Марафон трезвости #12_3 Элита

[Беспечный ангел]

В любой непонятной ситуации ложусь спать

здорово. Главное, возможность есть

 

[Беспечный ангел]

В любой непонятной ситуации ложусь спать

А что думаешь об этом?

 

[Coк]

здорово. Главное, возможность есть

Вот когда есть - да, это ключевое слово. Начиная со следующей недели начинается новый рабочий запой - и там не всегда будет возможность спать по ночам и отдыхать по выходным. Значит, буду спать днем

 

[Coк]

А что думаешь об этом?

Я не думаю, я делаю ))) И помогаю другим научиться так делать )) Хорошая картинка!

 

[Беспечный ангел]

Я не думаю, я делаю ))) И помогаю другим научиться так делать )) Хорошая картинка!

Просто мне в одном чате ВК сказали, что с зависимостями не поможет. Мол, человек столкнется с этим и сорвется.
Думаю, может я неправильная?

 

[Беспечный ангел]

Завтра конкурс.
Правда, я буду на выезде, но надеюсь, успею вернуться

 

[Константа]

Вам тоже принесу. Мало ли

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения​

«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,
Д. Мильтон, «Потерянный рай»
Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.
2 Быстрая релаксация
При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.
3 Концентрация
Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4 Смена обстановки
Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.
Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.
5 Расслабление
Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.
6 Отвлечение
Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.
7 Музыка
Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.
8 Арифметика
Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.
9 Общение
Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.
10 Теплый душ
Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.
Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.


Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,
медико-психологическое отделение

Я пойду в ванную. На пару часиков.

 

[Константа]

Завтра конкурс.
Правда, я буду на выезде, но надеюсь, успею вернуться

Межкомандный?

 

[Coк]

Просто мне в одном чате ВК сказали, что с зависимостями не поможет. Мол, человек столкнется с этим и сорвется.
Думаю, может я неправильная?

Знаешь... Одна бабка тоже сказала..

Одна из мишеней терапии любой зависимости - это как раз выстроить психическую зону между триггером и его аддиктивным отреагированием. И тут очень важно найти истинную потребность. И удовлетворить ее. А еще найти свой индивидуальный механизм замещения эмоций. И перенастроить его.

Под триггером я не подразумеваю бутылку под носом. Триггер - это любая ситуация и эмоция, которая приводит к желанию напиться. То есть именно в этой точке происходит активация зависимой субличности. Иногда этот переход настолько быстрый, что человек уходит в срыв. Иногда у него есть запас по времени: он чувствует желание выпить, не понимает, почему - но может обратиться за помощью.

 

[Беспечный ангел]

Межкомандный?

Межкомандный?

Да. в пятницу 18 ноября стартует конкурс от @ален-ка
Запасаемся чаем и печеньками - конкурс будет домашний.

 

[Беспечный ангел]

Знаешь... Одна бабка тоже сказала..

Одна из мишеней терапии любой зависимости - это как раз выстроить психическую зону между триггером и его аддиктивным отреагированием. И тут очень важно найти истинную потребность. И удовлетворить ее. А еще найти свой индивидуальный механизм замещения эмоций. И перенастроить его.

Под триггером я не подразумеваю бутылку под носом. Триггер - это любая ситуация и эмоция, которая приводит к желанию напиться. То есть именно в этой точке происходит активация зависимой субличности. Иногда этот переход настолько быстрый, что человек уходит в срыв. Иногда у него есть запас по времени: он чувствует желание выпить, не понимает, почему - но может обратиться за помощью.

про триггеры знаю. Может что угодно быть. Меня одно время триггерило на запах специй - напоминало глинтвейн.

 

[Tigra]

Да. в пятницу 18 ноября стартует конкурс от @ален-ка
Запасаемся чаем и печеньками - конкурс будет домашний.

Может всю команду позвать? А то оповещения я не видела

 

[Константа]

Вам тоже принесу. Мало ли

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения​

«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,
Д. Мильтон, «Потерянный рай»
Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.
2 Быстрая релаксация
При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.
3 Концентрация
Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4 Смена обстановки
Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.
Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.
5 Расслабление
Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.
6 Отвлечение
Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.
7 Музыка
Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.
8 Арифметика
Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.
9 Общение
Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.
10 Теплый душ
Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.
Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.


Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,
медико-психологическое отделение

Ещё в кино хожу, когда переживаю или нервничаю.
Потому что своими переживаниями ситуацию не исправишь. А вот переключиться помогает, отдыхаешь. Можно даже сразу на пару сеансов. Только еды какой-нибудь взять и сок, воду.

Потом можно с новыми силами снова

 

[Константа]

Может всю команду позвать? А то оповещения я не видела

Я тоже не видела.

Да. в пятницу 18 ноября стартует конкурс от @ален-ка
Запасаемся чаем и печеньками - конкурс будет домашний.

Я пропустила информацию?

 

[Беспечный ангел]

Может всю команду позвать? А то оповещения я не видела

информация была в вестнике

 

[Беспечный ангел]

Я тоже не видела.

Я пропустила информацию?

в вестнике была. Сейчас позову команду

 

[Константа]

в вестнике была. Сейчас позову команду

Давай!
Я и забыла совсем.

 

[Беспечный ангел]

Объявление.
Завтра 18 ноября состоится межкомандный конкурс.
Конкурс домашний и на один день.
Начало в 15.00 и до 20.00

Спойлер: Марафонцы

Народ:

1. @03Nats
2. @Авис
3. @Айша
4. @Акацуки
5. @Беспечный ангел
6. @Гаичка
7. @дЫнька
8. @ЖдуВесну
9. @Илинс
10. @Канат Верёвкин
11. @Константа
12. @Кошка ND
13. @Лерун
14. @Лунь
15. @Мактуб
16. @Мамай
17. @Мишутка
18. @Монголочка
19. @на путь истинный
20. @Нати Н
21. @Неня
22. @Оптимист456
23. @Пермяк77
24. @Серджио
25. @Старательница
26. @Турецкая Сабля
27. @Чудо Чу'дное
28. @alk0t
29. @Anselmo
30. @Banshee
31. @BELLe liberty
32. @Butterfly Effect
33. @Catberry
34. @Coк
35. @DeN1s
36. @DrVagus
37. @File_o_Fish
38. @lina 87
39. @Maika
40. @Niktarinka
41. @Oliv-ka
42. @Sabina
43. @Tigra
44. @Ulusiks
45. @zausha84

 

[alk0t]

Ещё в кино хожу, когда переживаю или нервничаю.
Потому что своими переживаниями ситуацию не исправишь. А вот переключиться помогает, отдыхаешь. Можно даже сразу на пару сеансов. Только еды какой-нибудь взять и сок, воду.

Потом можно с новыми силами снова

а я самоделки разные сразу начинаю паять. всякие открытые проекты из интернета. собрал кучу часов уже на радиолампах (точнее, газоразрядных индикаторах) 1970х-1980х годов, скупаю на авито

 

[Константа]

а я самоделки разные сразу начинаю паять. всякие открытые проекты из интернета. собрал кучу часов уже на радиолампах 1970х-1980х годов, скупаю на авито

Как интересно. А можешь показать несколько?