Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Джаз]

@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: НУП-Кето-Худею как умею!

Дневник готов:
Тема 'Похудение: НУП-Кето-Худею как умею!' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-nup-keto-xudeju-kak-umeju.49992/

 

[Vera S]

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима

моя цель - минус 2 кг

2. Определить метод достижения цели.

правильное питание и режим

3. Определить свою мотивацию

чтобы любимая одежда сидела на мне ещё лучше, сильнее нравится себе и лучше себя чувствовать, ну и доказать себе, что мне это по силам.


4. Составить план
по достижению цели и меню на 21 день.

отказ от мусорной еды и полуфабрикатов, любых газированных напитков, даже без сахара, отказ от молочных продуктов и глютена + без сахара, допускается горький шоколад (без фанатизма, не более пары долек в день)

@Джаз
@ален-ка

@Джаз
@ален-ка

Девочки, зафиксируйте пжалста

 

[Джаз]

@Джаз
@ален-ка

Девочки, зафиксируйте пжалста

Аленка придет- зафиксирует)
Она у нас главная по фиксации

 

[BELLe liberty]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя

 

[Джаз]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя

Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

 

[Liltekh]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.

 

[Джаз]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.

Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

 

[ален-ка]

@ален-ка ты меня пропустила наверное. Зафиксируй меня пожалуйста.

Сделано

Ладно цель-21 день не ем сладкое и молочку

Ок!

 

[Choux]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за своё здоровье беру на себя

 

[Liltekh]

Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

Пара вопросов:
1. Главная тема марафона-это данная тема?
2. @Джаз Прошу завести дневник. Название: "Худею до двузчначной цифры с понижением калоража и низкоуглеводным типом питания."

1. Определить свою цель.

• Качественное (сохранение мышечной массы+снижение процента жира в организме) похудение до 99кг. Старт-109кг.

2. Определить свою мотивацию :

• Улучшение внешнего вида.

3. Определить метод достижения цели. Например:

• Низкоуглеводка
• Понижение суточной калорийности питания, Основа калорий в течение дня-животный белок
• Ежедневные тренировки: 1 день-силовые базовые (становая тяга, жим лежа, присед)/1 день-кардио. Выходные-отдых(бани, сауны, бассейн)

4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.

• План прописан в методах достижения цели выше. Основа питания: творог, куриные груди, омлеты на белках, белая рыба, огурцы и прочая зелень. Каши и прочую гречку не люблю и не планирую добавлять целенаправленно в рацион. Полноценное меню на день готов описывать в личном дневнике.

@ален-ка , мои 4 задания

 

[Джаз]

Пара вопросов:
1. Главная тема марафона-это данная тема?
2. @Джаз Прошу завести дневник. Название: "Худею до двузчначной цифры с понижением калоража и низкоуглеводным типом питания."

1. Определить свою цель.

• Качественное (сохранение мышечной массы+снижение процента жира в организме) похудение до 99кг. Старт-109кг.

2. Определить свою мотивацию :

• Улучшение внешнего вида.

3. Определить метод достижения цели. Например:

• Низкоуглеводка
• Понижение суточной калорийности питания, Основа калорий в течение дня-животный белок
• Ежедневные тренировки: 1 день-силовые базовые (становая тяга, жим лежа, присед)/1 день-кардио. Выходные-отдых(бани, сауны, бассейн)

4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.

• План прописан в методах достижения цели выше. Основа питания: творог, куриные груди, омлеты на белках, белая рыба, огурцы и прочая зелень. Каши и прочую гречку не люблю и не планирую добавлять целенаправленно в рацион. Полноценное меню на день готов описывать в личном дневнике.

@ален-ка , мои 4 задания

Главная тема марафона-это данная тема?

Да, эта тема

Дневник готов:
Тема 'Похудение: до двузчначной цифры с понижением калоража и низкоуглеводным типом питания' https://notdrink.ru/threads/poxuden...razha-i-nizkouglevodnym-tipom-pitanija.49993/

 

[Liltekh]

Да, эта тема

Дневник готов:
Тема 'Похудение: до двузчначной цифры с понижением калоража и низкоуглеводным типом питания' https://notdrink.ru/threads/poxuden...razha-i-nizkouglevodnym-tipom-pitanija.49993/

исправьте очепятку в названии темы в слове Двузначной, пожалуйста

 

[TaliaG]

Всем привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя

 

[ален-ка]

исправьте очепятку в названии темы в слове Двузначной, пожалуйста

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за своё здоровье беру на себя

Всем привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя

Привет! В марафон записаны, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, вам нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

 

[ален-ка]

Пара вопросов:
1. Главная тема марафона-это данная тема?
2. @Джаз Прошу завести дневник. Название: "Худею до двузчначной цифры с понижением калоража и низкоуглеводным типом питания."

1. Определить свою цель.

• Качественное (сохранение мышечной массы+снижение процента жира в организме) похудение до 99кг. Старт-109кг.

2. Определить свою мотивацию :

• Улучшение внешнего вида.

3. Определить метод достижения цели. Например:

• Низкоуглеводка
• Понижение суточной калорийности питания, Основа калорий в течение дня-животный белок
• Ежедневные тренировки: 1 день-силовые базовые (становая тяга, жим лежа, присед)/1 день-кардио. Выходные-отдых(бани, сауны, бассейн)

4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.

• План прописан в методах достижения цели выше. Основа питания: творог, куриные груди, омлеты на белках, белая рыба, огурцы и прочая зелень. Каши и прочую гречку не люблю и не планирую добавлять целенаправленно в рацион. Полноценное меню на день готов описывать в личном дневнике.

@ален-ка , мои 4 задания

фиксирую цель

 

[Polka Dot]

@Ялия
Иди, хоть я и не знаю, зачем тебе

 

[Olsi]

Набралась смелости)) ну или просто в омут с головой
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.

 

[Джаз]

Набралась смелости)) ну или просто в омут с головой
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.

Привет! В марафон записаны, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, вам нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка

 

[Choux]

@ален-ка @Джаз
1. Определить свою цель - похудеть, цель минимум до Нового года - минус 3 кг, цель максимум -минус 5 кг
2. Определить метод достижения цели - подсчёт калорий, исключить поздние приемы пищи, спорт .
3. Определить свою мотивацию - быть здоровой, активной и спортивной.
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день:
План:
1. Подсчет калорий, не превышать суточную калорийность в 1500 калорий.
2. Последний прием пищи не позже 20-00.
3. Тренировки 3 раза в неделю
4. Каждый день норма шагов 8-10 тысяч.
5. Отказ от жареного и полуфабрикатов.
6. Отказ от углеводов после 17.00.
Основа питания - веганство( овощи, фрукты, каши) плюс рыба и морепродукты.