эту привычку себе привью, но пока мне,по всей видимости, комфортно так.
2. Как у тебя со сном?
Сон - загадочная загадка для меня. Он то есть, то его нет. Если за день я максимально устаю, то могу, добравшись до подушки, моментально уснуть. Если день прошел спокойно, то в сон не могу погрузиться до полуночи, а-то и до часа ночи. В общем, независимо от того, сколько я сплю, днем я раскачиваюсь и чувствую себя комфортно.
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
В течение дня это короткие и длинные перерывы в работе, когда я стараюсь максимально отвлечься и отдохнуть. Отпуск последний нормальный во всех смыслах был 1.5 года назад-по всей видимости этот вид отдыха я применяю плохо... надо бы обратно возобновлять практику))) Досуг-это прогулки в основном с ребенком, одна, с близкими. Походы в музеи, кино. Если одна нахожусь и никуда не иду, то это просмотр фильмов и чтение книг.

@Pems @Juls_s

Как тебе отрывок книги под спойлером? Есть что-то что ты могла бы применить для себя? Профильное принято! ❤

 

[Ясно Солнышко]

Профильное #5.
1.Режим дня.
Режим дня к меня есть, но он довольно гибкий и зависит от графика работы. В целом плюс/минус час по времени засыпания и времени пробуждения. Так же в режим после отказа от алкоголя вошли активности такие как спортзал(фитнес) и 1-2 раза в неделю бассейн.
2.Сон.
Сон мега важный компонент. Сон нормализовался и я стабильно сплю по 7-9 часов, в целом неплохо. В планах, обязательно, сделать его ещё лучше (ортопедический матрас, хорошо проветриваемое помещение, абсолютная темнота и тишина). Сон это топ для восстановления и лечения.
3.Отдых.
Отдых у меня разнообразен. Иногда это просто поваляться целый день в постели, смотря сериалы или передачи. Иногда поездка в спа, а иногда поход в музей или поездка куда-либо в красивые места.
Ответив на эти вопросы Я понимаю как, все таки, круто быть трезвым!!!



@kenst @Павлуша

Круто быть трезвым! А еще круче быть трезвым в спортзале! А еще самое крутое не врать себе... А мега круто понимать что все в твоих руках. Строить планы и исполнять их! Чувствовать что ты лучше чем месяц назад! Знаешь читая твое профильное, понимаешь как много можно изменить в жизни, как меняется жизнь моя при желании, жить лучше чем сосед... Ты Молодец! Аплодирую стоя.

@Эльвира85 @TaHjuXa

 

[Июнька]

Профильное #5
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
В рабочее время(будни) встаю в 6.00 спать ложусь в 21.10 примерно.
В выходной конечно сплю подольше но максимум до 7,спать ложусь где-то в 22.Получается режим есть)
Сон плохой,сплю ночью плохо.
Какие виды отдыха я применяю ничего интересного,лежу на диване, смотрю сериал какой-нибудь. На активный отдых нет ни сил ,ни желания.Если бы на работу не надо было ходить ,то я бы наверное только лежала и ничего не делала,вообще последнее время все как-то не радостно .
Жизнь проходит как на автопилоте..
@Ляля Шумян @Бренда

 

[Ляля Шумян]

Профильное #5
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
В рабочее время(будни) встаю в 6.00 спать ложусь в 21.10 примерно.
В выходной конечно сплю подольше но максимум до 7,спать ложусь где-то в 22.Получается режим есть)
Сон плохой,сплю ночью плохо.
Какие виды отдыха я применяю ничего интересного,лежу на диване, смотрю сериал какой-нибудь. На активный отдых нет ни сил ,ни желания.Если бы на работу не надо было ходить ,то я бы наверное только лежала и ничего не делала,вообще последнее время все как-то не радостно .
Жизнь проходит как на автопилоте..
@Ляля Шумян @Бренда

Срок ещё небольшой, организм отвыкает от алкоголя, сейчас такой отдых самый естественный, со временем придёт и энергия и интересы появятся. Зачёт

 

[Ясно Солнышко]

Профильное #5
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
В рабочее время(будни) встаю в 6.00 спать ложусь в 21.10 примерно.
В выходной конечно сплю подольше но максимум до 7,спать ложусь где-то в 22.Получается режим есть)
Сон плохой,сплю ночью плохо.
Какие виды отдыха я применяю ничего интересного,лежу на диване, смотрю сериал какой-нибудь. На активный отдых нет ни сил ,ни желания.Если бы на работу не надо было ходить ,то я бы наверное только лежала и ничего не делала,вообще последнее время все как-то не радостно .
Жизнь проходит как на автопилоте..
@Ляля Шумян @Бренда

Ну автопилот нужен, что бы включать механизм сбережения энергии.
Сон плохой, почему? Подумай как ты можешь наладить сон?

Ссылка на книгу Курпатова "скажи бессоннице нет" Средство от бессонницы | Андрей Курпатов | LoveRead.ec - читать книги онлайн бесплатно Там есть пошаговый алгоритм как наладить сон. Если его наладишь сил будет больше. А будет сил больше, радость появится.
@Эльвира85 @TaHjuXa

 

[Июнька]

Срок ещё небольшой, организм отвыкает от алкоголя, сейчас такой отдых самый естественный, со временем придёт и энергия и интересы появятся. Зачёт

Спасибо

 

[Июнька]

Ну автопилот нужен, что бы включать механизм сбережения энергии.
Сон плохой, почему? Подумай как ты можешь наладить сон?

Ссылка на книгу Курпатова "скажи бессоннице нет" Средство от бессонницы | Андрей Курпатов | LoveRead.ec - читать книги онлайн бесплатно Там есть пошаговый алгоритм как наладить сон. Если его наладишь сил будет больше. А будет сил больше, радость появится.
@Эльвира85 @TaHjuXa

У меня суд предстоит,и все мысли у меня про этот суд,как разрешится он думы гоняю, возможно из-за этого

 

[Июнька]

Ну автопилот нужен, что бы включать механизм сбережения энергии.
Сон плохой, почему? Подумай как ты можешь наладить сон?

Ссылка на книгу Курпатова "скажи бессоннице нет" Средство от бессонницы | Андрей Курпатов | LoveRead.ec - читать книги онлайн бесплатно Там есть пошаговый алгоритм как наладить сон. Если его наладишь сил будет больше. А будет сил больше, радость появится.
@Эльвира85 @TaHjuXa

Мелатонин сейчас пью 2 таблетки по 3мг,все равно сплю плохо,но сны снятся и очень много снов, единственное днём теперь нет сонливости,о чудо)

 

[File_o_Fish]

У меня суд предстоит,и все мысли у меня про этот суд,как разрешится он думы гоняю, возможно из-за этого

Совершенно бесполезно беспокоиться о том, что не свершилось.

В каждой неделе есть два дня, о которых мы не должны беспокоиться. Два дня, которые должны сохраняться свободными от напряжения и опасений.
Один из этих дней – это ВЧЕРА со всеми его ошибками и опасениями, со всеми психическими и духовными страданиями. Вчерашний день находится вне нашего контроля, даже за все существующие в мире деньги нельзя вернуть вчерашнего дня. Мы не сможем отменить ни одного совершенного нами поступка, мы не сможем взять обратно произнесенных слов. ВЧЕРА УЖЕ ПРОШЛО.
Другой день, о котором мы не должны беспокоиться – это ЗАВТРА, со всеми своими опасностями и тяготами, большими обещаниями и незначительными достижениями. ЗАВТРА также не поддается нашему непосредственному контролю.
Итак, остается один день – СЕГОДНЯ. Каждый человек в состоянии решать проблемы только одного дня. Мы отчаиваемся, потому что и я и ты тянем на себе тяжесть этих двух вечностей – ВЧЕРА и ЗАВТРА.

ПЛАНИРУЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СВОЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ,
ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА «ТОЛЬКО СЕГОДНЯ»!
Аутотренинг “Оазис спокойствия”

 

[File_o_Fish]

Мелатонин сейчас пью 2 таблетки по 3мг,все равно сплю плохо,но сны снятся и очень много снов, единственное днём теперь нет сонливости,о чудо)

Ты от этих снов просыпаешься? Это кошмары?

 

[Ясно Солнышко]

Про сон.
Давно, проходила курс и назывался он "Избавление от бессонницы за 5 шагов." вел доктор, с медицинским образованием. выводы которые остались у меня на бумаге. Кратко.
1 шаг) Бессонница не изматывает. Меня-изматывает меня борьба с ней.
Я делаю все что помогает мозгу расслабится. (тут у каждого свое, у кого то беруши в уши, полная темнота, или проветрить комнату... смотри по своим условиям.
Лежа в кровати, я отдыхаю. Мое тело отдыхает и восстанавливается это закон!
2шаг)даем имена тому что чувствуем. У меня чешется нога. (чешим ногу) И меня быстро бьется сердце, чувствуем как бьется сердце. Главное отстранится от мыслей.
3шаг) Остановка внутреннего диалога.
Все что я испытываю это не враг а друг. Тут нужно применять различные методы успокаивавшие сознания, цветовой метод, дыхание, каждым может подобрать для себя.
4шаг) Что можно съесть что бы лучше спать. Продукты с мелатонином. Записи.... овес, рис, изюм, помидоры, банан. Триптофан тыквенные семечки, грецкий орех, яйца.
5шаг) Восстановление циркадного ритма. Тут печатать много, кому надо гугл в помощь.
а) можно писать план на завтра, будешь делать не будешь, не важно но успокаивает это хорошо.

Вывод все можно наладить. Было бы желание. Всем удачи мирного неба.

 

[Июнька]

Ты от этих снов просыпаешься? Это кошмары?

Нет не кошмары слава богу,фигня какая-то снится

 

[Июнька]

Ты от этих снов просыпаешься? Это кошмары?

Сон не крепкий ,просыпаюсь часто

 

[File_o_Fish]

Нет не кошмары слава богу,фигня какая-то снится

Ну раз ты видишь сны, значит, ты спишь, уже хорошо. Если не просыпаешься и не кошмары, то почему ты считаешь, что ты плохо спишь? Это просто кино во сне ;)

 

[File_o_Fish]

Сон не крепкий ,просыпаюсь часто

А, не дочитала.
У меня недавно была такая фигня, выматывали сны неприятные. Витаминки помогли. Ну у тебя и срок трезвости маленький, организм восстанавливается.
Но если тебя это беспокоит, то выше хорошие советы.
Я бы ещё прогулки перед сном туда добавила, после свежего воздуха хорошо спится.

 

[Тринашкин]

5 Профильное
1. Есть ли у тебя режим дня?
Режим какой-то есть, подъем в 5.32 в будни и выходные одинаково. Отбой в 22, но с этим проблема, получается и позже. Есть только три четких приема еды завтрак около 6, обед около 14.00, ужин около 19.00 (или позже, по приходу домой), перекусы и прочее исключены. Наверное сюда же можно пешие прогулки по 45 минут утром и вечером, пешком на работу и обратно.
2. Как у тебя со сном?
Со сном, вроде всё в порядке, засыпаю быстро, просыпаюсь легко. Без алко вроде даже удается отдохнуть во сне.
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
Отдыхом в отсутствии употребления алкоголя, стали просмотр фильмов и сериалов.

@Бренда @Ляля Шумян