Марафон трезвости #12_5 Пятый элемент

[Нинусик]

Обниму иди

 

[Юннат]

Привет всём. Сегодня что-то ещё хуже, кажется, что пока дойду до врача, сорвусь. Апатия, сон плохой, _ппетит тоже, головные боли, тревога, бессилие. Если по Шичко, хочу ли я именно выпить? -нет, я хочу отпустить напряжение, отдохнуть, прийти в себя. -есть ли у меня для этого прямо сейчас другие методы? -нет, всё, что могла сделала, не помогло.
Извините, ребята, если я не выдержу.

Так, подожди. Не торопись. 25 дней, физически ты свободна, можно сказать. Психологически, требуется переключение. Что ты любишь делать? Что приносит тебе радость?
Не пей только сегодня.
Может все таки не все ты сделала, что могла? Совершенное бессилие? Но ты же могла не пить.. Не сдавайся! Это правда, саморазвод. Не позволяй напряжённости поставить точку на трезвости.

 

[Нинусик]

@Шакира ты где? ТРЕЗВАЯ ?ВСЕ нормально?

 

[Алиенора]

Это по кр. кнопке кто то приходит? Здорово!

 

[Нинусик]

У тебя скоро месяц трезвости @Шакира

 

[Бренда]

Привет всём. Сегодня что-то ещё хуже, кажется, что пока дойду до врача, сорвусь. Апатия, сон плохой, _ппетит тоже, головные боли, тревога, бессилие. Если по Шичко, хочу ли я именно выпить? -нет, я хочу отпустить напряжение, отдохнуть, прийти в себя. -есть ли у меня для этого прямо сейчас другие методы? -нет, всё, что могла сделала, не помогло.
Извините, ребята, если я не выдержу.

Шакирочка, нет ни одной жизненной ситуации, где наркотик мог бы тебе помочь.
На таком сроке бывает физическая тяга, это нормально. Постоянно срываясь, ты уменьшаешь свои шансы вырулить на трезвую дорогу. Тебе дали много советов, чем можно заняться.

Выбор только за тобой.

Спроси себя, какого волка ты будешь кормить, белого или черного?

 

[Павлуша]

Валерьянка слабо помогает. Что ещё без рецепта продают?

Мелатонин пробовала?

 

[Нинусик]

Мелатонин пробовала?

Кстати мне Павлуша тоже советовала его ,просто огонь !

 

[Бренда]

Мелатонин пробовала?

Я пробовала, помогает!)

 

[Павлуша]

Кстати мне Павлуша тоже советовала его ,просто огонь !

Нинусик

 

[Павлуша]

Я пробовала, помогает!)

И мне помогает, но у него накопительное действие, и после приема надо сразу ложиться, свет тушить, глазки закрывать.

 

[Шакира]

Валерьянка накопительного действия.
Привет,солнц
Если есть возможность,то пешая прогулка с музыкой в ушках.Но!Без денег в сумочке!!!Чтоб по дороге не было желания зайти купить яд.

Гуляю на работу и с работы через магазин, рысью

Привет. Ну ты чего? Ты думаешь синька решит твои проблемы?

Привет, не думаю, поиск лёгких путей, наверное.

 

[Mamsja]

Господи, ну почему в телефоне вместо ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ я вижу ПЬЯНЫЙ ЭЛЕМЕНТ??? Мне кажется это плохой признак...

 

[Шакира]

Так, подожди. Не торопись. 25 дней, физически ты свободна, можно сказать. Психологически, требуется переключение. Что ты любишь делать? Что приносит тебе радость?
Не пей только сегодня.
Может все таки не все ты сделала, что могла? Совершенное бессилие? Но ты же могла не пить.. Не сдавайся! Это правда, саморазвод. Не позволяй напряжённости поставить точку на трезвости.

У меня нет пока возможности делать то, что люблю. Не сдаюсь, терплю, это жизнь

 

[Беспечный ангел]

Привет всём. Сегодня что-то ещё хуже, кажется, что пока дойду до врача, сорвусь. Апатия, сон плохой, _ппетит тоже, головные боли, тревога, бессилие. Если по Шичко, хочу ли я именно выпить? -нет, я хочу отпустить напряжение, отдохнуть, прийти в себя. -есть ли у меня для этого прямо сейчас другие методы? -нет, всё, что могла сделала, не помогло.
Извините, ребята, если я не выдержу.

что делала для снятия напряжения?

 

[Шакира]

@Шакира ты где? ТРЕЗВАЯ ?ВСЕ нормально?

Трезвая, в магазин зашла, дома кофе с конфетами и к вам

 

[Беспечный ангел]

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения​

«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,
Д. Мильтон, «Потерянный рай»​

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.
2 Быстрая релаксация
При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.
3 Концентрация
Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4 Смена обстановки
Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.
Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.
5 Расслабление
Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.
6 Отвлечение
Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.
7 Музыка
Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.
8 Арифметика
Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.
9 Общение
Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.
10 Теплый душ
Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.
Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.


Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,
медико-психологическое отделение

 

[Шакира]

Шакирочка, нет ни одной жизненной ситуации, где наркотик мог бы тебе помочь.
На таком сроке бывает физическая тяга, это нормально. Постоянно срываясь, ты уменьшаешь свои шансы вырулить на трезвую дорогу. Тебе дали много советов, чем можно заняться.

Выбор только за тобой.

Спроси себя, какого волка ты будешь кормить, белого или черного?

что делала для снятия напряжения?

Пила фенибут, валерьянку, пыталась йогой заняться пока совсем не накрыло

 

[Беспечный ангел]

Пила фенибут, валерьянку, пыталась йогой заняться пока совсем не накрыло

Я там выше скинула список отвлечения.

 

[Беспечный ангел]