- Регистрация
- 19 Сен 2023
- Сообщения
- 25,449
- Пол
- женский
Та ниче тягу не сбивает, если уже решил тяпнуть)
Выносила мусор и чуть ахринела О_о
- Автор темы POLTORA LITRA
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Регистрация
- 15 Июл 2006
- Сообщения
- 9,148
- Пол
- женский
Оставлю тут алгоритм
Сообщение в теме '#16_2 Зверильдорф' https://notdrink.ru/threads/16_2-zverildorf.53713/post-19481532
Алгоритм — как бросить пить алкоголь (если пока у вас не получается) — 23 пункта. Или как избавиться от другой зависимости
Сообщение в теме '#16_2 Зверильдорф' https://notdrink.ru/threads/16_2-zverildorf.53713/post-19481532
Алгоритм — как бросить пить алкоголь (если пока у вас не получается) — 23 пункта. Или как избавиться от другой зависимости
Спойлер: 23 пункта бросить пит
ь
) Вам понадобятся те, кто вас понимает
Если у вас пока не получалось самостоятельно, то вам нужно правильное окружение для поддержки и модели.
Вступить в сообщество (живое — Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы, как notdrink.ru, Алкоформер, Алконар, Весвало и разные другие) и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день.
Если чувствуешь угрозу срыва и дальше — оставаться там навечно, хоть 20 лет. Помогать другим, новичкам, воспринимать это как возврат долга (помогли тебе — помогаешь и ты по цепочке), служение.
Окружение действует по принципу «Что может другой — можешь и ты». То есть твоя зависимость перестает казаться чем-то непреодолимым, если десятки людей это делают на твоих глазах.
2) "2 дорожки"
Расписать себе 2 дорожки — письменно сесть и написать:
- Как пойдет твоя жизнь дальше (на 1-3-5-10-20 лет), если будешь продолжать пить, в деталях.
- И какой она будет в твоих самых смелых мечтах, если бросишь сейчас.
Как именно влияет на тебя алкоголь — по пунктам. Что ты теряешь, что он тебе портит, какие возможности упускаешь, как все ухудшается.
Если зависимость у вас уже есть, то надо принять, что вы — алкоголик. И отталкиваться дальше от этой правды. Ничего такого в этом нет. По моим примерным оценкам - около 60-70% взрослого населения имеют алкогольную зависимость.
После этого, то вредное, чем вы занимаетесь сейчас, станет для вас менее комфортным и менее желанным.
Вас начнет тянуть на другую прописанную дорожку.
Вы уже не сможете это развидеть.
Вплоть до полного пропадания кайфа, где он недавно еще был ) Так это все работает.
3) Изучить «матчасть»
Почитать книги:
- «Как не пить» Олега Стеценко
- «Как избежать алкогольного срыва» К.Ю. Королева,
- «Алкоголизм — путь к успеху» Александра Руденко,
- «Путь выздоровления» и «Остаться трезвым» Теренса Т. Горски,
- «Легкий способ бросить пить» Аллена Карра,
- блог и Youtube канал Арсения Кайсарова «Навигатор трезвости»,
- «Мой Алкоголизм» С.Н. Зайцева,
- «Его зовут Борис» Гелии Харитоновой
- «Алкоголь и мозг» Федора Углова
- Книги по методикам Геннадия Шичко: «Геннадий Шичко и его метод» И.В. Дроздова, «Самый надежный и правдивый метод избавления от любой вредной привычки. Метод Шичко» Вадима Лапшичева
- сейчас появился ряд книг зарубежных и современных авторов - наприер, Татьяна Фишер: "Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении" или "В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить" Энни Грейс и другие.
и другие книги.
Многочисленные видео на Ютубе. Опять же, авторов сейчас появилось много новых.
Пара бесплатных видео-курсов от Доктора Звягина:
— «Бросить пить (базовый курс). Лечение алкоголизма»
— «Лечение алкоголизма. С чего начать?»
Видео-курс Фахреева В.А. по системе Шичко - "Избавление от вредных привычек и зависимостей (большой курс 9 занятий)"
Очень многое там четко объяснено и дано пошагово.
Без этого будет слишком много слепых пятен в теории, бесплодных попыток, отчаяния и неверия в себя.
Алкоголизм - во многом это болезнь нехватки информации.
Посмотреть фильмы про алкоголь, алкоголизм, наркотики — вы вполне можете их нагуглить. Такие, как «Дни вина и роз», «Потерянный уик-энд», «Волчок», «Когда мужчина любит женщину», «Экипаж», «28 дней» и другие — про разрушение человеческих жизней и тех, кто рядом с ними.
4) Знать про Симптомы Отвыкания (Симптомы Отмены) — СО
После употребления алкоголя вплоть до 1.5 лет могут накатывать симптомы отвыкания. Они могут быть выражены как угодно — тяжесть в груди, раздражительность, ощущение, что все плохо, злость, напряженность, чувство жалости к себе, головная боль.
Во многом работа с зависимостью — это отслеживание накатывания тяги или симптомов отмены и точечное их пережидание, работа с ними. Вкусно поесть, прогуляться, побыть на форуме, почитать книги, посмотреть видео, отдохнуть, что-то еще. И так первые месяца 3 придется в первую очередь мониторить и прорабатывать тягу. Во многом это делается за счет того, чтобы быть сытым (сканирование себя на HALT, об этом ниже) и находиться в каком-то сообществе трезвых алкоголиков. А также в этом очень поможет литература выше, особенно Горски, Кайсаров и Королев — у них много про профилактику срывов.
У Арсения Кайсарова можно тут почитать про них.
«Симптомы отвыкания – это неадекватные негативные чувства, причиной которых служит прошлое употребление алкоголя.
Симптомы отвыкания – это главная причина, почему человек пьет снова и снова.
Причина этим неадекватным чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.
Однако человек в большинстве случаев принимает эти чувства за свои собственные.»
Выпивая алкоголь, как по взмаху руки, симптомы отвыкания проходят. Исчезает чувство беспокойства и тревоги. Человек получает долгожданное облегчение.
Кажется, что причина убрана и больше не о чем беспокоится. Но не тут-то было.
Своим употреблением алкоголя человек заложил себе еще надолго вперед симптомы отвыкания, которые он будет испытывать с новой силой, если вдруг опять захочет «бросить пить».
Если человек бросит пить, то примерно от 6 до 12 месяцев он будет испытывать негативные последствия употребления алкоголя в виде симптомов отвыкания. При полном воздержании, симптомы отвыкания в итоге проходят, и человек сможет продолжать комфортно жить в трезвости.
В процессе воздержания симптомы отвыкания приходят периодически.
Общая длительность одного эпизода симптомов отвыкания может составлять от нескольких часов до целого дня.»
(С) Арсений Кайсаров.
Также помню, у Арсения в одном из вебинаров — «Что нужно, чтобы не испытывать боль, порезавшись ножом? Потерпеть и не резать себя больше снова».
Вот так же и с алкоголем. Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены и не пить снова (иначе опять все начнется сначала).
Уже через 2-3 месяца неупотребления становится существенно легче. Мысли об алкоголе, тяга уменьшаются, и их становится легко отгонять. Это важно знать и помнить.
Как и важно знать и помнить то, что, хоть Арсений и написал, что это проходит, но, судя по тому, что пишут люди, которые долго не пьют, это продлится и дальше, а у многих и всю жизнь будет изредка накатывать. Смотря, кто как поработал со своими мозгами и своей жизнью. Кто как повзрослеет (снизит свой инфантилизм, эгоцентризм) и построит сильную трезвую приятную жизнь. От этого зависит, что будет дальше.
У кого-то тяга исчезнет совсем, такие люди тоже есть. Но вообще, считается, что алкоголизм — неизлечимая болезнь. И действительно, в ряде жизненных ситуаций может захотеться снова вернуться к эйфории наркотика. «Наркотик умеет ждать». А алкоголь, официально и объективно является наркотиком по всем его характеристикам. Поэтому работа над алкогольной зависимостью — это не просто купировать тягу, а менять всю свою жизнь и менять отношение к алкоголю — «снимать его с пъедестала».
5) "Рвать связки"
Понять, хорошенько уяснить себе, что все, что было до этого — это устоявшиеся связки, привычки, нейронные связи, навыки.
Пить в пятницу, на выходных, в стрессе, в одиночестве, когда упахался, на праздник, на шашлыках, с приходом конкретного друга, на Новый год и т.д. — это все всего лишь привычки.
Надо рвать "связки", их надо заменять новыми действиями, и с каждым новым ИНЫМ действием, будет что-то потихоньку меняться и в голове.
Формировать нужно новые привычки. Устал — отдохнуть, хочется порадовать себя — вкусно поесть, сходить в кино, пораньше лечь спать, стресс — тоже отдохнуть, побыть на природе, помедитировать, позаниматься йогой, сходить на массаж, в бассейн и так далее.
Делать такие новые связки, как «Пятница – отлично отдохнул», «Суббота – съездил на природу, к родителям или изучил что-то новое» и т.д.
6) Не бороться. Пойти параллельно. Мне можно, но я САМ не хочу!
Понять, что нужно перестать бороться с зависимостью, с алкоголем, нужно идти параллельно ему.
«Мне это не нужно», «Я не хочу» — вот что должно со временем стать внутри вместо «Мне нельзя».
Такие установки, как «Эх, хотел бы, но нельзя». «Хотел бы, хочу, но мне нельзя, я болен» — это так называемая «сухость», а не трезвость. Это держаться «на зубах», ходить раздраженным, злым, и в какой-то момент все равно сдаться.
Надо совершенно менять подход!
Принять и признать, что ты — алкоголик (даже, если ты нигде не валяешься, но если у тебя просто есть зависимость, и растет частота и количество употребления).
Надо учиться видеть огромное количество плюсов, бонусов, радости, возможностей, свободы от трезвой жизни и понимать эту глупость — за свои же собственные деньги покупать себе проблемы, травить себя и портить себе здоровье, жизнь, финансы, будущее своим детям ради сомнительного кайфа от наркотика.
Надо сдаться и понять, что наркотическая зависимость — слишком мощная сила, и она раздавит вас, если вы будете пытаться справляться с ней только на силе воли. Сила воли конечна.
Здесь нужно подход на «Мне не надо», «Нам не по пути», «Я не буду вставать в лобовую атаку с мчащимся поездом», идти ПАРАЛЛЕЛЬНО.
Сдаться — один из первых шагов в АА.
Ведь живут же как-то аллергики без апельсинов, диабетики без сахара, не пытаются хакнуть систему, пробовать есть запрещенный им продукт в меньших дозах, или только по воскресеньям с утра или как-то еще. Они учатся счастливо жить, не думая об этом совсем, если не хотят страдать по этому поводу. А тут мы имеем дело не с каким-то обычным, но запрещенным продуктом, а с настоящим, очень сильным наркотиком, который нельзя недооценивать.
7) HALT - Не быть усталым, голодным, злым, одиноким
Четко знать, что алкоголику категорически нельзя быть Усталым, Голодным, Злым, Одиноким.
Постоянно себя сканировать на это все.
Тяга пришла – а отдыхаю ли я достаточно? А голодный ли я сейчас? А, может, меня злит какая-то ситуация?
Учиться разбираться со всем этим трезвым. Учиться постоянно чувствовать в себе эти 4 момента.
Учиться справляться со стрессом, проблемами, конфликтами трезвым.
Главный смысл этого всего, что у алкоголика и так нервная система и сила воли на пределе — сильно перегружены сдерживанием себя и перестройкой с привычного источника кайфа, с наркотика на жизнь без него. А если он еще и голоден или устал — это вышибает его и делает слабым, доступным для зависимости, он как бы открывается для нее. Вообще, алкоголики очень ранимые, взвинченные, нервные, раздражительные поначалу. Через 1-2 месяца начинается спокойствие и совершенно другое реагирование на все ситуации, на других людей. Это все в первую очередь из-за отмены наркотика.
«…у алкоголика все довольно просто — если ходишь трезвый, значит уже много делаешь. Так много, что мало кому удается.» (с) Стеценко О.В.
8) Заедать тягу вкусным, вредным, сладким, газировкой
Вообще, много и вкусно есть, желательно еще и сладкое в моменты тяги — это очень (!) эффективный инструмент, один из самых лучших. Как только хочется выпить — срочно много поесть, до отвала.
Не менять одну зависимость на другую, месяца через 3 начать останавливаться (хотя еще смотря, с какой периодичностью запои). Но точечно использовать сытную и вкусную (а часто и именно сладкую) еду как инструмент нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Без этого многие не вывозят.
Те, кто пытаются худеть, ограничивать себя, продержаться без газировки и сладостей, вредностей - чаще всего проигрывают тяге! Запомните это.
9) Сформировать список увлечений, дел для трезвой жизни и реализовывать их
Даже из 12 шагов АА (Анонимных Алкоголиков) только первый — про алкоголь, остальные — про строительство трезвой жизни и изменение мышления.
Понять, какие именно потребности закрывал тебе алкоголь.
У кого-то это в первую очередь отдохнуть, выдохнуть после тяжелой работы, снять стресс.
Кому-то развлечение в шумных компаниях.
Кто-то пьет один, чтобы «улететь, уйти в транс».
Кто-то прячется в норку.
Кому-то кажется, что он так лучше пишет или еще как-то творит, креативнее.
Для кого-то это единственный способ реагировать на «плохое» поведение других людей.
У кого-то это называется «побаловать себя».
У кого-то бывает с расстройства, а у кого-то наоборот, когда все хорошо, с радости.
Кто-то пьет без денег, кто-то — когда получит много денег или просто все стабильно и хорошо.
Определить потребности и прописать, как их можно закрывать по-здоровому.
Хочется радости — приятные занятия и вкусная еда.
Хочется уйти в норку — сериалы, игры, просто тупить, соцсети, что угодно.
Хочется отдыха — отдыхать по-здоровому, спать, и так далее.
ПЛАНИРОВАТЬ свои трезвые, насыщенные дни, особенно те, когда подступают симптомы отмены. Прямо вот на бумажке или в компьютере планируйте трезвые приятные дни и занятия.
Отлично было бы написать список "100 трезвых дел"
10) «Сегодня я не пью»
Многим помогает не ставить глобальных целей типа «не пью никогда». Вместо этого следить, чтобы именно и только сегодня (один день) ты не поднес ко рту первую рюмку (стакан) и все. Ничего сложного. Хотя иногда это очень сложно, но на утро обычно гораздо легче и ты всегда себе благодарен, и рад.
Максимум
тяга может продлиться несколько дне или несколько недель, но это редко. Обычно речь про 15-30 минут. Перетерпеть РЕАЛЬНО! Закинуться газировкой и булкой, шлифануть мороженым и зайти на форум - реально. Тут же отпускает.
ь
) Вам понадобятся те, кто вас понимает
Если у вас пока не получалось самостоятельно, то вам нужно правильное окружение для поддержки и модели.
Вступить в сообщество (живое — Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы, как notdrink.ru, Алкоформер, Алконар, Весвало и разные другие) и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день.
Если чувствуешь угрозу срыва и дальше — оставаться там навечно, хоть 20 лет. Помогать другим, новичкам, воспринимать это как возврат долга (помогли тебе — помогаешь и ты по цепочке), служение.
Окружение действует по принципу «Что может другой — можешь и ты». То есть твоя зависимость перестает казаться чем-то непреодолимым, если десятки людей это делают на твоих глазах.
2) "2 дорожки"
Расписать себе 2 дорожки — письменно сесть и написать:
- Как пойдет твоя жизнь дальше (на 1-3-5-10-20 лет), если будешь продолжать пить, в деталях.
- И какой она будет в твоих самых смелых мечтах, если бросишь сейчас.
Как именно влияет на тебя алкоголь — по пунктам. Что ты теряешь, что он тебе портит, какие возможности упускаешь, как все ухудшается.
Если зависимость у вас уже есть, то надо принять, что вы — алкоголик. И отталкиваться дальше от этой правды. Ничего такого в этом нет. По моим примерным оценкам - около 60-70% взрослого населения имеют алкогольную зависимость.
После этого, то вредное, чем вы занимаетесь сейчас, станет для вас менее комфортным и менее желанным.
Вас начнет тянуть на другую прописанную дорожку.
Вы уже не сможете это развидеть.
Вплоть до полного пропадания кайфа, где он недавно еще был ) Так это все работает.
3) Изучить «матчасть»
Почитать книги:
- «Как не пить» Олега Стеценко
- «Как избежать алкогольного срыва» К.Ю. Королева,
- «Алкоголизм — путь к успеху» Александра Руденко,
- «Путь выздоровления» и «Остаться трезвым» Теренса Т. Горски,
- «Легкий способ бросить пить» Аллена Карра,
- блог и Youtube канал Арсения Кайсарова «Навигатор трезвости»,
- «Мой Алкоголизм» С.Н. Зайцева,
- «Его зовут Борис» Гелии Харитоновой
- «Алкоголь и мозг» Федора Углова
- Книги по методикам Геннадия Шичко: «Геннадий Шичко и его метод» И.В. Дроздова, «Самый надежный и правдивый метод избавления от любой вредной привычки. Метод Шичко» Вадима Лапшичева
- сейчас появился ряд книг зарубежных и современных авторов - наприер, Татьяна Фишер: "Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении" или "В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить" Энни Грейс и другие.
и другие книги.
Многочисленные видео на Ютубе. Опять же, авторов сейчас появилось много новых.
Пара бесплатных видео-курсов от Доктора Звягина:
— «Бросить пить (базовый курс). Лечение алкоголизма»
— «Лечение алкоголизма. С чего начать?»
Видео-курс Фахреева В.А. по системе Шичко - "Избавление от вредных привычек и зависимостей (большой курс 9 занятий)"
Очень многое там четко объяснено и дано пошагово.
Без этого будет слишком много слепых пятен в теории, бесплодных попыток, отчаяния и неверия в себя.
Алкоголизм - во многом это болезнь нехватки информации.
Посмотреть фильмы про алкоголь, алкоголизм, наркотики — вы вполне можете их нагуглить. Такие, как «Дни вина и роз», «Потерянный уик-энд», «Волчок», «Когда мужчина любит женщину», «Экипаж», «28 дней» и другие — про разрушение человеческих жизней и тех, кто рядом с ними.
4) Знать про Симптомы Отвыкания (Симптомы Отмены) — СО
После употребления алкоголя вплоть до 1.5 лет могут накатывать симптомы отвыкания. Они могут быть выражены как угодно — тяжесть в груди, раздражительность, ощущение, что все плохо, злость, напряженность, чувство жалости к себе, головная боль.
Во многом работа с зависимостью — это отслеживание накатывания тяги или симптомов отмены и точечное их пережидание, работа с ними. Вкусно поесть, прогуляться, побыть на форуме, почитать книги, посмотреть видео, отдохнуть, что-то еще. И так первые месяца 3 придется в первую очередь мониторить и прорабатывать тягу. Во многом это делается за счет того, чтобы быть сытым (сканирование себя на HALT, об этом ниже) и находиться в каком-то сообществе трезвых алкоголиков. А также в этом очень поможет литература выше, особенно Горски, Кайсаров и Королев — у них много про профилактику срывов.
У Арсения Кайсарова можно тут почитать про них.
«Симптомы отвыкания – это неадекватные негативные чувства, причиной которых служит прошлое употребление алкоголя.
Симптомы отвыкания – это главная причина, почему человек пьет снова и снова.
Причина этим неадекватным чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.
Однако человек в большинстве случаев принимает эти чувства за свои собственные.»
Выпивая алкоголь, как по взмаху руки, симптомы отвыкания проходят. Исчезает чувство беспокойства и тревоги. Человек получает долгожданное облегчение.
Кажется, что причина убрана и больше не о чем беспокоится. Но не тут-то было.
Своим употреблением алкоголя человек заложил себе еще надолго вперед симптомы отвыкания, которые он будет испытывать с новой силой, если вдруг опять захочет «бросить пить».
Если человек бросит пить, то примерно от 6 до 12 месяцев он будет испытывать негативные последствия употребления алкоголя в виде симптомов отвыкания. При полном воздержании, симптомы отвыкания в итоге проходят, и человек сможет продолжать комфортно жить в трезвости.
В процессе воздержания симптомы отвыкания приходят периодически.
Общая длительность одного эпизода симптомов отвыкания может составлять от нескольких часов до целого дня.»
(С) Арсений Кайсаров.
Также помню, у Арсения в одном из вебинаров — «Что нужно, чтобы не испытывать боль, порезавшись ножом? Потерпеть и не резать себя больше снова».
Вот так же и с алкоголем. Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены и не пить снова (иначе опять все начнется сначала).
Уже через 2-3 месяца неупотребления становится существенно легче. Мысли об алкоголе, тяга уменьшаются, и их становится легко отгонять. Это важно знать и помнить.
Как и важно знать и помнить то, что, хоть Арсений и написал, что это проходит, но, судя по тому, что пишут люди, которые долго не пьют, это продлится и дальше, а у многих и всю жизнь будет изредка накатывать. Смотря, кто как поработал со своими мозгами и своей жизнью. Кто как повзрослеет (снизит свой инфантилизм, эгоцентризм) и построит сильную трезвую приятную жизнь. От этого зависит, что будет дальше.
У кого-то тяга исчезнет совсем, такие люди тоже есть. Но вообще, считается, что алкоголизм — неизлечимая болезнь. И действительно, в ряде жизненных ситуаций может захотеться снова вернуться к эйфории наркотика. «Наркотик умеет ждать». А алкоголь, официально и объективно является наркотиком по всем его характеристикам. Поэтому работа над алкогольной зависимостью — это не просто купировать тягу, а менять всю свою жизнь и менять отношение к алкоголю — «снимать его с пъедестала».
5) "Рвать связки"
Понять, хорошенько уяснить себе, что все, что было до этого — это устоявшиеся связки, привычки, нейронные связи, навыки.
Пить в пятницу, на выходных, в стрессе, в одиночестве, когда упахался, на праздник, на шашлыках, с приходом конкретного друга, на Новый год и т.д. — это все всего лишь привычки.
Надо рвать "связки", их надо заменять новыми действиями, и с каждым новым ИНЫМ действием, будет что-то потихоньку меняться и в голове.
Формировать нужно новые привычки. Устал — отдохнуть, хочется порадовать себя — вкусно поесть, сходить в кино, пораньше лечь спать, стресс — тоже отдохнуть, побыть на природе, помедитировать, позаниматься йогой, сходить на массаж, в бассейн и так далее.
Делать такие новые связки, как «Пятница – отлично отдохнул», «Суббота – съездил на природу, к родителям или изучил что-то новое» и т.д.
6) Не бороться. Пойти параллельно. Мне можно, но я САМ не хочу!
Понять, что нужно перестать бороться с зависимостью, с алкоголем, нужно идти параллельно ему.
«Мне это не нужно», «Я не хочу» — вот что должно со временем стать внутри вместо «Мне нельзя».
Такие установки, как «Эх, хотел бы, но нельзя». «Хотел бы, хочу, но мне нельзя, я болен» — это так называемая «сухость», а не трезвость. Это держаться «на зубах», ходить раздраженным, злым, и в какой-то момент все равно сдаться.
Надо совершенно менять подход!
Принять и признать, что ты — алкоголик (даже, если ты нигде не валяешься, но если у тебя просто есть зависимость, и растет частота и количество употребления).
Надо учиться видеть огромное количество плюсов, бонусов, радости, возможностей, свободы от трезвой жизни и понимать эту глупость — за свои же собственные деньги покупать себе проблемы, травить себя и портить себе здоровье, жизнь, финансы, будущее своим детям ради сомнительного кайфа от наркотика.
Надо сдаться и понять, что наркотическая зависимость — слишком мощная сила, и она раздавит вас, если вы будете пытаться справляться с ней только на силе воли. Сила воли конечна.
Здесь нужно подход на «Мне не надо», «Нам не по пути», «Я не буду вставать в лобовую атаку с мчащимся поездом», идти ПАРАЛЛЕЛЬНО.
Сдаться — один из первых шагов в АА.
Ведь живут же как-то аллергики без апельсинов, диабетики без сахара, не пытаются хакнуть систему, пробовать есть запрещенный им продукт в меньших дозах, или только по воскресеньям с утра или как-то еще. Они учатся счастливо жить, не думая об этом совсем, если не хотят страдать по этому поводу. А тут мы имеем дело не с каким-то обычным, но запрещенным продуктом, а с настоящим, очень сильным наркотиком, который нельзя недооценивать.
7) HALT - Не быть усталым, голодным, злым, одиноким
Четко знать, что алкоголику категорически нельзя быть Усталым, Голодным, Злым, Одиноким.
Постоянно себя сканировать на это все.
Тяга пришла – а отдыхаю ли я достаточно? А голодный ли я сейчас? А, может, меня злит какая-то ситуация?
Учиться разбираться со всем этим трезвым. Учиться постоянно чувствовать в себе эти 4 момента.
Учиться справляться со стрессом, проблемами, конфликтами трезвым.
Главный смысл этого всего, что у алкоголика и так нервная система и сила воли на пределе — сильно перегружены сдерживанием себя и перестройкой с привычного источника кайфа, с наркотика на жизнь без него. А если он еще и голоден или устал — это вышибает его и делает слабым, доступным для зависимости, он как бы открывается для нее. Вообще, алкоголики очень ранимые, взвинченные, нервные, раздражительные поначалу. Через 1-2 месяца начинается спокойствие и совершенно другое реагирование на все ситуации, на других людей. Это все в первую очередь из-за отмены наркотика.
«…у алкоголика все довольно просто — если ходишь трезвый, значит уже много делаешь. Так много, что мало кому удается.» (с) Стеценко О.В.
8) Заедать тягу вкусным, вредным, сладким, газировкой
Вообще, много и вкусно есть, желательно еще и сладкое в моменты тяги — это очень (!) эффективный инструмент, один из самых лучших. Как только хочется выпить — срочно много поесть, до отвала.
Не менять одну зависимость на другую, месяца через 3 начать останавливаться (хотя еще смотря, с какой периодичностью запои). Но точечно использовать сытную и вкусную (а часто и именно сладкую) еду как инструмент нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Без этого многие не вывозят.
Те, кто пытаются худеть, ограничивать себя, продержаться без газировки и сладостей, вредностей - чаще всего проигрывают тяге! Запомните это.
9) Сформировать список увлечений, дел для трезвой жизни и реализовывать их
Даже из 12 шагов АА (Анонимных Алкоголиков) только первый — про алкоголь, остальные — про строительство трезвой жизни и изменение мышления.
Понять, какие именно потребности закрывал тебе алкоголь.
У кого-то это в первую очередь отдохнуть, выдохнуть после тяжелой работы, снять стресс.
Кому-то развлечение в шумных компаниях.
Кто-то пьет один, чтобы «улететь, уйти в транс».
Кто-то прячется в норку.
Кому-то кажется, что он так лучше пишет или еще как-то творит, креативнее.
Для кого-то это единственный способ реагировать на «плохое» поведение других людей.
У кого-то это называется «побаловать себя».
У кого-то бывает с расстройства, а у кого-то наоборот, когда все хорошо, с радости.
Кто-то пьет без денег, кто-то — когда получит много денег или просто все стабильно и хорошо.
Определить потребности и прописать, как их можно закрывать по-здоровому.
Хочется радости — приятные занятия и вкусная еда.
Хочется уйти в норку — сериалы, игры, просто тупить, соцсети, что угодно.
Хочется отдыха — отдыхать по-здоровому, спать, и так далее.
ПЛАНИРОВАТЬ свои трезвые, насыщенные дни, особенно те, когда подступают симптомы отмены. Прямо вот на бумажке или в компьютере планируйте трезвые приятные дни и занятия.
Отлично было бы написать список "100 трезвых дел"
10) «Сегодня я не пью»
Многим помогает не ставить глобальных целей типа «не пью никогда». Вместо этого следить, чтобы именно и только сегодня (один день) ты не поднес ко рту первую рюмку (стакан) и все. Ничего сложного. Хотя иногда это очень сложно, но на утро обычно гораздо легче и ты всегда себе благодарен, и рад.
Максимум
тяга может продлиться несколько дне или несколько недель, но это редко. Обычно речь про 15-30 минут. Перетерпеть РЕАЛЬНО! Закинуться газировкой и булкой, шлифануть мороженым и зайти на форум - реально. Тут же отпускает.
- Регистрация
- 29 Янв 2022
- Сообщения
- 23,015
- Пол
- мужской
Особенно если вместо морса водки кружку замахнуть)
- Регистрация
- 19 Сен 2023
- Сообщения
- 25,449
- Пол
- женский
Ну это как раз не в счет,тк настроя пить не было, я поперхнулась и сплюнула
- Регистрация
- 19 Сен 2023
- Сообщения
- 25,449
- Пол
- женский
Нельзя внезапно взять и выпить, решение задолго приходит
- Регистрация
- 13 Янв 2014
- Сообщения
- 19,159
- Пол
- женский
Ну почему же, так я тоже делала....
- Регистрация
- 5 Мар 2024
- Сообщения
- 460
- Пол
- женский
Вот вот.
Я тут говорила что торты не ем- зато люблю горький черный шоколад. Которого начала жрать почти по пачке в день. По пол пачки семечек вприкуску. Боюсь чтоб на это все дело рппшечка не ввернулась. А там нервный срыв и срыв.
Пора зашивать хайло и жевать яблочки с бананами под чаек
всегда спасает.
- Регистрация
- 19 Авг 2016
- Сообщения
- 304
чай с бананами? серьёзно? 0_оВот вот.
Я тут говорила что торты не ем- зато люблю горький черный шоколад. Которого начала жрать почти по пачке в день. По пол пачки семечек вприкуску. Боюсь чтоб на это все дело рппшечка не ввернулась. А там нервный срыв и срыв.
Пора зашивать хайло и жевать яблочки с бананами под чаек
- Регистрация
- 23 Мар 2024
- Сообщения
- 76
- Пол
- мужской
Ряженка с бананами неплохо заходит)Вот вот.
Я тут говорила что торты не ем- зато люблю горький черный шоколад. Которого начала жрать почти по пачке в день. По пол пачки семечек вприкуску. Боюсь чтоб на это все дело рппшечка не ввернулась. А там нервный срыв и срыв.
Пора зашивать хайло и жевать яблочки с бананами под чаек
- Регистрация
- 16 Июл 2023
- Сообщения
- 137
Я подсела на салат с помидорами и моцарелой с креветками, лимончиком и зеленью заправила - и красотаа.Нет ассоциаций с запиванием, салат же))))А кайф есть.Дурацкий день! Всё валится из рук. И нашла в морозилке мидии и креветки! Их бы щас с лимоном, ну и не чаем же их запивать !!!!
Почему , ну почему я как нормальные люли не могу ограничиться бокалом вина и успокоиться!!
Wanttobeme
Позитивные изменения неизбежны...
Команда форума
Модератор
Не пьет
2 года
4 месяца
24 дня
- Регистрация
- 13 Июл 2020
- Сообщения
- 91,045
- Пол
- женский
Привет! Бывают хорошие и плохие дни)) у меня тоже сегодня плохой))) приехал домой прихожу в себя)Дурацкий день! Всё валится из рук. И нашла в морозилке мидии и креветки! Их бы щас с лимоном, ну и не чаем же их запивать !!!!
Почему , ну почему я как нормальные люли не могу ограничиться бокалом вина и успокоиться!!
- Регистрация
- 20 Ноя 2023
- Сообщения
- 8,518
- Пол
- женский
Тю, чего переживать то, думаешь ты одна такая
- Регистрация
- 16 Июл 2023
- Сообщения
- 137
Ой, я помню тоже нервно хихикала, что меня похоронили в парочке алкомаркетов, небось. Ибо ходить в один и тот же было стремно, потому штуки 3-4 было задействовано, конспирация, ёпрст.А за продуктами, что там подешевле, в близлежащий только ходила, не стыдно же)))
Wanttobeme
Позитивные изменения неизбежны...
Команда форума
Модератор
Не пьет
2 года
4 месяца
24 дня
- Регистрация
- 13 Июл 2020
- Сообщения
- 91,045
- Пол
- женский
Тем более аптекам тоже прибыля нужны
- Регистрация
- 19 Авг 2016
- Сообщения
- 304
такая же фигня)))) три дня подряд в один и тот же магаз за вином ходить , эт канешн моветон )))))
- Регистрация
- 16 Июл 2023
- Сообщения
- 137
Ага, еще и здороваются на весь магазин с тобой
- Регистрация
- 14 Сен 2023
- Сообщения
- 11,815
- Пол
- женский
Как продавец с алкомаркета, скажу вам по секрету.
Продавцы именно в таких заведениях, сами алкаши в основном. Поэтому мы всё видим, и всё понимаем
И даже между собой не стесняемся обсуждать такие вопросы, как алкоголизм сотрудников. Даже бросали как то с напарницей на спор на деньги. Кто дольше недели продержится
Продавцы именно в таких заведениях, сами алкаши в основном. Поэтому мы всё видим, и всё понимаем
И даже между собой не стесняемся обсуждать такие вопросы, как алкоголизм сотрудников. Даже бросали как то с напарницей на спор на деньги. Кто дольше недели продержится
- Регистрация
- 5 Мар 2024
- Сообщения
- 460
- Пол
- женский
Да, я когда сыроедила вместо конфет себе фрукты нарезала и под кофе или чай топтала
Норм тема)
- Регистрация
- 16 Июл 2023
- Сообщения
- 137
К Слову
Победившие были?)))Мой спор с подругой увенчался +- одновременным срывом спустя 4 месКак продавец с алкомаркета, скажу вам по секрету.
Продавцы именно в таких заведениях, сами алкаши в основном. Поэтому мы всё видим, и всё понимаем
И даже между собой не стесняемся обсуждать такие вопросы, как алкоголизм сотрудников. Даже бросали как то с напарницей на спор на деньги. Кто дольше недели продержится
Похожие темы
