Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[ален-ка]

Привет! Отчет 14-17.2022 Две тренировки с железом. Дефицит получается через день ((. @ален-ка

Всем привет!
@ален-ка
Отчет за 16.12.22
Все по плану. Обычный день марфона. 30 минут зарядка. Из еды все без нарущений. Но калорий ем больше чем в начале марафона.

@ален-ка @Монголочка
17.12.2022
ИГ: сформировался устойчивый график питания: 15.00 первый основной, 20.00 второй прием пищи, скорее перекус. Я полагаю, что можно уже говорить о формировании системы ИГ 19/5. Нарушений существенных не было.
Отвес за трое суток 100 гр. Это существенно ниже запланированных, но для меня важнее увеличение мышечной массы, содержания воды в организме, метаболизм и снижение общего и висцерального (внутреннего) жира.
Все хорошо, спасибо создателю темы, помощникам и форуму НД в целом!

отмечены

 

[Liltekh]

@ален-ка
Мой недельный отчёт будет вечером, как доберусь до весов. Страшно-отпраздновал ДР) надо нагонять теперь(

 

[ален-ка]

@ален-ка

Отчет за 17.12.2022
После вчерашнего обжорства: роллы, шаурма, пельмени, сникерс, баунти, б/а пиво, кола, чипсы, попкорн.
Сегодня я разгружаюсь на молокочае. Максимум 300 калорий от молока.

@ален-ка

Отчет за 16.12 и за 17.12

16.12.
На утро какой- то нереальный отвес за ночь -1,8 кг не знала, что такое бывает . Долго передвигала весы по комнате, думала может стоят как- то не так)). Но проверила, вроде весы показывают правильно. Не знаю, какие такие чудеса с организмом - вышла разом вода. Но настроения на день это прибавило и мотивации на дальнейшее похудение тоже).
Завтрак хлеб, сыр веганский
обед - мисо суп
ужин- котлета нутовая,кусок хлеба, сыр веганский 15 гр.
Калорий -1313.

17.12
Часть воды все-таки вернулась, 600 грамм обратно на весах ( хлеб на ужин был).
Разгрузочный день на креветках ( 500 гр) и огурцах.
Воды планируется 3 литра до вечера.

@ален-ка
отчёты за 15 / 16 / 17 декабря.
Всем привет! Думаю, будет справедливо либо указывать ВЕСЬ рацион за день, либо вообще не писать, чтобы не было пропаганды. Поэтому:
15 и 16 декабря - минус
17 декабря
Ничего сладкого не было, мучное (хлеб) было. После тех двух дней всё просто отлично, посмотрим мнение весов в воскресенье.
Овсянка на воде + кофе,
потом яйца + хлеб,
вечером творог 0% + клетчатка.

И, пожалуйста, всем ЗОЖ

Иллюстрация показывает гордость за то, что не купил чипсики сегодня
Посмотреть вложение 996533

@ален-ка отчет за 17 декабря
1554.6ккал
Белки 63.7г
Жиры 85.5г
Углеводы 132г

По калориям всё норм, но жиров перебор, а белка недобор. Но чет я устала так белок этот жевать (и пить). Так что сегодня жируем по шагам 6000, норма, на тренировку времени не хватило.
Из запрещенки сегодня бургер с растительной котлетой. Но он тщательно вписан в калораж ) (хотя еще и не съеден))
взвеситься сегодня не смогла, завтра-послезавтра)
И завтра опять слежу не только за калоражем, но и за его составляющими - белок и все дела.

@ален-ка

Добрый вечер героически стойкие единомышленники.
Отчёт за 17.12
@ален-ка @Монголочка
ИГ решила не соблюдать, так как из за него чувствую сильный голод, и как следствие жор.
Сегодня я была порядочно примерной, хоть и калории не считала.
Завтрак хурма и виноград
Обед рёбрышки и салат из квашеной капусты и хурма
Ужин пюре с тушеной капустой с фаршем.
Наказание подействовало, исправляюсь, тем более завтра взвешивание и замеры)

@ален-ка
Отчёт за 17.12 и недельный.
Вес снова не изменился .
Решила устроить себе читмил, ела много и вкусно в т.ч. вредности типа газировки и чипсов. Вдруг это "сработает"

@ален-ка
763 калории из 1000...
На весах ничего нового и красивого...
Все пишут про читмил...попробовать что ли...

@ален-ка
Отчет 17.12
Завтрак -

Обед бутерброд с форелью, грецкие орехи, курага, чернослив , миндаль в шоколаде (все по 1 шт)

Перекус яблоко

Ужин махонькая картошечка и бооольшая селедочка , две дольки мандаринки

Вода+

@ален-ка
17.12.
Калории не считала. Сладкого не ела.

отмечены!

 

[ален-ка]

@ален-ка
Отчёт за 17.12
Завтрак: яичница с колбаской, чай с конфеткой - 2 шт.
Обед: утка, лаваш, салат пекинская капуста, огурец, болгарский перец.
Пол кусочка торта с чаем, памело, манго, чай с тортиком
Тренировка
Ужин: три пирожка с картошкой, чуть-чуть колбаски хурма, три конфеты с чаем, хурма

@ален-ка
Отчет за 17.12.2022
Взвешивалась сегодня, чтобы завтра не напугаться весов, так как много соленого наела.
Вес 59,7кг. (В планах было 2кг за марафон, так что на следующую неделю осталось минус еще двести грамм и закрепить результат)
Вода - да
Тренажерный зал - да
Шагов 7500
Интервальное Питание 14:10 - да
Сладкое и мучное - нет. Сил правда тоже нет, весь день засыпаю на ходу.

Спойлер

Посмотреть вложение 996829

Отчёт за 17.12 @ален-ка
Завтрак+
Обед протеин и яблоко
Ужин 18.20 хурма яблоко и протеин
Заболела, поэтому сейчас на ночь выпила сладкий терафлю, но что поделать, приходится. Аппетита нет из за болезни.
Шагов 10.000,стресса 10000000% злая, на всех ору, всё бесит, потому что дети не выздоравливают никак

@ален-ка
Отчет за 17.12.22
Я ушла в зажор

@ален-ка

@ален-ка

Ах, да!

@ален-ка @Джаз

17.12 Без косяков)

@ален-ка

Пардон)) хотя, может уже и отметили)

Отчёт за 17.12 @ален-ка
10000 шагов, даже чуть больше
Питание в допустимых рамках, правда селёдки на ужин поела, завтра представляю что на весах будет

@ален-ка
Отчет за 17.12.22
Вес стоит. Не бегала, устала. Поела поменьше, завтра надеюсь на отвес.

@ален-ка , @Монголочка
Отчет за 16.12-18.12.22

Дни перед Новым годом летят стремительно Шаги 7000, ИГ 16/8, Но это не суть
Как же наше тело неразрывно связанно с нашим внутренним миром, нашим отношением к себе прежде всего
Эмоции деструктивные являются причиной переедания и тягой на совсем не полезные продукты
В детстве в качестве поощрения давали конфетку или шоколадку и мы став взрослыми продолжаем также себя баловать
Приговаривая, но это же вкусно
А подумать если? конфетка эта на пальмовом масле с Е-шками и химическими красителями разве приносит пользу нашему телу, почему сознательно продолжаем себя пичкать бякой?... Через любовь к себе происходит понимание, что вот этот пищевой мусор нам НЕ НУЖЕН)))
Я так настраиваю себя на полезные продукты Всех обнимаю всем добра

Отчет 17.12.2022

Завтрак: полбяные хлопья 50 г + глазунья из 2х яиц, цикорий +СЗ+миндал.молоко и яблочный пирог ПП 2 куска.
Перекус 1: яблоко и мандарин
Перекус 2: чай с СЗ+ 2 бутерброда ЦЗ хлебом и печенью минтая
Обед: суп фасоль/кукуруза/мясо, стейк индейки 1 шт+ 2 свеклы
Ужин: 2 ПП маффина (творог/банан/ какао) + чай с сз
Физическая нагрузка - кардио 1 час,
Шаги 24778
Вода 2 литра.
@ален-ка

все отмечены!

 

[Айша]

@ален-ка
Отчет 18.12.22
Вес падает потихоньку

Чет я вчера сонная, себе кило накинула .
Вчера был 70.9, сегодня 71.7.
Вес гуляет как хочет, надо наверно раз в неделю взвешиваться, чтобы не грустить

Исправила

 

[ален-ка]

Отчет за 17.12.2022

Цель ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.30 Яичница из 2х яиц, ветчина, помидоры, маринованый лук, хлеб и кола зеро. Вариант "я его слепила из того, что было".
Перекус - 17.00 2 мандарина
Ужин - 20.30 Самодельная пицца на слоеном тесте.
Без сладостей и покупной выпечки.

@ален-ка

Провела контрольное взвешивание.
Вес такой же,как в день начала марафона
Сообщение в теме 'Похудение: Тысяча и одна калория' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-tysjacha-i-odna-kalorija.50090/post-16945349

@ален-ка
Отчёт за 17.12

Питание. Нормально, придерживалась.
Двигательная активность. Тренировка плюс много ходьбы. 15 528 шагов.

Всем хорошего воскресного дня)))

Доброе воскресное утро всем худеющим!
Отчет за 12.12-17.12
Результаты: - минус 1,7 кг всего, за неделю - 500.
Нарушение по питанию в виде читмила на фоне стоящего веса (и просто очень их хотелось) - пачка семечек на обед. Но потом была тренировка.
Сладости, выпечка, жирное - не грешила.
По шагам - было заявлено 10000 ежедневно, все дни было больше 20000
По спорту - было заявлено 2 силовые, 2 кардио, 2 растяжки, всего 6 часов за неделю.
По итогу: 2 силовые, 4 кардио, 2 растяжки, всего 8 часов.
Вода - 2 литра ежедневно выпивала.

Отчет за 12.12-17.12 @ален-ка
Сообщение в теме 'Похудение: вперед к стройности -5 кг! моя система -60 (ИГ)' https://notdrink.ru/threads/poxuden...i-5-kg-moja-sistema-60-ig.49997/post-16945466

Держусь, хотя дети болеют очень и стресс сильный

@ален-ка отчет за 2 неделю 12-18

@ален-ка
Еженедельный отчет за 12-18 декабря.
На этой неделе вес такой же как и на прошлой. Чудом удержался, думала, будет плюс.

Доброе

Отчёт N14 за 17 декабря 22

@ален-ка

Придерживалась выбранного плана питания ну тоже вчера так по краю, компромиссно, не так, как это должно выглядеть в идеале.

Завтрак: кофе с овсяным молоком + рисовые хлебцы со сливочным маслом + огурец + помидор + колбаса (ну вот это уже компромисс)

Обед: огурец, помидор, хлебцы снова и кусок колбасы.

Полдник/ужин: долго шаталась по делам, съела два протеиновых батончика без сахара (ну это чисто баловство конечно, мне просто хотелось сладкого) и половину цельнозереового круассана)

Ещё вчера впервые за очень долгое время купила и пила сок. Написано конечно что без сахара) Очень мне захотелось. Было вкусно - тоже считаю баловство полное.

На этом баловство заканчиваю, самочувствие уже вполне нормальное, возвращаюсь в бескомпромиссные рамки, а то вряд ли увижу нужный результат.

Идём дальше
Всем стойкости и здоровья

Доброго дня.
Отчет 11.12.-17.12 @ален-ка

За неделю минус 800 гр , если сразу на ИГ была бы, то могла почти сбросить запланированное , а так конечно не видать мне -3 кг

Ползем дальше))

отмечены!

 

[Катяя]

Даже если вес стоит, это ж хорошо! Не растет ведь!

Согласна!

И я за!
Переходим из похудаек в нетолстейки

 

[ален-ка]

@ален-ка
16, 17 декабря

На расслабоне, слегонца отъедался, но без сладостей.
Правда вчера купил и съел пачку чипсов

@ален-ка
Результат недели плюс-минус ноль.

@ален-ка
Результат недели 11-17го декабря:
минус 3кг (относительно начала марафона)
ПЛАН ЗАБЕГА ВЫПОЛНЕН, осталось сохранить его и сильно не откатиться обратно )

@ален-ка
отчет за 12.12-18.12
Результаты: - 0,8 кг
Нарушения: незначительные. . .
После великолепных приключений ожидался отрицательный рост, но всё нормально, когда ведёшь себя нормально)

@ален-ка
Недельный отчет за 12-18.12.22
После отвеса в 1.9 кг на первой неделе. На этой неделе изменений в весе 0. Вес стоит. Но я рад этому. Так как я был не на такой строгой диете как в начале. Главное привеса нет. Организм привыкнет к этому весу и дальше вниз пойдет вес. Постоянно соблюдать интервал 5\19 оказалось трудно мне. Хоть и результат был отличный. Буду худеть понемногу но верно.
Всем удачи!

@ален-ка
Еженедельный отчет: 12-17.12.2022.
ИГ соблюдала. Цель достигнута

но, с кето небольшие проблемки вышли...
В Перекрестке продаются божественные ромовые бабы. Как из детства. Сто лет таких не ела.
Не могу мимо пройти который раз.
На следующей недели пройду, не оглянусь.
Честно-честно

@ален-ка

@ален-ка
Отчет за 11.12 - 17.12.2022.
Все идет по плану, вес вчера был 59.7 и это минус целых 1,1 килограмма за неделю.

Воду пью,
В тренажерный зал хожу.
Шагов вот маловато бывает, не зря в план свой написала, что от погоды зависеть будет.
Калорий от1600 РСК почти всегда меньше употребляю. Пробовала в программе на более активный режим пересчитать, так она мне вообще 1900 выдала для похудения, ну вот куда это годится?
Интервальное Питание 14:10 получается, иногда завтрак даже позже, а бывает и к обеду вспоминаю про него если дел много.
Сахар и мучное почти без срывов и это очень радует. Как вспомню, сколько могла съесть сладкого за день, ужас просто. Алкоголиком запойным стать не успела, так чуть в запойные сладкожруны не загремела

Отчёт за 18.12 @ален-ка
Всё хорошо, ужин был рыба с огурцом, шагов маловато, но самочувствие не айс, не разболеться бы в конец

Всем привет!
@ален-ка
Отчет за 17.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +
Посмотреть вложение 997666
3. Без фастфуда +

@ален-ка
Еженедельный отчет за 11.12.22-17.12.22
Результаты: -2,4 кг цель достигнута
Нарушения: не было
Калорийность соблюдалась все дни
Результат очень нравится, нужно сохранить и закрепить на следующей неделе

отлично! все молодцы!

 

[ален-ка]

Отчёт за 18.12
Я пищевой алкаголик
Большой минус сегодня Всё...
@ален-ка @Монголочка

я тоже

@ален-ка

Недельный отчет 12.12-18.12

ИГ 16/8 соблюдала без нарушений
Покупной выпечки не было, покупные сладости только без сахара и фруктозы.
Вес за неделю -0,8кг, с начала марафона -1,9. До цели осталось 100гр. Но теперь в приоритете сохранить то, чего достигла. Думаю вода еще погуляет и настроение подпортит.

@ален-ка

@ален-ка
Отчет за неделю и сегодня.

Вчера ночью пришла бессонница и жуткое состояние "все бесит".
Негатив накрывал волна за волной и вместо сна расплакалась. Выпила тёплого молока с акациевым мёдом, накрылась теплым пледом с головой и наконец-то уснула. Прям нервный срыв по сути.
Неужели от диеты? Не знаю....
Физически за эти две недели наоборот легче стало, больше энергии появилось.

Вес на старте был 73.6 кг
Вчера 70.8 кг
То есть минус 800 гр за неделю. И - 2.8 кг за марафон.
Поставленная цель в -2кг пройдена, даже с превышением, осталось закрепить результат.
Сегодня калории не считала. Ела один раз, но дофига - застольное обжорство из-за гостей.

побалуй себя немножко, не ругай

@ален-ка
Про результат недели я сегодня уже сообщила (отвес ноль).
Отчёт за 18 декабря.
Немного превысила установленные рамки (1068 калорий вместо 1000).

@ален-ка

18.12 Все соблюдено. Зашли с дочкой в пекарню, взяла себе какой-то суше-ролл с крабом и капучино без сахара. Обычно были пироги или тортики)) правда, сутра пришлось пару раз укусить шоколадку дочки, так как была очень мутная голова и слабость, а надо было садиться за руль. Низкоуглеводка сразу после обжорства так переносится, я так полагаю.

Доброго

С едой на сегодня покончено
Отчёт N15 за 18 декабря 22

@ален-ка

Придерживалась выбранного рациона питания усё гуд.

Завтрак: омлет на овсяном молоке с овощами (морковка + цв капуста + брокколи + фасоль зелёная)

Три кофе с овсяным молоком.

Обед/ужин: драники с кукурузной мукой и фаршем из говядины.

Много чая якобы с имбирём, фигня...лучше самой заваривать.



Взвешиваюсь я по средам. Так что сегодня сказать ничего не смогу.

Отчет 18.12
@ален-ка

Завтрак -

Обед салат свекла, авокадо, орехи, зелень. По 1 шт курага и чернослив

Ужин нагетсы не мясо , салат помидор, огурец+ много зелени

Перекус яблоко + миндаль

Вода +

Сегодня ночью Святой Николай принесет деткам подарочки, конфетки и вкусняшки. Напоминаю марафонцам, подарочки детям!!!

все отмечены!

 

[ален-ка]

@ален-ка
Отчёт за 18.12
Завтрак: яичница с колбаской, чай с конфеткой.
Обед: утка, гречка., салат пекинская капуста, огурец, болгарский перец.
торт с чаем, памело, арахис, два финика
Ужин: дошик.
Тренировка.
Арахис с мёдом и чай.
Отчёт за неделю: Вес 92.8

@ален-ка отчет за 18 декабря
1533.7ккал
Белки 87г
Жиры 75.6г
Углеводы 123.1г
все в норме
но ощущение, что вес набрала завтра проверю

Отчет 18.12.2022
Завтрак: яичница с овощами, цикорий +СЗ+миндал.молоко+2 ПП маффина.
Перекус 1: яблоко и мандарин
Перекус 2: чай с СЗ+ 2 бутерброда ЦЗ хлебом, рикоттой и с/с форелью
Обед/ужин: 3 куриных голени и 2 свеклы.
Вместо казеина - финал ЧМ (очень нервный матч и есть совсем не хочется)
Физическая нагрузка - кардио (зумба) 1 час, силовая - 1 час
Шаги 19000
Вода 2 литра
@ален-ка

@ален-ка

@ален-ка

18.12.

Цель ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.30 Пицца самодельная на слоеном тесте, йогурт
Ужин - 18.30 Оливье с майонезом, перепелиные яйца, хлеб, сок апельсиновый 0,2
Без сладостей (на сок закрою глаза ) и покупной выпечки.

@ален-ка

@ален-ка
18.12.
Нарушений по питанию не было.
Калорий около 1300.

@ален-ка
Отчет 18.12.22
Вес падает потихоньку

Недельный отчет 12.12-18.12

Сдвигов нет за неделю.
Всё как было, так и есть.

@ален-ка

Отчет за 18.12.22
Питание. С нарушениями.
Движение. Из дома не выходила.

@ален-ка @Монголочка

Отчет за вторую неделю 12-19.12.2022
ИГ: сформировался следующий режим - как правило 15.00 первый, 20.00 второй прием пищи.
Привес за неделю 100 гр итого за 2 недели отвес 1 400 гр из целевых 4 000 гр.
Нарушений по ИГ не было. В отличие от первой недели не было сильных колебаний веса.
План по снижению веса провалил.
Была мысль попросить исключить из марафона как "не оправдавшего высокого доверия партии и правительства", но передумал.
Настроение ровное, всем спасибо!

ой, даладно еще
главное продолжать, не сходить с пути

Аналогично...

Срочные новости! Британские ученые доказали, что если на выходных перебрать с калориями и переесть соли, то в понедельник будет + 200 гр на весах.
Спасибо, что 200 гр, а не 2 кг
Собралась, выдохнула. На этой неделе надо минус 500 гр.

+1 кг

кто больше?


отмечены

 

[ален-ка]

@Джаз
@Юннат
@МаргошаЯ

 

[ален-ка]

@Клэрисса
@Беспечный ангел

 

[Юннат]

@Джаз
@Юннат
@МаргошаЯ

С работай этой некогда пожрать... И это супер! 17-18 низкоуглеводка выдержана, окно к сожелению - нет. Нет отчета

 

[Беспечный ангел]

@Клэрисса
@Беспечный ангел

С сахаром держусь.
Со сном так и сплю плохо. Может из-за холода: в спальне +10. Мерзну. Батареи едва теплятся

 

[Клэрисса]

@Клэрисса
@Беспечный ангел

Чёй-то? Я позвала, правда в дневник!
17.12.2022 - манная каша, яйцо, Мур утром. А вот вечером… пельмени, сметана, хлеб чёрный. булка с корицей, гранат , мармелад жевательный.
18.12.2022 - манная каша, 2 яйца. Обед - Тушеная квашенная капуста и копченостями. Ужин - кукуруза вареная, курица вареная. Перекусы - мандарины, маленький марс, молоко, чёрный хлеб, пюрешка из груши)
@ален-ка

 

[Вага]

@ален-ка
18 декабря

Всё по прежнему, без обжорства особого, но и без фанатизма
Вес на месте, чуток в плюсы, что ожидаемо

 

[Джаз]

@ален-ка
17-18 декабря: все под контролем, без нарушений. Зарядка, элипс, растяжка, контраст.

Отчет за неделю
12-18 декабря.
Хорошая неделя, с незначительными нарушениями. Почти ушла тяга к сладкому.
Наконец-то начала заниматься на элипсе, кайфушечка)
Контрастный душ каждый день.
Общее ощущение: как-будто сбросила килограмм пять, легче стало.
Хотя отвес пока не значительный, минус 1.
Идем дальше, не падаем

 

[BELLe liberty]

@ален-ка
Отчет за 18.12.2022
Вес с утра был немного вверх, но неделя есть чтобы закрепиться на заработанных за марафон циферках на весах.

Калорий из 1600 РСК всего 1180
С интервального питания сбилась, ночью был сыр с хлебцем
Шагов шесть тысяч по сугробам.🌨❄❄
Сладкое ждет, когда же я до него доберусь,
но не дождется

 

[МаргошаЯ]

@Джаз
@Юннат
@МаргошаЯ

У меня все достижения первой недели в ноль откатились:(

 

[Elena P04]

@ален-ка
Еженедельный отчет за 12-18 декабря. За неделю минус 200 грамм, минус 1 см в талии и в бедрах, грудь минус 3 см)))

Отчет по питанию за 18.12.2022

Заврак: 350 Cal 18/13/24:
Хлебцы - 20 грамм, творожный сыр - 31 грамм, салат рыбный - 50 грамм, яйцо
Обед: 601 Cal, 68/32/22:
Макароны вареные - 220 грамм, соус болоньезе с говядиной - 250 грамм, пармезан - 22 грамма.
Ужин: 420 Cal, 7/18/36
Рыбный салат - 100 грамм, яйцо, перец свежий, черри
Итого: 1371 Cal, 6000 шагов.

Перебрала калорий немного, но МЕССИ - ЧЕМПИОН и это ГЛАВНОЕ!!!