Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[ален-ка]

Всем хорошим людям - хорошего дня!:

Цель:

• похудеть на 3 кг.

Мотивация:

Влезть в любимое платьице и быть на празднике самой красивой, хоть я и так самая красивая, а так ещё и стройная буду!!

Метод:

• подсчет калорий
• интервальное питание

План:
1. Ежедневное взвешивание
2. Подсчёт калорий за день
3. Исключить колорийные продукты

@ален-ка мои 4 задания
@Джаз прошу ЗОЖ-дневник!

Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: Минус 3 килограмма, считая колории - чисто практика, никакой теории!

@ален-ка

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима -минус 2 кг)
2. Определить метод достижения цели. - интервальное питание 16/8 и 18/6 , отказ от сладкого и хлебобулочных продуктов)
3. Определить свою мотивацию избавиться от тяги к сладкому)
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.- Интервальное питание по ощущениям, пробовать разный интервал, ежедневная гимнастика утром и йога, больше движение и ходьба пешком

зафиксировала

 

[ален-ка]

Спойлер: Участники марафона

@-Nika-

@Айша

@Алиенора

@Беспечный ангел

@Брил

@Вага

@Дринкнутая

@Канат Верёвкин

@Катюша Катюша

@Катяя

@Клэрисса

@Лесная Соня

@Лисичка_87

@Марина34

@Монголочка

@Натали88

@СамыйСок

@симона

@Султан

@Фидерист

@Юннат

@Anka64

@Annafromneverland

@Banshee

@BELLe liberty

@Choux

@Drobyshik

@Elena P04

@Liltekh

@Lisa1212

@Lisenok77

@Mamsja

@MARKUS

@Mini_pig

@Olsi

@Polka Dot

@Rai

@Sabina

@TaliaG

@Tatinka

@Vera S

@Vostok85

@zausha84

Вверху, в важной информации находится ссылка на журнал марафона. Прошу найти себя и проверить свои цели.
Если есть ошибка, то напишите мне. У кого не выполнено первое задание, то напрягаемся и делаем, а то скоро стартанем, а вы без цели.

 

[Катюша Катюша]

Здравствуйте всем.
Определить свою цель
Скинуть вес, наладить питание, избавиться от зависимости от еды, перестать заедать эмоции, а просто осознавать их и переживать.
Мотивация, хорошо выглядеть хотя бы для самой себя, 4 большие сумки с одеждой лежат в шкафу, и ждут, когда я смогу снова их одеть.
Метод достижения цели, всем известен, дефицит калорий, считать сьеденное, заносить в приложение, заранее продумывать меню, не есть дома после работы, есть без чтения и просмотра гаджетов, медленно и печально)))
А так же не залеживаться в выходные дни, отпуск, находить интересные и любимые дела.
План по достижению цели
Не есть после 18.00
Ежедневно составлять меню, с утра углеводы, обед углеводы, белки. Ужин белки, овощи.
Вести дневник чувств, прописывать когда хочется чего нибудь или кого нибудь съесть)))
Сладкое не покупать!
У нас все получиться, правда же?!

 

[Жемчужинка]

Ну что же. Я тут одна что ли из раздела созависимых буду? Принимайте в свои ряды.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя

1. Цель: -2 кг + 10000 шагов в день
2. Метод: Кардиотренировки и ПП
3. Мотивация: не впасть в зимнюю спячку и жрачку, привести тело в тонус, снизить количество жирка, разогнать метаболизм, втянуться в режим тренировок и повысить двигательную активность, несмотря на зимний сезон
4. План: три кардиотренировки на элипсе/беговой дорожке в неделю по 1 ч., прогулки пешком ежедневно

 

[Джаз]

Здравствуйте всем.
Определить свою цель
Скинуть вес, наладить питание, избавиться от зависимости от еды, перестать заедать эмоции, а просто осознавать их и переживать.
Мотивация, хорошо выглядеть хотя бы для самой себя, 4 большие сумки с одеждой лежат в шкафу, и ждут, когда я смогу снова их одеть.
Метод достижения цели, всем известен, дефицит калорий, считать сьеденное, заносить в приложение, заранее продумывать меню, не есть дома после работы, есть без чтения и просмотра гаджетов, медленно и печально)))
А так же не залеживаться в выходные дни, отпуск, находить интересные и любимые дела.
План по достижению цели
Не есть после 18.00
Ежедневно составлять меню, с утра углеводы, обед углеводы, белки. Ужин белки, овощи.
Вести дневник чувств, прописывать когда хочется чего нибудь или кого нибудь съесть)))
Сладкое не покупать!
У нас все получиться, правда же?!

Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

И конечно же все получится!

 

[Джаз]

Ну что же. Я тут одна что ли из раздела созависимых буду? Принимайте в свои ряды.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя

1. Цель: -2 кг + 10000 шагов в день
2. Метод: Кардиотренировки и ПП
3. Мотивация: не впасть в зимнюю спячку и жрачку, привести тело в тонус, снизить количество жирка, разогнать метаболизм, втянуться в режим тренировок и повысить двигательную активность, несмотря на зимний сезон
4. План: три кардиотренировки на элипсе/беговой дорожке в неделю по 1 ч., прогулки пешком ежедневно

Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

Да, вроде из соз-раздела ты первая))

 

[Катюша Катюша]

@Джаз
Как мне получить зож дневник?

 

[Джаз]

@Джаз
Как мне получить зож дневник?

6. Для получения дневника напишите в этой теме:
"@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: ________________"

 

[Vostok85]

Привет!

Цель:
Похудеть на 4кг

Метод:
Интервальное голодание, прием пищи с 12:00 до 19:00.
Отказ от употребления солений в тех количествах,к которым привыкла.
Контроль выпитой воды, 2.5 литра в день.

Мотивация:
Стать стройнее, вернуть предыдущий гардероб на вешалки, где 70% вещей абсолютно новые, остальные 30% обновить!!!

План:
Ежедневное взвешивание
Обмер объёмов каждые 5 дней
К 5 декабря составить меню.

@ален-ка

 

[ален-ка]

Здравствуйте всем.
Определить свою цель
Скинуть вес, наладить питание, избавиться от зависимости от еды, перестать заедать эмоции, а просто осознавать их и переживать.
Мотивация, хорошо выглядеть хотя бы для самой себя, 4 большие сумки с одеждой лежат в шкафу, и ждут, когда я смогу снова их одеть.
Метод достижения цели, всем известен, дефицит калорий, считать сьеденное, заносить в приложение, заранее продумывать меню, не есть дома после работы, есть без чтения и просмотра гаджетов, медленно и печально)))
А так же не залеживаться в выходные дни, отпуск, находить интересные и любимые дела.
План по достижению цели
Не есть после 18.00
Ежедневно составлять меню, с утра углеводы, обед углеводы, белки. Ужин белки, овощи.
Вести дневник чувств, прописывать когда хочется чего нибудь или кого нибудь съесть)))
Сладкое не покупать!
У нас все получиться, правда же?!

Определи цель количественно, пжлст.

 

[ален-ка]

@ален-ка

ок!

 

[Катюша Катюша]

"@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников.
Название дневника : Путь к красоте и стройности

 

[Катюша Катюша]

Посмотреть вложение 977395 Определи цель количественно, пжлст.

В идеале 7 кг минус

 

[ален-ка]

В идеале 7 кг минус

за 21 день? это много и жестко, подумай

можно ставить дни, сантиметры, разы

например, 21 день правильного питания или 8 тренировок за 21 день

если в кг, то рекомендую 3 - по килограмму в неделю - это норм

но ежели чего, то и семь поставлю. пиши

 

[Жемчужинка]

@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: "Похудение: кардио+ПП. Борьба с ленью"

 

[Катюша Катюша]

за 21 день? это много и жестко, подумай

можно ставить дни, сантиметры, разы

например, 21 день правильного питания или 8 тренировок за 21 день

если в кг, то рекомендую 3 - по килограмму в неделю - это норм

но ежели чего, то и семь поставлю. пиши

Извините, я просто не поняла)
Конечно 7 кг это очень много за короткое время. Это общий вес который надо скинуть. А так да, 3 кг))

 

[Джаз]

@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: "Похудение: кардио+ПП. Борьба с ленью"

Дневник готов:
Тема 'Похудение: кардио+ПП. Борьба с ленью"' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-kardio-pp-borba-s-lenju.50002/

 

[Джаз]

"@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников.
Название дневника : Путь к красоте и стройности

Дневник готов
Тема 'Похудение: путь к красоте и стройности' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-put-k-krasote-i-strojnosti.50003/

 

[Беспечный ангел]

@Джаз
Цель на марафон:
Цель 1. Отказ от сладкого.
Отказаться от явного сахара на весь срок марафона. Тем самым отследить состояние здоровья (будут ли изменения в лучшую сторону?). В прошлый раз улучшения были. В дальнейшем - продолжать жить без сахара.
п.с. полностью отказываться от сахара не собираюсь, т.к. глюкоза организму нужна, но организму хватает и сахара, добытого из обычных продуктов питания.

План:
1. Определить список разрешенных и запрещенных продуктов.
2. Наметить структуру питания: список разрешенных блюд на завтрак\обед\ужин и перекусы.
3. Разработать методику борьбы с тягой (а она будет).
4. Вести дневник сахара - отмечать, сколько сахара съела.
5. Обращать внимание на скрытый сахар (наличие сахара в стандартных продуктах).
6. Отметить текущее состояние здоровья, чтобы понять будут ли улучшения. Для этого необходимо сдать анализы и сходить к врачу (в прошлый свой отказ так и делала).
Список анализов
Гликированный гемоглобин. Определение уровня гликированного гемоглобина помогает оценить среднее содержание глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.
Оценка инсулинорезистентности. Глюкоза и инсулин натощак, расчет индекса HOMA-IR. Метод оценки резистентности к инсулину связан с определением базального (натощак) соотношения уровня глюкозы и инсулина. Резистентность к инсулину связана с повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Тест толерантности к глюкозе. Глюкозо-толерантный тест помогает выявить скрытые нарушения углеводного обмена. Заключается в определении глюкозы натощак и после приема определенного количества глюкозы (углеводной нагрузки).
7. Записать вес (в прошлый раз вес стал уходить сам) до и после марафона.




Цель номер 2: наладить сон.

Результаты - высыпаться, улучшить здоровье.

План:
1. Отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна.
2. Не переедать на ночь. Пересмотреть своё питание, чтобы к 21 часу не хотеть снова кушать, но при этом не чувствовать тяжести в животе.
3. Ложиться и вставать в одно и тоже время. Пока выставила 22 часа - отбой, 7 утра - подъем. В дальнейшем, возможно, подкорректирую.
4. Проветривать комнату перед сном.
5. Прогулки перед сном (если будет возможность, т.к. у нас уже морозяки, долго не погуляешь).
6. Обеспечить доп. поддержку организму. Для этого буду пить Магне В6, витамины, Афобазол - прописано врачом, не рекомендуется самостоятельно принимать!
7. Обеспечить тишину и темноту (беруши и маска для сна в помощь).

 

[Джаз]

@Джаз
Цель на марафон:
Цель 1. Отказ от сладкого.
Отказаться от явного сахара на весь срок марафона. Тем самым отследить состояние здоровья (будут ли изменения в лучшую сторону?). В прошлый раз улучшения были. В дальнейшем - продолжать жить без сахара.
п.с. полностью отказываться от сахара не собираюсь, т.к. глюкоза организму нужна, но организму хватает и сахара, добытого из обычных продуктов питания.

План:
1. Определить список разрешенных и запрещенных продуктов.
2. Наметить структуру питания: список разрешенных блюд на завтрак\обед\ужин и перекусы.
3. Разработать методику борьбы с тягой (а она будет).
4. Вести дневник сахара - отмечать, сколько сахара съела.
5. Обращать внимание на скрытый сахар (наличие сахара в стандартных продуктах).
6. Отметить текущее состояние здоровья, чтобы понять будут ли улучшения. Для этого необходимо сдать анализы и сходить к врачу (в прошлый свой отказ так и делала).
Список анализов
Гликированный гемоглобин. Определение уровня гликированного гемоглобина помогает оценить среднее содержание глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.
Оценка инсулинорезистентности. Глюкоза и инсулин натощак, расчет индекса HOMA-IR. Метод оценки резистентности к инсулину связан с определением базального (натощак) соотношения уровня глюкозы и инсулина. Резистентность к инсулину связана с повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Тест толерантности к глюкозе. Глюкозо-толерантный тест помогает выявить скрытые нарушения углеводного обмена. Заключается в определении глюкозы натощак и после приема определенного количества глюкозы (углеводной нагрузки).
7. Записать вес (в прошлый раз вес стал уходить сам) до и после марафона.




Цель номер 2: наладить сон.

Результаты - высыпаться, улучшить здоровье.

План:
1. Отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна.
2. Не переедать на ночь. Пересмотреть своё питание, чтобы к 21 часу не хотеть снова кушать, но при этом не чувствовать тяжести в животе.
3. Ложиться и вставать в одно и тоже время. Пока выставила 22 часа - отбой, 7 утра - подъем. В дальнейшем, возможно, подкорректирую.
4. Проветривать комнату перед сном.
5. Прогулки перед сном (если будет возможность, т.к. у нас уже морозяки, долго не погуляешь).
6. Обеспечить доп. поддержку организму. Для этого буду пить Магне В6, витамины, Афобазол - прописано врачом, не рекомендуется самостоятельно принимать!
7. Обеспечить тишину и темноту (беруши и маска для сна в помощь).

Катюша, дневник брать будешь?
Я к тебе буду ходить, вдохновляться