Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Айша]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12
Вес ползет вверх, завтра посмотрю, может вода)

Вес : 71.7 кг
День 9.
Меню на 1200 ккал.
Йогурт 150г, печень 100г, овощи 200г, минералка
100г рыбы, 100г сыра
картофель отварной 100г
Бег 5 км
Посмотреть вложение 990946

 

[Annafromneverland]

@ален-ка
@Монголочка
Я прошу прощение за задержку с отчётами. Понимаю, что этот марафон - я не тяну. Сейчас ввожу в свою жизнь полезные привычки и стараюсь следить за питанием, но слишком много работы и стресса, поэтому понимаю, что пока мне лучше сосредоточиться на другом. Постараюсь для себя придерживаться ПП по возможности, но, поняла, что сейчас с питанием и тренировками для меня не время жёстких рамок. Прошу исключить меня из марафона, надеюсь, что получится присоединиться к следующему марафону и полноценно выполнять свой план.

 

[симона]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
ИГ -16/8 получилось, даже немного больше
Шаги 10000 есть
Молодец
Йогу планировала, но упадок сил к вечеру
Весы перестали работать -надо менять батарейку
О конфетах и не вспоминаю

 

[симона]

Отчет за неделю 05.12 - 11.12
@ален-ка @Монголочка
Скинуть не получилось, ИГ почему то не работает, хотя много двигаюсь

 

[Lisenok77]

Всем привет!

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +

3. Без фастфуда +

 

[Жемчужинка]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
Пройдено 6100 шагов вместо 10000, так как по работе ездила на авто, но калорий много должно было сгореть, так как понервничала и не зря: выиграла в аппеляции очень непростой суд!!!!
Ура!!! Съела в суде большую конфету из кураги в шоколаде, после суда купила Белевской пастилы без сахара, о которой тут писали, буду пробовать, если захочется.

По калориям - 1135 + та конфетка)
На завтрак 3 яйца, творожный сыр с зеленью не хлебце и мандарин
Обед - Две свиные котлетки и тушеная капуста
Ужин - отварное куриное филе и салат из помидоров со сметаной и зеленью.

 

[ален-ка]

Сделала коллаж до/в процессе, для мотивации, в первую очередь, конечно, себя)))) но и вас, коллеги-марафонцы!
Где фото ДО, думаю, не надо объяснять. Я почти не фоткалась и в полный рост с трудом нашла фотографию.
В тот момент мы жили в Грузии, я была в бесконечном стрессе, я его заедала и долго запивала алкоголем (на фото я уже месяц, как была трезва) , потом заедала с утроенной силой. Я ненавидела себя, своё даже не отражение в зеркале а своё самочувствие, болели суставы, они у меня больные с детства, а с весом больше 80 кг им у меня просто кирдык.
Я была злая на всех и вся, эта тётка в отражении не вязалась с прекрасной женщиной, которая жила в моей голове, а учитывая, что вес я набрала стремительно с февраля по июль, так было вообще невыносимо.
Я тысячу раз садилась на диету и срывалась к вечеру пожирая сладости тоннами, колбасу и фри...
Потом мы уехали из Грузии (слава Богу!!!) и в начале октября я поняла, что или сейчас-или никогда!
И вот иду вместе с вами по этому непростому пути❤ мне осталось не так много скинуть, 6-7 кг, но теперь хочется вернуть телу подтянутость, убрать кисель и вернуть мышцы.
Я всем желаю успехов в первую очередь в трезвости! Она первостепенна! Благодаря трезвости я поняла, что даже прошлое моё похудение было обречено на откат! Голова должна быть ясной! И тогда вы сможете работать над собой!
Разница на фото 13-14 кг (всегда указываю с погрешностью в пару чашек чаю)))

Просто офигенно!

 

[Оптимист456]

Привет! Отчет 10-13.2022 Две тренировки с железом. Настроился на дефицит и два дня держу. @ален-ка @Монголочка

 

[BELLe liberty]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.2022
Воду пила, много.
Шаги 10098. Тепло у нас, но скользко очень.
Калорий перебор, 1798 из 1600 РСК
Сладкое два сырка сразу. Ну очень уж захотелось.

Спойлер

 

[Vera S]

Доброе

Отчёт N9 за 12 декабря 22

@ален-ка @Монголочка

Придерживалась намеченного плана питания

Завтрак: драники с мясным фаршем и немного броколли
Кофе с овсяным молоком.

Обед: испекла несладкое печенье из кукурузной муки и псиллиума - получилось прикольно. Поела его со сливочным маслом
Кофе с овсяным молоком.
Чай чёрный.

Ужин: доедала печенье + скумбрия консервированная (к ней добавила немного майонеза, допускаю - если очень редко)
Кусок яблочной пастилы без сахара.
Две дольки горького шоколада.
Чай.

Идём дальше

 

[Вага]

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 12.12
Рацион не изменился, греч.йогурт и яйцо на завтрак, салаты из свеклы и квашенной капусты + пельмени на обед, только самих пельмений было поменьше.
на дессерты финики.

Бегал на элиптике с пульсом 120, в обед плалал 1 км.

Сегодня с утра вес 77.05кг

Понятно, что это пока вода, и этот вес ещё удержать надо.

 

[ален-ка]

Отчёт за 12.12 @ален-ка @Монголочка
1.завтрак вкусный, калорийный
2.обед салат+кусок куриного бёдра+яйцо(?)
3.ужин протеин и фрукты до 18.30.
По плану спортзал, тренировка на руки и спину, но пока валяюсь в кроватке))

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 11.12 и за неделю.

Вчера рацион был прежним, греч.йогорт и яйцо на завтрак, пельмени и салаты (в т.ч. и с квашенной капостой) на обед, что-то по мелочи на ужин. Десертами вот финики были Ну раз уж купил, доем аккуратно.

Тренажёр эллиптический, прогулка по лесу.

Вес сегодня с утра 78.35кг


За неделю итог: -2кг

Когда записывался, присоединялся к программе, весил 80.5кг, на момент 4го декабря 81.5кг (конфет переел)

@ален-ка @Монголочка

Итоговый отчет за неделю: минус 1 кг. Я в восторге. Старалась за прошлую неделю не выходить за калораж. Идем к цели дальше!

@ален-ка @Монголочка
отчет за 4-11.12 - минус 1,3 кг
Медленно, но верно к цели)
Голодно слегка

Отчеты с 9 до 12.
Без сахара, тягу сбиваю, скоро, по идее, должно полегче стать.
Режим налаживаю. Начала просыпаться в одно и тоже время. Заставляю себя вставать, даже, если спала всего 1-2 часа.
А вот со сном так и кризис. Плохо засыпаю. Часто просыпаюсь. (((

@ален-ка @Монголочка

Отчёт за 9-11.12 и за прошедшую неделю в общем.

Итого: 9.11-11.12:
1. Питание в границах 1600-2000ккал.
2. Нарушения: 0.5 колы, 100гр. сиропа для заправки творога, 2 сырка, 130 гр. халвы
3. Тренировки: 3*1ч. эллипс, сауна, 1 силовая тренировка.

Итого неделя:
С момента захода в марафон-минус 3.5 (111.4---110.5---107.9....)

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
5 км бего-ходьба. 1 час упражнения с гантелями и штангой. Еда без нарушений. Интервал соблюдаю. Сегодня больше не ем.

ура, цитируется

@ален-ка @Монголочка

12.12 отчёт
@ален-ка
@Монголочка
Ип соблюдала, в норму в писалась, хоть и на час позже ужин, но ладно)

@ален-ка @Монголочка
Еженедельный отчёт 04-10 декабря
За неделю все пункты выполнены, согласно задуманному!

@ален-ка , @Павлуша
Отчёт за 12.12. Дефицит соблюден

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12.2022
Воду пила.
Тренажерный зал выходной
Шаги 11280 по мокрому снегу, льду и лужам.
Калорий 1422
Из сладкого горький шоколад и йогурт, но все это задумано как "немного можно".

Спойлер

Посмотреть вложение 990343Посмотреть вложение 990344

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 11 и 12 декабря.
Два идентичных по рациону дня.
Сладкого и мучного не было, без нарушений.
Первый и второй приём пищи:
макароны + яйца + кунжутное масло,
потом просто овсянка,
опять макароны + свинина + овощи (помидоры и огурцы) + льняное масло,
вечером творог + клетчатка

Всё идёт по плану!

На фото прошу сделать овсянку и творог вкусными)
Посмотреть вложение 990762

Пожалуй, выхожу из марафона.
Вес у меня малый И я не наберу.
Но настроиться на более серьезную работу по выстраиванию тела что-то не могу пока.
Ем умеренно нормально.

хорошо, увидимся может в следующих

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 12 декабря.
993 калории из дозволенной 1000

@ален-ка @Монголочка

Отчёт 12.12:
Один приём пищи: рисовая каша на молоке с сахаром.
Если захочу поесть,то терпеть не стану,нарушу к сожалению, плохо себя чувствую, не хочу пока ни есть,ни пить.

выздоравливай

12.12

Завтрак бутик с печенью трески , мандарин
Обед рис с килькой в томате
Ужин винегрет рыбка

Вода +

отмечены

 

[ален-ка]

Отчет за 12.12.202у
Завтрак 1 (перед тренировкой в 7:30): мороженое ПП бананово-шоколадное (СПАСИБО @Viva la diva за рецепт )
+протеиновый коктейль
Перекус: ВСАА
Завтрак 2: яичница с овощами, цикорий +СЗ и яблочный пирог ПП 2 куска
Обед: 2 куринных бедра и 1 свекла
Перекус: чай с СЗ+1 кусок яблочного ПП пирога (не совсем хорошо, но я была не дома, и этот вариант был оптимальным, чтобы взять его с собой)
Физическая нагрузка: 1 час силовая, 1 час растяжка.
Шаги 17000.
Вода 2 литра.
@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12 декабря
1595.3ккал
Белки 133.5г
Жиры 45.3г
Углеводы 150.4г
Шагов чуть недобрала, но в такую погоду это нереально) зато сделала кардио, так что засчитываем

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 12.12.
Завтрак: яичница 2яйца
Хурма, хурма, салат зимний из куриной грудки, бутер с колбаской, хурма. Хурма, шоколадка
Поздний Обед: 15 пельмешек, пекинская капуста.
Тренировка
Ужинать не стал - чот неохота, просто съел колбаски с парой кусочков хлеба с отрубями и хурма, и твикс.
Вес снизился до 92.1кг. Акцию "худеющий синяк" останавливаю, иначе испарюсь
Перехожу к второй фазе удержание веса и формы
90-93кг

Ужинать не стал - чот неохота, просто съел колбаски с парой кусочков хлеба с отрубями и хурма, и твикс.


11.12.2022

2 яйца, картофель вареный, курица тушеная в соусе Терияки. Ходила в театр - увы, буфет не обошёл меня стороной - бутер с белой рыбой, пирожное картошка.
12.12.2022
Утром не поела, обед на работе рулет с абрикосовым вареньем. Ужин - капуста и 3 бутара с салом, ну
очень захотелось! добавила 4 оладушка, немного сгущенки и шоколада. Поняла, соотнесли не буду есть в течении дня, то с голодухи на ужин буду метать все, что ни попадя.
Воду пила, но мало, вообще собой не довольна!

@ален-ка @Монголочка

да ваще

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.
Снова пережор. Но никаких гадостей и сладостей, как то по мелочам "залетело"
По активности только зарядка утром 15 мин.

отмечены

 

[ален-ка]

Девочки-мальчики, не знаю, что делать. Не могу войти в режим. Хотя буквально пару-тройку месяцев назад это было без особых проблем. Готовила накануне, соблюдала калораж. Я не пойму, как заставить себя.
Из марафона вычеркните меня - не получается((
@ален-ка @Монголочка

ну подумай еще

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.2022:

Завтрак: 346 Cal 34/10/17:
Цз хлеб-50 грамм, творожный сыр с зеленью - 35 грамм, инжир сушеный – 20 грамм, манго сушеное – 10 грамм
Обед: 419 Cal, 61/15/11
Цз спагетти (в сухом виде)- 90 грамм, соус песто - 15 грамм, брокколи с цветной капустой
Ужин: 320 Cal, 39/19/10
Запеченный батат с зерненым творогом (150 грамм), оливковое масло – 5 грамм

Итого: 1278 Cal, 15000 шагов.

12.12.

Цель ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.00 Картофельная запеканка с фаршем, винегрет с маслом, Белевская пастила без сахара
Ужин - 19.00 Рассольник со сметаной, камамбер
Без сладостей и покупной выпечки

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
снова пропустила обед, и, как следствие обожралась на ужин( Все постненько некалорийненько, но неправильненько

@Монголочка @ален-ка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12 и 12.12.
11.12
Очень мало активности , ленивый день.
Калории не считала, из нарушений паста с креветками на ужин и сладкая вода.
12.12
На весах из сброшенных 1,2 кг вернулось 600 грамм ((. Надо брать себя в руки срочно и дойти до спортзала наконец-то.
Завтрак - мисо суп и бутерброд со с/с лососем.
Обед - 2 нутовые котлеты с веганским сыром, хлеб. Не удержалась и добавила кетчуп. 30 грамм джема.
Ужин- лосось запечённый, салат.
Калорий - 1480.

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12
Вес ползет вверх, завтра посмотрю, может вода)

@ален-ка
@Монголочка
Я прошу прощение за задержку с отчётами. Понимаю, что этот марафон - я не тяну. Сейчас ввожу в свою жизнь полезные привычки и стараюсь следить за питанием, но слишком много работы и стресса, поэтому понимаю, что пока мне лучше сосредоточиться на другом. Постараюсь для себя придерживаться ПП по возможности, но, поняла, что сейчас с питанием и тренировками для меня не время жёстких рамок. Прошу исключить меня из марафона, надеюсь, что получится присоединиться к следующему марафону и полноценно выполнять свой план.

хорошо!

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
ИГ -16/8 получилось, даже немного больше
Шаги 10000 есть
Молодец
Йогу планировала, но упадок сил к вечеру
Весы перестали работать -надо менять батарейку
О конфетах и не вспоминаю

Отчет за неделю 05.12 - 11.12
@ален-ка @Монголочка
Скинуть не получилось, ИГ почему то не работает, хотя много двигаюсь

Всем привет!

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +
Посмотреть вложение 991036
3. Без фастфуда +

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.22
Пройдено 6100 шагов вместо 10000, так как по работе ездила на авто, но калорий много должно было сгореть, так как понервничала и не зря: выиграла в аппеляции очень непростой суд!!!!
Ура!!! Съела в суде большую конфету из кураги в шоколаде, после суда купила Белевской пастилы без сахара, о которой тут писали, буду пробовать, если захочется.

По калориям - 1135 + та конфетка)
На завтрак 3 яйца, творожный сыр с зеленью не хлебце и мандарин
Обед - Две свиные котлетки и тушеная капуста
Ужин - отварное куриное филе и салат из помидоров со сметаной и зеленью.

поздравляю с победой!

Привет! Отчет 10-13.2022 Две тренировки с железом. Настроился на дефицит и два дня держу. @ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 12.12.2022
Воду пила, много.
Шаги 10098. Тепло у нас, но скользко очень.
Калорий перебор, 1798 из 1600 РСК
Сладкое два сырка сразу. Ну очень уж захотелось.

Спойлер

Посмотреть вложение 991177Посмотреть вложение 991178

Доброе

Отчёт N9 за 12 декабря 22

@ален-ка @Монголочка

Придерживалась намеченного плана питания

Завтрак: драники с мясным фаршем и немного броколли
Кофе с овсяным молоком.

Обед: испекла несладкое печенье из кукурузной муки и псиллиума - получилось прикольно. Поела его со сливочным маслом
Кофе с овсяным молоком.
Чай чёрный.

Ужин: доедала печенье + скумбрия консервированная (к ней добавила немного майонеза, допускаю - если очень редко)
Кусок яблочной пастилы без сахара.
Две дольки горького шоколада.
Чай.

Идём дальше

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 12.12
Рацион не изменился, греч.йогурт и яйцо на завтрак, салаты из свеклы и квашенной капусты + пельмени на обед, только самих пельмений было поменьше.
на дессерты финики.

Бегал на элиптике с пульсом 120, в обед плалал 1 км.

Сегодня с утра вес 77.05кг

Понятно, что это пока вода, и этот вес ещё удержать надо.

отмечены

 

[Vera S]

У меня была не скумбрия, а сайра консервированная, не суть, конечно.
Отекла я прилично, сижу себя ругаю да...баловство такое не чаще раза в месяц пожалуй и не перед важными событиями

Вопрос знатокам: как мне сегодня помочь лишней воде покинуть мою тушку?

 

[Max63]

У меня была не скумбрия, а сайра консервированная, не суть, конечно.
Отекла я прилично, сижу себя ругаю да...баловство такое не чаще раза в месяц пожалуй и не перед важными событиями

Вопрос знатокам: как мне сегодня помочь лишней воде покинуть мою тушку?

Чашечку кофе можно выпить... Или ещё какой мочегонный продукт

 

[Лесная Соня]

У меня была не скумбрия, а сайра консервированная, не суть, конечно.
Отекла я прилично, сижу себя ругаю да...баловство такое не чаще раза в месяц пожалуй и не перед важными событиями

Вопрос знатокам: как мне сегодня помочь лишней воде покинуть мою тушку?

Я сегодня тоже как потомок Мао была. Причем на один глаз. Пью простую воду все утро, вроде слился отек. Камамбер вечером чтоль зверюга виноват?

 

[ален-ка]

У меня была не скумбрия, а сайра консервированная, не суть, конечно.
Отекла я прилично, сижу себя ругаю да...баловство такое не чаще раза в месяц пожалуй и не перед важными событиями

Вопрос знатокам: как мне сегодня помочь лишней воде покинуть мою тушку?

а зачем?

лишнюю воду помогает вылить вода!

соль много - организм понимает это и задерживает воду, чтоб снизить концентрацию

и когда пьешь побольше воды, концентрация падает и организм отдает лишнюю воду

Чашечку кофе можно выпить... Или ещё какой мочегонный продукт

не надо! Это жестко