Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Беспечный ангел]

Катюша, дневник брать будешь?
Я к тебе буду ходить, вдохновляться

давай. так будет проще
Только не знаю, какое название придумать....
Несладкие сплюшки?

 

[Джаз]

давай. так будет проще

Напиши тогда правильное заклинание))

. Для получения дневника напишите в этой теме:
"@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника:

 

[Беспечный ангел]

Напиши тогда правильное заклинание))

не знаю, какое название придумать....
Несладкие сплюшки?

 

[Беспечный ангел]

сегодня план по сну сорвался - оба ребенка заболели, к сожалению. У одного температура 39. Дала таблетку, отслеживаю - не спадет, придется скорую вызвать. Второй просто кашляет. Сейчас ингаляции буду делать

 

[Джаз]

Кать напиши вот это:
Обязуюсь соблюдать все правила и условия дневников

 

[Беспечный ангел]

Обязуюсь соблюдать все правила и условия дневников

 

[ален-ка]

Обязуюсь соблюдать все правила и условия дневников

В количественном выражении - отказ от сахара по дням?

 

[Беспечный ангел]

В количественном выражении - отказ от сахара по дням?

с этим затрудняюсь сказать, т.к. ежедневно ем разное количество сладкого
Просто отказ от явного сахара - конфет, сахар-песок, печенья и т.п.
Сейчас иногда могу кило конфет за день умять, плюс кофе с сахаром.
Иногда могу вообще сладкого не есть, кроме сахара в чае-кофе...

 

[ален-ка]

с этим затрудняюсь сказать, т.к. ежедневно ем разное количество сладкого
Просто отказ от явного сахара - конфет, сахар-песок, печенья и т.п.
Сейчас иногда могу кило конфет за день умять, плюс кофе с сахаром.
Иногда могу вообще сладкого не есть, кроме сахара в чае-кофе...

Давай тогда так.
Ты оцениваешь день : плюс себе ставить или минус.
Оцениваешь сама, я молодец, сегодня я не сожраль кило конфет, только в кофе.
Твоя цель - набрать 21 +.

 

[Катяя]

Твоя цель - набрать 21 +.

+ 21 кг?

Это я так сначала прочитала, пришлось задуматься

 

[Беспечный ангел]

Давай тогда так.
Ты оцениваешь день : плюс себе ставить или минус.
Оцениваешь сама, я молодец, сегодня я не сожраль кило конфет, только в кофе.
Твоя цель - набрать 21 +.

Да, буду вести дневник обязательно. Там в плане есть этот пункт.

 

[ален-ка]

Да, буду вести дневник обязательно. Там в плане есть этот пункт.

Ну тогда ставлю 21 день. Задача набрать как можно больше плюсов.

 

[Джаз]

Да, буду вести дневник обязательно. Там в плане есть этот пункт.

Дневник готов:
Тема 'Похудение: отказ от сладкого' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-otkaz-ot-sladkogo.50006/

 

[Жемчужинка]

@ален-ка

Надо из этого зимнего анабиоза выбираться, отсюда:

1. Моя цель на этот 21 день: минус 2 кг и по 10000 шагов в день
2. Метод: Кардиотренировки на элиптическом тренажере или беговой дорожке и ПП
3. Мотивация: не впасть в зимнюю спячку и жрачку, привести тело в тонус, снизить количество жирка, разогнать метаболизм, втянуться в режим тренировок и повысить двигательную активность, несмотря на зимний сезон
4. План: три кардиотренировки на элипсе/беговой дорожке в неделю по 1 ч., прогулки пешком ежедневно, пить по 2 литра воды каждый день

Опыт похудения ранее был: в 2016 г. пошла в фитнес клуб и на тех же кардиотренировках и питании (не голодала, а ела овощи, грудку куриную и т.д.) сбросила 8-10 кг за 3-4 месяца. Весила в итоге 65 кг, вернулась в 46 размер (который до этого только в школе и институте был).
За последующие 6 лет все достижения постепенно растерялись. Хочется повторить.

 

[ален-ка]

@ален-ка

Ок!

 

[Тeнь]

Дневник готов:
Тема 'Похудение: отказ от сладкого' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-otkaz-ot-sladkogo.50006/

Я еще успеваю к вам присоединиться? ))

 

[Джаз]

Я еще успеваю к вам присоединиться? ))

Конечно))
Прочитай условия на первой странице и вперед)

 

[Тeнь]

Конечно))
Прочитай условия на первой странице и вперед)

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
И вопрос: нужно ли создавать дневник? После марафона он останется?

 

[Джаз]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
И вопрос: нужно ли создавать дневник? После марафона он останется?

Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка


Дневник - по желанию.
После марафона он остается в твоем распоряжении, но условия использования не меняются -- ЗОЖ и все что с этим связано)
При желании - можешь перенести его потом в ОБовсем или в свой дневник, если он у тебя есть

 

[Юннат]

@Джаз @ален-ка мой рацион на 3 недели.

Спойлер: Меню

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.



5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.



7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Повторяю3 недели.