Марафон ЗОЖ Предновогодняя Похудайка! Редизайн(запись закончена)

[Дринкнутая]

Добра утра всем!

Сегодня минус 500 гр Это все ягодный пирог 100%

 

[Лесная Соня]

Добра утра всем!

Сегодня минус 500 гр Это все ягодный пирог 100%

Вооот! Я же говорила! В начале винегрет, а потом выпечка как контрольный пинок Мой вес тоже пицца сдвинула)

 

[Дринкнутая]

Вооот! Я же говорила! В начале винегрет, а потом выпечка как контрольный пинок Мой вес тоже пицца сдвинула)

Это нормально?

 

[Лесная Соня]

Это нормально?

С пятерочкой тебя, отличница! Пусть этот тортик добьет все лишнее)

 

[Дринкнутая]

Посмотреть вложение 999711
С пятерочкой тебя, отличница! Пусть этот тортик добьет все лишнее)

Я на радостях от сброшенных полкило и забыла

Спасибо большое

 

[Юннат]

19-20 декабря!- я молодцом! @ален-ка, @Монголочка отметьте.
Низкоуглеводка выдержана.

 

[ален-ка]

С работай этой некогда пожрать... И это супер! 17-18 низкоуглеводка выдержана, окно к сожелению - нет. Нет отчета

С сахаром держусь.
Со сном так и сплю плохо. Может из-за холода: в спальне +10. Мерзну. Батареи едва теплятся

Чёй-то? Я позвала, правда в дневник!
17.12.2022 - манная каша, яйцо, Мур утром. А вот вечером… пельмени, сметана, хлеб чёрный. булка с корицей, гранат , мармелад жевательный.
18.12.2022 - манная каша, 2 яйца. Обед - Тушеная квашенная капуста и копченостями. Ужин - кукуруза вареная, курица вареная. Перекусы - мандарины, маленький марс, молоко, чёрный хлеб, пюрешка из груши)
@ален-ка

@ален-ка
18 декабря

Всё по прежнему, без обжорства особого, но и без фанатизма
Вес на месте, чуток в плюсы, что ожидаемо

@ален-ка
Отчет за 18.12.2022
Вес с утра был немного вверх, но неделя есть чтобы закрепиться на заработанных за марафон циферках на весах.

Калорий из 1600 РСК всего 1180
С интервального питания сбилась, ночью был сыр с хлебцем
Шагов шесть тысяч по сугробам.🌨❄❄
Сладкое ждет, когда же я до него доберусь,
но не дождется

У меня все достижения первой недели в ноль откатились:(

@ален-ка
Еженедельный отчет за 12-18 декабря. За неделю минус 200 грамм, минус 1 см в талии и в бедрах, грудь минус 3 см)))

Отчет по питанию за 18.12.2022

Заврак: 350 Cal 18/13/24:
Хлебцы - 20 грамм, творожный сыр - 31 грамм, салат рыбный - 50 грамм, яйцо
Обед: 601 Cal, 68/32/22:
Макароны вареные - 220 грамм, соус болоньезе с говядиной - 250 грамм, пармезан - 22 грамма.
Ужин: 420 Cal, 7/18/36
Рыбный салат - 100 грамм, яйцо, перец свежий, черри
Итого: 1371 Cal, 6000 шагов.

Перебрала калорий немного, но МЕССИ - ЧЕМПИОН и это ГЛАВНОЕ!!!

отмечено

 

[ален-ка]

Здравствуйте, отчёт за 19.12
@ален-ка @Монголочка
Я болель
Поэтому Физ активности нет, но аппетит не проходит, зря конечно.
Держусь, буду пить чаи, порошки от вирусов, лежать, читать, смотреть киношки. На сегодня смело ставьте плюс

отмечено

 

[ален-ка]

@ален-ка
отчёт за 18 и 19 декабря.
Два идентичных по рациону дня.
Сладкого и мучного не было, без нарушений.
Не получается соблюдать дробное питание, мысли скачут между "есть раз в 3 часа" и ИГ ))
Понятно, что надо выбрать для себя подход и не метаться по методикам и "гуру".
Всё идёт по плану!

На фото свидание, на втором - винегрет))))
Посмотреть вложение 998361
Посмотреть вложение 998363

@ален-ка
Отчет за 19.12.22

Что то жор сегодня проснулся Завтра постараюсь на молокочае опять, чтобы сумму калорий в двое суток уложилась.

Отчёт 19.12 @ален-ка
Очень тяжёлый день, не спала, детям плохо.
Сегодня овощной день по моему чередованию, но чисто на овощах не стала сидеть, сделала микс:овощи и фрукты.
Утро:картофель печёный+салат
Обед:вегетарианский борщ с грибами
Полдник и ужин до 17 часов:2 хурмы, 5 мандарин, 1 яблоко.
Есть не хочу, переживаю за детей, развели меня на деньги сегодня в турецкой клинике, очень подавлена.
Сама болею, кашель, горло, поэтому никакого спорта и шагов, выбраться бы и выспаться быПосмотреть вложение 998436

@ален-ка
Отчет за 19-20.12.22
Рацион правильно-неправильный, на зато не передала, уже хорошо.
Потихоньку выходим из зажора

@ален-ка
Отчёт за 18.12 по калориям перебор небольшой (выходной зажор)
Отчёт за 19.12. Все в пределах нормы

Всем привет!
@ален-ка
Отчет за 18-19.12.22
1. Начальный вес зафиксировала ++
2. Подсчет ++
Посмотреть вложение 998497Посмотреть вложение 998498
3. Без фастфуда ++

не сдаемся!!!

 

[ален-ка]

@ален-ка
Стабильность - признак мастерства. У меня по-прежнему на весах никаких изменений.
Но есть изменения в питании.
Во-первых, я совершенно случайно (ошибочно) переела на 354 калории (вы когда-нибудь забывали, что уже поели?!)
Во-вторых, я соблюдала ИГ.
@Камелита, мне тоже кажется ИГИЛ в этом слове.

число не поняло, за 19 поставила

Отчет 19.12
@ален-ка

Завтрак -

Обед ложка макарон , салат свекла , авакадо орех

Перекус одна овсяная печенька и мандарин

Ужин случились ролы выиграла в местной группе подарок к заказу, ну не пропадать же добру

По вечернему взвешиванию вес стоит на месте

Сегодня было холодно и норма воды не влезла, зато печенька с..ка влезла

ух ты ! поздравляю!

@ален-ка Отчет за 19 декабря
Всего за день
1469.3ккал
Белки 127.1г
Жиры 52.5г
Углеводы 120.5г
активности - нихт ((
воду пью

@ален-ка

отмечено

 

[ален-ка]

@ален-ка
Отчет за 18.12.22
Все по плану без нарушений. Интервал увеличил.

Отчет за 19.12.22
Все по плану. Но чувствую что заболеваю. Пока температуры нет. Буду мониторить. Дочка второй раз короной переболела только что.
Стал включать протеин диетический в рацион. В качестве дополнительного белка и как перекус.
Всем удачи!

Штожжж

Отчёт N16 за 19 декабря 22

@ален-ка

Придерживалась выбранных рамок питания

Завтрак: кофе с овсяным молоком, два маленьких драника из картохи и фарша.

Кофе с овсяным молоком.

Обед: курица гриль и курица тушёная с овощами (фасоль зелёная). Чай и немного орешков миндальных.

Ужин: чиа пудинг на кокосовом молоке без сахара и миндальные черт, название уже забыла...ну путь будут оладьи, тож без сахара, один сплошной зож.
Вот это всё вместе очень сытно оказалось.

Одно время я делала чиа пудинг регулярно, это очень вкусно и сытно, полезно, удобно, надо вернуться к этой практике.

Идём дальше

@ален-ка
Отчёт за 19.12.
Завтрак: яичница с колбаской -3яйца, хлеб кусочек
Обед: макароны, говядина,утка.
Финики, арахис с мёдом, банан, мороженное.
Тренировка.
Вес 92.2
Ужин: Суп с куриной грудкой, фасолью, картошкой, хлеб с горчицей, чай, арахис с мёдом.
Я бы не сказал, что без шоколадок прям вот тяжко... Терпимо

@ален-ка

19.12.

Цель ИГ 16/8 (окно 13-21)
Обед - 13.00 Перец фаршированный, оливки, хлеб с семечками. Палочки из пастилы и батончик мюсли (все без сахара)
Ужин - 19.30 Оливье со сметаной.
Без сладостей и покупной выпечки.

@ален-ка
По калориям перебор, лечусь мёдом.
Активности ноль, только арядку утром сделала.

@ален-ка
Отчет за 19.12.22

ИГ-18/6 , а шаги 3000- все замело снега по колено, не находить по плану осталось лечь и лежать в направлении к цели, представляя что шагаешь
есть прямо себя даже заставила- по работе попался очень неприятный человек, сам сделал фото некачественное для документов и потом обвинил меня, что не приняли в банке... еще и без предоплаты работала, хотела наоборот человеку помочь все сделать быстро и качественно. В итоге я работу доделала, ни спасибо и осадок(( все учусь не реагировать на духовно больных людей, но бывает из душевного равновесия вылетаешь и ничего не могу с этим поделать
Так что завтра чувствую отвес будет на весах

@ален-ка
Отчет за 18.12
Завтрак- овсянка, банан
Обед-мидии
Ужин- лаваш, овощи гриль, хумус
Калорий-1350
Отчет за 19.12
Завтрак-котлета нутовая , хлеб, сыр веганский, фреш апельсиновый
Обед-китайские пельмени с креветками
Перекус -3 мандарина
Ужин - вишни замороженные, мисо суп
Калорий 1650.

@ален-ка
Отчет за неделю 12.11.-18.12
Неделя в прошла в принципе без сильных прям нарушений: пару раз еда после 20.00 и раз кетчуп добавляла.
Вот активности по- прежнему маловато.
В целом с начала марафона минус 3,5 кг, цель- минимум марафона достигнута.
Еще нужно хоть минус сто грамм, чтобы разменять следующий десяток )) и закрепить достигнутый результат .

Отчет 19.12.2022
Сегодня на весах минус 2 кг было из заявленных 3!
Завтрак: яичница с овощами, цикорий +СЗ+миндал.молоко+2 ПП маффина.
Перекус: чай с СЗ+ 2 бутерброда ЦЗ хлебом, рикоттой и с/с форелью
Обед: суп фасоль/кукуруза/говядина и 3 куриных голени + 2 свеклы.
Ужин: творог 4℅ - 200 г с СЗ и ч.л.какао
Физическая нагрузка - кардио ( cycle) 1 час вечером, после нее ВСАА
Шаги 19800
Вода 2 литра.
Ничего запрещенного не употребляла!
@ален-ка

Посмотреть вложение 998721
@ален-ка

@ален-ка
Отчет за 19.12

@ален-ка
Отчет за неделю 12.11.-18.12
Неделя практически без нарушений: один раз поленилась бегать.
За эту неделю вес скакал, то вниз то вверх. По итогу вес без перемен.
На следующей неделе надеюсь скинуть килограмма полтора.

Отчёт за 19 декабря 22

@ален-ка

Питание. Нарушения, ела торт на работе. Очень вкусный.
Движение. По минимуму.

все молодцы! даже, кто и тортики ел! это же маленько и один день, да?

отмечены

 

[Брил]

Отчёт за 20.12.22.
КБЖУ считала- да;
ИГ соблюдала - да;
Молочку не ела- да;
Фотоотчёт

За вчерашний день
@ален-ка

 

[ален-ка]

@ален-ка
Отчёт за 19.12

Друзья, это просто жесть, конечно.
В воскресенье приходили гости, соответственно поела всякого вкусного: салатики, кусочек торта, мясо.
На утро глазам не поверила: +2 кг.
Ну думаю, вода, отёк и т. д.
Сегодня на 1 кг меньше. То есть + 1 кг от ранее с таким трудом достигнутой цифры на весах.
Вот вам и читмил. Правильно про него писали: если вес встал (типа плато), то пожрите и вес сдвинется. Но надо ж было предупреждать, куда сдвинется!

Вчера питалась правильно, всё взвешивала опять, калории считала. Больше 10000 шагов натопала.
На колу мочало, начинай сначала....

все вода, не переживай

@ален-ка
Отчет за 19.12.2022
Какая-то совсем уж правильная была весь день
Воду пила
В тренажерном зале была
Шагов к вечеру было 10455
Калории не записала, но точно не переела норму свою, некогда было.
Интервальное Питание получилось15:9
Сладкое и мучное неть

Спойлер

Посмотреть вложение 998950

Сделал ЗОЖное дело, сладкое хомячь смело
Посмотреть вложение 998994

очень хитрая физиономия

Отчёт за 20.12 @ален-ка
Сообщение в теме 'Похудение: вперед к стройности -5 кг! моя система -60 (ИГ)' https://notdrink.ru/threads/poxuden...i-5-kg-moja-sistema-60-ig.49997/post-16959183

@ален-ка
отчёт за 20 декабря.

Без нарушений.

овсянка на воде + кофе с сахарозаменителем,
гречка + яйца + овощи + кунжутное масло.
На сегодня по питанию всё, только водичка.

Идём дальше!

Иллюстрация показывает, что иногда посещают мысли ПОЖРАТЬ)

Посмотреть вложение 999312

@ален-ка
Отчёт за 20 декабря.
Из тысячи калорий съедено 886, но ИГ ИЛ не сегодня не соблюдала. Приболела.

Вечер добрый всем

Отчет 20.12.
@ален-ка

Завтрак -
Обед свекла, орехи грецк , чернослив. Бутер с маслом постным и форелью

Перекус яблоко и семки

Ужин греча с морковкой и луком

Вес стоит как вкопанный , по этому я обиделась , сижу пишу вам и пью чай с постным ягодным пирогом , в ИГ впиливаюсь еще

отмечены

 

[ален-ка]

@ален-ка
Отчёт за 20.12
Калории в норме практически. Активность тоже была

@ален-ка
Отчёт за 20.12
Завтрак: яичница 2шт, хлеб кусочек
Тренировка, баня.
Желатин ст. ложка
Обед: щи с говядина, три кусочка хлеба с намазками
Финики, арахис с мёдом, банан, гранат, лимон, яйцо в смятку.
Кусочек копчёного карпа.
Хурма, арахис с мёдом, хурма.
Ужинать сегодня не буду - прям почти интервальное голодание

@ален-ка
Отчёт за 20.12
Питалась сегодня как положено.
Завтрак - пачка творога и 24 гр Белёвской пастилы
Обед - смесь бурого и дикого риса! (Первый раз попробовала) с баклажанной икрой
Ужин - креветки и к ним немного сметанно-чесночного соуса и зелёный салат, киви
Перекус - стакан кефира
6000 шагов

@ален-ка отчет за 20 декабря
1599.2ккал
Белки 65.9г
Жиры 76.1г
Углеводы 155.6г
шагов 6000
И даже не вышла за 1600 калорий. Горжусь собой неимоверно. И своими 55 граммами торта (правда это немного напоминает КУшников, но всё же))))

Всем, добрый вечер!
@ален-ка

@ален-ка
Снова перебрала калорий. Зима что ли так действует

Доброго

Отчёт N17 за 20 декабря 22

@ален-ка

Придерживалась установленных рамок питания

Завтрак: кофе с овсяным молоком, чай имбирный.

Кофе с овсяным молоком по дороге.

Обед: котлета куриная, хлебцы ржаные со сливочным маслом, огурцы и помидоры, ломтик сыра безлактозного. Чай имбирный.

Полдник: курица тушёная с зеленой фасолью(немного) огурец.
Мандарин, банан, яблоко.
Кофе и чай имбирный.

Ужин: холодец из говядины немного и немного оливье с домашним майонезом и тоже с мясом - съела всё это в каком-то опустошенно уставшем состоянии, без удовольствия

Идём дальше

@ален-ка

Отчет за 20.12.2022:

Сегодня ограничила калории, так как вчера перебрала.
Завтрак: 416 Cal 26/10/28:
Цз хлеб без глютена 71 грамм, творожный сыр -42 грамм, сушеное манго - 17 грамм.
Обед-ужин: 380 Cal, 42/16/16
Батат запечённый - 150 грамм, зерненый творог- 90 грамм, Lindt шоколад- 30 грамм

Итого: 796 Cal, 14000 шагов.

19.12.2022
Простокваша, курица вареная с картохой. Морковь сырая. Перекус печёт. Вечером бутер с колбасой чай.
20.12.2022
Манная каша, 4 ролла, винегрет. Мясо по-французски, говядина, 100 грамм оливье. 2 бутера с сольчичоном, чай.

2 дня без машины, увязла в снегу, много ходила пешком)
@ален-ка

Отчет 20.12.2022
Завтрак: яичница с овощами, цикорий +СЗ+миндал.молоко+2 куска ПП яблочкого пирога.
Перекус 1: чай с СЗ+ 2 бутерброда ЦЗ хлебом, рикоттой и с/с форелью
Перекус 2: 2 яблока, 2 мандарина
Обед: 4 куриных голени + 2 свеклы.
Ужин: творог 4℅ - 200 г с СЗ и ч.л.какао
Физическая нагрузка - силовая 1 час
Шаги 23600
Вода - около 2х литров
Ничего запрещенного не употребляла!
@ален-ка

@ален-ка

@ален-ка

@ален-ка
Отчет за 20.12.22
По питанию все нормально, только ужин пропустила и съела конфету

@ален-ка
Отчет за 20.12.22

@ален-ка @Монголочка

21.12.2022
ИГ: сформировался график питания: 15.00 первый основной, 20.00 второй прием пищи, скорее перекус.
Нарушений существенных не было. Необходимо увеличить количество шагов!
Отвес за трое суток 400 гр. Суммарный отвес с начала Марафона 2,1 кг.
Настроение ровное, занимаюсь оформлением абонемента в бассейн.

@ален-ка
20.12.2022
Шагов 16 тысяч
Калорий 1439 из 1600 РСК успела
Интервальное Питание
В 6 завтрак, в 15 обед, в 17 перекус и в 20 ужин. Так что интервалы голодные пусть маленькие, но зато их было два 10часов до утра и 9 до обеда
Сладкое горький шоколад

Спойлер

Посмотреть вложение 999675Посмотреть вложение 999674

Все очень большие молодцы! Я вами горжусь!

 

[ален-ка]

19-20 декабря!- я молодцом! @ален-ка, @Монголочка отметьте.
Низкоуглеводка выдержана.

оки

 

[Фидерист]

@ален-ка
Отчет за 20.12.22
Из запрещеного -конфеты праздничные). От спорта беру отпуск. Скоро летим в отпуск хочу отдыхать полностью.
Интервал соблюдаю.
Всем удачи!

 

[Indian Summer]

Это все ягодный пирог 100%

ну штош.... придется печь

с юбилеем! пятерочница

 

[Дринкнутая]

ну штош.... придется печь

с юбилеем! пятерочница

Спасибо

 

[Polka Dot]

Полезный контент

 

[Беспечный ангел]

Эх! На стрессе последнее время - у ребенка 2 недели температура не сбивается, а тут прочитала в одной теме о смерти ребенка от температуры. И накрыла паника. В результате мозг стал требовать успокоиться привычным способом - слопать сладкое. Медитация не помогала. Поддалась на провокации, съела мармелад. Не успокоилась, ещё и плохо стало. Будто пила что-то - голова болит и сушняк.