Люд добрый КОРОЛЕВСТВА, а напишу как я вам грамоту небольшую, дабы могли вы определить готовность вашу к физнагрузкам. Авторство конечно не приписываю себе, ибо скромен))(по мотивам и материалам freshlife28). Всё естественно по доброй воле и желанию:
Итак кто только думы думает,а не заняться ли лихим молодцам или красным девицам, включая Наше Величиство, физнагрузками какими-нибудь требуется сделать следующий обряд...
1. Отыскать или на смартфоне включить секундомер, сесть и расслабленно посидеть ровно 3 минуты, затем исмерить пульс за 15 секунд и умножить полученный результат на 4- получаем частоту сердечных сокращений за минуту (капитан очевидность
![Загадочный :mysterious: :mysterious:](/data/assets/smilies/rolleyes.png)
), записываем
2. За 30 секунд сделать 20 глубоких приседаний - попой в пол, коленочки врозь, ручки перед собой. Во избежание лишних вопросов-Никаких других предметов и приспособлений при приседаниях использовать не требуется
![Smile 7 :-D :-D](/styles/default/xenforo/smilies/original/ag.gif)
. Сразу повторяем измерение ЧСС из пункта 1, записываем. Если во время выполнения закружилась голова, не хватает кислорода и т.п. - останавливаемся и начинаем каждый день по часу гулять, возвращаемся к данной пробе через месяц прогулок))
3. Присаживаемся, расслабляемся и проводим в оглашенном состоянии еще две минуты, и сразу повторяем измерение ЧСС из пункта 1, как бы это ни было удивительно), записываем.
4. По формуле считаем ЧСС из пункта 2 МИНУС ЧСС из пункта 1 разделить, полученное число на ЧСС из пункта 1 и умножить на 100%, записываем результат
5. Из ЧСС по пункту 3 вычитаем ЧСС по пункту 1, записываем результат.
6. Смотрим таблицу и при желании постим результаты)).
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Результат по п. 4 | >95 | 76-95 | 56-75 | 36-55 | <36 |
Результат по п. 5 | >10 | 8-10 | 5-7 | 2-4 | <2 |