- Регистрация
- 10 Окт 2020
- Сообщения
- 21,982
- Пол
- женский
После отказа от алкоголя появляется внезапная тяга к сладкому. Этому есть научное объяснение, рассказывает Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, заведующая лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.
С физиологической точки зрения, когда мы потребляем алкоголь, организм превращает его в сахар. Поэтому, когда мы завязываем с выпивкой (даже ненадолго), уровень сахара в крови падает. В ответ нас начинает тянуть к печенью, конфетам или любым другим сладостям.
Кроме того, сахар может имитировать воздействие алкоголя на мозг. Они оба увеличивают выброс дофамина и серотонина в головном мозге, поэтому и вызывают у людей привыкание. Другими словами, сахар может заменить тот кайф, который вы получаете от алкоголя.
Что же делать? Вот несколько советов, как преодолеть «трезвую» тягу к сахару.
1. Не спешите потакать капризам
Вместо того чтобы поддаваться соблазну сразу же, когда возникает желание съесть конфетку, переждите. Выпейте воды или чая, чтобы наполнить желудок, и посмотрите, не уменьшится ли это желание. Кстати, таким нехитрым способом можно бороться и с перееданием.
2. Найдите полезную альтернативу
Отдавайте предпочтение натуральным цельным продуктам, а не фабричным сладостям. Сухофрукты, банановые коржики, шоколадный мусс из авокадо, темный шоколад, фруктовый смузи – вот ваш выбор. Небольшие порции фруктов – еще один способ уменьшить пристрастие к сладкому и поддерживать здоровую сбалансированную диету. Подойдут и сухофрукты.
3. Пейте безалкогольные коктейли
Существует множество рецептов безалкогольных коктейлей и напитков.
4.Отвлекайтесь
Вот еще несколько советов от психологов, как переключить фокус с еды:
С физиологической точки зрения, когда мы потребляем алкоголь, организм превращает его в сахар. Поэтому, когда мы завязываем с выпивкой (даже ненадолго), уровень сахара в крови падает. В ответ нас начинает тянуть к печенью, конфетам или любым другим сладостям.
Кроме того, сахар может имитировать воздействие алкоголя на мозг. Они оба увеличивают выброс дофамина и серотонина в головном мозге, поэтому и вызывают у людей привыкание. Другими словами, сахар может заменить тот кайф, который вы получаете от алкоголя.
Что же делать? Вот несколько советов, как преодолеть «трезвую» тягу к сахару.
1. Не спешите потакать капризам
Вместо того чтобы поддаваться соблазну сразу же, когда возникает желание съесть конфетку, переждите. Выпейте воды или чая, чтобы наполнить желудок, и посмотрите, не уменьшится ли это желание. Кстати, таким нехитрым способом можно бороться и с перееданием.
2. Найдите полезную альтернативу
Отдавайте предпочтение натуральным цельным продуктам, а не фабричным сладостям. Сухофрукты, банановые коржики, шоколадный мусс из авокадо, темный шоколад, фруктовый смузи – вот ваш выбор. Небольшие порции фруктов – еще один способ уменьшить пристрастие к сладкому и поддерживать здоровую сбалансированную диету. Подойдут и сухофрукты.
3. Пейте безалкогольные коктейли
Существует множество рецептов безалкогольных коктейлей и напитков.
4.Отвлекайтесь
Вот еще несколько советов от психологов, как переключить фокус с еды:
- Загружайте свой мозг настольными играми и кроссвордами.
- Послушайте подкаст или аудиокнигу.
- Займитесь теми домашними делами, которые вы откладывали в долгий ящик.
- Гуляйте и занимайтесь спортом на природе.
- Позвоните другьям или родным.
- Делайте гимнастику.
- Управляйте стрессом (зажгите свечу и примите ванну, почитайте книгу и т. д.).
- Посмотрите свой любимый фильм или телешоу.
- Медитируйте.
..
Одни "Гуси-лебеди" чего стоят... А мультфильмы? "Ну, погоди" так там волк постоянно употребляет...
ибо не фиг быть таким заносчивым
