К сожалению, в отличие от алкогольной завистмости, в курении сложнее отличить тип зависимости — поведенческая или химическая. Но это нужно сделать, ибо меры «снижения вреда» при разных типах зависимости иногда противоположны.
Я правильно понимаю задачу? Хотим сохранить те бонусы, которые дает курение, и при этом минимизируем все недостатки.
Тип зависимости определяется именно бонусами — ответом на вопрос «зачем я курю?»
Очевидно, что у каждого курильщика присутствуют оба компонента, поведенческий и химический, но в кпждом конкретном случае можно и нужно определить для себя преобладающий тип.
Дальше я попробую дать описания каждого из этих двух типов.
Поведенческий тип зависимости
Нравится сам процесс курения. Нравится держать в руках элегантную сигарету, любимая зажигалка, удобная пепельница, любимые места курения, интересные собеседники в курилке. Вкус сигарет нравится, находятся любимые сочетания, например, с кофе, или с шоколадом.
В ситуациях вынужденной смены крепкости табака количество выкуриваемых сигарет практически не меняется.
Курильщики этого типа легко бросают курить при вынуждающих обстоятельствах: простуда, беременность, кормление грудью. И они же очень быстро срываются и закуривают вновь после прекращения вынуждающих обстоятельств.
При длительном бросании курить состояние здоровья меняется мало. Вес, если прибавляется, то как следствие увеличения еды, когда перекуры заменяются перекусами, прибавка веса обычно не больше 10 кг.
Химтческий тип зависимости
Сам процесс курения, как правило, не нравится. Вкус дыма если и приятен, то лишь первая утренняя сигарета, а к вечеру «кошки в рот насрали». Желание курить часто доставляет неудобство, ибо возникает в неподходящее время, когда нет возможности покурить. По этой причине часто курят «впрок», без желания курить — перед посадкой в метро или в самолет, перед уроком или началом работы — чтобы не захотелось курить в неподходящей ситуации. В ситуации вынужденной смены крепкости табака, количество выкуриваемых сигарет за день может меняться кратно, вдвое-втрое.
Курильщики этого типа, как правило, не бросают курить при некритических вынуждающих обстоятельствах: простуды, беременность. Но уж если бросили, то срываются лишь по «уважительным причинам»: трагедии, утраты, ситуации, требующие тяжелой эмоциональной нагрузкт или напряженной работы.
При бросании курить зависимые этого типа, как правило, не начинают есть больше. При этом изменения здоровья довольно заметны: прибавка веса более 10 кг, возникновение или ухудшение течения гипертонической болезни, сахарного диабета, возникновение значимых проблем с работой кишечника (чаще запоры, но может быть и наоборот), быстрое нарастание когнитивных расстройств.
Тип зависимости определяется именно бонусами — ответом на вопрос «зачем я курю?»
Очевидно, что у каждого курильщика присутствуют оба компонента, поведенческий и химический, но в каждом конкретном случае можно и нужно определить для себя преобладающий тип.
Дальше я попробую дать описания каждого из этих двух типов.
Поведенческий тип зависимости
Нравится сам процесс курения. Нравится держать в руках элегантную сигарету, любимая зажигалка, удобная пепельница, любимые места курения, интересные собеседники в курилке. Вкус сигарет нравится, находятся любимые сочетания, например, с кофе, или с шоколадом.
В ситуациях вынужденной смены крепкости табака количество выкуриваемых сигарет практически не меняется.
Курильщики этого типа легко бросают курить при вынуждающих обстоятельствах: простуда, беременность, кормление грудью. И они же очень быстро срываются и закуривают вновь после прекращения вынуждающих обстоятельств.
При длительном бросании курить состояние здоровья меняется мало. Вес, если прибавляется, то как следствие увеличения еды, когда перекуры заменяются перекусами, прибавка веса обычно не больше 10 кг.
Химический тип зависимости
Сам процесс курения, как правило, не нравится. Вкус дыма если и приятен, то лишь первая утренняя сигарета, а к вечеру «кошки в рот насрали». Желание курить часто доставляет неудобство, ибо возникает в неподходящее время, когда нет возможности покурить. По этой причине часто курят «впрок», без желания курить — перед посадкой в метро или в самолет, перед уроком или началом работы — чтобы не захотелось курить в неподходящей ситуации. В ситуации вынужденной смены крепости табака, количество выкуриваемых сигарет за день может меняться кратно, вдвое-втрое.
Курильщики этого типа, как правило, не бросают курить при некритических вынуждающих обстоятельствах: простуды, беременность. Но уж если бросили, то срываются лишь по «уважительным причинам»: трагедии, утраты, ситуации, требующие тяжелой эмоциональной нагрузки или напряженной работы.
При бросании курить зависимые этого типа, как правило, не начинают есть больше. При этом изменения здоровья довольно заметны: прибавка веса более 10 кг, возникновение или ухудшение течения гипертонической болезни, сахарного диабета, возникновение значимых проблем с работой кишечника (чаще запоры, но может быть и наоборот), быстрое нарастание когнитивных расстройств.
Тоже не курю и безмерно счастлива от этого . PS Ребята, я реально так балдею от того, что в моей жизни нет места этой гадости . Словами не передать . Никакой борьбы .
