Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
1. Цель
Сбрасывать мин. 500 гр. в неделю
2. Мотивация
Постройнеть и лучше себя чувствовать
3. Метод
Подсчёт калорий, их должно быть не более 1200 в день и соблюдать БЖУ: 50%углеводы, 20% жиры, 30% белка.
4. План
У меня сейчас почти идеальное четырёхразовое питание (на мой личный вкус), но я съедаю около 1400 ккал. и это многовато. Вес стоит давно, более полугода. Чтобы процесс пошёл мне необходимо:
- немного уменьшить порции,
- в качестве третьего приёма пищи употреблять что-то белковое, например творог с протеином, а не изюм и чернослив как я это делаю сейчас.
Ежедневная физическая активность: йога 30 мин., 10 тыс. шагов или тренировка в зале.
@ален-ка
Очень хочу индивидуальный зож-дневник.
Буду вести там записи, планы и размышления в одном месте и анализировать текущую ситуацию и динамику, сохранять полезную информацию, обмениваться опытом с другими участниками…
@Джаз прошу зож-дневник.
Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников.
Название дневника: Активная дама и ПП с причудами
(Пояснение к названию: мне уже 50 лет и я с молодости вегетарианец, мне важно не только научиться меньше есть, но и больше двигаться)
