Марафон ЗОЖ #3 "Новые привычки- новая жизнь"

[Тапиокия]

смотреть больно

Тож самое))

Поздравляю с красивой датой трезвости!

Спасибо!

 

[Ялия]

Добрый вечер ЗОЖики
Я снова с вами.вернулась с полей Псковщины, уработалась и сегодня путь домой под дождем, но все цели выполнены и ЗОЖ и не только!
Ежедневный отчёт за выходные 22.09.22 и 25.09.2022 на пути к цели- ежедневная активность
Основное: два дня активностей на свежем воздухе ️
бассейн на этой неделе️
Дополнительное: стакан воды утром натощак ️
@Bitterjoy @Ялия @Rai

Всем доброго вечера,спокойной ночи и бодрого пробуждения

Какой отчëт мечта!
Читать приятно
Отметила Отдыхай, труженица !
Молодец!

С датой там ошиблась?)

 

[на путь истинный]

Тож самое))

Машка

 

[Тапиокия]

Машка

Мерси))

 

[Zimulja]

В смысле грусть - тоска
С корицей
Запах там у тебя, наверное!

Пахнет на весь этаж, это точноЯ люблю печь, но сама с корицей не ем.Подложила семье углеводную бомбу

 

[Zimulja]

Божечки... Какие красивые! Ты прям рукодельница! У меня такие кривобокие всегда выпечки, любые смотреть больно, но, правда, есть нормально

Спасибо я просто немного сумашедшая, поэтому все булки ровные, и то, неидеальные как по мне.Шиза, короче

 

[НЭталиЯ]

Всем приветики!
Я ещё числюсь в марафоне?
Я начинаю выздоравливать и хочу продолжить с вами. Спорт и шаги пока не смогу выполнять норму, но по питанию с завтра начну.

@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Trevor]

Добрый вечер.

Отчет за 26.09


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.10. Добавил новые упражнения и несколько картинок для них.

1) Суставная разминка (5 минут):

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой. Встаньте прямо, положите руки на талию. Поднимите колено вверх. Начните вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Старайтесь вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными.

Вращение ногами. Руки остаются лежать на талии, ноги поставьте ближе друг к другу. Оторвите одну ногу от пола и начните вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов. Останьтесь стоять прямо, согните руки в локтях под прямым углом и поднимите их параллельно полу. Сведите руки вместе. Затем широко разведите руки в стороны, не опуская локти. Почувствуйте работу плечевых суставов и напряжение в дельтах (мышцы плеч) и трицепсах (мышцы задней поверхности рук).

Сгибание рук для бицепсов и трицепса. Это очень простое упражнение для разминки перед тренировкой, которое поможет вам размять мышцы рук – бицепсы и трицепсы. Для этого отведите прямые руки немного назад и начните сгибать и разгибать руки в максимальной амплитуде.

Повороты для пресса и косых мышц. Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Руки разведите в стороны до параллели с полом. Начните попеременно поворачивать тело вправо и влево. Поворот должен осуществляться за счет скручивания корпуса, а не поворота таза. Это упражнение очень полезно для разминки брюшных мышц.



Подъём коленей.

«Велосипед» на спине.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 10 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

Вакуум

 

[Шарлотт]

Приветик ЗОЖики!!!!
Как вы тут???

 

[на путь истинный]

Приветик ЗОЖики!!!!
Как вы тут???

Уже дома?

 

[Шарлотт]

Уже дома?

Неа

 

[Шарлотт]

Уже дома?

Я тебя не узнала в новом одеянии

 

[на путь истинный]

Неа

Как себя чуствуешь?

 

[Шарлотт]

Как себя чуствуешь?

Довольно не плохо)

 

[на путь истинный]

Довольно не плохо)

Когда выпишут?

 

[Шарлотт]

Когда выпишут?

Пока кровоостанавливающие капельницы делают, надеюсь долго держать не будут, домой хочется к мужичкам своим)

 

[Ялия]

Добрый вечер.

Отчет за 26.09


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.10. Добавил новые упражнения и несколько картинок для них.

1) Суставная разминка (5 минут):

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой. Встаньте прямо, положите руки на талию. Поднимите колено вверх. Начните вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Старайтесь вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными.

Вращение ногами. Руки остаются лежать на талии, ноги поставьте ближе друг к другу. Оторвите одну ногу от пола и начните вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов. Останьтесь стоять прямо, согните руки в локтях под прямым углом и поднимите их параллельно полу. Сведите руки вместе. Затем широко разведите руки в стороны, не опуская локти. Почувствуйте работу плечевых суставов и напряжение в дельтах (мышцы плеч) и трицепсах (мышцы задней поверхности рук).

Сгибание рук для бицепсов и трицепса. Это очень простое упражнение для разминки перед тренировкой, которое поможет вам размять мышцы рук – бицепсы и трицепсы. Для этого отведите прямые руки немного назад и начните сгибать и разгибать руки в максимальной амплитуде.

Повороты для пресса и косых мышц. Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Руки разведите в стороны до параллели с полом. Начните попеременно поворачивать тело вправо и влево. Поворот должен осуществляться за счет скручивания корпуса, а не поворота таза. Это упражнение очень полезно для разминки брюшных мышц.



Подъём коленей.

«Велосипед» на спине.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 10 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

Вакуум

Привет
С месяцем тебя
Молодец! И за подробные упражнения спасибо!
Отметила хорошего сильного дня

 

[Krispin]

Ежедневный отчёт -
25.09, на пути к цели ...
@Bitterjoy
@Ялия @Rai
Была в больших раздумьях идти ли в спортзал и решила заменить на шаги и прогуляться по природе-погоде под музыку. Задание выполнила.
Но как это неэффективно всё же, никакой нагрузки, просто ходьба, времени занимает море а толку мало.
Спортзал просто рутинно тоже надоедает.
Ещё мысль вдруг возникла на неделю слезть с ад, вот не знаю что это.. Желание помучиться что ли.
Вечно тянет на эксперименты)

 

[Ялия]

Пока кровоостанавливающие капельницы делают, надеюсь долго держать не будут, домой хочется к мужичкам своим)

Поправляйся
Рада, что тебе лучше

Заобнимала бы)))

 

[Шарлотт]

Поправляйся
Рада, что тебе лучше

Заобнимала бы)))

Ой спасибо большое, я тоже
Кстати у меня тут тоже зож своего рода, питание то послеоперационное