Марафон трезвости #18_5 Осеннее обострение

[Алексей Берг]

Привет соседям, Прошлый марафон фигурировали Тусики Абрикоссы, гремели на весь форум )))

 

[Хелличка]

Да куда он денется-то?

Бензин сняла, весла под замком?

 

[Абрикоса]

Привет соседям, Прошлый марафон фигурировали Тусики Абрикоссы, гремели на весь форум )))

Только Т9 тусики на другое меняет

 

[Абрикоса]

Привет соседям, Прошлый марафон фигурировали Тусики Абрикоссы, гремели на весь форум )))

Привет, Лёша Как ты?

 

[Алексей Берг]

Абрикоса Абрикоска привееееет , рад тебе мой командир и наставник , скучал пипец просто ))), Буду заглядывать в гости , не против ?

 

[Абрикоса]

Что то я не поняла сколько раз голосовать?
Сначала название команды, а потом название класса??

Мы всё ещё выбираем название команды-класса. Выборы проходят в несколько туров. Завтра будет финал.

 

[Алексей Берг]

Привет, Лёша Как ты?

Нормально как видишь. щас вместе с женой идем по дорожке у3 нее уже 3 месяца )))) все норм )) спасибо вам

 

[Абрикоса]

Абрикоса Абрикоска привееееет , рад тебе мой командир и наставник , скучал пипец просто ))), Буду заглядывать в гости , не против ?

Только вкусненькое приноси с собой, у нас с этим тут туго

 

[Абрикоса]

Нормально как видишь. щас вместе с женой идем по дорожке у3 нее уже 3 месяца )))) все норм )) спасибо вам

Очень за вас рада! Так держать

 

[Алексей Берг]

Только вкусненькое приноси с собой, у нас с этим тут туго

Не вопрос ловите подарунок

 

[Абрикоса]

Не вопрос ловите подарунок

Посмотреть вложение 1560173

Спасибо Приходи как можно чаще

 

[Federico]

Так, пока есть свободная минутка - первое задание.
Сразу обговариваю условия:
Выполнение добровольное, обратная связь добровольная. Если стесняетесь, но хочется поделиться, можно в личку.
Правила тренинга - ежедневное выполнение и выработка в себе привычки. Задания будут и на конкретные ситуации и в целом, на общее состояние. Количество подходов определяете сами.

Итак. Первое задание.
Стресс. Все мы подвержены стрессу и часто подолгу переживаем, не можем переключиться, теряем силы, сон и аппетит. Понятно, что человек не может нормально функционировать в состоянии стресса. Стресс - частый спутник ранних сроков трезвости. Мы все воспринимаем слишком остро. Даже то, что не нужно.

Упражнение 1. Многие не в курсе, но простое дыхательное упражнение способно снять напряжение и вывести человека из стресса.
Итак, садимся, или ложимся поудобнее. Главное условие - прямая спина и незажатые легкие.
Закрываем глаза. Резко, как можно быстрее вдыхаем полные легкие через нос. И максимально медленно, через губы трубочкой выдыхаем. Все мысли сосредотачиваем на дыхании. Подышать так можно несколько минут. 2-3 минуты обычно достаточно, чтобы кровь перестала стучать в голове и мысли переключились на более спокойный фон.
Есть продвинутый вариант этого упражнения: более спокойный вдох носом и на выдохе пропеваем букву "О" максимально долго, сколько можем.
Их можно менять, чтобы не было скучно.

Упражнение 2. Якорь. Это упражнение из техник НЛП и если натренироваться - можно вполне успешно контролировать свое состояние. Итак, учимся фиксировать в сознании приятное. Уединяемся. Можно даже сперва выполнить первое упражнение, чтобы расслабиться))
Потом вспоминаем свое самое яркое и приятное воспоминание. Вспоминаем детально. Что чувствовали, как было вокруг, какое состояние, как счастливы были. Вплоть до тактильных ощущений. Добиваемся момента, когда волна эмоций, похожих на те, что вы испытывали в тот счастливый момент - поднимется у вас внутри. Фиксируем этот момент. И в последующие дни повторяем. Чтобы воспоминание и связанные с ним чувства вызывались максимально быстро, почти на автомате.
В чем фишка? В том, что при плохом настроении, нересурсности и проблемах всегда можно будет вызвать этот якорь и войти в состояние радости и счастья. Это может быть как короткая передышка от проблем, так и тренировка длительного состояния радости. Отвязка происходящих событий от ваших реакций и в целом тренировка дзена. Потому что в жизни может быть всякое, а нервы они одни. Плохие ситуации надо уметь принимать как данность. А у зависимых есть плохая привычка переживать все во весь рост и близко к сердцу.


Все техники не требуют специальных навыков и не несут вреда здоровью. Так что дзена всем и радости))
Следующие задания будут в понедельник девятого.

Всем привет!
По первому заданию понятно. Я как раз уже 4-ый день занимаюсь через приложение "7 минут медитации".
Один раз прям удалось от мыслей избавится секунд на 15 наверное. Приложение, кстати, бесплатное.

А вот со вторым заданием проблемка. Что-то не могу вспомнить когда и где я был прям счастлив. Мне трезвому всегда чего-то недостаёт, даже когда все вроде супер или тревожно от того, что все хорошо. Возникают мысли, что это скоро пройдет и опять все херова станет. Здесь и сейчас жить получается только когда бухой и может откуда-то появится вера, что все наладится скоро, и уверенность в себе. Понятно конечно, что все это иллюзии пьяного, но у трезвого подобные чувства бывают крайне редко и очень быстро проходят:(

 

[Алексей Берг]

Спасибо Приходи как можно чаще

Договорились. нашел Совуню, осталось Мамсю найти и еще кой кого ))) скучал по вам ребятишки. Все дозавтра

 

[Arishon]

Бензин сняла, весла под замком?

Всё проще: лодка без мотора, а веслами он сам не захочет махать

 

[Шимон]

Всем привет! Ходил вчера на АА. В принципе нормальные впечатления остались. Буду продолжать, а дальше посмотрим. У нас собираются по воскресеньям. Наш Кафедральный городской Костёл предоставляет помещение, детский класс для воскресной школы. Было восемь человек. Всем хорошего настроения.

 

[Абрикоса]

Всем привет! Ходил вчера на АА. В принципе нормальные впечатления остались. Буду продолжать, а дальше посмотрим. У нас собираются по воскресеньям. Наш Кафедральный городской Костёл предоставляет помещение, детский класс для воскресной школы. Было восемь человек. Всем хорошего настроения.

Мне, когда посоветовала психолог пойти в АА, сказала, что с первого раза будет не понятно и может возникнуть отторжение, походите несколько раз- сказала она и тогда все станет на свои места. И она оказалась права.
Привет! Не бросай. Они хорошо помогают)

 

[Хелличка]

Всем привет!
По первому заданию понятно. Я как раз уже 4-ый день занимаюсь через приложение "7 минут медитации".
Один раз прям удалось от мыслей избавится секунд на 15 наверное. Приложение, кстати, бесплатное.

А вот со вторым заданием проблемка. Что-то не могу вспомнить когда и где я был прям счастлив. Мне трезвому всегда чего-то недостаёт, даже когда все вроде супер или тревожно от того, что все хорошо. Возникают мысли, что это скоро пройдет и опять все херова станет. Здесь и сейчас жить получается только когда бухой и может откуда-то появится вера, что все наладится скоро, и уверенность в себе. Понятно конечно, что все это иллюзии пьяного, но у трезвого подобные чувства бывают крайне редко и очень быстро проходят:(

Привет) Ну какие-то значимые события есть у каждого человека. Надо поискать. Может даже в детстве. Я вспоминаю первый крик своего сына. Я не скажу, что была в этот момент сильно счастлива. Меня накрывало сильное чувство, того, что чудеса случаются не в сказках, а в обычной жизни. Иногда вот прям совсем в несказочных условиях.
А второе воспоминание из детства. Это самое раннее, что я помню. Мама сказала, что ничего счастливого там не было. Но почему то осталось ощущение чего-то такого.
Повспоминай. Может, не сразу, но найдешь.

 

[Хелличка]

Договорились. нашел Совуню, осталось Мамсю найти и еще кой кого ))) скучал по вам ребятишки. Все дозавтра

Мамся в третьей

 

[Хелличка]

Всё проще: лодка без мотора, а веслами он сам не захочет махать

А как она тогда плавает? Педали, рабы, парус?))))

 

[Валерий72]

Да куда он денется-то?