Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Дринкнутая]

Вау! Все тебе, да?

Не, с коллегами поделилась, мне потом столько воды не выпить

Пришлось топать в то место где продается хамса, думала пройти мимо, но это сильнее меня

 

[Лесная Соня]

Не, с коллегами поделилась, мне потом столько воды не выпить

Пришлось топать в то место где продается хамса, думала пройти мимо, но это сильнее меня

Блин. Пойду в субботу в любимый магазин за селедкой прогуляюсь (ааа, а завтра мама меня караулит с очередной банкой огурцов )
*кстате, хороший способ слить воду - простая горячая вода без ничего.

 

[Дринкнутая]

Блин. Пойду в субботу в любимый магазин за селедкой прогуляюсь (ааа, а завтра мама меня караулит с очередной банкой огурцов )
*кстате, хороший способ слить воду - простая горячая вода без ничего.

Думаю завтра пригодится . Я вообще сегодня психанула, опять вес скачет как сумасшедший. Решила елси завтра много не скину, подключаю ИГ, но после хамсы тут как бы не набрать поэтому я завтра буду голодать до обеда

 

[Лесная Соня]

Думаю завтра пригодится . Я вообще сегодня психанула, опять вес скачет как сумасшедший. Решила елси завтра много не скину, подключаю ИГ, но после хамсы тут как бы не набрать поэтому я завтра буду голодать до обеда

У меня утром вес был 66.6, очень три шестерки взбодрили с утра
И жуть как тянет на сладкое. Напротив меня в кабинете Жрун сидит. Она офисные сладости нон-стопом трескает. И в тумбочку себе запас притащила, и по плошкам-корзиночкам на кухне разложила (чтоб не наклоняться в шкаф с запасами лишний раз видать). А я ей вилкой в глаз хочу дать
Правда потом смотрю на ее ноги и меня отпускает.

 

[Дринкнутая]

У меня утром вес был 66.6, очень три шестерки взбодрили с утра
И жуть как тянет на сладкое. Напротив меня в кабинете Жрун сидит. Она офисные сладости нон-стопом трескает. И в тумбочку себе запас притащила, и по плошкам-корзиночкам на кухне разложила (чтоб не наклоняться в шкаф с запасами лишний раз видать). А я ей вилкой в глаз хочу дать
Правда потом смотрю на ее ноги и меня отпускает.

Да жрунов везде хватает

Я вообще за что , чтоб жрунов отдельно садили и тех кому холодно летом под кондиционерами

Можно их совместить, жирком обрастут и теплее будет

 

[ален-ка]

Добрый вечер всем
Отчет за 13.12
@ален-ка
@Монголочка
Активность есть, гуляла, ходила на йогу, вечером танцы.
На ночь не буду есть, обещаю
Посмотреть вложение 991414

Отчёт 13.12
@ален-ка @Монголочка
1.Завтрак +
2.Обед:салат, 2 яйца, 3 куска (около 60 гр) куриной ветчины (92 кКал на 100 гр), 1 зельнозерновой хлебец с икрой из болгарского перца, кофе с молоком, кусочек вяленой хурмы, ред Булл без сахара (встала в 4.20 утра((((
3.ужин до 18.30 протеин и фрукты.
Пройдено 20.000 шагов, из них 3 км бег

@ален-ка , @Монголочка
Отчёт за 13.12. Точное попадание в калораж . Надо почистить зубы чтобы что-нибудь не схомячить

Отчёт 12.12.2022
Полёт нормальный. Питание - придерживалась, мучное/сладкое не употребляла.
Порции не уменьшила...
Двигательная активность минимальна. Морозы сильные.
Не взвешивалась больше, думаю результата нет(

Отчёт за 13.12.22.
КБЖУ считала- да;
ИГ соблюдала - да;
Молочку не ела- да;
Фотоотчёт

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 13 декабря.

Без нарушений, ничего вкусного, сладкого и мучного

Первый и второй приём пищи:
овсянка на воде + кофе с сахарозаменителем, потом
гречка + яйца + огурцы / помидоры + льняное масло + крабовые палочки,
вечером творог 0% + клетчатка.
Навязчивые мысли о фруктах, винегрете и разном таком

Худеем вовсю, сохраняя спокойствие(на фото)!

Посмотреть вложение 991627

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 13 декабря.

965 калорий из разрешенной тысячи.

@ален-ка @Монголочка
13.12

Завтрак бутер с печенью трески и огурцом
Обед удон с креветками
Ужин винегрет (когда я уже доем этот тазик)

Вода+ вес потихоньку ползет вниз

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 13.12
Завтрак: яичница 3яйца
Хурма 4шт
Обед: пицца
2 Чоко-пай, 5 тюлек, хурма, шоколадка натс
Ужин.: жаренная картошка, варёная курица, зубичик чеснока, хурма, хурма
Попробую всё таки недельку без шоколадок

отмечено

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка

Всем привет!
@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13.12.22
Все по плану без нарушений. Интервал соблюдаю. Из углеводов-гречка. Из белка -яйца ,курица. Сегодня без спорта.

Боброго

Ежедневный отчёт N10 за 13 декабря 22.

@ален-ка @Монголочка

Придерживалась заданных параметров питания

Завтрак: греча
Кофе с овсяным молоком x 2

Обед: греча с брокколи и стручковой фасолью
Кофе с овсяным молоком.

Перекус: батончик из сухофруктов и два мандарина.
Несколько безглютеновых печенюх без сахара (невкусные, славабогу, а то бы схомячила больше)

Ужин: сейчас по ситуации посмотрю, как доберусь до дома. Либо уже ничего. Либо та же греча с фасолью стручковой.

Усё

Всё нормально, калории считала, шагов только 5000, но такая сырость на улице, что туда не тянет.
Завтрак - творог, голубика, ложка сметаны и кусочек вафельного торта в 63 гр.
Обед гавайская смесь на пару и отварное куриное бедро
Ужин снова отварная курица и тушеная капуста
Перекусы банан и мандарин

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13.12.22

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13.12.22
Калорий около 1400, только ПП.
Шагов около 8300.
Чёт в последнее время кушать хочется, постараюсь с завтрашнего дня снова ограничить до 1200

@ален-ка @Монголочка отчет за 13 декабря. По калориям еле-еле, ну очень захотелось бутера В жирах этот бутер тоже просматривается.
Всего за день
1613.1ккал
Белки 100.2г
Жиры 71.1г
Углеводы 146.3г
Зато у меня минус 300 на весах, а еще я на завтра овес запарила.

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 13.12.
Завтрак - хлеб плюс лосось с/с, кофе с сахаром
Обед- суп тыквенный, кусок багета
Ужин - хумус, авокадо, оливки, багет, соломка ещё
Калорий -1480. ( мало белка и многовато углеводов за день).
Шаги 10000. До спорта так и не дошла сегодня (но на завтра твёрдо планирую.

отмечено

 

[ален-ка]

13.12.

Цель - ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.00 Картофельная запеканка с фаршем, квашеная капуста с маслом, Белевская пастила без сахара
Ужин - 19.30 Салат с креветками и авокадо.
Без сладостей и покупной выпечки.

@ален-ка @Монголочка

13.12.22
А вес все растет
Ничего подожду, может завтра начнет снижаться.

@ален-ка @Монголочка

Отчет 13.12.2022
Завтрак: яичница с овощами, цикорий +СЗ+миндальное молоко (здесь подсмотрела, зашло!) и яблочный пирог ПП 2 куска
Перекус: чай с СЗ+ 2 бутерброда с рикоттой и с/с форелью
Обед: 2 куринных бедра, салат помидоры/огурцы 200 г и 1 свекла
Перекус: ВСАА
Ужин: казеин
Физическая нагрузка: 1 час кардио (зумба)
Шаги 27000 (включая зумбу и интенсивный поход на группу и обратно 5 км)
Вода 2 литра.
Не грешила сегодня (хотя на группе были очень вкусные конфетки)!
@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13.12.22
Поздний завтрак почти обед, по количеству съеденного, как завтрак и пол обеда, потом 2 ужина.
Короче, надо срочно что-то делать с питанием, такого безобразия у меня еще не было никогда.

@ален-ка @Монголочка

13.12.2022
Весы показали, чтотсолкгое сало есть нельзя! Вода задержалась, и стала выходить только под вечер…
Из хорошего - купила карту спортзала! Купила и домой пошла, не занималась) Но купила уже!

Завтрак - чашка чая
Обед - банка кильки в томате, 4 куска чёрного хлеба, соленый огурец. Маленький йогурт, сырок глазированный. Кусок шоколадки. Маленькое пирожнице.
Ужин яичница с помидорами, 2 бутера с маслом и сгущёнкой с чашкой кофе.

Перекус - 2 мандарина. Леденец
@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка

Отчет за 13.12.2022:

Завтрак: 450 Cal 49/11/22:
Слойки с сыром - 180 грамм
Обед: 320 Cal, 39/19/10
Запеченный батат с зерненым творогом (150 грамм), оливковое масло – 5 грамм
Ужин: 402 Cal, 4/50/18
Лосось (200 грамм) запечённый с цветной капустой (100 грамм), кусочек имбирного пряника - 8 грамм
Итого: 1172 Cal, 7000 шагов всего((

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13.12.2022
Вес минус 1,2 из 2 кг
Воды не знаю, сколько выпила, перестала следить, но норма есть точно
Тренажерный зал четвертая из 8 тренировка тоже есть
Шагов вот совсем мало, 4 тысячи
Калорий 1221 от 1600 РСК
Сладкого и мучного срыва не было.

Спойлер

Посмотреть вложение 992010Посмотреть вложение 992019

@ален-ка @Монголочка

14.12.2022
ИГ: Вчера 15.00 первый прием пищи. 22.00 - второй.
Отвес за сутки 200 гр. Суммарный отвес 1900 гр.
Сформировался за две недели (я немного раньше начал свой марафон) определенный режим питания, который мне очень комфортен.
Настроение ровное, есть уверенность в успехе.

Отчёт 13.12.2022

Питание - придерживалась, мучное/сладкое не употребляла.

Двигательная активность минимальна. Тренировку пропустила. Мороз -33.

Доброе утро!

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +
Посмотреть вложение 992041
3. Без фастфуда +

отмечены

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 13.12
Рацион: греч.йогурт и яйцо на завтрак, овсянка на обед
на дессерты финики.

Бегал на элиптике с пульсом 120, в обед плавал 1 км.

Сегодня с утра вес 76.05кг

Удивительно, но мой план УЖЕ ПЕРЕВЫПОЛНЕН: сброшено 4 вместо 3х намеченных кг.

Сейчас задача будет удержать его (77-78кг - тоже хорошо) до конца Новогодних каникул.

Взвесилась, - 800 , обрадовалась)

Потом поняла, что до конца марафона осталось совсем немного времени...21 же заканчиваем?

А мне ещё 1200 выгнать...

Отчёт за 13 декабря.
Снова калории считала но съела считай норму вообще, дефицит маленький совсем. Буду исправляться.

Активность была на работе
Воду пила но пока пью маловато

@ален-ка @Монголочка

Отчёт за 14.12 @ален-ка @Монголочка
1.завтрак+
2.обед салат, яйца, маслины вяленые, 3 куска ветчины куриной, хлебец с соусом из болгарского перца
3.ужин до 18.30 протеин+фрукты.
Была тренировка ноги+бег 3 км.
Шагов сейчас 12.000,возможно будет больше к ночи)

@ален-ка @Монголочка

Добрый вечер
Чот я расслабилась.
Отчет за 12-14 декабря.
@ален-ка @Монголочка

@ален-ка, @Монголочка
Отчёт за 14.12. Калорий норм, жиров много (это все из-за семечек), отказаться от них пока не готова...

Отчёт за 14.12 @ален-ка @Монголочка
По калориям сегодня жирный "минус" мне надо ставить: наела больше 1400 ккал вместо 1200, и вроде всё начиналось хорошо: творог, форель слабосоленая на хлебце с кусочком масла, кабачковая икра, помидорчик, но к ужину на меня набросились откуда ни возьмись 15 пельмешек (тут есть любители, я знаю ), и маленький молочный коктейль...

Шагов тоже 5000, опять далеко на машине ездила.

С утра на весах результат приятный был - минус приличный, видимо на радостях поела

отмечены

 

[ален-ка]

Добрый вечер всем!

Отчеты за:

12.12 Косячила, хомячила.
13.12 Взяла себя в руки и даже провела полдня на кефире и молокочае.
14.12 Все по схеме, без косяков.

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 14 декабря.
674 калории из разрешённой 1000

Отчет 14.12.22
Питание. Нарушала. Не получился отказ.
Движение. Минимум. До магазина после работы и обратно.
Всё грустно. Но честно.

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка Отчет за 14 декабря
Всего за день
1598.7ккал
Белки 112.8г
Жиры 71.5г
Углеводы 132.2г
с тренировками туго сегодня, как то лениво. Даже из дома не выходила.

сегодня на весах честные - минус 50 гр... писят грамм! ))))

я просто поражаюсь и чувствую себя обжорой))

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 14 декабря.
День, когда мой ЗОЖ стал немного более гибким..

овсянка на воде + кофе с сахарозаменителем, потом
макароны + яйца + овощи + льняное масло,
вечером винегрет. Нет, ВИНЕГРЕТ.
В качестве извинения хокку подготовил:

Вкусный винегрет
Сожрал на ужин,
Чувство вины, привет!

Жрём Идём дальше!

Посмотреть вложение 992758

прекрасное хокку или прекрасный

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 14.12.22
был завтрак, правильный;
должен был быть обед, но что-то пошло не так на работе и обеда не было
ужин был, неправильный, но постный и не переела

14.12.
@ален-ка @Монголочка

Завтрак овсянка
Обед зраза с грибами
Перекус мандарин, помела
Ужин карп жареный , салат с капусты, помидор

Вода +

отмечено

 

[ален-ка]

Доброго

Ежедневный отчёт N11 (11 же?) за 14 декабря 22

@ален-ка @Монголочка

Придерживалась нужного направления
Усё было в полном порядке, но часов с 12 меня начало конкретно штормить...очень сильно кружилась голова, ну прям очень. Я не голодала, позавтракала гречей с брокколи и фасолью стручковой, да, немного, но не была голодна.
В общем я не понимаю пока происходящего, но сегодня очень хреново себя чувствую. Голова кружиться до сих пор. Скорее бы уже домой и упасть.

Завтрак: греча+броколли+стручковая фасоль. Капучино на овсяном.

Кофе чёрный. Три королевских финика.

Обед: греча и чай чёрный.

Полдник: студень из говядины.

Ужин: ржаной тост с огурцом и индейкой, батончик из сухофруктов.

Наблюдаю за собой и иду дальше

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 14.12.22.
Сегодня без нарушений в еде. Интервал соблюдаю.Вчера вечером после работы нарушил интервал и перекусил всякими вкусностями немного). Как итог плюс 200 грамм сегодня с утра ((. Но беру себя в руки. Сварил в скороварке кашу ячневую на завтрак на завтра. Продолжаем похудать)).

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 14.12.2022
Вода выпита
Тренажерный зал выходной
Шагов 9291
Калорий всего 1095 из 1600 РСК , но как-то очень уж углеводно сегодня было
Сладкое горький шоколад. Почти треть плитки бабаевского 75% С чаем Посмотреть вложение 992832

Спойлер

Посмотреть вложение 992842Посмотреть вложение 992843

Отчет 14.12.2022
Завтрак: яичница с овощами, цикорий +СЗ+миндал.молоко и яблочный пирог ПП 2 куска.
Перекус 1: бананово-шоколалное мороженое ПП, Яблоко
Перекус 2: чай с СЗ+ 2 бутерброда с рикоттой и с/с форелью
Обед поздний в 17:30: 2 куринных бедра, салат помидоры/огурцы
Ужин: казеин
Физическая нагрузка - отдых от спортзала
Шаги 21000
Вода 2 литра.
@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 14.12
Завтрак: яичница 3 яйца
Хурма, банан
Обед: тарелка щей с курицей, кусочек пиццы.
Хурма, ванильные сухарики.
Ужин: спагетти с тушёной говядиной.
Тренировка
Шоколодка Твикс, хурма - 2шт. И семь маааааленьких сухариков с изюмом

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 14.12.
По калориям всё хорошо, активности ноль.

отмечены

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка

Отчет за 14.12.2022:
Завтрак: 337 Cal 19/10/24:
Цз хлеб - 50 грамм, творожный сыр - 28 грамм, шоколад Lindt (85 %) - 20 грамм
Обед: 578 Cal, 92/21/9
Цз макароны - 90 грамм, овощная смесь - 270 грамм, соус терияки - 25 грамм
Ужин: 326 Cal, 11/57/6
Творог со сметаной - 200 грамм
Итого: 1241 Cal, 13000 шагов. До йоги времени нет((

14.12.

Цель ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.00 Куриное филе из духовки, булгур с кусочком сливочного масла (хотела положить больше, но кот урезал мою порцию, решил что я и так толстая, а ему нужнее), салат из свежих овощей с авокадо и оливковым маслом, Белевская пастила без сахара
Ужин - 19.00 Цветная капуста с яйцом, камамбер (чую, опять отеку от него)
Без сладостей и покупной выпечки.

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Вода ушла, я скинула разом около 1 кг

@ален-ка @Монголочка
Девочки, я сбилась, не могу найти,где мой дневник,сохранила ссылку ,но почистила и теперь не могу найти

Отчёт за 14.12:
Завтрак:сырники+чай
Обед:нет
Ужин:удон с курицей и овощами

По времени с 12 до 17:30

К сожалению, пока вкуса нет,ждём выздоровления!

https://notdrink.ru/threads/poxudenie-intervalka-otkaz-ot-solenij.49965/

Доброе утро марафонцы.
Отчет за 14.12, день номер 12)
Все так хорошо начинало, все по плану, встала рано, дневник благодарности, маникюр, йога, книги взяла читать думала буду, вместо интернета, но после посещения парикмахерской расстроилась, не оправдались ожидания, и ФСО..
Купила 1кг заварных со сгущёнкой, все съела, а так же миндальные орешки, и хурму, естественно я не стала это записывать и считать, уже бесполезно.
Весь вечер смотрела сериал, и спать легла поздно
Сегодня я в строю, упала, встала, отряхнулась, и пошла дальше.
В раздумье сегодня, или сухой голод устроить или молокочай попробовать, девушки тут писали про это
Так что жирный минус мне....
@ален-ка
@Монголочка

вот я тоже так - на стрессе - сгорел сарай - гори и хата
просто надо продолжить, а не бросаться в голодовку

Отчёт за 14 декабря

Калории нарушены -

Тренировка +

Вода -

@ален-ка @Монголочка

Отчёт за 15.12 @ален-ка @Монголочка
Сообщение в теме 'Похудение: вперед к стройности -5 кг! моя система -60 (ИГ)' https://notdrink.ru/threads/poxuden...i-5-kg-moja-sistema-60-ig.49997/post-16926580

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 15.12.22
Отчет заранее потом времен не будет.
Тренировка с гантелями 1 час.
Ячневая каша на завтрак с яйцом. Рыба и овощи на обед. После 14.30 не ем.
Вес остановился ,даже набиратся стал потихоньку. Буду продолжать как задумано.

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 13-15.12.22
*Калории 1700-1800. Их держусь, обычно даже меньше.
*Сегодня тренировка.

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 14.12
Рацион: греч.йогурт и яйцо на завтрак, на обед салаты и пельмени.
На десерты финики. Уже надоели и заканчиваются.
Разумеется БАДы

Бегал на элиптике с пульсом 120, в обед плавал 1 км, турник и брусья.

Сегодня с утра вес 75.5кг

Пора тормозить! План УЖЕ ПЕРЕВЫПОЛНЕН: сброшено 5кг вместо 3х намеченных.

Привет всем худеющим

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 14.12
Завтрак - хлеб, сыр веганский
Обед- колбаски вег., овсянка, салат, джем 30 г
Ужин- хлеб, салат из водорослей, сыр вегански, оливки

Калорий 1508 ( жиры 72, углеводы 170, белок 52).

отмечено

 

[Брил]

Отчёт за 15.12.22.
КБЖУ считала- да;
ИГ соблюдала - да;
Молочку не ела- да;
Фотоотчёт

@ален-ка @Монголочка

 

[-Nika-]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 15.12.22
Сегодня снова ничего не вышло. Успелось только 2 приема пищи, но второй был со сладостями и вредностями
Даже подумала о выходе из марафона, стыдно такие отчеты писать.
но потом подумала, что без отчетов вообще пущусь во все тяжкие.
Так что остаюсь пока.

 

[Max63]

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 15.12
автрак: макароны с тушёной курицей
Обед: пельмешки 15шт.
шоколодка, пол шоколадки, яблоко, яблоко
Ужин: макароны + 2 свиные колбаски
Шоколадка
Прогулка, шоколадка.
Чую, что шоколадок много ем постараюсь завтра не шоколадничать ...
Но сегодня ещё одну семью с чаем... На последок

 

[Лесная Соня]

Пол шоколадки...

...пол огурца, пол холодца
пол огуречка, пол человечка
пол помидорчика, пол яичка
бедного ребенка переехала электричка... (с)
Сорян, напомнило

 

[Polka Dot]

@Монголочка @ален-ка
Отчёт за 15 декабря.
Нарушение пищевого поведения переела.
1063 калории.

 

[Max63]

@Монголочка @ален-ка
Отчёт за 15 декабря.
Нарушение пищевого поведения переела.
1063 калории.

Ну ты и жрааать

 

[Indian Summer]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 15 декабря
Всего за день
1371.9ккал
Белки 96.7г
Жиры 59.1г
Углеводы 116.5г

У меня еще один прием пищи по плану (уже вписан) но я даже не знаю, хочу я есть или нет. Я тут ПП кексы делала на протеине. И все сожрала Так вот они такие сытные оказались, что я особо и есть то не хочу. В крайнем случае получится чуть меньше каллораж.
Но я им все равно недовольна - почти нет тут овощей и фруктов.
И активность нулевая ((

Если что рецепт кексов прост как все гениальное: творог 9% - 150 гр, белок - 80 гр, протеин 30 гр, мука рисовая 20 гр, мука овсяная 20 гр, какао 5 гр + подсластитель по вкусу, всё смешать, залить по формам и в микроволновку на 3 минуты примерно
Тут можно менять жирность творога и добавлять не белки, а нормальное яйцо, менять муку, но в целом каллораж на 100 гр
белки - 19.98 жиры - 6.44 угли - 11.86 калл - 186.28

 

[Mamsja]

@ален-ка @Монголочка

Отчет за 15.12.2022

Сегодня было лучше. Чем вчера. Как-то бодрее и веселее.
С питанием нормально, небольшие огрехи, несущественные.
Движение: спортзал час и минут 40 пешком по морозцу домой. 10407 шагов, нормально.