Что конкретно нужно отображать в своем дневнике зависимости.
Способ бросить пить.
Достаточно теории! Вот мы и дошли до практической информации. Сейчас я расскажу, на какие
главные моменты, вам нужно обращать внимание в своем дневнике зависимости, используя данный способ бросить пить.
Можно, конечно, писать в нем что угодно. Но, чтобы бросить пить, лучше акцентировать внимание на следующих моментах:
- Перечислить, что вы чувствуете.
Первым делом, запишите собственные ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.
Например:
- Я чувствую беспокойство,
- Я чувствую стресс,
- Мне кажется все плохо,
- Я чувствую тревогу,
- И так далее
Отмечайте интенсивность симптомов отвыкания
Кроме этого отметьте интенсивность этих чувств по 100% шкале. Где
0% — все хорошо,
100% — я чувствую себя очень ужасно.
Можете вести специальную таблицу.
Мне было интересно понаблюдать, как после того, как я брошу пить, начнет меня обманывать собственная психика?
Я решил записывать уровень негатива своих чувств каждый раз, когда они приходят.
Отнеситесь к этому, как к игре. А вам интересно, что будет происходить с вами дальше, когда вы бросите пить?
Ведите учет собственных чувств.
- Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства?
Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства? Скорее всего в
96% случаев — это будут симптомы отвыкания (неадекватные чувства, вызванные прошлым употреблением
алкоголя). Какие бывают симптомы отвыкания я писал в статье «
Последствия употребления алкоголя». В ней я подробно разбирал все виды симптомов отвыкания.
Вам нужно четко прописать, что «
Это симптомы отвыкания. Это неадекватные чувства – последствие прошлого употребления алкоголя».
Такое понимание даст вам дозу спокойствия, и вы перестанете судорожно бояться состояния, в котором находитесь.
Произведите четкое разграничение между неадекватными и реальными чувствами.
- Осознайте ограниченность во времени
Следующим шагом, согласно этому способу бросить пить, вам нужно записать следующее:
- фаза, в которой вы находитесь сейчас, ограничена во времени.
- Вам не всегда будет «так плохо, как сейчас».
- Возможно вас «реально штормит», но вы должны понимать, что этот шторм временный и скоро у вас восстановиться адекватное состояние.
Это нужно четко и ясно прописать.
Зачем это нужно?
Ваш мозг сам не понимает, что происходит, и с помощью записи в дневнике, вы ему объясняете, что это временный процесс. Мозг думает, что негативные чувства реальны и имеют какую-то внешнюю причину, и он начинает паниковать по этому поводу.
Напомните себе в дневнике зависимости,
что таких периодов будет со временем все меньше и меньше.
- Напоминайте себе, что:
- Испытывать симптомы отвыкания – это нормально.
- Это необходимый этап выздоровления от алкоголя.
- Через него проходят все без исключения.
- Вы бросили пить и теперь ваша психика сразу начала неминуемо восстанавливаться.
- Назовите причину неадекватных чувств.
Иногда мы ругаемся на жизнь за несправедливость. Вы можете начать осуждать жизнь, восклицая: «
Почему я чувствую себя так плохо? За что?»
Пропишите «
Причиной сбоев психики является только мое собственное употребление алкоголя в течение нескольких лет постоянно». Вы сами вливали в себя
алкоголь, из-за чего довели себя до такого состояния. Осознав это, вы перестанете обвинять жизнь и чувствовать себя жертвой.
- Разрушьте связь с внешними причинами
Пропишите в дневнике зависимости, что «в данный момент вы не собираетесь рассуждать о внешних обстоятельствах и причинах. Что вы понимаете, что, ведя «
мысленную перепалку» в деструктивном состоянии, вы только усугубите собственное положение. А это может привести к срыву.»
- Составьте план действий.
Ответьте письменно на вопрос: «
что вы собираетесь делать, чтобы сохранить трезвость?»
Вы можете записать, что:
- собираетесь «делать что угодно, только не пить.
- Ваше намерение сохранить трезвость.
- Вы собираетесь сбавить темп жизни.
- Максимально снизить стресс.
- Заниматься обычными делами.
- Прогуляться на улице.
- Посидеть в интернете.
- Выполнить пробежку.
- Поговорить по телефону.
- Почитать книгу или статью
Запишите все адекватные дела, которые вы планируете делать.
Этот способ ведения дневника зависимости обладает большой эффективностью, чтобы бросить пить.
Пишите как хотите, но сохраняйте
основные фундаментальные принципы.