Марафон трезвости #12_3 Элита

[на путь истинный]

@Tigra я уже крюково пролетел

 

[Oliv-ka]

День рыжих

И у меня сегодня праздник

 

[DrVagus]

И у меня сегодня праздник

Поздравляю

 

[Илинс]

А как же точки там всякие?

Их тоже помнём(тут другое слово) обязательно!

 

[Oliv-ka]

Поздравляю

Спасибо

 

[Беспечный ангел]

Написала в одной теме в "Если..." и решила и сюда принести.

Провальным результатом избавления от алкоголизма является не осознание себя зависимым. Т.е. алкоголик говорит: я не хочу больше пить, мне плохо от того, что я пью. Но при этом он не осознаёт зависимость. Не говорит: есть проблема! А говорит кучу всего другого - я умираю, не могу больше пить и т.д.
Шаг 1. Признать зависимость! Сказать: есть проблема, есть болезнь - алкоголизм.

Следующий шаг - признание, что алкоголь не помогает. Алкоголь не помогает расслабиться, не решает наши проблемы, не помогает найти друзей, не делает нас супергениальными и т.д. Чем больше приоритет этого оправдания зависимости, тем сложнее человеку бросить пить. Каждый раз новые проблемы в семье, с деньгами, на работе, будут новой причиной употреблять алкоголь.
Шаг 2. Найти те оправдания, которыми вы цепляетесь в зависимость.

Найдя свои оправдания надо понять, что трезвость - это процесс. Нельзя стать трезвым просто решив стать трезвым.
Трезвость не начинается с момента, когда вы приняли решение не пить. Спустя несколько дней, можно забыть о своем решении и снова начать употреблять алкоголь. Трезвость – долгосрочный процесс, который требует работы долгое время и обучению преодолевать свои срывы.
Шаг 3. Понять, что трезвость - это работа над собой.

Что требует работа? Знаний! Мы не можем прийти на завод или в космический корабль и сразу начать работать, до этого не видя даже станков этого завода или панели корабля. Так и с трезвостью. Не зная ничего про болезнь и трезвость мы не можем справиться с зависимостью. Но осознать нехватку знаний для избавления от алкоголизма – не означает побороть недуг. Это осознание равным счетом не даст результата. Необходимо запастись знаниями о существующей болезни. Важно выяснить причину употребления спиртного, природу зависимости, и принять конкретные меры, чтоб бросить пить. Эти знания помогут определиться с шагами для избавления зависимости. Например, пойти к психотерапевту, чтобы он помог выстроить личные границы и снять с шеи инфантильных родителей или мужа. Купить успокоительное, чтобы не пребывать в состоянии злости, от которой хочется выпить. Начать практику медитации, чтобы успокоить внутренних демонов и т.д. Если не пополнить запас нужной информацией, то продолжение употребления алкоголя будет вечным.

Шаг 4. Поиск знаний.

Вы приняли болезнь, определили, что помогает вам оправдывать её, поняли, что с этим надо работать, нашли информацию и создали план работы. Но нет мотивации. И тут начинаются спотыкания. Поэтому стоит задаться важными вопросами:

• Каков конечный результат трезвости, что я приобрету, бросив пить?
• Какова цель моего бросания?

Среди множества причин стоит выбрать самые весомые, от которых зависит жизнь. Но стоит понять, что цели у всех индивидуальны и помнить, что бросаешь ты, в первую очередь, - для себя. Никто не оценит этого, не будет носить тебя на руках и восхвалять.
А ещё стоит помнить, что существует иллюзия потери чего-то важного. Данную иллюзию необходимо гнать подальше. Нужно первым делом помнить, что терять здесь нечего, а наоборот существует возможность приобрести новую жизнь без алкоголя. Трезвость даст больше, чем алкогольный дурман. Мы не теряем возможность общения или отдыха. Мы расширяем возможности этого.

Шаг 5. Принятие решения и мотивация.

Мы бросили. Что дальше? А дальше - развитие своей силы воли. Т.к. начнётся отвыкание. Мозг, привыкший к дозе, начнёт ломать. Долгое воздействие алкоголя на мозг приводят к последствиям, которые не осознаёшь, пока пьёшь.
Синдром отмены или отвыкания - это жуткое состояние для многих. Тревожность, страх, жалость к себе и т.д. Эмоциональные качели, больше похожие на американские горки. Осознание, что эти симптомы будут преследовать вас долгое время, это уже хороший залог успеха. Т.к. многие, не зная о синдроме отмены, пугаются и снова начинают пить.
Здесь поможет знание симптомов отмены, понимание, как с ними бороться и сила воли. Я, например, в такие моменты даже не выходила из дома, т.к. на панике и жутком страхе, могла пойти в магазин и в какой-то момент осознавала себя с выпивкой в руках на кассе магазина. Через время все эти состояния ослабевают и перестают появляться. Период таких приступов негативных ощущений длится от полугода до полутора лет. Называется он период отвыкания.

Шаг 6. Знать о синдроме отмены\отвыкания и уметь с этим бороться.

Ещё один способ помощи себе - менять привычки. Практика трезвых дел - отличный способ научиться жить трезво. Что мы обычно делали вечером? С пивом сидели у компа или телека. После отказа от алкоголя появляется куча времени. И здесь важно его чем-то занять. Занять трезвыми делами! Это могут быть прогулки, какие-то хобби (я вышиваю), посещение мастер-классов или клубов по интересам и т.д. К этому шагу следует также отнести пересмотр питания и сна. Т.к. многие при выпивке не едят или едят только закуски. Поэтому анализ своего питания, правильная диета (диета - это не голодание, а лечебные столы по Певзнеру) и правильный сон - залог успеха. Можно посетить врача и проверить нехватку витаминов и гормонов (например, у меня огромная нехватка витаминов группы В и Д обнаружилась). Помните! Алкоголик не должен быть голодным и уставшим!

Шаг 7. Смена занятий, питания и режим.

Но мало сменить свои занятия. Следует менять и мышление. Вот почему трезвость - это процесс. Постоянно что-то необходимо менять, над чем-то работать. И реакции - одна из ступеней работы. У алкоголика мышление сужено, всё кажется унылым и депрессивным, а реакция чаще всего одна - выпить. Здесь поможет или практика осознанности (здесь можно вести дневник по Шичко или другой вариант дневника осознанности, который вам понравится), или работа с психотерапевтом.

Шаг 8. Работа с мышлением и реакциями.

Самое главное, стоит понять, что трезвость - это норма! Она меняет жизнь, расширяя границы возможности. Трезвость меняет отношение к себе, вселяет веру в себя и в собственные силы.

 

[kenst]

Тебя мы тоже любим

Спасибо....

 

[Павлуша]

По 30 страниц читать это ту мач. Я пролистал всё, честно говорю. Зато трезвый

А если б прочитал, что было бы?

А было такое, что кто-то прям не понравился бррррррррр?)

Вот прям @Брр не видела, но естественно не все одинаковой степени родства.

Я в августе, наверное, приеду
Если отпуск устаканится так, как планирую, то как раз в начале августа будет неделька. Каждый год же в августе встреча?
Правда там ещё забег в Питере. В общем, как получится)

Конечно, приезжай
Каждый август, обычно второй выходные, вот уже с 2015 года.

 

[Монголочка]

У меня сегодня поздний завтрак, отсыпалась, сейчас помчу на работу)
Всем хорошего осеннего денёчка

 

[DrVagus]

У меня сегодня поздний завтрак, отсыпалась, сейчас помчу на работу)
Всем хорошего осеннего денёчка

Завтрак с икрой))) в золотой посуде))))

 

[Илинс]

Расскажи про трени по боксу, про спорт, чем занимаешся.

Надо постепенно раскрываться, нельзя вот так всё сразу вываливать!)
Да тут спортом никого не удивить, вон девочки по 10 км бегают !

 

[на путь истинный]

Надо постепенно раскрываться, нельзя вот так всё сразу вываливать!)
Да тут спортом никого не удивить, вон девочки по 10 км бегают !

Алинка, то да, умница!
У мну бег пока тяжеловато идёт.

 

[Беспечный ангел]

Завтрак с икрой))) в золотой посуде))))

так элита ж

 

[Илинс]

Алинка, то да, умница!
У мну бег пока тяжеловато идёт.

У меня если честно тоже с этим туго, хотя вот ты занимаешься боксом и бег неотъемлемая часть тренировок в этом виде спорта!

 

[Oliv-ka]

Приятной музыки на утро

 

[File_o_Fish]

У меня сегодня поздний завтрак, отсыпалась, сейчас помчу на работу)
Всем хорошего осеннего денёчка

Другое дело!
А то гречка, редиска.... :))

 

[Константа]

Ааааа!!! Я ждал этого ! Зайду сразу с козырей

Не успела. Но ничего - я подожду конца этого 100дневного марафона.

 

[Монголочка]

@Tigra я уже крюково пролетел

У вас сегодня встреча в Мск?

 

[Константа]

Моих фоток не будет на форуме, всë, закончил с этим

Естественно - форум анонимный. Выставляют фото по желанию.
Есть личка.

 

[kenst]

Естественно - форум анонимный. Выставляют фото по желанию.
Есть личка.

Дело не в этом да, ты ж не успела сюда

Ааааа!!! Я ждал этого ! Зайду сразу с козырей