Мне нравится упражнение из телески - "Похлопывания"
Оно из восточных течений. Относится к тонизирующим самомассажам.
(В статье по ссылке в конце его приводят)
В процессе выполнения этого упражнения я предлагаю потом встать, закрыть глаза и обратить внимание вовнутрь. На следы тактильных ощущений кожи после прикосновения рук (похлопывать можно кстати не только кулаком, я предпочитаю во многих местах ладоши)
И вот начинаешь мысленно со ступней, там были последние похлопывания-растирания. Прочувствовать эти следы прикосновений на стопах, каждым их местом - пальчики, подошва, боковые стороны, верхняя часть
Потом также поднимаешься мысленно выше - щиколотки, голени, колени, бедра, ягодицы, живот и тд. В обратной последовательности проходишь каждый кусочек своего тела, его чувствование до самой макушки.
А потом когда прошел всё - включаешь объединение, ощущение всего тела, целиком от кончиков пальцев до макушки.
И оно такое чудесное, живое, отзывчивое, это тело. Вместе с осознанием его ощущений - передаешь ему благодарность, любовь, гладишь, обнимаешь, обещаешь заботиться о нем. И потом, прочувствовав эту любовь и благодарность своему телу, открываешь глаза:) и живёшь!
Статья автора «7 минут на красоту» в Дзене ✍: Как давно вы хлопали? Нет, не ушами, а руками. Если я скажу, что собственными ладонями можно улучшить физическое и умственное здоровье, вы поверите?
dzen.ru