Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.

[Захария]

@Scotland а ты где?

 

[Rai]

Отчёт 25.01.22
@Захария @Лошадка @ЧертOFFка

 

[ЕшкинаКотейка]

@Захария
@Лошадка
@ЧертOFFка
Отчет за 25.01
1. Вода натощак +
2. Завтрак+
3. Калораж 1339/1500 (наверное, еще кефир тогда перед сном бахну тогда)

 

[ЕшкинаКотейка]

И как тебе овсяноблин? Тебе больше сладкий вариант нравится утром или солёный?

Интересная штука, очень сытная. Даже сегодня овсянку намолола заранее, завтра хочу с твердым сыром попробовать, а до того с бананом был, с фетой и несколько раз без ничего, так что я пока не могу определиться, как лучше.

 

[Mikaela]

Все по плану 25.01
@Захария, @ЧертOFFка @Лошадка

 

[JIK]

Хочу того и другого да побольше))

Вот и у меня такое состояние ...Спасает чай с мёдом и лимоном...и у меня даже это не столько голод,сколько желание всего поесть,что есть в холодильнике вкусного...

вопрос:
у тебя после 18:00 состояние голода или желание всего попробовать ,что едят близкие?

 

[Zai4ka]

Интересная штука, очень сытная. Даже сегодня овсянку намолола заранее, завтра хочу с твердым сыром попробовать, а до того с бананом был, с фетой и несколько раз без ничего, так что я пока не могу определиться, как лучше.

Можно разные начинки к нему делать.
Я последний раз делала арахисовая паста и банан, вкусно грибы с сыром.

Эксперименты какие хочешь устраивать можно.

Овсяноблины со сладкой начинкой:​

1. Сладкая начинка с творогом и яблоками. Для ее приготовления понадобиться горсть творога, размятого вилкой с сахаром, и мелко нарезанные яблоки кисло-сладкого сорта. В начинку можно добавить щепотку корицы и подсластитель по желанию.
2. Ягодно-творожная начинка. Творог с ягодами измельчить блендером и положить на готовый овсяноблин. При желании добавить немножко сахара.
3. Бананово-творожная начинка. Подслащенный мягкий творог выложить на овсяноблин. Сверху на него положить нарезанные кольца банана. Вкусный и диетический завтрак готов!
4. Шоколадно-фруктовая начинка. Просто полить овсяноблин растопленным шоколадом или шоколадным топингом. Сверху положить нарезанные фрукты (подойдет банан, киви, апельсин, яблоко или их микс).
5. Начинка из арахисовой пасты и банана. Нанести готовую арахисовую пасту на блин. Дополнительно можно положить банан или другие фрукты по желанию.
6. Тыквенно-яблочная начинка. Отварить тыкву с яблоками. Измельчить фрукты блендером до состояния пюре. При необходимости добавить подсластитель. Начинка готова!
7. Начинка из творога, вишни и кокосовой стружки. Творог перемешать с кокосовой стружкой, выложить на блин. Сверху украсить вишней (можно заменить черешней). Вишню лучше брать свежую или мороженную, так в ней сохраняется больше полезных веществ.

Овсяноблины с несладкой начинкой:​

1. Начинка с грибами и твердым сыром. Несколько шампиньонов мелко нарезать и обжарить с измельченным луком, добавить натертый сыр. Начинку следует положить на одну половину блина, когда он находится на сковороде, и накрыть сверху другой половиной. Это позволит сыру расплавиться.
2. Пицца на овсяноблине. Такая начинка придется по вкусу ценителям известного на весь мир итальянского блюда. На овсяноблин следует выложить помидоры дольками, зелень, оливки, твердый сыр, натертый на терке. Блин с начинкой сверху поместить в духовку или на сковороду, накрыв ее крышкой. Довести до готовности, чтобы сыр хорошо расплавился.
3. Начинка из куриного филе и сыра. Куриное филе мелко порезать и обжарить на сковороде в специях. Выложить курицу на овсяноблин, натереть сыр и обжарить с обеих сторон до готовности.
4. Начинка с тунцом. На овсяноблин можно выложить консервированный тунец и зелень по вкусу, что послужит питательным завтраком без вреда для фигуры. Тунец можно заменить семгой.
5. Начинка из листьев салата, отварной курицы и огурца. Все ингредиенты начинки нужно измельчить и выложить на овсяноблин. При желании ее можно заправить небольшим количеством натурального йогурта.
6. Начинка из ветчины, сыра и овощей. На одну половинку овсяноблина выложить ломтик ветчины, несколько ломтиков твердого сыра и овощи по вкусу. Прикрыть второй половиной блина и обжарить до готовности.
7. Начинка на основе куриного фарша и болгарского перца. Куриный фарш приправить и обжарить на сковороде с луком. Перец нарезать мелкими ломтиками и также обжарить. Выложить ингредиенты на овсяноблин и завернуть.
8. Начинка из свежих овощей. Нарезать овощи (помидор, огурец, зеленый лук, болгарский перец, авокадо) и выложить на блин.

 

[ЕшкинаКотейка]

Можно разные начинки к нему делать.
Я последний раз делала арахисовая паста и банан, вкусно грибы с сыром.
Эксперименты какие хочешь устраивать можно.

А основа лучше всего какая? Я пока делаю 3 ст.л. овсянки, 1 яйцо и немного молока, как я поняла, это что-то типа классики. Вот завтра решила вместо обычных хлопьев смолотые попробовать.

 

[Zai4ka]

А основа лучше всего какая? Я пока делаю 3 ст.л. овсянки, 1 яйцо и немного молока, как я поняла, это что-то типа классики. Вот завтра решила вместо обычных хлопьев смолотые попробовать.

Я делала этот, не молола. Только он все время у меня разваливается, не могу перевернуть нормально, а про то, что красиво на пополам сложить вообще молчу. Наверное на этот блин, у меня руки не стоят, ем что получилось))

Классический овсяноблин​

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• яйцо – 1 штука
• молоко – 40 мл

Классический пп-рецепт овсяноблина является основой для других вариантов приготовления блюда и остается неизменным на протяжении достаточно долгого периода времени. Для приготовления правильного овсяноблина важно использовать отруби или овсяные хлопья грубого помола. Смеси необходимо дать настояться несколько минут для набухания хлопьев, что обеспечит блину мягкость и нежность.

Перед приготовлением овсяные хлопья можно измельчить с помощью блендера, но не до состояния муки, а чтобы оставались мелкие крупинки. Для получения хрустящего овсяноблина лучше использовать цельные отруби или хлопья. Чтобы блин не пригорел, его необходимо готовить на сковороде с антипригарным покрытием.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать до получения характерной смеси. Добавить немного соли по вкусу. Вылить полученную массу на разогретую сковороду и жарить на медленном огне с обеих сторон. Готовый блин – полноценный завтрак с калорийностью не более 200 ккал. Он великолепно подходит для худеющих людей, а также пациентов, которые страдают заболеваниями пищеварительной сферы.

 

[ЕшкинаКотейка]

Я делала этот, не молола. Только он все время у меня разваливается, не могу перевернуть нормально, а про то, что красиво на пополам сложить вообще молчу. Наверное на этот блин, у меня руки не стоят, ем что получилось))

Ух ты, я не одна такая)) Я ж фоток насмотрелась, а там эти блины такие идеальные) Не такие, как у меня, короче.

 

[Zai4ka]

Ух ты, я не одна такая)) Я ж фоток насмотрелась, а там эти блины такие идеальные) Не такие, как у меня, короче.

У нас свой идеал блина))

 

[Sinedd11]

25/26.01.2022
@Захария прости работы много, поесть ели успеваю, а вечером уже голова не работает после всех цифр и чертежей, забываю
@ЧертOFFка
@Лошадка

 

[SP]

Вот и у меня такое состояние ...Спасает чай с мёдом и лимоном...и у меня даже это не столько голод,сколько желание всего поесть,что есть в холодильнике вкусного...

вопрос:
у тебя после 18:00 состояние голода или желание всего попробовать ,что едят близкие?

Привет! В основном у меня возникает чувство голода, но это только вечерами. На завтрак я спокойно ем и пью, только то что запланировал.

 

[МаргошаЯ]

Привет! В основном у меня возникает чувство голода, но это только вечерами. На завтрак я спокойно ем и пью, только то что запланировал.

Несколько вариантов.
Либо ты не сильно не добираешь по калориям в течении дня и реально голоден. Например, мясо даёт сытость на 4 часа и если голод через 4 часа и больше, то это нормально. Если меньше, то это не голод, а аппетит.
Либо скачок инсулина вызывает жор.
Либо хочешь едой закрыть какие-то эмоции.

 

[SP]

Несколько вариантов.
Либо ты не сильно не добираешь по калориям в течении дня и реально голоден. Например, мясо даёт сытость на 4 часа и если голод через 4 часа и больше, то это нормально. Если меньше, то это не голод, а аппетит.
Либо скачок инсулина вызывает жор.
Либо хочешь едой закрыть какие-то эмоции.

Я думаю скачек инсулина. Люто тянет на сладкое и жирное. А может и гормоны играют...

 

[леший76]

за 25.01.22 ПП +, уснул около 21.00.
@Захария, @ЧертOFFка, @Лошадка

 

[МаргошаЯ]

Я думаю скачек инсулина. Люто тянет на сладкое и жирное. А может и гормоны играют...

Инсулиновый тяжело терпеть. Кофе чёрный меня спасает. И не есть углеводы на ужин. Только траву. Днем ты двигаешься, угли тратятся, а вечером сидишь, наверное?

 

[ЧертOFFка]

Ух ты, я не одна такая)) Я ж фоток насмотрелась, а там эти блины такие идеальные) Не такие, как у меня, короче.

У меня тоже бывает разваливается. Вернее часто.

 

[ЧертOFFка]

 

[ЧертOFFка]

за 25.01.22 ПП +, уснул около 21.00.
@Захария, @ЧертOFFка, @Лошадка

Чего так рано, устал?