@ален-ка @Джаз
1. Определить свою цель - похудеть, начать хорошо себя чувствовать
2. Определить метод достижения цели -
Диета Хейли Помрой
3. Определить свою мотивацию - быть здоровой
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день:
План:ежедневные прогулки с собакой (2 часа примерно) , трени 3 раза в неделю : понедельник - кардио, среда - силовые, пятница - растяжка или йога. Питание разделено на три фазы : понедельник, вторник - углеводы +белок( не быстрые конечно), среда, четверг - белки;, пятница, суббота, воскресенье - жиры + белки. Уже пробовала эту диету, вообще норм. Работает, ускоряет метаболизм,за месяц можно скинуть 5- 8 кг. Молочку нельзя!!!кофеин тоже!!!
Меню на неделю:
Первая фаза Понедельник
*завтрак :овсянка с яблоками + яичный белок + зелёный чай
*полдник :апельсин
*обед гречка с индейкой+салат из капусты с огурцом с заправкой сока лимона
*перекус мандарин
* тунец + зелень + огурец
3 литра воды на весь день
Вторник
* завтрак Овсянка + клубника замороженая + чай зелёный
*полдник голубика
*гречка + рагу из говядины + помидор
*пюре агуша фруктовое б/с
* грудка + овощи
Вторая фаза Среда, четверг
* завтрак: омлет из белков и брокколи + чай зелёный
*перекус : ветчина из индейки
* обед: грудка куриная отварная + огурец
* перекус ветчина из индейки
* ужин : стейк на гриле из говядины + огурец
Третья фаза
*завтрак ‒ ломтик цельнозернового
хлеба с любыми ягодами
*перекус-пригоршня орешков
*обед ‒ тост с маслом
лососем
*полдник ‒ половина авокадо
*ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.
Третья фаза.
День седьмой
*завтрак ‒ яишница с беконом
*перекус:запеченное в духовке яблоко
*обед;отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
*полдник ‒ немного
киви
*ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.
Осталось всё это начать соблюдать, перестать есть сладкое...
