Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Vostok85]

Завтрак: 2 варёных яйца, помидоры, сыр,чёрный хлеб.
Обед: суп с фрикадельками.
Ужин: гречка по-купечески.
Гранатовый сок в течении дня.
Перекус))) банка солёных помидоров, не удержалась, за два подхода уговорила.
По времени все ок,с 12 до 19 вложилась.

@ален-ка @Монголочка

С чистой совестью говорю-наелась с удовольствием)) ни капли не жалею))

 

[Лесная Соня]

На меня очень своевременно напал жор Приходишь домой с холода, и метешь все что не приколочено

 

[Кудряшка-алкашка]

@ален-ка , вчера меня не отметили

@ален-ка @Монголочка

 

[Кудряшка-алкашка]

@ален-ка @Монголочка

Отчёт за 06.12.2022 - выполнено
1. Завтрак в 13.30: Сыр
Обед: печень с салатом
Ужин в 19.00
Индейка и яйцо
Итого 6/18
2. Молочку не употребляла.
4. Нашагала 6990.
3. Сделала массаж.

Сил нет. Спать хочется постоянно.

 

[BELLe liberty]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 07.12.22
Вода полтора литра есть.
Шаги сегодня шесть тысяч, маловато.
Интервал в питании соблюдала, вот только ужин очень легкий получился, как бы ночью не пойти к холодильнику
Калорий 1341 из 1600 РСК
Сладостей и вредностей не было.

Спойлер

 

[Polka Dot]

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 7 декабря.
Съедено 965 калорий из разрешённой тысячи.
При этом ела разное, все по чуть-чуть (банан, лобио, мандарины, шоколадные конфеты и гречка). Голодновато, особенно с учётом того, что у нас минус 30. Но хоть вкусно.
Физической активности не было, потому что у меня опять температура ( с утра 37, к вечеру повыше). Были только шаги, но не знаю сколько - подлый шагомер не включился. Замёрз, что ли?!
Фото не прикрепляю. Лобио нефотогенично, хоть и вкусно; а конфеты - это уж слишком для похудайки может, выложу бананы в своем дневнике, в котором ещё не написала ни строчки. Но я исправлюсь.

 

[Лесная Соня]

07.12. План выполнила.

ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.00 Картофельная запеканка фаршем, квашеная капуста с маслом, горсть орехов с сухофруктами, голубика.
Ужин - 19.30 Оладьи из рикотты, рассольник со сметаной, голубика
Без сладостей и покупной выпечки.

Сон 8 часов.

@ален-ка @Монголочка

 

[ален-ка]

Отчёт за 6.12
Калории считала , все по норме.
Тренировка была
Воду пила но немного, литр наверное выпила)

@ален-ка @Монголочка

Всем привет! @ален-ка @Монголочка
Отчет за 6.12. Последнее сообщение

https://notdrink.ru/threads/poxuden...razha-i-nizkouglevodnym-tipom-pitanija.49993/

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 06.12


Завтрак: греческий йогурт, яйцо и конфетина типа Отломи.
Да уж, не одна зараза прилипает, так другая. Не алкоголь или никотин, так сладкое (((

На обед салаты типа крабрвый и сказка. Тоже не самые полезные, чё и говорить.

Вечером они же. Ну и десертом всё те же конфетки (

Днём тренажёр элиптический, 1км в бассейне, многочисленные подтягивания и отжимания на брусьях.

Вроде не пережрал, вес прежний 81.15кг, и то ладно.

Уменьшай конфетки потихоньку.

Привет! Отчет за 05.12.2022 - вес минус 400 грамм
Завтрак: яичница с грибами, огурец
Обед: овсянка без соли сахара с ложкой протеина
( и так каждый рабочий день)
Ужин: салат, курица

Тренировка в тренажёрке. Становая тяга 90 кг.. и тому подобное

@ален-ка @Монголочка

Отмечено

 

[Lisenok77]

Всем доброго вечера!
@ален-ка @Монголочка
Отчет за 7.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +

3. Без фастфуда +

 

[ален-ка]

@ален-ка ,@Монголочка .
Отчет за 7.12.2022.
Добрый день.
Утром холодное мясо, пару кусков. Кофе с молоком.
Обед, запарила овсянку, с большим сладким яблоком. Кофе.
На ужин не знаю ещё что, куриное мясо хочется.
Вес не снижается, стоит. Талия уменьшилась на 2см,грудь на 3,она всегда рада усохнуть раньше ж-пы.

Да, она такая. Там же жир один

Добрый вечер)
Четвёртый день без дяди Жоры)
Отчет за 7.11
Завтрак :
Овсянка с фруктами
Пирог
Кофе
Обед :
Гречка с фаршем
Кофе
Пирог
Ужин :
2 варёных яйца
Помидор, огурец, перец.
Все отлично, двигаемся к цели с 16.30 до 9.30 мой организм, моё тело отдыхает, очищается, восстанавливается наполняется энергией)))
@ален-ка
@Монголочка

@ален-ка , @Монголочка

Все

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 7 декабря.
Сегодня без нарушений, без сладкого и мучного.
Первый и второй приём пищи:
овсянка на воде + кофе с сахарозаменителем,
потом макароны + варёные яйца + льняное масло + овощи,
вечером творог 0% + клетчатка.
Всё залито кофе по традиции причине того, что без него не могу .
Идём дальше!

@ален-ка @Монголочка
отчёт за 7 декабря
Сегодня по плану голодание +
Завтра утром начну проверять наличие кетонов

ужасти какие, Маргоша, но я верю, что ты справишься

@ален-ка , @Монголочка
Отчёт за 07.12. Немного калорий лишний (90). Зато много ходила

О7.12.22
День прошел нормально.
Нарушений в питании не было.
Сладкое/мучное не употребляла. Хотя (!!!) на работе именинница угощала) И сладким, и мучным. Ещё и пловом (жирным). Устояла)))
Но видимых изменений пока нет (я о фигуре). Взвешиваться буду в конце недели.

@ален-ка
@Монголочка

Так 4 дня только прошло, быстрая какая

Отчёт за 07.12:
10000 шагов.
Завтрак был))
Обед рыба+салат.
ужин сейчас протеин+2 яблока.
После 18 часов только травяной чай.

@ален-ка @Монголочка

Чорд, отчет забыла ))

Всего за день
1503.6ккал
Белки 136г
Жиры 44.4г
Углеводы 139.3г
по еде - всё ровно
по шагам 8000
в журнале своем тоже напишу позже, пока сюда, чтобы не забыть @ален-ка @Монголочка отчет за 7 декабря

Отчет 7.12. @ален-ка @Монголочка

Завтрак овсянка +банан
Обед постный борщ
Ужин рыба + салат
Перекус яблоко+мед+орехи

Вода +

@ален-ка @Монголочка Вычеркните пожалуйста меня, поняла, что пока не готова.

Хорошо, Ириш. Да ты и так худенькая.

Отмечено

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
1. Похудеть на 3 кг.
2. Улучшение здоровья и самооценки. Закрепление привычки к здоровому питанию.
3. Не есть продукты из запрещенного списка. Занятия на эллипсе в зале через день.
4. Вместо вредных продуктов - есть разрешенные: это фрукты, овощи и мясо. Сыр умеренно. Если не взяла с собой продукты на работу - не есть вообще. Также хочу сократить потребление кофе до 1 кофе в день.

@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: "Моё питание и мои результаты".

Сейчас вес у меня 53.00 кг.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя.
Буду зожничать всячески

Запись завершена.
Но сделаю исключение, записываю.
@Джаз открой дневник для @Krispin , пожалуйста.

@Max63, напиши план, цель, метод.

 

[Джаз]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
1. Похудеть на 3 кг.
2. Улучшение здоровья и самооценки. Закрепление привычки к здоровому питанию.
3. Не есть продукты из запрещенного списка. Занятия на эллипсе в зале через день.
4. Вместо вредных продуктов - есть разрешенные: это фрукты, овощи и мясо. Сыр умеренно. Если не взяла с собой продукты на работу - не есть вообще. Также хочу сократить потребление кофе до 1 кофе в день.

@Джаз прошу зож-дневник. Обязуюсь соблюдать все правила и условия ведения дневников. Название дневника: "Моё питание и мои результаты".

Сейчас вес у меня 53.00 кг.

Дневник готов: Тема 'Похудение: моё питание и мои результаты' https://notdrink.ru/threads/poxudenie-mojo-pitanie-i-moi-rezultaty.50105/

 

[ален-ка]

@ален-ка @Монголочка

С чистой совестью говорю-наелась с удовольствием)) ни капли не жалею))

Супер!

@ален-ка , вчера меня не отметили

Не плакай, отмечаю.
Пропустила, видимо. Хорошо, что напоминаешь и отслеживаешь

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 07.12.22
Вода полтора литра есть.
Шаги сегодня шесть тысяч, маловато.
Интервал в питании соблюдала, вот только ужин очень легкий получился, как бы ночью не пойти к холодильнику
Калорий 1341 из 1600 РСК
Сладостей и вредностей не было.

Спойлер

Посмотреть вложение 985502Посмотреть вложение 985503

@ален-ка @Монголочка
Отчёт за 7 декабря.
Съедено 965 калорий из разрешённой тысячи.
При этом ела разное, все по чуть-чуть (банан, лобио, мандарины, шоколадные конфеты и гречка). Голодновато, особенно с учётом того, что у нас минус 30. Но хоть вкусно.
Физической активности не было, потому что у меня опять температура ( с утра 37, к вечеру повыше). Были только шаги, но не знаю сколько - подлый шагомер не включился. Замёрз, что ли?!
Фото не прикрепляю. Лобио нефотогенично, хоть и вкусно; а конфеты - это уж слишком для похудайки может, выложу бананы в своем дневнике, в котором ещё не написала ни строчки. Но я исправлюсь.

Мало как калошек. Ябсдох.

07.12. План выполнила.

ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.00 Картофельная запеканка фаршем, квашеная капуста с маслом, горсть орехов с сухофруктами, голубика.
Ужин - 19.30 Оладьи из рикотты, рассольник со сметаной, голубика
Без сладостей и покупной выпечки.

Сон 8 часов.

@ален-ка @Монголочка

Всем доброго вечера!
@ален-ка @Монголочка
Отчет за 7.12.22
1. Начальный вес зафиксировала +
2. Подсчет +
Посмотреть вложение 985552
3. Без фастфуда +

@Фидерист


Отмечены!

 

[ален-ка]

Нет отчета за 6.12

@-Nika-

@Беспечный ангел

@Джаз

@Монголочка

@Оптимист456

@Annafromneverland

@Sabina

@Avrora Novaia

@Пловец

 

[ален-ка]

Нет отчета за 5.12

@Кудряшка-алкашка

@Юннат

@Sabina

 

[Джаз]

@ален-ка
Отчет за 6 декабря

Отчет за 6 декабря:
Завтрак зелёнка
Обед бутики
Ужин чечевичная каша, кусок курицы, салат с капусты и огурцов.
Кефир и конфета.
Разминка, растяжка

 

[Катяя]

@ален-ка @Монголочка
Отчет за 7.12.22
По калориям всё ОК,
По активности сегодня опять пропуск к сожалению.
Меню у меня практически одинаковое каждый день. Распишу как-нибудь в дневнике подробнее, когда до него доберусь наконец-то

 

[Юннат]

Нет отчета за 5.12

@Кудряшка-алкашка

@Юннат

@Sabina

@Алён-ка @Монголочка отчет за 5.12.22 углеводов по минимуму, только из овощей.

 

[Max63]

@ален-ка
Цель: 1) удержать вес 93кг/ в идеале скинуть 3кг
2) снизить потребление шоколадок до 1 шт. /неделя.
3) ЗОЖничать в целом
Метод: 1) правильное питание
2) тренировки
Мотивация: здоровье.

 

[TaliaG]

Отчет за 07.12.2022
Завтрак: яичница с овощами, цикорий+молоко+сз.
Согрешила, вместо 2х ППмаффинов съела 3, но это потому, что сегодня очень холодно.
Перекус: яблоко+Мандарин
Обед: 2 бутера с ЦЗ хлебом, рикоттой и слабосоленой форелью
Перекус: ВСАА
Ужин 17:00: запеченная грудка индейки + салат помидоры/огурцы
Вечером 1 час силовой тренировки.
Поэтому выпила казеин.
Шагов всего 24000
Вода 2,5 литра
@ален-ка @Монголочка