Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Журнал Похудайки - цели и выполнение
Ежедневные отчеты

Форма отчета:
@ален-ка
Отчет за ....(указываем дату обязательно)
и краткий отчет или цитата с дневника
zausha84 написал(а):
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя
Нажмите для раскрытия...
Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка
 
@ален-ка @Джаз
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
1. Определить свою цель - похудеть на 10 кг. Подготовить тело к спортзалу.
2. Определить метод достижения цели - дробное питание.
3. Определить свою мотивацию - соблазнить соседку.
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день:
План: повседневная деятельность, полный отказ от сладкого и мучного (Господи, ну заставь меня уже отправить эту посылку на НГ, опять все конфеты стащил оттуда)
Меню:
8:00 греч хлопья, (овсянка), сыр, тунец.
11:00 крупа, говядина (курица, рыба)
14.00 крупа, говядина (курица, рыба)
16.00 - бассейн (воскр, вт, четв.)
18.00 крупа говядина (курица, рыба)
21.00 творог +сыр
Сегодня: вес: 100кг. Рост 180см.
 
Канат Верёвкин написал(а):
@ален-ка @Джаз
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
1. Определить свою цель - похудеть на 10 кг. Подготовить тело к спортзалу.
2. Определить метод достижения цели - дробное питание.
3. Определить свою мотивацию - соблазнить соседку.
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день:
План: повседневная деятельность, полный отказ от сладкого и мучного (Господи, ну заставь меня уже отправить эту посылку на НГ, опять все конфеты стащил оттуда)
Меню:
8:00 греч хлопья, (овсянка), сыр, тунец.
11:00 крупа, говядина (курица, рыба)
14.00 крупа, говядина (курица, рыба)
16.00 - бассейн (воскр, вт, четв.)
18.00 крупа говядина (курица, рыба)
21.00 творог +сыр
Сегодня: вес: 100кг. Рост 180см.
Нажмите для раскрытия...
Привет, записала)
10 кг за 21 день - думаешь возможно? 🤔

Дневник брать будешь? 🤗
 
Annafromneverland написал(а):
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
Нажмите для раскрытия...
Привет! В марафон записала, добро пожаловать!

До 5 декабря включительно, тебе нужно выполнить 4 обязательных задания:

1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
2. Определить метод достижения цели.
3. Определить свою мотивацию
4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
Более подробную информацию по заданиям ты можешь прочитать в 1-м сообщении темы марафона.
Так же ты можешь сначала запросить ЗОЖ - дневник, что бы выполнять задания уже там.
Когда выполнишь задания - принеси в тему марафона цитаты и обязательно упомяни капитана команды @ален-ка
По любым вопросам ты можешь обращаться к организатору марафона @Джаз и капитану команды @ален-ка
 
Джаз написал(а):
Привет, записала)
10 кг за 21 день - думаешь возможно? 🤔

Дневник брать будешь? 🤗
Нажмите для раскрытия...
Не знаю что такое дневник. Но на 21 дне я не остановлюсь. Поэтому цель 10кг, а там посмотрим. Лет 10 назад смог так похудеть на 10 кг примерно за месяц.
 
Канат Верёвкин написал(а):
Не знаю что такое дневник. Но на 21 дне я не остановлюсь. Поэтому цель 10кг, а там посмотрим. Лет 10 назад смог так похудеть на 10 кг примерно за месяц.
Нажмите для раскрытия...
Поняла)
Но сейчас нужно поставить цель на эти марафонные 21 день)
 
1. Определить свою цель. Она должна быть количественно измерима
- минус 3 кг

2. Определить метод достижения цели.
- подсчет калорий в счетчике калорий

3. Определить свою мотивацию
- совсем распустилась на последних стрессах, жру как лошадь, заедая семечки шоколадными баточиками и булками. Надо остановиться и взять себя в руки. Это нужно прежде всего мне, хочу чувствовать себя приятно и удобно в комфортном весе, убрать тяжесть и дискомфорт

4. Составить план по достижению цели и меню на 21 день.
У меня нет цели питаться по определенному меню. Я буду кушать всё, но в пределах суточного калоража. Уже это практиковала и мне это заходит, т.к. при жестких ограничениях в питании у меня больше шансов сорваться.
При этом ежедневно курица/рыба, яйца/сыр, творог/йогурт/прочие молочные продукты, фрукты/фруктовое пюре, крупы/овощи; всё готовить на парý либо отваривать.

@ален-ка
 
1. Моя цель: 8 полноценных тренировок, к концу марафона стоять в планке 5 минут.
2. Метод достижения цели: тренировки 2-3 тренировки в неделю, ежедневная зарядка,
3. Моя мотивация: хочу вернуться в хорошую форму, улучшить самочувствие и здоровье.
4. План по достижению цели и меню на 21 день: Ежедневная зарядка, 2-3 тренировки в неделю. Меню будет разнообразным, на все дни пока не составила - перерыв между первым и последним приёмом пищи минимум 10 часов, минимум 3 приёма пищи, сократить углеводы в дни без тренировок, увеличить белки и жиры. Из меню убираю мучное и сладкое (исключение 1 читмил в неделю, шоколад до 30гр. иногда в первой половине дня до 12)
Исходные данные: рост 159 см, вес 51 кг.

@ален-ка
 
Последнее редактирование:
Джаз написал(а):
Поняла)
Но сейчас нужно поставить цель на эти марафонные 21 день)
Нажмите для раскрытия...
Я забыл добавить, что когда худел ещё и прибухивал. Ну, давай из реалий, 2 кг в неделю - 6 кг за 21 день. Это точно должно сработать.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Назад
Сверху Снизу