- Регистрация
- 8 Сен 2021
- Сообщения
- 29,607
- Пол
- женский
5-я неделя: 5-10 декабря
Дежурная волшебница: @Pupsiк
Сроки приема работ: до 17.00 10 декабря.
На этой неделе будем учитывать личный зачёт участников и командный.
5-е задание
Отдых-секрет эффективной трезвости
О чем необходимо поговорить на этой неделе? Совершенно, верно, об отдыхе. Встав на трезвый путь, возникает желание скорее решить все свои накопившиеся проблемы, ведь раньше же алкоголь препятствовал, а теперь бегом. Надо срочно найти работу, либо перейти на более лучшее место, таким образом пытаясь решить вопрос с деньгами, работая порою в две смены, без выходных. Либо решить вопросы налаживания отношений с семьей, хотя на это нужно время и работа над собой, с наскока не осилить тех вопросов, что накопились за годы. Может прийти желание начать срочно делать бесконечные ремонты дома или на даче и другие проекты, а то построить что-то новое более грандиозное, в свободное от работы время. Может захотеться построить свое тело и побежать в тренажерный зал. И т.д. и т.п. бегом здесь и сейчас. А зачастую все вместе!
Чем же очень часто заканчиваются такие попытки в начале трезвой жизни? Очень быстрым появлением сильной усталости и желанием «расслабиться», так как алкоголик привык это делать. До года трезвости, это даже не срыв, скорее рецидив.
Что же можно с этим сделать? Понять, что ты не терминатор(ша). Предлагаем ознакомиться тебе с главой из книги «Жить трезвыми»: «12. Иметь достаточно времени для отдыха».
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
Напоминаю:
• ученики пишут отчеты по заданию прямо в этой теме
• менторы дают обратную связь ученикам по их отчетам - тоже в этой теме
• обязательно упомянуть магистров своего царства
Если возникают вопросы - зовите @Pupsiк
И да пребудут с вами смелость, сила и мудрость в принятии решения - не пить!
Дежурная волшебница: @Pupsiк
Сроки приема работ: до 17.00 10 декабря.
На этой неделе будем учитывать личный зачёт участников и командный.
5-е задание
Отдых-секрет эффективной трезвости
О чем необходимо поговорить на этой неделе? Совершенно, верно, об отдыхе. Встав на трезвый путь, возникает желание скорее решить все свои накопившиеся проблемы, ведь раньше же алкоголь препятствовал, а теперь бегом. Надо срочно найти работу, либо перейти на более лучшее место, таким образом пытаясь решить вопрос с деньгами, работая порою в две смены, без выходных. Либо решить вопросы налаживания отношений с семьей, хотя на это нужно время и работа над собой, с наскока не осилить тех вопросов, что накопились за годы. Может прийти желание начать срочно делать бесконечные ремонты дома или на даче и другие проекты, а то построить что-то новое более грандиозное, в свободное от работы время. Может захотеться построить свое тело и побежать в тренажерный зал. И т.д. и т.п. бегом здесь и сейчас. А зачастую все вместе!
Чем же очень часто заканчиваются такие попытки в начале трезвой жизни? Очень быстрым появлением сильной усталости и желанием «расслабиться», так как алкоголик привык это делать. До года трезвости, это даже не срыв, скорее рецидив.
Что же можно с этим сделать? Понять, что ты не терминатор(ша). Предлагаем ознакомиться тебе с главой из книги «Жить трезвыми»: «12. Иметь достаточно времени для отдыха».
Отрывок из книги «Жить трезвыми»:
12. Иметь достаточно времени для отдыха.
По меньшей мере по трем причинам те, кто сильно пьет, часто даже не замечают, насколько они сильно утомлены. Эти причины обусловлены тремя свойствами алкоголя:
1. Он насыщен калориями, которые являются источником энергии.
2. Он подавляет центральную нервную систему, отчего пропадает чувство физического недомогания.
3. После того, как ослабевает анестезирующий эффект, возникает возбуждение, которое ощущается как приток нервной энергии.
После того, как мы бросили пить, эффект возбуждения может некоторое время сохраняться, приводя к суетливости и бессоннице. Бывает и обратное, когда мы вдруг осознаем, насколько утомлены, чувствуем себя измотанными и ощущаем сонливость. Эти два разных состояния могут чередоваться меж собой.
Для многих из нас в самом начале нашей трезвости все это является нормальной реакцией, острота которой зависит от того, как сильно мы пили, и от общего состояния здоровья. И та и другая крайности рано или поздно пройдут и не должны вызывать особого повода для беспокойства.
Однако в этот период для нас очень важно, чтобы мы выделили достаточно времени для отдыха, так как мысль о рюмке гораздо легче приходит в голову, когда мы устали.
Многим из нас было странно, почему мы, по непонятным для нас причинам, вдруг начинали чувствовать себя так, будто немного выпили.Если разобраться в этом возникающем время от времени состоянии, то становится ясно, что в такие моменты мы обычно переутомлены и не осознаем это. Скорее всего мы слишком много израсходовали энергии и не отдохнули как следует. Обычно, едва нам удавалось перекусить или немного вздремнуть, наше настроение совершенно менялось, и мысль о выпивке притуплялась. Даже если мы не могли уснуть, нам было достаточно полежать всего лишь несколько минут или расслабиться в кресле или ванной, чтобы снять утомление.
Конечно, лучше всего было бы упорядочить нашу жизнь таким образом, чтобы имелись достаточно регулярные отрезки времени для отдыха каждый день.
Не все, конечно, но очень многие из нас могут рассказать о бессоннице, приходящей после того, как мы бросили пить. Очевидно, нашей нервной системе необходимо некоторое время для того, чтобы выработать (или, как правило, восстановить) привычку спать регулярно, нормальным сном, когда в нашем организме нет больше алкоголя. Хуже всего, когда мы начинаем сильно беспокоиться по этому поводу, так как с такими переживаниями бывает еще труднее уснуть.
Первое, что мы можем посоветовать в таких случаях, это: “Не переживайте. Еще никто не умирал от недосыпания. Когда наше тело достаточно сильно устанет – мы заснем.” Так и происходит.
Поскольку бессонница так часто оказывается для многих из нас поводом для того, чтобы “пропустить пару рюмок” перед сном, мы пришли к выводу, что новое отношение к ней помогает оставаться трезвыми. Вместо того, чтобы волноваться, переживать и мучиться по поводу своей бессонницы, некоторые из нас уступают ей, встают и начинают что-нибудь читать или писать в такие часы.
Между тем, было бы хорошо пересмотреть все остальные наши привычки, влияющие на здоровье, чтобы убедиться, не создаем ли мы сами себе сложности, которые мешают заснуть. Не слишком ли много мы пьем кофена ночь? Правильно ли питаемся? Делаем ли необходимые спортивные упражнения? Нормальное ли у нас пищеварение? На все это может понадобиться некоторое время.
Помогают и многие простые старинные средства против бессонницы, например, стакан горячего молока, глубокое дыхание, теплая ванна, скучная книга или тихая медленная музыка.Некоторые предпочитают более экзотические средства. Один бывший алкоголик рекомендует (каждому!) подогретый имбирный лимонад с перцем! Другие полагаются на специальный массаж, занятия йогой или различные методы, излагаемые в специальных изданиях по этому вопросу.
Даже если мы не можем заснуть сразу, достаточно просто спокойно полежать с закрытыми глазами. Никогда не удастся заснуть, если начать расхаживать по комнате или беседовать за чашкой кофе.
Если положение не меняется, может, стоит обратиться к хорошему врачу, который разбирается в проблемах алкоголизма.
В одном мы убедились наверняка: ни одно снотворное не является для алкоголика решением проблемы. Как не – однократно подтверждал наш опыт, применение снотворного почти неизбежно приводит к выпивке.
Зная, насколько опасными могут быть такие лекарства, некоторым из нас приходится мириться с относительным неудобством,пока наш организм не втянется в новый режим нормального сна. Как только мы преодолеем временные трудности, и установится естественный ритм сна, станет ясно, что результат стоит затраченных усилий.
Полезно отметить еще одно любопытное явление, возникающее после того, как мы бросаем пить. Спустя долгое время после того, как мы отучили себя от бутылки, очень многие из нас бывают сильно ошарашены, проснувшись утром или посреди ночи оттого, что только что во сне пили спиртное с ощущением всех мельчайших подробностей.
Не каждому приходилось видеть такие сны.Однако с ними столкнулось вполне достаточноеколичество людей, чтобы мы могли с уверенностью сказать, что это нормальное и безвредное явление.
В А.А. * не занимаются интерпретацией сновидений, поэтому мы не станем говорить об их скрытом смысле, если таковой имеется, о чем утверждают психоаналитики и другие профессиональные толкователи. Мы можем только сообщить, что такие сны могут появляться время от времени, и им не стоит удивляться. Одним из самых распространенных является сон, в котором человек обнаруживает себя напившимся и приходит от этого в ужас, хотя и не помнит, чтобы он пил. Мы можем даже проснуться в ознобе, “трясучке” и с другими симптомами похмельной лихорадки – не имея, конечно, во рту ни капли спиртного уже в течение нескольких месяцев. Это был всего-навсего кошмарный сон. Это может грянуть как гром среди ясного неба спустя очень много времени после нашей последней выпивки.
Может быть, это даже хорошо, что нас потряс и сделал несчастными один лишь вид выпивки, пусть даже во сне. Может быть, это означает, что идея о вреде спиртного действительно проникла в нас до мозга костей. Трезвость предпочтительнее даже во сне.
Прелесть трезвого сна, когда он к нам приходит, в истинном удовольствии при пробуждении – никакого похмелья, никаких забот по поводу того, что мы могли натворить перед тем, как “вырубились”.Вместо этого мы встречаем день свежими, полными надежд, с чувством благодарности.
* - Анонимные алкоголики
12. Иметь достаточно времени для отдыха.
По меньшей мере по трем причинам те, кто сильно пьет, часто даже не замечают, насколько они сильно утомлены. Эти причины обусловлены тремя свойствами алкоголя:
1. Он насыщен калориями, которые являются источником энергии.
2. Он подавляет центральную нервную систему, отчего пропадает чувство физического недомогания.
3. После того, как ослабевает анестезирующий эффект, возникает возбуждение, которое ощущается как приток нервной энергии.
После того, как мы бросили пить, эффект возбуждения может некоторое время сохраняться, приводя к суетливости и бессоннице. Бывает и обратное, когда мы вдруг осознаем, насколько утомлены, чувствуем себя измотанными и ощущаем сонливость. Эти два разных состояния могут чередоваться меж собой.
Для многих из нас в самом начале нашей трезвости все это является нормальной реакцией, острота которой зависит от того, как сильно мы пили, и от общего состояния здоровья. И та и другая крайности рано или поздно пройдут и не должны вызывать особого повода для беспокойства.
Однако в этот период для нас очень важно, чтобы мы выделили достаточно времени для отдыха, так как мысль о рюмке гораздо легче приходит в голову, когда мы устали.
Многим из нас было странно, почему мы, по непонятным для нас причинам, вдруг начинали чувствовать себя так, будто немного выпили.Если разобраться в этом возникающем время от времени состоянии, то становится ясно, что в такие моменты мы обычно переутомлены и не осознаем это. Скорее всего мы слишком много израсходовали энергии и не отдохнули как следует. Обычно, едва нам удавалось перекусить или немного вздремнуть, наше настроение совершенно менялось, и мысль о выпивке притуплялась. Даже если мы не могли уснуть, нам было достаточно полежать всего лишь несколько минут или расслабиться в кресле или ванной, чтобы снять утомление.
Конечно, лучше всего было бы упорядочить нашу жизнь таким образом, чтобы имелись достаточно регулярные отрезки времени для отдыха каждый день.
Не все, конечно, но очень многие из нас могут рассказать о бессоннице, приходящей после того, как мы бросили пить. Очевидно, нашей нервной системе необходимо некоторое время для того, чтобы выработать (или, как правило, восстановить) привычку спать регулярно, нормальным сном, когда в нашем организме нет больше алкоголя. Хуже всего, когда мы начинаем сильно беспокоиться по этому поводу, так как с такими переживаниями бывает еще труднее уснуть.
Первое, что мы можем посоветовать в таких случаях, это: “Не переживайте. Еще никто не умирал от недосыпания. Когда наше тело достаточно сильно устанет – мы заснем.” Так и происходит.
Поскольку бессонница так часто оказывается для многих из нас поводом для того, чтобы “пропустить пару рюмок” перед сном, мы пришли к выводу, что новое отношение к ней помогает оставаться трезвыми. Вместо того, чтобы волноваться, переживать и мучиться по поводу своей бессонницы, некоторые из нас уступают ей, встают и начинают что-нибудь читать или писать в такие часы.
Между тем, было бы хорошо пересмотреть все остальные наши привычки, влияющие на здоровье, чтобы убедиться, не создаем ли мы сами себе сложности, которые мешают заснуть. Не слишком ли много мы пьем кофена ночь? Правильно ли питаемся? Делаем ли необходимые спортивные упражнения? Нормальное ли у нас пищеварение? На все это может понадобиться некоторое время.
Помогают и многие простые старинные средства против бессонницы, например, стакан горячего молока, глубокое дыхание, теплая ванна, скучная книга или тихая медленная музыка.Некоторые предпочитают более экзотические средства. Один бывший алкоголик рекомендует (каждому!) подогретый имбирный лимонад с перцем! Другие полагаются на специальный массаж, занятия йогой или различные методы, излагаемые в специальных изданиях по этому вопросу.
Даже если мы не можем заснуть сразу, достаточно просто спокойно полежать с закрытыми глазами. Никогда не удастся заснуть, если начать расхаживать по комнате или беседовать за чашкой кофе.
Если положение не меняется, может, стоит обратиться к хорошему врачу, который разбирается в проблемах алкоголизма.
В одном мы убедились наверняка: ни одно снотворное не является для алкоголика решением проблемы. Как не – однократно подтверждал наш опыт, применение снотворного почти неизбежно приводит к выпивке.
Зная, насколько опасными могут быть такие лекарства, некоторым из нас приходится мириться с относительным неудобством,пока наш организм не втянется в новый режим нормального сна. Как только мы преодолеем временные трудности, и установится естественный ритм сна, станет ясно, что результат стоит затраченных усилий.
Полезно отметить еще одно любопытное явление, возникающее после того, как мы бросаем пить. Спустя долгое время после того, как мы отучили себя от бутылки, очень многие из нас бывают сильно ошарашены, проснувшись утром или посреди ночи оттого, что только что во сне пили спиртное с ощущением всех мельчайших подробностей.
Не каждому приходилось видеть такие сны.Однако с ними столкнулось вполне достаточноеколичество людей, чтобы мы могли с уверенностью сказать, что это нормальное и безвредное явление.
В А.А. * не занимаются интерпретацией сновидений, поэтому мы не станем говорить об их скрытом смысле, если таковой имеется, о чем утверждают психоаналитики и другие профессиональные толкователи. Мы можем только сообщить, что такие сны могут появляться время от времени, и им не стоит удивляться. Одним из самых распространенных является сон, в котором человек обнаруживает себя напившимся и приходит от этого в ужас, хотя и не помнит, чтобы он пил. Мы можем даже проснуться в ознобе, “трясучке” и с другими симптомами похмельной лихорадки – не имея, конечно, во рту ни капли спиртного уже в течение нескольких месяцев. Это был всего-навсего кошмарный сон. Это может грянуть как гром среди ясного неба спустя очень много времени после нашей последней выпивки.
Может быть, это даже хорошо, что нас потряс и сделал несчастными один лишь вид выпивки, пусть даже во сне. Может быть, это означает, что идея о вреде спиртного действительно проникла в нас до мозга костей. Трезвость предпочтительнее даже во сне.
Прелесть трезвого сна, когда он к нам приходит, в истинном удовольствии при пробуждении – никакого похмелья, никаких забот по поводу того, что мы могли натворить перед тем, как “вырубились”.Вместо этого мы встречаем день свежими, полными надежд, с чувством благодарности.
* - Анонимные алкоголики
Задания:
1. Есть ли у тебя режим дня?
2. Как у тебя со сном?
3. Какие виды отдыха ты применяешь?
Напоминаю:
• ученики пишут отчеты по заданию прямо в этой теме
• менторы дают обратную связь ученикам по их отчетам - тоже в этой теме
• обязательно упомянуть магистров своего царства
Если возникают вопросы - зовите @Pupsiк
И да пребудут с вами смелость, сила и мудрость в принятии решения - не пить!
Последнее редактирование модератором:
очень по алкоголически делать всё или ничего. Имею печальный опыт срывов из-за чрезмерного возмещения ущерба себе. То я начинала заниматься своим внешним видом - до упора ходила в спортзал и сидела на диетах, то с головой погружалась в работу, пытаясь заработать всё, что пропито и даже больше. Итог был один - я срывалась и падала в употребление. Я алкоголик и ни в чём не знаю меры, поэтому взваливала на себя больше, чем могла унести. Естественно, когда организм уставал и больше не мог нести не подьемную ношу, мозг предлагал привычную анестезию. 
были трудности в первые месяцы трезвления из-за отказа от 
Вода - тоже хорошо снимает усталость. 
