Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Max63]

Как сегодняшний день показал - отлично. Без стоп-крана

Можно на тренировку еду приносить

 

[Антоша]

11.12.22, воскресенье

Посмотреть вложение 990004
Опять не выполнила задачу по углям,перебор.Шаги находила

Отчёт 5-11.12.22. -600г.Могло быть и больше,нарушала
Всем доброго сна)

 

[Жемчужинка]

Отчёт за 11.12 @Монголочка @ален-ка

Почти 10000 шагов, отлично погуляла по лесу.
Питание в рамках 1200 калорий.
Овсянка, котлетки свиные из духовки с тушёной в мультиварке капустой, даже позволила себе сардельку свиную, рыбный салат.

 

[Lisenok77]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +

3. Без фастфуда +

 

[Кудряшка-алкашка]

@ален-ка @Монголочка

Отчёт за 11.12.2022
1. Завтрак в 10.00
Ужин в 20.00
Итого 10/17э4
2. Молочку не употребляла.
3. Нашагала 9800.
4. Сделала массаж.

 

[Polka Dot]

Доброе утро! С началом новой похудательной недели. Лёгких и впечатляющих результатов!

 

[Mamsja]

Отчет за 11.12.2022

Питание: нормально в принципе, но надо бы включить побольше овощей в рацион.
Сладкое/мучное не употреблялось, но порции те же...
Движение: только до магазина. Очень морозно... Всё воскресенье дома просидела. Дела домашние.

@ален-ка @Монголочка

 

[ален-ка]

Всем привет!

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 10.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +
Посмотреть вложение 989260
3. Без фастфуда +

Доброе воскресное утро всем, а особенно худеющим!

отчет за 5.12-11.12
Результаты: - 1,2 кг
Нарушений по питанию и калоражу не было.
По шагам - было заявлено 10000 ежедневно, все дни было больше 20000
По спорту - было заявлено 2 силовые, 2 кардио, 2 растяжки, всего 6 часов за неделю.
По итогу: 3 силовые, 5 кардио (включая сегодня), 2 растяжки, всего 10 часов.
Вода - 2 литра ежедневно выпивала.
Результатами очень довольна, марафон меня очень стимулирует активно работать над собой.
Двигаемся дальше

@ален-ка @Монголочка
Еженедельный отчет за 04.12.22-10.12.22
Результаты: -1,5 кг
Нарушения: не было
Калорийность соблюдалась все дни, но все же низковата, не было аппетита, приболела.
Результат порадовал, но допускаю откат. А пока продолжаем!

отмечено

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка

Еженедельный отчет за 04.12.22-10.12.22
Результаты: -0,6 кг
Порции уменьшать надо...
Итог не радует.
Но я не особо и старалась. Минимум усилий(

@ален-ка @Монголочка
Еженедельный отчет за 04.12.22-10.12.22
-500 грамм. Считаю что ОК, хоть и надеялась на большее, но главное тенденция. Калории урезать не буду, продолжу на 1200.

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 10.12
Да, Алён, ты была права: то был килограмм задержавшейся солью воды. И даже больше видно.

Вчера чаю зелёного побольше погонял, побегал на тренике с пульсом 100-110, так сегодня минус два кг.
Ну то есть вода ушла.
79.8кг нынче.
Посмотрим, как дальше

всего за неделю сколько?

@ален-ка @Монголочка
отчет за 9.12 и 10.12
Сложные 2 дня и сна ночью 4 часа всего. 9-го ещё приблизительно калории считала ( около 1400) , 10-го уже совсем не до этого было, приём пищи был в принципе один - вечером, но продолжался целый вечер)) заедала свою усталость и стресс). Поэтому на весы сегодня даже не становилась , не хочу расстраиваться).
Результатами за неделю ( на вчерашнее утро)) в целом довольна - минус 1,2 кг , чувствую, что вода ушла.
Последние дни, конечно, нарушения в еде и еда на ночь, но следующая неделя планируется более спокойная, смогу более сосредоточиться на питании

@ален-ка @Монголочка
Еженедельный отчет за 05. 12.22-10.12.22
Результаты: -3,2 кг
Нарушения: не было
Это только первую неделю такой эффект. Ушли отёки и гликоген. Дальше будет потихоньку. Хотя хочется канеш каждую неделю такой результат
Посмотреть вложение 989480Посмотреть вложение 989481

ОТЧЕТ за 11.12.22
@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка

наверно, за 11?

@ален-ка @Джаз
Отчеты за 9, 10 и 11 декабря.
Немного косячно выходит. И все косяки вечерами. Хоть весь день не ешь, чтобы со спокойной совестью съесть всю дневную норму вечером)) Может, конечно, еще все эти отказы от вредных привычек сказываются. Трудно бросать все одновременно. Но я стараюсь, как могу)

отмечены

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12.22
опять только 2 приема пищи получилось, но зато калории не перебрала, пост почти соблюла

@ален-ка @Монголочка
Еженедельный отчет: -2 кг

@ален-ка , @Монголочка
Отчёт за неделю. Вес не изменился. Хорошо хоть не прибавился. Продолжаем, не унываем
Отчёт за 11.12. практически в норме по калориям.

ничего страшного, получится

11.12
Отчет
@ален-ка
@Монголочка
Хороший такой выходной день в гостях, вчера нарадоваться не могла, что были результаты, а сегодня сильно перебор. Можно спереть на хозяев, они так кормили, ИГ не соблюдение, и по калориям большой перебор. Хоть и много гуляла по лесу, практически весь день, это меня не оправдывает, ставьте минус, можете меня наказать.... Посмотреть вложение 989656

наказываем

@ален-ка @Монголочка

Отчет за 11.12.2022:
Завтрак: 388 Cal 16/15/22:
Панкейки - 80 грамм с сыром Rondele - 30 грамм и мини творожным рулетиками - 31 грамм
Обед - Ужин: ( один прием пищи) 442 Cal, 52/51/4
Запечённая куриная грудка в медово-лимонном соусе - 200 грамм с бататом - 200 грамм
Итого: 831 Cal, сегодня я ленивый увалень, без шагов....
Взвешиваться буду завтра...

ИГ получается 16/8, а вот отказ от сахара оказался сложнее, скорее подкачал настрой, а может внешние соблазны
Есть мысли, что зачем так стараться-ведь НГ на носу и наберешь все равно((

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12.22

Сегодня йога-целый час -какая я молодец)) очень телу хорошо потом и мысли настраиваются на позитив. Во время занятий акцент на своих ощущениях и чувствах, что позволяет быть здесь и сейчас... проблемы растворяются их нет ведь в настоящем моменте обычных дум будущего. Надо учиться жить здесь и сейчас осознанно
Шаги-10000)

Отчет за неделю 05.12 - 11.12
Отвес - 1,1кг

ИГ 16/8 - без нарушений
Без сладкого и покупной выпечки - без нарушений (вчера хачапури с газировкой не в счет, была оговорка про общепит)

Топаем дальше

@ален-ка @Монголочка

@Монголочка @ален-ка
Отчёт за 11 декабря.
976 калорий. Но все во второй половине дня

Чую, надо отчитаться)) а то мысли уже - воскресенье же, может жевнём что-нить? (алкашеское мышление не отпускает раз выходной, надо эге-гей и цыган с медведями. Если цыган нельзя, то хотя бы плюшек))

А так отчитаюсь и вроде как уже менять поздно:
@ален-ка @Монголочка
1574.9ккал
Белки 79.6г
Жиры 74.1г
Углеводы 147.9г

По калориям норм, по жирам многовато, по белкам маловато, но это я сегодня все таки оливье заточила.
Шагов 6 тыщ, что считаю личным подвигом, ибо в такую погоду, как у нас выходить на улицу могут только сумасшедшие.
А еще пилатес полчаса, но не особо интенсивный.

отмечено

 

[ален-ка]

11.12 @Монголочка @ален-ка

Завтрак бутик печень трески+огурец
Обед икра карпа жареная +винегрет
Ужин веганская котлета +салат помидор огурец

Вода +

Отчет за 11,12
@ален-ка @Монголочка Не искусилась, кроме половинки хурмы, ничего из углей

Отчет за 11.12.2022
Завтрак: яичница с овощами, кофе+СЗ и яблочный пирог ПП
Перекус: ВСАА
Обед: суп-пюре из тыквы с семенами тыквы, пармезаном и 1 куском ЦЗ хлеба, 1 бутерброд из ЦЗ хлеба с рикоттой и с/с форелью
Ужин: казеин
Физическая нагрузка: 1 час зумба, плавала минут 20 и сауна.
Шаги 25000.
Вода 2 литра.
@ален-ка @Монголочка

Отчет за 04.12 - 10.12.2022
@ален-ка @Монголочка
Результат пока всего минус 700 грамм. Упирается организм, но это ничего, с лишними парой кило же всегда так.
Серьезных нарушений не было, за неделю лишний пирожок, да иногда плюс-минус час в режиме интервального питания - это очень неплохо.
Три тренировки из восьми запланированных на три недели тоже хорошо.
Вот шагов 70 тысяч не получилось. Зима. То гололед, ветер, то мороз, а то и просто усталость помешали, как впрочем и предполагала. Это не летом гулять.
Калорий за день чаще меньше рассчитанной программой нормы получалось
Воду выпивать быстро привыкла, опыт есть, поэтому здесь проблем не было.

@Аспирин-ка @Монголочка
Отчёт за 11.12
Завтрак: овсянка.
Хурма, два бутера с колбаской
Обед: кур. грудка, спагетти, филе окуня копч. ,
хурма, хурма., арахис. , филе окуня, кусочек хлеба. Два рола с угрëм.
Тренировка
Три хурмы, бутер с колбаской.
Странно, но ужинать сегодня совсем не хочется

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 11.12

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12.
По калориям перебор, орешки виноваты.
В зале на тренировке была.

11.12.

Цель ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 14.00 Картофельное пюре на молоководе, квашеная капуста с маслом, сосиска
Ужин - 18.30 Рассольник со сметаной
Ужин - 20.00 2 бутерброда с огурцом и ветчиной
Без сладостей и покупной выпечки.

@ален-ка @Монголочка

@ален-ка @Монголочка

отмечено

 

[ален-ка]

Отчёт 5-11.12.22. -600г.Могло быть и больше,нарушала
Всем доброго сна)
Посмотреть вложение 990006

Отчёт за 11.12 @Монголочка @ален-ка

Почти 10000 шагов, отлично погуляла по лесу.
Питание в рамках 1200 калорий.
Овсянка, котлетки свиные из духовки с тушёной в мультиварке капустой, даже позволила себе сардельку свиную, рыбный салат.

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 11.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +
Посмотреть вложение 990053
3. Без фастфуда +

@ален-ка @Монголочка

Отчет за 11.12.2022

Питание: нормально в принципе, но надо бы включить побольше овощей в рацион.
Сладкое/мучное не употреблялось, но порции те же...
Движение: только до магазина. Очень морозно... Всё воскресенье дома просидела. Дела домашние.

@ален-ка @Монголочка

отмечены

 

[ален-ка]

отчет за 11.12

тяжелая физическая нагрузка
и соответственно жор
даю себе поблажку, а могла бы и не давать.

отчет за 4-11.12 - минус 400 гр.

а патамушта нарушения
но идем дальше

 

[Vera S]

Бодрое

Отчёт N8 за 12 декабря 22

@ален-ка @Монголочка

Усё гуд, придерживалась выбранного стиля питания

Завтрак: кофе с овсяным молоком

Обед: омлет с брокколи и цветной капустой.

Кофе с овсяным молоком + кешью.

Чай, всё ещё «витаминный»...

Ужин: драники из фарша и картошки + немного зеленой фасоли.

Несладкий какао с овсяным молоком и кусочек яблочной пастилы, которая без сахара.

 

[ален-ка]

Бодрое

Отчёт N8 за 12 декабря 22

@ален-ка @Монголочка

Усё гуд, придерживалась выбранного стиля питания

Завтрак: кофе с овсяным молоком

Обед: омлет с брокколи и цветной капустой.

Кофе с овсяным молоком + кешью.

Чай, всё ещё «витаминный»...

Ужин: драники из фарша и картошки + немного зеленой фасоли.

Несладкий какао с овсяным молоком и кусочек яблочной пастилы, которая без сахара.

отужинала, значит, уже?

 

[ален-ка]

@Беспечный ангел

@Киra

@Liltekh

@Пловец

нет отчетов с 9-го числа

 

[ален-ка]

@Беспечный ангел

@Джаз

@Киra

@Клэрисса

@Монголочка

@Оптимист456

@Annafromneverland

@Liltekh

@Avrora Novaia

@Пловец

@Krispin

нет отчетов за 10-11

 

[ален-ка]

@Айша

@Алиенора

@Беспечный ангел

@Брил

@Вага

@Джаз

@Киra

@Клэрисса

@Кудряшка-алкашка

@Лесная Соня

@Монголочка

@Оптимист456

@симона

@Фидерист

@Юннат

@Annafromneverland

@Elena P04

@Liltekh

@Vera S

@Vostok85

@Avrora Novaia

@Малышка Мю

@Пловец

@Viva la diva

@Krispin

@Max63

Прошу вас отчитаться за неделю

 

[Vostok85]

@Айша

@Алиенора

@Беспечный ангел

@Брил

@Вага

@Джаз

@Киra

@Клэрисса

@Кудряшка-алкашка

@Лесная Соня

@Монголочка

@Оптимист456

@симона

@Фидерист

@Юннат

@Annafromneverland

@Elena P04

@Liltekh

@Vera S

@Vostok85

@Avrora Novaia

@Малышка Мю

@Пловец

@Viva la diva

@Krispin

@Max63

Прошу вас отчитаться за неделю

@ален-ка @Монголочка

Отчёт за 11.12.
По времени с 12 до 19 отлично вложилась, завтрак: глазунья в кусочке хлеба, чай; обед: фаршированный перец;ужин:домашняя шаурма.

Вес пока остановился, 72,100 итого минус 900 за неделю.
Не могу пить воду, только морс,компот,чай и все это с сахаром, горло болит и вода не лезет.

 

[Джаз]

@ален-ка
@Монголочка
Отчет за 10-11

10 и 11 декабря. Все под контролем
Завтрак ок, обед ок, ужин тоже.
Растяжка, зарядка, элипс наконец-то, контрастный душ

И отчет за неделю:

Итоги недели:
4-10 декабря.
Отвеса нет, ожидаемо. Изменения в питании пока не столь существенный, обмен веществ еще разгонять и разгонять.
Надо было замерить объёмы, потому что общее ощущение: я стала легче, свободнее
Двигаемся дальше. Теперь цель ключевая: сладкое убрать