Марафон ЗОЖ #3 "Новые привычки- новая жизнь"

[Bitterjoy]

такое, где-то выиграли, где-то лошарим

Нормально! Главное трезвые

Я за свою историю на нд только одну команду видела, которая весь марафон рвала, да @Pupsiк @Олех @Шарлотт @Zimulja @Усы Суффикса ? Сантики мои

 

[Кудряшка-алкашка]

А я и пропустила, что ты из Москвы

ЮЗАО, я надеюсь? Проходи к нам тогда, будем дружить!

ЮЗАО, конечно!

 

[Bitterjoy]

Дождалась пока 777 стр закончится

Колечко не)) это у Саши сестра живет в Италии, вот она время от времени делала подгончики)) это ее колечко)) я как-то к нему привыкла, что без него уже пальцы ищут что бы потеребить

Да, цвет сумки не для меня например тоже)) но хотелось, как в пинтересте.. нарядненько)) бывают дамы такие, к которым ни че не липнет( это точно не я)

Все эти "продавцы" на Вайлдберриз и тд хотят чик-чик за "3 рубля". У нас очень мало платят фотографам. А если платят хорошо, как на прошлой работе с кожаными сумками, то там так #### и высушат, что никаких денег не надо, что и произошло в итоге. Мы просили немного ослабить хватку, пойти навстречу в плане графика, чтоб 2 на 2 работать по 12 часов, но в итоге нет, довели до того, что уволились, не выдержали, а потом не раз звонили Саше, потому что ни кто в Кирове не может ему так снять для сайта предметку. Но уже вот никакого желания нет. Мне же с позапрошлой работы периодически написывают.. видно как статистика у опта "упала" после моего ухода, по- другому начали смотреть на зп сотрудников, которые им делали деньги. Но Сашу я им не прощу, как они с ним обошлись свински, так что.."умерла так умерла"... Поэтому мы сейчас вообще с опаской смотрим на всех частных нанимателей ... Им проще на тел нащелкать, чем заплатить. Это ж Киров, детка, нищебродная деревня.. Даже S.Lavia платит копейки, у них сеть магазов в Кирове, В Чебах, Перми, Сыктывкаре и шоурум в Мск... Опт розница, фабрика большая... Че говорить про маркетплейщиков.. Один даже спрашивал нас, деревяшки делает .. после озвучки цены(а она у Саши небольшая) - пропал.. ))

Ну тогда вижу возможность развития только в более крупном городе. В любом случае, не останавливайтесь!

 

[Bitterjoy]

минут 5 подождите и можно закапывать, она рядом_)
Спокойной ночи, в общем

Приятных снов! Ты лучший!

 

[Кудряшка-алкашка]

 

[Pupsiк]

в смысле неуд, наставник?

вы не упомянули, как размотали всех на / в марафоне!

скромность карельская +

Ладно тебе
Но конечно мы все молодцы осознанные и ответственные

Валентин, ты меня очень приятно удивил, когда вернулся в команду

 

[Ялия]

Ладно тебе
Но конечно мы все молодцы осознанные и ответственные

Валентин, ты меня очень приятно удивил, когда вернулся в команду

Он что от вас тоже уходил? )
Или ты про эту?))

 

[Bitterjoy]

Ладно тебе
Но конечно мы все молодцы осознанные и ответственные

Валентин, ты меня очень приятно удивил, когда вернулся в команду

Он и от вас сбегал?

 

[Bitterjoy]

Он что от вас тоже уходил? )
Или ты про эту?))

Не человек, а Колобок

 

[Ялия]

Он и от вас сбегал?

Не, ну если прям качало, мог отовсюду)

 

[Ясно Солнышко]

Ежедневный отчёт -02.10.22
Привет. по шагом 6000 набегала. Гуляла с собакой. Дышала осенью. И утепляла окна. Всем тепла!
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Тапиокия]

Ежедневный отчёт - 02.10.2022
Спокойной ночи!
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Ninell]

Ежедневный отчет - 02.10., на пути к цели..........план выполнен+

Вес с утра 55.9 (-500 гр. за вчера)

Всем спокойной ночи!!


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Ялия]

Ежедневный отчёт -02.10.22
Привет. по шагом 6000 набегала. Гуляла с собакой. Дышала осенью. И утепляла окна. Всем тепла!
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Ежедневный отчёт - 02.10.2022
Спокойной ночи!
@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Ежедневный отчет - 02.10., на пути к цели..........план выполнен+

Вес с утра 55.9 (-500 гр. за вчера)

Всем спокойной ночи!!


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Отметила краткие мои и талантливые
Спите спокойно, дорогие товарищи

 

[Bitterjoy]

Не, ну если прям качало, мог отовсюду)

Главное мы снова вместе

 

[Ялия]

Главное мы снова вместе

И Кекс, Кекс с нами

 

[Trevor]

Добрый вечер.

Отчет за 03.10

@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25. Новая неделя, добавил новые упражнения

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Суставная разминка (5 минут):

Поза кобры

Лягте на живот, ноги вытяните и держите на небольшом удалении друг от друга. Поставьте ладони по бокам корпуса на уровне груди, слегка оттолкнитесь, выпрямите локти, подняв верх тела. Стопы, бедра, таз прижмите. Поясницу прогните. Голову тяните вверх, смотрите вперед.

Сведение рук перед собой

Примите Т-образную стойку – стопы удалите на ширину плеч друг от друга, руки вытяните в стороны и отведите назад. Слегка отклоните назад спину и голову. Соедините перед собой на уровне груди руки в замок, немного округлите спину и потянитесь сильнее вперед. Вернитесь в исходную позу.

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

 

[Pupsiк]

Он что от вас тоже уходил? )
Или ты про эту?))

Он и от вас сбегал?

Уходил , не от вас , но вернулся.
Видимо это какой-то хитрый трюк

 

[Ялия]

Добрый вечер.

Отчет за 03.10

@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25. Новая неделя, добавил новые упражнения

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Суставная разминка (5 минут):

Поза кобры

Лягте на живот, ноги вытяните и держите на небольшом удалении друг от друга. Поставьте ладони по бокам корпуса на уровне груди, слегка оттолкнитесь, выпрямите локти, подняв верх тела. Стопы, бедра, таз прижмите. Поясницу прогните. Голову тяните вверх, смотрите вперед.

Сведение рук перед собой

Примите Т-образную стойку – стопы удалите на ширину плеч друг от друга, руки вытяните в стороны и отведите назад. Слегка отклоните назад спину и голову. Соедините перед собой на уровне груди руки в замок, немного округлите спину и потянитесь сильнее вперед. Вернитесь в исходную позу.

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

я представила как начинаю зарядку с этого дыхания
Ложусь на спину, с закрытыми глазами, вдыхаю, и... все же поняли, что будет
А ты молодец
Отметила Как там в понедельнике?
Пусть будет хорошо

 

[Trevor]

я представила как начинаю зарядку с этого дыхания
Ложусь на спину, с закрытыми глазами, вдыхаю, и... все же поняли, что будет
А ты молодец
Отметила Как там в понедельнике?
Пусть будет хорошо

))), я прочитал, чтобы разминка не надоедала необходимо вводить новые упражнения на регулярной основе. Тогда сохранится интерес и не превратится в рутину. Впонедельнике все отлично, учитывая мой скорый отъезд.