Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Avrora Novaia]

@ален-ка @Джаз
1. Определить свою цель. - Постройнеть на 2-4кг, отвыкнуть от позднего ужина.
2. Определить метод достижения цели. - Трезвость, низкоуглеводное питание, уменьшение обьема порции, ужин не позднее 18 час, рагрузочные дни (1 в неделю), ЛФК.
3. Определить свою мотивацию - Улучшение здоровья, повышение самооценки.
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день. Питаться 4 раза в день: завтрак, обед, перекус, ужин. Обьем порции 250-300гр. Пить воду - 2-2,5л в день. Отказ (на время марафона) от картофеля, круп, продуктов из муки, сахара (разрешаю себе 1ч.л. меда или 1 зефир). ЛФК каждый день.

 

[Антоша]

Понедельник,5.12.22

Сегодня в дневной корзине:4 ломтика мяса,баночка тунца,2 хлебца,3 помидора,4 огурца,1 апельсин.Кофе,чай по желанию без сахара,воды 2 л
По плану - зарядка,днём тренировка в зале.Взвешусь как раз,узнаю,что мне принесли в плане стройности яблочные выходные

Понедельник,5.12.22

Завтрак-индейка,огурец,хлебец.Кофе
Перекус -мандарин 2 шт.
Обед,он же ужин-индейка,салат огурец,помидор,зелень,1,5хлебца
Сходила на треню ,вес -900г,благодаря яблочному детоксу)

Отчёт 5.12.22 @Монголочка @ален-ка

 

[Антоша]

@ален-ка @Джаз
1. Определить свою цель. - Постройнеть на 5 кг до 25.12.22,укорениться в LCHF питании
2. Определить метод достижения цели.
- воздержание от еды после 19,слежу за углеводами,отказ от сахара и хлеба, тренировки 3р в неделю,зарядка по утрам,минимум 5000 шагов в день
3. Определить свою мотивацию
- улучшение здоровья,повышение энергоуровня,тонуса,выносливости.Красота и сила

4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Питание по протоколу (есть на каждый день список продуктов),придерживаюсь стратегии по внедрению активностей в жизнь (зал,шаги и зарядка)

 

[Avrora Novaia]

@ален-ка @Монголочка
Всем привет!
Отчет за 4.12.22
Завтрак: омлет, кабачковая икра. Из запрещенного - колбаса вар.
Обед: тефтели, салат овощной
Перекус: яблоко
Ужин: тушеная капуста, запеченная курица, хурма
Не получилось выпить 2л воды. С ЛФК не получилось.

 

[TaliaG]

Отчет за 05.12.2022
@ален-ка @Монголочка
Завтрак:
Стакан протеина, так как спортзал был утром.
Между треньками ВСАА
Первый прием пищи в 13 часов.
Яичница с овощами, 1 кусок ЦЗ хлеба, цикорий+молоко+СЗ и кусок яблочного ПП пирога.
Обед: суп с фасолью, кукурузой и мясом+2 куска ЦЗ хлеба.
Перекус - орехи 35 г
Ужин - казеин 30 г
По спорту: 1 силовая и 1 растяжка.
Шаги: 23000
Вода: 2 литра ликвидировано.
Сегодня я не грешила по питанию и не хотелось.

 

[Жемчужинка]

@ален-ка @Монголочка
Мой отчёт за 05.12.22


По еде - уложилась в 1200 ккал.
Завтрак : творог со сметаной и бананом, кофе с молоком без сахара
Обед : суп-лапша на бульоне из индейки, помидорки, 5-грамовый кусочек шоколадки.
Ужин: жульен с курицей и грибами на ломтике хлеба, капучино, салат помидоры+перчик+сметана, груша
Семейные ухитрились поесть мясной пирог, конфеты с орешками, но я даже не польстилась. Чуть не отщипнула кусочек сардельки у дочки, но посчитав его калорийность (150 ккал) офигела и вернула ей.
Дочь следит, чтобы я "случайно" не съела чего-то не взвесив и не записав))))))

Чувства голода нет. На сладкое не тянет. Ощущение, что наоборот - объедаюсь.
Вместо 10 000 шагов пройдено только 8700 шагов, помешала работа и некие домашние траблы.
Вчера заметила, что устаю после долгих прогулок - в сон тянет. Сегодня такого нет. В теле во время прогулки легкость ощущалась.
Захотелось пить воду. Осилила 1,6 литра чистой воды + два кофе.
В общем все ОК.

 

[Жемчужинка]

Шаги: 23000

Я бы упала наверно в конце уже, не дошла до дома. Ты молодец! У меня муж по 25-28 тыс шагов мог легко делать, когда худел.

 

[Avrora Novaia]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 5.12.22
Завтрак: салат овощной с раст. маслом, сельдь сол.
Обед: борщь, курица отварная.
Перекус: мандарин
Ужин: рыба запеченная, винегрет.
Вода - менее 2х л, комплекс упражнений сделала.
Все по плану, полет нормальный. Всем удачи и отвесов.

 

[-Nika-]

Отчет за 05.12.22 @ален-ка , @Монголочка

День 2.
Завтрак: гречка с грибами, морковный салат
Обед: суп с фасолью, отрубной хлеб, грибной салат
Ужин: рыба, грибной салат, чай, хлеб
по калорийности все норм, пост норм.

 

[TaliaG]

Я бы упала наверно в конце уже, не дошла до дома. Ты молодец! У меня муж по 25-28 тыс шагов мог легко делать, когда худел.

Спасибо!

У меня собака, щенок 5 месяцев, проще ее выгулять, заодно шаги находить, чем не выгулять
Иначе все перевернет дома.
На группу сходила пешком 2 км в каждую сторону.
Но если бы не худела, конечно максимум было бы 15000-18000

 

[Lisenok77]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 5.12.22
1. Подсчет +

2. Без фастфуда +
3. Дополнительно эллипс 1 час

 

[Катяя]

хлеб 16 гр

Это какого размера кусочек?

 

[ален-ка]

Да, отмечаем) поняла, буду указывать дату - это был отчет за 04. 12.2022

Ок

@ален-ка @Монголочка
Теперь
Отчет за 5 декабря
ИГ - 16/8, 10000 шагов по парку, но так холодно, что прямо вприпрыжку домой уже возвращалась
Йога -40 мин
Успела поесть до 21 часу и пишу - все ОК))

Молодец!

@ален-ка @Монголочка
Мой отчёт за 05.12.22
Завтрак : овсянка на воде ,банан, кофе с сахаром (1 ч.л.)
Перекус: хлеб 16 гр, джем 30 гр, мандарин.
Обед : винегрет 450 гр, хлеб 35 гр
Ужин: 200 грамм кальмары вареные , 150 грамм капуста цветная вареная
Всего 1179 калорий, жиры 25 гр, угл. 170 гр, белок 51 гр.
Вода 1литр, но плюс много чая из ромашки без сахара.
С активностью не особо- 5 тысяч шагов. Простыла немного, поэтому спорт на этой неделе отменяется(.

Выздоравливай!
Отмечено!

 

[ален-ка]

@ален-ка @Джаз
1. Определить свою цель. - Постройнеть на 2-4кг, отвыкнуть от позднего ужина.
2. Определить метод достижения цели. - Трезвость, низкоуглеводное питание, уменьшение обьема порции, ужин не позднее 18 час, рагрузочные дни (1 в неделю), ЛФК.
3. Определить свою мотивацию - Улучшение здоровья, повышение самооценки.
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день. Питаться 4 раза в день: завтрак, обед, перекус, ужин. Обьем порции 250-300гр. Пить воду - 2-2,5л в день. Отказ (на время марафона) от картофеля, круп, продуктов из муки, сахара (разрешаю себе 1ч.л. меда или 1 зефир). ЛФК каждый день.

Ставлю 2. Похудеешь больше, будет отлично

@ален-ка @Джаз
1. Определить свою цель. - Постройнеть на 5 кг до 25.12.22,укорениться в LCHF питании
2. Определить метод достижения цели.
- воздержание от еды после 19,слежу за углеводами,отказ от сахара и хлеба, тренировки 3р в неделю,зарядка по утрам,минимум 5000 шагов в день
3. Определить свою мотивацию
- улучшение здоровья,повышение энергоуровня,тонуса,выносливости.Красота и сила

4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Питание по протоколу (есть на каждый день список продуктов),придерживаюсь стратегии по внедрению активностей в жизнь (зал,шаги и зарядка)

Ок, фиксирую.
Хотя я уже и заносила

 

[ален-ка]

Отчёт 5.12.22 @Монголочка @ален-ка

@ален-ка @Монголочка
Всем привет!
Отчет за 4.12.22
Завтрак: омлет, кабачковая икра. Из запрещенного - колбаса вар.
Обед: тефтели, салат овощной
Перекус: яблоко
Ужин: тушеная капуста, запеченная курица, хурма
Не получилось выпить 2л воды. С ЛФК не получилось.

Отчет за 05.12.2022
@ален-ка @Монголочка
Завтрак:
Стакан протеина, так как спортзал был утром.
Между треньками ВСАА
Первый прием пищи в 13 часов.
Яичница с овощами, 1 кусок ЦЗ хлеба, цикорий+молоко+СЗ и кусок яблочного ПП пирога.
Обед: суп с фасолью, кукурузой и мясом+2 куска ЦЗ хлеба.
Перекус - орехи 35 г
Ужин - казеин 30 г
По спорту: 1 силовая и 1 растяжка.
Шаги: 23000
Вода: 2 литра ликвидировано.
Сегодня я не грешила по питанию и не хотелось.

Супер!

@ален-ка @Монголочка
Мой отчёт за 05.12.22


По еде - уложилась в 1200 ккал.
Завтрак : творог со сметаной и бананом, кофе с молоком без сахара
Обед : суп-лапша на бульоне из индейки, помидорки, 5-грамовый кусочек шоколадки.
Ужин: жульен с курицей и грибами на ломтике хлеба, капучино, салат помидоры+перчик+сметана, груша
Семейные ухитрились поесть мясной пирог, конфеты с орешками, но я даже не польстилась. Чуть не отщипнула кусочек сардельки у дочки, но посчитав его калорийность (150 ккал) офигела и вернула ей.
Дочь следит, чтобы я "случайно" не съела чего-то не взвесив и не записав))))))

Чувства голода нет. На сладкое не тянет. Ощущение, что наоборот - объедаюсь.
Вместо 10 000 шагов пройдено только 8700 шагов, помешала работа и некие домашние траблы.
Вчера заметила, что устаю после долгих прогулок - в сон тянет. Сегодня такого нет. В теле во время прогулки легкость ощущалась.
Захотелось пить воду. Осилила 1,6 литра чистой воды + два кофе.
В общем все ОК.

Отлично! Сила воли - вааааще!

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 5.12.22
Завтрак: салат овощной с раст. маслом, сельдь сол.
Обед: борщь, курица отварная.
Перекус: мандарин
Ужин: рыба запеченная, винегрет.
Вода - менее 2х л, комплекс упражнений сделала.
Все по плану, полет нормальный. Всем удачи и отвесов.

Отчет за 05.12.22 @ален-ка , @Монголочка

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 5.12.22
1. Подсчет +
Посмотреть вложение 983690
2. Без фастфуда +
3. Дополнительно эллипс 1 час
Посмотреть вложение 983691

Отлично!

Отмечены!

 

[Sabina]

Всем привет!
Надеюсь, я ещё успеваю)))
Моя цель: похудеть на 3 кг.
Метод достижения цели: интервальное голодание 8/16
Моя мотивация: поднять свою самооценку и с удовольствием смотреть в зеркало; покупать вещи, которые нравятся, а не те, которые скрывают лишние килограммы.
План по достижению цели и меню на 21 день: придерживаться ИГ, по возможности уменьшить потребление сладкого, хлеба и майонеза, стараться не употреблять жареную пищу, при необходимости не более одного раза в неделю разрешать себе легкий ужин.

 

[ален-ка]

Всем привет!
Надеюсь, я ещё успеваю)))
Моя цель: похудеть на 3 кг.
Метод достижения цели: интервальное голодание 8/16
Моя мотивация: поднять свою самооценку и с удовольствием смотреть в зеркало; покупать вещи, которые нравятся, а не те, которые скрывают лишние килограммы.
План по достижению цели и меню на 21 день: придерживаться ИГ, по возможности уменьшить потребление сладкого, хлеба и майонеза, стараться не употреблять жареную пищу, при необходимости не более одного раза в неделю разрешать себе легкий ужин.

Фиксирую!

 

[Катяя]

по калориям всё хорошо, голодновато конечно... по активности сегодня снова маловато, зарядку с утра сделала, вечером прогулялась на 4 тыс. шагов...
@ален-ка @Монголочка

 

[ален-ка]

по калориям всё хорошо, голодновато конечно... по активности сегодня снова маловато, зарядку с утра сделала, вечером прогулялась на 4 тыс. шагов...
@ален-ка @Монголочка

Приняла, но не забывай дату и меня с помощником @Монголочка

 

[Лесная Соня]

05.12. План выполнен.

ИГ 16/8 (окно с 13 до 21)
Обед - 13.30 Вермишель, сосиски, салат из огурца, помидоров, пекинки с маслом, горсть орехов с сухофруктами.
Ужин - 19.30 Оладьи из рикотты, рассольник со сметаной.
Без сладостей и покупной выпечки.

Движение - 10к шагов.

@ален-ка @Монголочка