Пример о так называемой "тяге".
"После того как вы бросите пить и начнете жить нормальной жизнью, вы можете испытать то, что люди иногда называют "тягой". Это драматическое слово для обозначения сильного побуждения или желания. Многие люди беспокоятся о ней, не понимают ее и не решаются бросить из-за нее. Том Хорват, клинический психолог и член совета директоров SMART. Recovery, перечисляет четыре распространенных заблуждения о таких побуждениях в руководстве участника SMART. Recovery:
1) побуждения мучительны или невыносимы;
2) они вынуждают вас употреблять;
3) они будут не уходите, пока не выпьете или не употребите;
4) они сведут вас с ума.
Приятно сознавать, что эти убеждения не соответствуют действительности. Позывы недолговечны, и вы можете помочь им уйти. Вот как это сделать:
1. Примите свои побуждения как нормальную часть перемен, вместо того чтобы относиться к ним как к катастрофе.
2. Когда у вас возникает желание, сделайте что—нибудь — любое безобидное занятие, - чтобы отвлечься от него.
3. Лучше разберитесь в своих побуждениях.
4. Посмотрите на проблемы, связанные с употреблением алкоголя или его употреблением, и на преимущества отказа от него.
5. Подтвердите (для себя) свою приверженность чистому и трезвому образу жизни.
Давайте обсудим каждый из них подробнее.
Не сведет ли вас с ума ваше желание? Нет, этого не произойдет, но вы можете заставить себя чувствовать себя сумасшедшим, думая о таких мыслях, как: "Я этого не вынесу; это ужасно чувствовать себя таким образом; это слишком много для меня; я теряю контроль над своими эмоциями, и я должен держать себя в руках". Действительно, побуждения кажутся плохими, но думать так еще хуже.
Успокойся. Неудовлетворенное желание кажется неприятным, но это не ужасно и не слишком тяжело переносить. Подумайте о следующем: если бы вы отправились в 21-дневный круиз и, выйдя в море на 100 миль, обнаружили, что на борту нет выпивки, выжили бы вы? Смогли бы вы это вынести? Да, вы могли бы — и вы бы это сделали. Многие люди проходят через это. У них есть эти чувства; они ни капельки не наслаждаются ими; и они выживают. Ты тоже можешь.
Так почему бы просто не бросить вызов этим ложным убеждениям вместо того, чтобы беспокоиться о них? Вот несколько кратких задач:
Есть ли какие-либо доказательства того, что вы должны уступить этим желаниям?
Нет, это не так. Проверьте это. Как упоминалось выше, вы можете сопротивляться им, как это делали другие, и даже можете изменить их. Когда вы поймете, что можете выдержать небольшой дискомфорт, вы снова возьмете себя в руки, и часть ваших проблем будет немедленно решена.
Есть ли какие-либо доказательства того, что вы не можете противостоять своим желаниям?
Нет! Они тебе просто не нравятся. Если вы откажетесь от убеждения, что не можете их выносить, часть вашего огорчения из-за них исчезнет, и вы почувствуете себя лучше.
Есть ли какие-либо доказательства того, что вы должны контролировать эти желания, чувства, желания или побуждения?
Ни капельки. Проверьте и это тоже. Ваши чувства приходят и уходят, и контролировать их, когда вы их не хотите, приятно, но не обязательно. Ключевой момент заключается в следующем: изначально вы, возможно, не полностью контролируете эти чувства, но вы контролируете то, что вы с ними делаете — вы решаете действовать или не действовать в соответствии с ними. Это контроль, и именно контроль имеет значение; и, как это ни парадоксально, если вы откажетесь от этой веры в то, что вы должны контролировать ситуацию, вы получите еще больший контроль.
Когда вы бросите вызов своим убеждениям вместо того, чтобы автоматически принимать их, вы увидите, что ваше мышление не всегда точно и полезно, и что отказ от преувеличенной и абсолютистской части вашего мышления уменьшит ваши эмоциональные расстройства. Сохраняя разумную часть своего мышления, вы будете чувствовать себя лучше и сможете лучше позволять своим побуждениям просто приходить и уходить.
Итак, своими побуждениями бросьте вызов мышлению, которое приводит вас к плохим результатам. Поступая таким образом, вы можете увидеть, что можете терпеть эти чувства и что они исчезнут, когда вы не сдадитесь и переключите свой ум на что-то другое.
Другой метод, который может помочь, как упоминалось ранее, - это анализ затрат и преимуществ употребления алкоголя (или наркотиков). Подумайте о обратной стороне зависимости. Подумайте о преимуществах чистой и трезвой жизни. Запишите это. Перечитывайте то, что вы написали, снова и снова.
Отвлечение внимания, как кратко упоминалось ранее, - это еще один способ справиться с побуждениями. Отвлечься от своих желаний и переключиться на что-то другое может помочь, в то время как, уделяя им внимание, вы легко почувствуете себя несчастным и сдадитесь, когда почувствуете желание. Вы можете отвлечься, занимаясь такими видами деятельности, как физические упражнения, чтение книги или разговор с другом по телефону. Если вы только подумаете о чем-то другом, это тоже поможет, но для большинства людей это сложнее и менее эффективно. Так что сделайте что-нибудь и подумайте о том, что вы делаете.
Чтобы помочь себе отвлечься, вы можете практиковать форму "остановки мыслей". Вот один из примеров. Когда у вас возникает желание выпить или употребить, кричите (беззвучно) себе: "Остановись! Займись чем-нибудь другим! Сейчас же!" Затем доведите дело до конца.
Когда вы заранее выбираете какую-то технику отвлечения внимания, остановка мысли работает еще лучше. Перечислите множество вещей, которые вы можете сделать, когда возникнет желание, например, почитать, сходить в кино, прибраться в своей комнате или заняться каким-нибудь хобби. Давайте, перечислите пять или десять вещей, которые вы можете или хотите сделать, чтобы отвлечься от этого желания. Затем, когда появится желание, крикните себе "Стоп!" и немедленно начните делать то, что вы запланировали сделать".
