опять же не соглашусь. Именно это и использовала. Правда в несколько другом ракурсе.
Не просто уменьшала частоту, а начала ограничивать и места курения - соответственно и частота уменьшилась.
Начала с того, что перестала курить в авто. Купила новую машину и не хотелось пропитывать ее запахом табака.
Обычно было: Утро. На первом светофоре подкуривается первая сигарета. Назад домой - та же самая история. Перестала курить в машине - сократилось кол-во сигарет. Отметила этот факт (не в том смысле, что отметила
, а записала на подкорку
).
Привыкла к этому режиму и уже отсутствие сигарет в авто - не напрягало.
Следующий шаг уже был осознанный шаг бросания. Под запрет попала квартира, вернее кухня и вытяжка. Балкон тоже (не сразу, чуть позже), так как запах тянет в дом все равно. Приходилось одеваться, выходить, ехать на лифте вниз, стоять на улице. Напрягало. Поэтому кол-во сигарет еще сократилось.
Снова привыкла к этому режиму.
Затем под запрет попала работа. Перекуры только до захода, в обед и сразу после работы, перед тем как сесть в машину (3шт). Затем домой - а в машине уже не курю, потом дом - а там я тоже не курю. Осталась сигарета на прогулках с собакой (утро/вечер - 2шт), плюс "перед сном" 1. Итого 6шт. (А изначально курила по пачке в день)
И снова дала себе время привыкнуть. Привычки надо закреплять.
Пятым шагом было исключение сигарет на прогулках с собакой. Это уже было легко, сказывался предыдущий опыт. Начала с ним бегать, тут не до сигарет. (остаток 4 сигареты/день)
Ну опять же привыкла. Кстати, на привыкание с каждым шагом нужно было все меньше времени.
Затем отрезала сигарету утром. Потом обеденную. И после работы. Осталась самая трудная "перед сном".
Кстати, когда случались грандиозные пьянки/корпоративы и проч - то курила "не вынимая".
И вот тут и подключила электронку!
В одну из пьянок зацепились с товарищем спором, что электронка все равно приведет опять к возврату на обычные сигареты. Что вот он сейчас отберет электронку и я через 15 минут уже буду стоять в курилке с сигаретой. Я в пьяном запале сказала, что легко переживу. А так как я всегда стараюсь "отвечать за свои слова" - то пережила.
А когда смогла один раз - дальше легче. Электронку могла взять, а могла не взять. Перед сном могла покурить, а могла и нет.
В таком режиме скатывалась все к более редкому употреблению. Пока в итоге не обнаружила, что уже долгое время не бралась за нее.
И фсе.
С тех пор прошло почти 6 лет. ( а общий стаж курения примерно 23года)
В итоге: никаких особых страданий, резких переломов, заедания и набора веса, перепадов настроения и психоза и прочих "прелестей" бросания.
Ух ты, скока букАв накатала
Надо было отдельную тему писать
но, вроде, ни у кого не слышала про такой 
