Марафон трезвости #12_3 Элита

[kenst]

Я почти не видел, но уверен блеск

 

[File_o_Fish]

Я почти не видел, но уверен блеск

Почти это как?

 

[Монголочка]

У меня сегодня наконец-то выходной за последние несколько недель. Полдня отсыпалась,сейчас вот рыбки насолила,пойду объедаться

 

[Pems]

У меня сегодня наконец-то выходной за последние несколько недель. Полдня отсыпалась,сейчас вот рыбки насолила,пойду объедатьсяПосмотреть вложение 966027

Иеххх.. Как вспоминаю твой танец с метлою...
Чот прям поднимается... в душе.. чуйство, что к чему то прекрасному приобщаюсь..

 

[Акацуки]

У меня сегодня наконец-то выходной за последние несколько недель. Полдня отсыпалась,сейчас вот рыбки насолила,пойду объедатьсяПосмотреть вложение 966027

Я сегодня тоже рыбный день устроила - наелась малосольной скумбрии)
На фото форель или сёмга?
Думаю, уже к НГ прикупить.

И с птичками тебя

 

[Беспечный ангел]

Борьба с хандрой продолжается.
Предыдущие советы

Борьба с хандрой продолжается
Предыдущий совет:


Совет № 7. Используйте нейрохакинг

Нейрохакинг — это набор психологических уловок, быстро и легко перенастраивающих сознание. Они заставляют людей лучше о себе думать и начать делать то, на что они до этого не были способны. Нейрохакинг помогает начать делать то, что хочется, и стимулирует других людей на что-то полезное.

Суть в том, чтобы начать вести себя утром активно — сначала через силу, потом энергии прибавится, мозг перестроится, и вы увидите, что стали бодрее и позитивнее. Например, можно попрыгать на месте, почистить зубы на скорость, спеть песню, потанцевать — главное, чтобы действие было энергичным.

Вспомните, как бывает, стоит вам проспать — вы собираетесь на работу в считаные секунды. Откуда энергия? В состоянии цейтнота мозг не рассуждает о том, как он не выспался и устал. Он действует! А действие рождает действие.

Спойлер: Нейрохакинг

Принцип нейрохакинга подробно описан в одной из глав книги «Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек», которую написал доктор психологических наук Шон Янг.

Спойлер: Нейрохакинг

Перепрограммирование мозга помогло главному герою данного произведения пережить тяжелый развод и начать жить с чистого листа.

Нейрохакинг в действии: что делать для прокачки и апгрейда мозга?
Совершенствование разума – непростой процесс, который приносит положительные результаты при комплексном подходе. Поэтому, чтобы заставить мозг интенсивно работать, нужно корректировать поведение, правильно подходить к питанию, проводить тренировки для улучшения умственной активности, уделять внимание психологическому состоянию и т. д.

Предлагаем вам ряд рекомендаций, следуя которым можно прокачать разум и вывести свои возможности на новый уровень.

Используйте психологические уловки для изменения сознания​

Шон Янг в своей книге пишет о том, что нейрохакинг включает комплекс психологических приемов, которые заставляют человека лучше о себе думать и заниматься теми вещами, на которые он, казалось бы, ранее не был способен. Уловки могут основываться на поведении, телодвижениях, физиологии, эмоциях, речи и мыслях.

К эффективным психологическим уловкам относят следующие приемы:

• Смена поведения. Выполнение непривычных действий и соприкосновение со своими страхами – это сигнал мозгу о том, что вы способны меняться. Например, если человек боится публики, то стоит посещать места массового скопления людей или выступить перед большой аудиторией. Тогда спустя некоторое время страх пройдет.
• Контроль за движениями тела. Телодвижения могут влиять на самооценку и уверенность человека. По утверждению Шона Янга, на то, как человек себя оценивает, влияет то, какой рукой он пишет (доминантной или недоминантной), какой ногой бьет по мячу и т. д. Поэтому, чтобы мозг перестроился, необходимо контролировать телодвижения. Например, если вы сядете в открытую позу во время важной встречи, у вас прибавится уверенности.
• Управление эмоциями. В ходе исследований было доказано, что для оценки себя и принятия решения о том, что думать и как действовать, люди ориентируются на проявление собственного физиологического и эмоционального состояния. То есть, посмотрев на выражение собственного лица, человек понимает, весело или грустно он провел время на мероприятии. Психологическая уловка заключается в том, чтобы намеренно управлять своими эмоциями. Например, выполняя неинтересное дело с улыбкой, можно заметить, что это занятие не такое уж и утомительное.
• Выбор правильных слов. В основе речевого нейрохакинга лежит представление о том, что изменения в речи влияют на то, как человек оценивает себя и какие действия принимает в дальнейшем. Поэтому нужно тщательно подходить к побору слов, которые связаны с идентичностью. К примеру, когда человек называет себя хорошим работником, его разум убеждается в этом. В результате он действительно становится более продуктивным и показывает хорошие результаты.
• Настройка мозга на нужные мысли. Суть данного приема заключается в том, что для изменения поведения нужно скорректировать свои мысли. Этот прием сложный, поскольку подразумевает под собой контроль над своим сознанием.

Уделяйте внимание питанию​

Еда – это топливо для мозга. Такого мнения придерживается Дэйв Эспри – известный биохакер и автор книги «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга».

Дэйв считает, что для повышения производительности мозга необходимо принимать в пищу продукты, которые содержат в своем составе полифенолы. В рационе должна быть еда, способствующая производству нейротрансмиттеров – химических веществ, задействованных в передаче информации между нейронами. Также биохакер заявляет о пользе кетогенной диеты и голодания.

Нейрохимия мозга: что делать для повышения уровня дофамина и серотонина?
Самочувствие человека и его поведение зависят в том числе от количества в организме таких химических веществ, как дофамин и серотонин. Задача сторонников нейрохакинга – взломать биохимию мозга и с помощью различных подходов контролировать содержание в организме элементов, важных для умственной деятельности.

О дофамине – гормоне удовольствия​

Дофамин – это вырабатываемое головным мозгом вещество (нейромедиатор) и гормон, который производят надпочечники. Он вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие. Причем его производство может происходить даже в то время, когда человек только думает о каких-то приятных вещах, например, победе в соревнованиях или повышении на работе.

Дофамин-нейромедиатор отвечает за мотивацию, контроль движений и удовлетворение после выполненной работы. При достаточном количестве данного вещества человек испытывает удовольствие и желает повторения определенного действия, которое заставило его радоваться. Однако при его дефиците могут появляться раздражительность, апатия, хроническая усталость и т. д.

Нормализовать уровень дофамина в организме помогают следующие методы:

• Употребление в пищу продуктов, богатых белком. Это индейка, бобовые, яйца и т. д.
• Ограниченное употребление насыщенных жиров. Они содержатся в животном жире, пальмовом и кокосовом масле, жирных молочных продуктах.
• Регулярные занятия спортом.
• Контроль за качеством сна. Чтобы мозг вырабатывал необходимое количество дофамина, важно высыпаться. Биохакеры, например, выступают за то, что сон должен продолжаться около восьми часов.
• Медитация. Она повышает активность участков мозга, которые связаны с выделением дофамина.
• Массаж. Существует исследование, которое подтверждает, что после массажа в организме повышается уровень дофамина и серотонина.

О серотонине – гормоне счастья​

Серотонин – это гормон и нейротрансмиттер. Он вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Данное вещество отвечает за регулирование настроения и циркадных ритмов сна, контроль аппетита.

Когда уровень серотонина в норме, человек ощущает себя счастливым, спокойным и сосредоточенным. Дисбаланс вещества может способствовать развитию депрессии и повышению тревоги. При переизбытке гормона счастья может появляться сонливость, тошнота, мигрень и другие симптомы.

Повысить уровень серотонина в организме поможет:

• Включение в рацион достаточного количества продуктов с высоким содержанием триптофана – рыбы, творога, тыквенных семечек, арахиса и т. д.
• Отказ от кофеина. Вещество, которое зачастую выделяется из кофейных зерен и чайных листьев, не дает образовываться серотонину.
• Продолжительное пребывание при солнечном свете. Считается, что солнечный свет ускоряет процесс синтеза серотонина.
• Смена мышления. Перестройка мыслей на позитивный лад собственными усилиями или с помощью психотерапевта помогает повысить выработку гормона счастья.

Совет № 8. Смотрите в окно

Известно, что отдых на природе снижает тревожность и поднимает настроение. Но дождливым осенним днем выходить на улицу совсем не хочется.

Не беда: оказывается, чтобы восстановить силы, достаточно наблюдать за природой за окном, утверждает Рэйчел Каплан, профессор психологии среды Мичиганского университета.

Одно-единственное деревце или цветочек способны дать надежду, покой или жизненные силы, когда их не хватает. Полезно даже посмотреть на комнатные растения, если вы за ними ухаживаете.

 

[kenst]

Почти это как?

Загрузилась превьюшка и всë, потом пустота

 

[Монголочка]

Я сегодня тоже рыбный день устроила - наелась малосольной скумбрии)
На фото форель или сёмга?
Думаю, уже к НГ прикупить.

И с птичками тебя

Спасибо
Форель)

 

[Константа]

Я опять фото пропустила.
Уборкой занимаюсь.

А ещё у меня сегодня разгрузочный день.
Муж сделал запас к новому году из батареи вина.
Но он сам четко понимает, что до нового года она не доживёт.
Опять меня прикатывает.
А я ему рассказываю как это вредно.
Видно, что зависим.
Не знаю... мне очень стрёмно на это смотреть, когда он выпивает. Понимая, что он углубляется всё больше и больше в эту зависимость.
Предложила не пить вместе после нового года. Говорю - надо просохнуть.
Ещё сказала - вот ты не пьёшь 21 день, а ты понимаешь, что за это время только из мозга эта дрянь выходит. Ты даже просохнуть мозгу не даёшь.

Не знаю я.. Предлагает мне - давай сейчас выпьем, а потом не будем вместе (я тебе специально взял вино - там 8% всего).
А я ему - ты же понимаешь, что если я сейчас выпью, то завтра твоих запасов уже не будет.

Не знаю к чему это приведёт ребят.
Но срыва у меня точно не будет.

 

[Беспечный ангел]

Я опять фото пропустила.
Уборкой занимаюсь.

А ещё у меня сегодня разгрузочный день.
Муж сделал запас к новому году из батареи вина.
Но он сам четко понимает, что до нового года она не доживёт.
Опять меня прикатывает.
А я ему рассказываю как это вредно.
Видно, что зависим.
Не знаю... мне очень стрёмно на это смотреть, когда он выпивает. Понимая, что он углубляется всё больше и больше в эту зависимость.
Предложила не пить вместе после нового года. Говорю - надо просохнуть.
Ещё сказала - вот ты не пьёшь 21 день, а ты понимаешь, что за это время только из мозга эта дрянь выходит. Ты даже просохнуть мозгу не даёшь.

Не знаю я.. Предлагает мне - давай сейчас выпьем, а потом не будем вместе (я тебе специально взял вино - там 8% всего).
А я ему - ты же понимаешь, что если я сейчас выпью, то завтра твоих запасов уже не будет.

Не знаю к чему это приведёт ребят.
Но срыва у меня точно не будет.

держись
К сожалению, насильно никого не заставить измениться. Пока человек сам не поймет, где он не прав, ничего не поменяется ((

 

[Anselmo]

Привет Элита! Я трезв с 12.11 по 19.11 @Беспечный ангел @Константа @Coк

 

[Беспечный ангел]

Напоминаю, что отчет до 22 часов сегодня!!

Спойлер: Марафонцы

@Кошка ND
@Лунь
@Нати Н
@Пермяк77
@Чудо Чу'дное
@alk0t
@Anselmo
@DrVagus
@lina 87
@Sabina

 

[Константа]

держись
К сожалению, насильно никого не заставить измениться. Пока человек сам не поймет, где он не прав, ничего не поменяется ((

Так вот - да.
Но, когда на глазах родной человек топит себя - тоже мало приятного. ХЗ.

 

[Pems]

Полезная штука:

https://notdrink.ru/threads/12_2-novogodnij-ehkspress.49600/post-16724121

 

[03Nats]

Спасибо большое, на буддизм я тоже поглядывала, но не знала с какой стороны к нему подступиться))

"От чего вы не буддист" прочти, введение скажем так.

 

[Константа]

А ещё я ж знаю, что у него в голове творится и к чему это ведёт.
Проще, конечно, оставить его наедине со своей зависимостью. Типа, чтоб не париться - самое простое..
И давить нельзя, да оно мне и не надо.

Про созов чёт вообще литература не заходит. Может это пока. С собой бы разобраться.

 

[Турецкая Сабля]

У меня сегодня наконец-то выходной за последние несколько недель. Полдня отсыпалась,сейчас вот рыбки насолила,пойду объедаться

Ваня, я ваша навеки(с)

 

[alk0t]

Пртвет, элита
Мой отчет
Я трезв с (дату не помню, конца октября или начала ноября ) по сегодняшний день , 19.11.2022
@Беспечный ангел @Константа @Coк

 

[Константа]

Полезная штука:

https://notdrink.ru/threads/12_2-novogodnij-ehkspress.49600/post-16724121

Спасибо.

 

[Лунь]

Я трезв с 12.11 по 19.11 @Беспечный ангел @Константа @Coк