Учиться жить трезво с нуля

[Osloff]

Неаашное.
За 3 с копейками месяца трезвости набрал 12 кг. Худеть, ограничивать сладкое и ППшничать стрёмно, учитывая прошлый печальный опыт срывов, на тренажерку нет денег и времени, а воркаутить дома лень. Ищу разумный компромисс. Жена помогла финансово купить годные витаминки и спортпит, попробую заменить бцашкой колу, а творожно-протеиново-банановым коктейлем – конфеты. Ну, и на эллипсоид не забивать, да, может, табату поделать не помешает.

 

[Stay Strong]

Чтоб похудеть, надо создать дефицит калорий, соответственно, следует начать считать калории, которые ты потребляешь. Коктейлями можно набрать немало, учитывая, что их легко пить и не надо жевать. Витаминки и прочее не помогут.

Если боишься срывов, лучше не заморачивайся пока, а просто крути эллипс.

Если же лишний вес сильно беспокоит и не хочешь набирать дальше, старайся потреблять пищу не сильно калорийную, компенсируя объемом этой пищи, чтоб заполнить желудок и создать чувство сытости.

 

[Osloff]

Чтоб похудеть, надо создать дефицит калорий, соответственно, следует начать считать калории, которые ты потребляешь. Коктейлями можно набрать немало, учитывая, что их легко пить и не надо жевать. Витаминки и прочее не помогут.

Если боишься срывов, лучше не заморачивайся пока, а просто крути эллипс.

Если же лишний вес сильно беспокоит и не хочешь набирать дальше, старайся потреблять пищу не сильно калорийную, компенсируя объемом этой пищи, чтоб заполнить желудок и создать чувство сытости.

Да, похоже, счетчик калорий таки надо опять поставить на телефон и юзать, а то как-то совсем расслабился. Главное – без фанатизма.
Личный таракан в том, что не люблю долго и много жрать, предпочитаю бутерброд или конфету тарелке каши с салатом, хоть сие и не есть гут. Так что коктейли таки нужны: они быстрые и сытные. Порция без банана (изолят, кефир-творог нулевки) дает ≈ 300, с бананом (если юзать в дни велоезды) ≈ 420 ккал, не так уж и много, но вкусно.

 

[Stay Strong]

Нет-нет!!! Первое правило худеющего - не пей калории!!! Лучше закинь кусочек чего-нибудь с той же калорийностью и пожуй. Когда жуёшь, мозг получает сигнал и организм вырабатывает необходимые гормоны, чтоб ты чувствовал себя сытым. А если ты просто проглотил, то.... вобщем, не пей калории.

Как вариант (если подойдёт тебе): Купи любимых фруктов, (только не виноград и бананы), кушай их с удовольствием и без ограничений, на первое время тебе этого вполне хватит, чтоб набить желудок и получить чувство сытости.

 

[Stay Strong]

Коктейли нужны спортсменам, которые целенаправленно набирают вес. Дело в том, что они очень много едят в течении дня, ты даже не представляешь - сколько. И вот для них, эти коктейли - отличное подспорье, когда обычная пища уже не лезет. Тебе коктейли точно не нужны.

 

[Osloff]

Нет-нет!!! Первое правило худеющего - не пей калории!!! Лучше закинь кусочек чего-нибудь с той же калорийностью и пожуй. Когда жуёшь, мозг получает сигнал и организм вырабатывает необходимые гормоны, чтоб ты чувствовал себя сытым. А если ты просто проглотил, то.... вобщем, не пей калории.

Фигасе, про это правило не знал даже тогда, когда реально и упорно худел (-26 кг за 5 месяцев, но кончилось дело алкосрывом). Ок, буду иметь в виду

 

[Stay Strong]

-26 кг за 5 месяцев

Не изнуряй себя экстримами, подобно этому. Если хочешь худеть - худей потихоньку, по килограмму в месяц. Жизнь длинная, успеешь похудеть и нервы останутся в норме. Тем более, что ты уже одержал главную победу над змием, завязав)) успехов!

 

[Osloff]

Ещё аашное.

Разобрался таки с загонами по поводу раскола и, якобы, недружественности офлайн-групп, в которые хожу и в которых участвую (последнее важно). Всё проще. Собака порылась в ориджине групп.

Первая, старая, зародилась вообще не как аашная, а как группа трезвеющих при наркушке, с наркологом и лекциями, over 20 лет назад. Аашной она стала официально с 2007 года. Посему многие срокатые там имеют болт на программу, шаги etc, что не мешает им быть трезвыми. В понедельник там как раз миниспикерил один из таких мамонтов по поводу 14-летия своей трезвости (меня тогда тоже впервые развели на миниспикерскую по поводу 100 дней, которые пока не потрясли мир).

Вторая же, основана чуть менее года назад той самой прекрасной барышней, понаехавшей к нам из сурового сибирского града. Барышня пришла в АА в весьма юном, по меркам алкашей, возрасте и воспитана строго в букве и духе не только шагов, но и традиций АА. Она даже проходила традиции со спонсором (в разговоре был намек на предложение и мне пройти сие, я отказался по причине симпатии к ней, а яжженат, а онажзамужем, ну и, типа, мало трезвости, к 13 шагу не готов, а зря, наверное). Оттуда есть пошли и жосткие правила на группе, которые, впрочем, можно пересмотреть. А пункт про неканонiчную литературу появился после того, как кто-то из высказывавшихся на собрании в спич включил долгий пересказ понравившегося ему или ей фильма, что не всем пришлось по нраву.

В общем, всё хорошо. Чёрной кошки в тёмной комнате не нашлось. Группы не враждуют, они просто дохрена разные. Подумалось даже, что неплохо было бы, как повзрослею, замутить свою группу для всяких неформалов-маргиналов, каков и аз есмь, с блэкджеком и шлюхами. Но сие маловероятно. Я по жизни играл в over 40 музгруппах и ВИА, но свою собрать было влом. Ибо... это уже тема следующего поста.

 

[Osloff]

Ещё неаашное.

Вот с какого хера, например, я пейшу эти псты в 7 утра, вырубившись в 2.30 или позже, ночи? И ведь допейшу, и опять задрыхну (наверное).
А с того, что режима нет вообще. Оно понятно, у нормальных людей режим формируется работой, а, если свободный график, то работа – режимом. Ещё психиатор, выписывавший мне нужные колёса 4 года назад, когда я впервые обратился по сабжу, говорил: "режимить надо".
На режимных работах я не задерживался, вестимо, по причине алкоголизьма. Хотя, на последнем заводе видел и алкашей, умудрявшихся не просирать рабочее место и вписываться в график.
И тут я понял, работать мне влом (шуба-дуба блюз). Всё это нищебродство – просто отмаза для лени, которая есть корень всех зол. Об этом я пейсал ещё в уютном жэжэ сколько-то лет назад.
Стрит – способ быстрого и относительно ненапряжного добывания денег на пропитание, привязанный, в основном, к погодным условиям и некоторым другим внешним социальным факторам. И то на него загоняю себя пинками.
Вот надо бы, например, связаться с челом по поводу сувенирки-янтарки, каковой занимался после увольнения с завода и до ухода в стрит с потрохами. А то погода уже не всегда летная. А по трезвяку бабла хочется больше, мечты, там, всякие появляются. Но влом.
Видимо, должно припереть, как с алкоголем. Всякие там модные тренеры-мотиваторы говорять, что надо как срать захотеть. Но пока не хочется.
"Как себя мотивировать? Да никак, оставайтесь в жопе" (ц).

 

[Osloff]

Вот на АА щас тема про самоанализ, по 10 шагу. Новичкам рекомендуется его писать. Ручкой. Ненавижу писать ручкой. Значит, надо хотя бы сюда, хотя влом.

А где грань между самоанализом и ежедневным самозагоном? Загоняться стал после 3-го месяца, опасаясь срыва. Дошло до неофитского фанатизма. Надо тормознуться. Иначе может быть как раньше: сначала увлечение, потом надоело. Тише едешь – дальше будешь, лучше меньше, да лучше (с)

Вот, в субботу съездил в городок в области в составе экипажа поддержки начинающей группы там. Дело, конечно, хорошее, но просрал рабочее время, в итоге заработал намного меньше, чем мог бы. А щас опять пошли дожди, работать не получается, посему злой и недовольный, да ещё и завидую автобуржуям. Это не есть хорошо. Отсюда вывод: искать разумную середину между эгоизмом и альтруизмом, не забивать на свои потребности. И так слишком часто по жизни забивал на себя. Ни к чему хорошему это не привело.

Пусть эгоизм – это кака с позиции АА, но всегда надо держать в уме вопрос: "что это даст для моей трезвости?".

 

[Arkadiy]

Вот на АА щас тема про самоанализ, по 10 шагу. Новичкам рекомендуется его писать. Ручкой. Ненавижу писать ручкой. Значит, надо хотя бы сюда, хотя влом.

А где грань между самоанализом и ежедневным самозагоном? Загоняться стал после 3-го месяца, опасаясь срыва. Дошло до неофитского фанатизма. Надо тормознуться. Иначе может быть как раньше: сначала увлечение, потом надоело. Тише едешь – дальше будешь, лучше меньше, да лучше (с)

Вот, в субботу съездил в городок в области в составе экипажа поддержки начинающей группы там. Дело, конечно, хорошее, но просрал рабочее время, в итоге заработал намного меньше, чем мог бы. А щас опять пошли дожди, работать не получается, посему злой и недовольный, да ещё и завидую автобуржуям. Это не есть хорошо. Отсюда вывод: искать разумную середину между эгоизмом и альтруизмом, не забивать на свои потребности. И так слишком часто по жизни забивал на себя. Ни к чему хорошему это не привело.

Пусть эгоизм – это кака с позиции АА, но всегда надо держать в уме вопрос: "что это даст для моей трезвости?".

Привет.
Десятка делается в течении всего дня, не в конце. В конце дня, это, скорее, 11 шаг.
А где это рекомендуют писать?)))) или, кто рекомендует?
Они сами так делали?
"помощь другим через самопожертвование... "
Если делать в свободное время и без напрягов, то в чем работа над собой?
Бессвязно получилось, но я поясню своё видение, если надо.

 

[Osloff]

Привет.
Десятка делается в течении всего дня, не в конце. В конце дня, это, скорее, 11 шаг.

ага, оно. Самоанализ это в десятке, 11-й уже level up, молитва

А где это рекомендуют писать?)))) или, кто рекомендует?
Они сами так делали?

Не они, це личная рекомендация одного из опытных:)

"помощь другим через самопожертвование... "
Если делать в свободное время и без напрягов, то в чем работа над собой?
Бессвязно получилось, но я поясню своё видение, если надо.

Так-то да. Трудиться таки нужно. Но, имхо, наверное, надо найти золотую середину между халтурой и неофитским суетливым рвением, поупырить мел, не впадать в крайности. Впрочем, может я неправ. Поясни своё видение, если не трудно.

 

[Arkadiy]

. Но, имхо, наверное, надо найти золотую середину между халтурой и неофитским суетливым рвением, поупырить мел, не впадать в крайности.

А кто знает как надо?)))) Да никто.
Может, рвение и суета неофита, это дар, позволяющий вкусить все прелести нового мышления?
Может, противоречивые чувства, метания между желаниями и необходимостью, это шанс оценить свои мотивы? Повод разобраться в себе?
Боже, избавь меня от корысти и бесчестных поступков....
В чем теперь ценности моей жизни? Доволен ли я тем что имею? Готов ли я отдавать то, что бескорыстно дали мне?
Может сейчас идут процессы шестого шага?
Мы готовы, чтобы Бог избавил нас от десятков....
Сам решай))))

 

[Osloff]

Вот тут в одной новичковой теме поделились ссылкой на интересный видос. Лектор просто и доступно описывает основные признаки ПАС.
У себя конкретно замечаю зацикленность мышления, загоны – одна мысль или фраза подолгу вертится в мозгу и нарушения сна, о чем уже писал раньше. Причем, мысли, которые вот так крутятся, хрен изложишь в высказывании на группе или даже в этом дневнике, они не оформляются в устном или в письменном виде так, как представляются в мыслях. И, конечно, хреновая кратковременная память.

Все эти косяки я замечал и раньше, но не думал, что они связаны с алкопроблемой, ибо присутствуют очень давно, с юности. Впрочем, учитывая трудное детство с сотрясениями мозгов и зависимостью от седативных препаратов задолго до употребления алко (а бухло тоже седативное вещество), этого следовало бы ожидать.

Где-то в лекции аффтар говорит, что более подробный разбор полётов о том, как работать с этими косяками, будет в следующей лекции, но на ютуб-канале я продолжения не нашел, щас слушаю следующую по порядковому номеру, немного на другую тему. Но, исходя из прослушанного, можно сделать выводы:
1. Все эти косяки – нормальный процесс ПАС, нехрен кипишиться по этому поводу, понять и принять.
2. Чо делать? Вести дневник и общаться с себе подобными на группах.

Стоит отметить, что на первое я начал забивать, пишу тут весьма нерегулярно. Надо заставлять себя писать, пусть даже полную херню. С группами проще, они по расписанию. Хотя расписание у меня зависит от погодных условий, и сегодня я, вероятно, на оффлайн-группу не попаду. На прошлой неделе были дожди, а щас "бабье лето", ссно, ходил на группы, но забил на работу, а щас надо бы поработать, ну и группы, по заветам спонсора, 2 раза в неделю минимум.

 

[Osloff]

Кстати, о загонах, компульсивности и смысле "serenity prayer".

Подумалось мне как-то, что неплохо было бы в ближайшем будущем (оп, опять мимо, какие, нахрен, планы до года трезвости) покататься по европе со стритовой программой. Но тот инструмент, на котором щас играю (можно не буду называть, ибо случится деанон, таких в нашем городе мало), достаточно громкий и объемный для перевозки лоукостерами типа райнэйр, да и бегать с ним и с колонками в поисках спота в незнакомых городах тяжковато. Значицо, надыть подготовить программу для другого, более компактного и продвинутого по дипазону и возможностям, инструмента, флейты (тут деанона не опасаюсь, флейтистов нынче как собак нерезаных), каковой раньше считал основным, хотя музшколу и музло по специальности на оной не кончал.

Надыбал ноток и минусовок, начал учить первую попавшуюся легкую пьеску и – тыдыщь, понял, что разучился. Грязный звук, просранная техника дыхания и тыпы. Впрочем, и раньше я так себе флейтист был. Думал, что взял несколько уроков, стал играть в обрыганских группах и щетал себя крутым. А на самом деле, по-хорошему, надо переучиваться с азов. Этим надо заниматься в детстве или, на крайняк, на пенсии, когда много времени для ежедневных 3-х часовых занятий (впрочем, Ян Андерсон начал переучиваться в 31 или 33 года с подачи своей дочери, но он гений). Либо нужна бешеная мотивация, как посрать захотеть. Здесь и сейчас таковой не имеется...

Включаю душевный покой, шоб принять то, что не в силах изменить. На флейте я играть почти не умею, во всяком случае, тупо выучив репертуар, в том же сраном Мюнхене я не пройду по конкурсу для баскеров. Машыны времени, чтобы вернуться в детство, не имею, на пенсию или нежданное богатство надеяться тоже бессмысленно.
Могу ли я что-то в этом изменить? Если достаточно будет мужества, титановых яиц и замороченности, смогу. Можно ли этим заниматься сейчас? Возможно, если заморочиться, технически процесс вполне ясен.
Нужно ли это мне? Чувак-лектор, упомянутый в посте выше, говорил о безработных алкоголиках, которые, протрезвев и не найдя работу, начинали делать ремонты и 100% срывались. Напрягаться мне щас не стоит, "безумие первой рюмки" кагбэ незаметно стоит рядом. Но мудрости отличить нужно от не нужно, пока не хватает.

Теоретически, за гораздо меньшее время и с меньшим напрягом, можно вообще освоить какую-нибудь более земную, цывильную, специальность. Вопрос, какую? Мне ваще ничего щас не интересно по жизни (ага, это тоже один из признаков ПАС). Наверное, лучше бы в первый год не загоняться на эту тему. Но, сцуко, загоняюсь.

 

[Osloff]

Ночью НД упал. Интересно, часто такое бывает? Не хотелось бы просрать блевничок, надо бы как-нибудь забекапить, чтобы, есличо, на соседний дружественный ресурс перекинуть, или на стендэлон какой-нибудь закрытый или полузакрытый. В жидожурнале или, тем паче, фсбуке, такое не напишешь, а тупо в ящик пейсать, без возможности обратной связи, бессмысленно, ибо задоест скоро и будет влом. А это жеш тоже инструмент выздоровления.

Щас собираюсь по грибы с ААшными комрадами (с комрадом, двое слились, как часто бывает у алкашей). А в январе с женой в Париж, билеты на райнэйр и жильё в каком-то клоповнике, ночью, пока форум лежал, забронировал. Хоть и говорится, что трезвым надо быть только сегодня, очень хотелось бы остаться трезвым и в предстоящей поездке.

 

[Osloff]

Насыщенный день седни был.
Утром сдал стритовое железо, купил подстраховочный тетурам (на бога надейся, а тетурам не забывай), днем начал слушать спикерскую Григория про бога, потом мухой на работу и на группу.
На этой группе я не был больше недели, мне хотели звонить, беспокоились (приятно, эгочесально, чорт). Тема была по 2-му шагу, который с трудом проваливается у меня. Ежедневник и спикерская в ту же тему, однако. Понравилась фраза у Гриши "искать бога так, как раньше искал бутылку". Я по-молодости долго заморачивался на б_гоискательство, пока не надоело, настолько, что стал чем-то между агностиком, атеистом и безбожником, до кучи к алкоголику. Теперь надо продолжать эту тему, ибо забухать и сдохнуть не вариант, в общем...
Тема провалится окончательно тогда, когда перестану загоняться на себе и своих тараканах, ибо корень всех зол, если верить программе (а, по ходу, так оно и есть) – эгоцентризм. А я пока что слишком заморочен на пустом месте про своё я. Блин.

 

[Osloff]

Да, кстати, перед группой случился-таки деанон, из-за которого я так боялся раньше прийти на АА.

Та группа, пусть будет Дальняя, ибо находится подальше от дома, чем условно Ближняя, расположена в библиотеке Евангелическо-Лютеранской церкви. В ней же работает один старый знакомый, которого знаю ещё со времён работы в управе, неалкоголик, вестимо. Стою, значит, парю перед группой с барышнями, а он вьезжает на бусике. Поздоровались, а в темноте я его и не признал, думал, что к нам, на группу: многие ведь приезжают на машинах (зависть). Когда признал, задержался ненадолго, чтобы он проехал а девчонки прошли вперед, типа не при делах. По-быстрому проскочил в библиотеку в подвале церкви, но поднялся на этаж в сортир, и опять встретились.
– А девчонки внизу собираются...

Встретить знакомого на группе не так уж и стремно: сам-то он туда пришел бы тоже не радио послушать. А встретить неалкоголика, который точно знает, что ты идёшь на собрание АА... Репутации и статуса у меня нет, конечно, но город мелкий, а скоро медкомиссия на замену прав по истечении срока – хоть машины нет и не предвидится, права не хочется просрать.

Вот ещё один эгоцентричный загон. По сути, всем пох, куда и когда я хожу, не столь важная персона, чтобы пускать слух, что тип такой-то ходит на собрание анонимных алкоголиков.

И, кстати, тот знакомый уж наверняка знает, что я алкаш. Ибо алкаш – последний, кто узнаёт о том, что он такой.

 

[Osloff]

По ходу, словил вчера-сегодня сухое похмелье по физике: тошнота, усталость, отсутствие аппетита. Знаю, что это просто ПАС, это нормально. Если бы не матчасть и АА, стопудово бы сорвался.

Кстати, о "сорвался". Сегодня на группе сожрал конфетку, и приглючилось, что она с коньяком. На обёртке ни хрена состав не написан, но вкус в начинке показался весьма характерным. Паранойя? Однако, спонсор рассказывал про прикол, когда некий именинник притараканил на группу торт, в составе коего был алкоголь, причем, сам его не жрал и глумился на тему, что у него теперь самый большой срок трезвости:)

Надеюсь, это паранойя и не повод сбрасывать счетчик, по которому завтра будет уже 4 месяца.

 

[Osloff]

Вчера попал в неловкую и косячную, с позиций программы АА, ситуацию.

Одна юная особа пригласила меня выступить на неком мероприятии под названием "квартирник", которое к настоящим квартирникам имеет отношение только в названии и отсутствии гонораров для музыкантов. Барышня говорила про "новый" формат, хотя он не нов: организатор подписывает бесплатно выступать "молодые таланты" (причем, действительно молодые этому только рады), делает минимальную рекламу, арендует точку и аппарат, продает билеты=>профит. Я не смог ее культурно послать, повелся на название (на обычном квартирнике в свободное от работы время не против поиграть, тащемта). Когда она пояснила за платный вход на сабж и сказала, что хочет этим зарабатывать, я начал думать, как бы культурно отказаться. Сразу не ответил, а вечером, придя с работы, обнаружил анонс себя в группе на это мероприятие.
Посоветовавшись с женой, решил соврать, что на этот день у меня есть заказ (в этот день, на самом деле, условно-выходной и группа АА).

Итог: не умею отказывать, вовремя посылать, а потом приходится отмазываться. А сколько раз из-за неумения отказаться от глотка или стакана я забухивал? В общем, с этим надо что-то делать.