1. Как понять, чего я хочу?
- Обращаюсь к тому, чего я хотел(а) раньше (полгода назад, год, чего хотелось в детстве, чего хотелось больше всего).
Выписываю спектр прошлых потребностей.
-
Подвох: при их осуществлении можно не получить удовольствия (из-за преддепрессивного состояния).
-
Решение: нужно выделить смысл, для чего нужно осуществлять прошлые хотелки.
Метод 1: поставить цель выполнить 10 мелких желаний из списка. Если по ходу выполнения на 6-й удовольствия нет - то отказываюсь от этого списка и перехожу к
Методу 2.
- Еще
подвох: не всегда я могу понять необходимость выполнения каких-либо действий (например, общение с людьми). Чем меньше это делаю - тем меньше хочется это делать.
Метод 2: составляю другой список - выписываю на него всё то, чего я точно в жизни иметь не хочу (не хочу быть нищей, одинокой, больной и т.п.). Беру всё, чего не хочу и пишу антоним (хочу жить в достатке, иметь друзей, быть здоровой и т.п.).
Комментарий отсебятинки: в 4-м шаге в таблице страхов рядом со своим страхом прописывала антоним =) То же с недостатками.
В какой-то степени 4-й шаг - это не только про уборку в доме, но и в определении со своими ценностями.
2. Почему я ничего не хочу?
- Когда
регулярно совершаю действия, которые нравятся, выделяется
серотонин. Чем чаще делаю, тем регулярнее серотонин выделяется,
тем больше продолжаю делать.
- Как только
прекращаю действия - серотонин
больше не вырабатывается, а без него продолжать действия - никак.
Отсутствие деятельности = >
потеря удовольствия =>
снижение и потеря мотивации к деятельности.
Возникает порочный круг, который ведет к потере смысла.
Смысл есть, когда у человека имеются
ценности.
Ценность - вектор, то к чему человек стремится,
без конечного результата.
Чтобы ценность обрести, нужно ставить
маленькие цели (где есть конечный результат) в направлении к этой ценности.
Что могу небольшое такое сделать, чтобы приблизиться к ценности?
Пример:
ценность - физическое благополучие.
Цели: бросить вредные привычки, изменить питание, заниматься спортом.
Если ценность - радость жизни, то: делаю то, что доставляет удовольствие, минимизируя страдание.
Комментарий отсебятинки: программу 12 шагов называют программой действий не просто так =)
3. Я ли этого хочу, или кто-то навязал мне это желание?
Неважно =) Главное - получать удовольствие от активности. Если идея приносит удовольствие, не вредит окружающим и делает меня лучше - то есть смысл принять ее как свою.
И так уже всё было сказано до меня, я только пользуюсь тем, что мне предоставило общество, его культура.
Что важно: определиться с тем, что приносит радость мне, и не оценивать уровень радости/страдания других людей.
Комментарий отсебятинки: не имеет значения, что программу 12 шагов придумали почти 100 лет назад американские алкаши, увлекавшиеся библейскими учениями. Если она подходит мне лично, делает мою жизнь лучше, а родные только радуются - то почему бы и да? =)
4. Связь чувств с желаниями.
Желания зависят от чувств.
Например: Если я огорчена - то делать много чего не хочу.
Но отсюда и
замкнутый круг: если огорчена - не делаю чего-то - продолжаю не делать - поэтому огорчена - поэтому продолжаю ничего не делать.
Это на уровне физиологии происходит: чем лучше животному - тем больше у него активности - больше общения - больше подпитки от общения - больше активности - настроение лучше
И наоборот: человек подавлен - меньше общается, замыкается в себе - подпитку впечатлений брать неоткуда - ему становится хуже
А мозгу впечатления нужны.
Мозг стремится минимизировать неизвестность.
Когда человек не знает, чего хочет - он находится на пике неизвестности. А такая тревога парализует.
Комментарий отсебятинки: вся 4-ка считай про то, чтобы из самой себя вытащить то, что я далеко запрятала, про что забыла. Также буквально с первого дня мне выдали табличку с чувствами и рассказали про дневник чувств. А 5-ка - про то, чтобы это под дневной свет показать. В какой-то степени это минимизирует неизвестность (ведь сколько я жила с убеждением того, что лучше все всегда скрывать от других, особенно свякий лютый позор. А на деле оказалось, что не все так люто, жить с этим можно).
5. Можно ли почувствовать желания телом?
Не все, но многие. Базовые потребности. А также: любовь, потребность в общении, потребность быть в единстве с миром. Если единства с миром нет - возникает ощущение пустоты.
Решение:
Метод 3:
Нахожу человека из окружения, который мне импонирует. Пытаюсь перенять его образ жизни (без вреда ему и себе).
Пример: если этому человеку нравится читать книги - то пробую читать книги. Если занимается спортом - тоже пробую заниматься спортом. Т.е. интересуюсь теми вещами, которыми интересуются другие люди.
Метод 4: Подсказываю другим людям о своих трудностях.
Появляется цель: я живу для того, чтобы помочь другим людям предотвратить проблему.
Метод 5:
Поиск себя через других персонажей.
Могу почитать книги, в которых у ГГ также не было смысла для жизни, и посмотреть, что он делал, с чем сталкивался на своем пути, как преодолевал.
Комментарий отсебятинки: идентификация - это одна из штук, почему люди в сообщество продолжают возвращаться. Когда читают в синей книге рассказы алкашей - узнают себя, узнают про их истории, как выбрались в итоге. В группе какой-никакой алкаш - да вдохновит на то, чтобы у него поучиться. А 12 шаг частично включает в себя 4-й метод.
6. Выход из зоны комфорта?
Зависит от целей/ценностей. Если жить в покое норм - то не надо ниоткуда выходить. Если же хочется постоянной смены картинки - то вперде =).
Зависит от темперамента человека. Кто-то от перемен подпитывается, а кто-то из-за перемен только страдает.
Комментарий отсебятинки: вот кому от чего душевный покой приваливает))))
7. Кто лучше понимает свои желания?
Те, кто меньше беспокоятся о мнении других людей, чаще живут более благополучную жизнь. Чем больше человек думает о том, как удовлетворить свои потребности, чем меньше о том - как угодить другим - тем ему приятнее.
Хотя вполне возможно жить ради того, чтобы делать жизнь других людей лучше.
Комментарий отсебятинки: в программе учусь принятию себя, тому, что о себе нужно заботиться. А помощь другим алкашам - это точно такая же потребность, без удовлетворения которой оооч быстро побегу бухать снова.
8. Кому сложно понять свои желания?
Кому не фортануло
. Не было никаких злых умыслов, просто так сложились обстояшки, что человек остался одинок со своей проблемой.
Комментарий отсебятинки: мне как алкашу свойственно было считать, что обстояшки - бяки, люди - платифные, никто миня не панимяит, а мои страдания - ну ваще прям эксклюзив куда деваться. Но стоило прийти в группу точно таких же - и эти иллюзии рассеялись. Так что да. Не ннада в своем одиночестве вариться, а нужно идти за помощью. Какая-нибудь дверь да откроется.
! Желаю тебе много хороших, трезвых лет впереди.
